秋天如约而至，对于要瘦身的mm也要进行秋季健康减肥。看一下我们的健康减肥小技巧，你是不是都做到了呢？秋天减肥要做到的几个饮食要点1、不要饿肚子在众多减肥方法中，MM们首先想到的就会是节食减肥，其实这样反而会影响瘦身效果，减慢了身体的新陈代谢，想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了，多吃蔬菜和蛋白质等食物，这样既可以保证营养的需求，让身体的能量水平均衡，更能快速瘦身。2、热水澡...

饮食2016-09-30

游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。游泳减肥瘦身技巧二：短程快速游泳选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合，一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去，从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧。游泳减肥瘦身技巧...

运动养生2017-10-16

节食并不是说饿肚子就可以减肥，正确的减肥饮食是在正常合理的饮食下达到瘦身效果，以下有一些减肥秘诀，为你减肥成功提供一些小技巧。节食减肥的小技巧有哪些？第一、控制食量最好每餐都要定量，当吃了定量的食物后，不要继续再吃，从孩提时代起，我们一般都被培养成不浪费的好习惯，但是为了减肥，吃饱以后就不能再吃了，剩菜可以打包放入冰箱，也不要继续进食。第二、多喝水饮用水可以改善能量转换，因此，每天多喝水可以燃烧更...

减肥食谱2018-10-13

从青春期开始，女人每个月都会经历月经，其实月经期是减肥的好时机，只要掌握正确的饮食以及合适的运动就能帮助瘦身。经期减肥的饮食疗法有哪些？1、月经期前一周女性月经来临前一个星期左右，内分泌会发生很大波动而且激素分泌变得越来越旺盛，刺激了皮下油脂的分泌，让女性出现痤疮以及粉刺。再加上受到了雌性激素以及甲状腺激素的影响，脾气变得异常冲动和烦躁，此阶段进入了缓慢的减肥期间，应该以稳定激素分泌为主，同时刺激...

减肥达人2019-10-17

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。下面小编还教你7个小技巧，帮助你提升走路减肥的效果，一起来看看吧。走路减肥小技巧1、走路速度想要通过走路减肥，一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况。2、腰板...

有氧运动2016-01-24

大家都知道走路可以消耗脂肪，从而达到减肥效果，今天小编为大家介绍五个走路减肥小技巧，提高你的走路减肥效率，一起来学一学吧。走不平整的路面在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。快走踢腿法快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，...

有氧运动2018-02-23

新手跑步需要一些技巧，才能把跑步变为一种习惯而不是半途而废。小编今天为大家介绍三个小技巧，能帮助想成为跑者的你们实现梦想。奠定基础跑步最好的事情之一就是能随时随地进行。你的全部所需就是正确的装备。刚起步时，你要注重基础知识积累：优质的跑鞋，吸湿排汗的上衣和跑步裤，对女性来说还有运动文胸。超棒的GPS手表，压缩袜和运动腰包也最好有，但没必要开始就有。在迈出第一步之前，问问自己想做到什么。建立一种锻炼...

减肥达人2018-02-01

随着经济社会的发展生活水平的提高，在现实生活中减肥的人群也是越来越多，减肥最重要的就是要注意饮食习惯等方面的问题，如果很健康康的饮食习惯一般就不会患上肥胖的风险，但是现代生活没有哪个人的生活方式是非常养生和健康的，很多都是不注意健康和养生的所以我们一定要注意饮食习惯这不仅有利于减肥也有助于健康，所以我们在减肥期间要注意饮食，只有这样才能达到真正减肥的效果，让我们的身体越来越苗条和健康。减肥期间的饮...

减肥达人2019-01-28

冬季减肥是很多女性的头等大事，那如何成功达到减肥的效果呢？靠节食？当然不是啦，除了节食，一些饮食小技巧更适合冬季减肥哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吧。1、吃些番薯、玉米专家指出番薯、栗子及玉米均含丰富淀粉，不仅能为人体提供热量，还超级饱腹（吃一点就感觉饱），而且它们同属低脂高纤食物，是减肥者最喜欢的食物。这三种食物对人的健康都非常有利。其中，番薯含胡萝卜素，能保持皮肤健康，增强人体抵抗力。并且，...

超重与肥胖2013-12-26

大部分的肥胖是吃出来的，只要积极的控制饮食，就是减肥成功的基础，但并不是盲目的少吃，必须要了解如何吃、吃多少，才能让减肥达到事半功倍的效果。如何通过吃减肥？1、调整好饮食结构在减肥期间要少吃富含碳水化合物的食物，比如淀粉面食或者米饭等，保证微量元素蛋白质以及维生素的摄入，应该在绿叶蔬菜水果以及瘦肉里面来获取。合理的安排减肥期间的营养比例摄入。2、不能陷入重度节食状态所摄入的热量明显的低于基础代谢饮...

减肥食谱2019-09-02

想要减肥的话就应该缩小胃部，减少对食物的摄入可达到减肥的功效。其实只要掌握好几个减肥小妙招就能够让人们瘦身不挨饿，同时拥有曼妙身材。哪些减肥小技巧能够让人们瘦身？1、多喝水每天要保证足够的水分摄入，采取少量多次的原则，每次喝200毫升左右，一次性不能喝500毫升以上，以免出现水中毒，增加了胃部容积以及肾脏负担。不能以碳酸饮料或者果汁代替水分。另外要适当的加餐，不能让身体一直处于饥饿状态，若因为工作...

减肥达人2019-10-31

瘦身是一个复杂的过程，涉及到饮食、运动、基因和生活方式等多个因素，且需要正确的方法和坚持不懈的努力。以下是一些建议的饮食瘦身小技巧：1、控制热量摄入了解您的每日所需热量，并确保摄入的热量略低于这个数值。这通常意味着吃得更少，但不要过度减少，以免影响健康。可以通过计算基础代谢率（BMR）来确定您的每日所需热量。基础代谢率是指您在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于制定合适的饮...

经验2023-11-06

大部分人群的身体肥胖是因为饮食习惯所导致的，到了中年容易堆积大量的脂肪，增加了患上三高以及脑血栓的几率，所以要积极的控制体重，首先要做的就是改善不良的饮食习惯。中年人健康减肥需要改善饮食习惯？1、摄入足够的维生素以及蛋白质中年后分解代谢能力减弱，对于蛋白质的消化利用率却不停的下降，一定要保证足够的蛋白质摄入，才能满足身体所需求的。优质蛋白质应该从蛋类瘦肉类奶类以及豆制品里面来获取。中老年人的吸收能...

减肥食谱2019-09-02

到了夏天温度比较高，加快了新陈代谢的速度而且身体机能活跃，能快速的消耗摄入的热量，防止转化成脂肪，所以在夏天是减肥的黄金时间段。夏天减肥有技巧，掌握3个小技巧效果翻倍！1、补充足够的水分夏天温度升高，人体容易出汗，身体中储存的水分也容易流失，所以要为身体补充足够的水分。多喝淡盐水或者白开水，少喝碳酸饮料，不仅达到了解暑降温的功效，同时也能解毒润肠。另外，要多喝水，但不建议喝太多水，如果喝得太少的话...

减肥达人2019-05-09

  特别推荐：十个公认最燃脂的减肥运动 游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。 1、使用踢腿板 踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。 2、快速短距离游 很多人游泳时都是慢悠悠的...

运动2011-04-14

中年时期是生命转折点，当身体过度肥胖时会诱发慢性病比如高血压高血脂以及心脑血管等。中年时期新陈代谢速度慢，容易肥胖，所以要积极减肥，改善不良的饮食习惯。中年人减肥要学会健康饮食的方法：1、摄取足够的碘元素碘元素维持了甲状腺功能，是身体中必不可少的矿物质，当缺乏时会减退甲状腺功能，降低身体新陈代谢速度，减慢了脂肪分解速度，甚至不能让脂肪得到分解，非但达不到减肥功效，反而增加了体重。所以中年人在减肥时...

减肥达人2019-05-10

运动中途休息 运动中休息休息，骑车用一条腿，运动分几次做，手臂自然摆动，有氧运动张弛有致。 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 ...

其它运动2011-09-26

年底岁末，聚餐、派对越来越多，很多正在减肥的MM都担心自己会发胖，下面为大家介绍聚餐不发胖的几个实用小技巧，一起来看看吧。聚餐前做好准备1、如果你对餐馆不熟悉，那么在出发前，可提前打电话了解情况，也可在网上查看他们的菜单。2、随时在车内放一袋小苹果或其他健康点心，并在朋友进餐馆前先吃一个。这样做不仅可以解决你的饥饿问题，而且可以提醒自己注意的饮食。3、在离开家门前，做出一个心里有底的选择，确定哪一...

减肥百科2013-12-28

有一种“减肥贴”能减肥瘦身，那就是贴在嘴上。管住嘴迈开腿帮助消耗热量和脂肪，所以要保持健康饮食，减少热量摄入，少吃点真的能瘦。怎么健康饮食来减肥？1、控制热量摄入突然减少吃饭的次数，虽然能够减少身体中的热量，但是可能会让身体越来越肥胖。因为本来一日三餐突然变成一日两餐或者一餐，改变了平时的饮食习惯，非但不能消除饥饿感，反而因为长时间没有摄入热量，在吃饭时会把食物中很多的热量在身体中保存，导致身体越...

减肥食谱2019-05-24

1、嘟嘴嘟起嘴巴，收紧脸颊，让脸部肌肉凹陷。眼睛尽量张大，学着金鱼吐气泡时候的嘴型，坚持十五秒，然后放松，重复做3次。2、张嘴张大嘴巴做发音，表情尽量夸张，这样能够刺激脸部血液和淋巴的循环。3、微笑微笑也是可以瘦脸的。这个表情很简单，相信大家都会做。你只需要自然放松两部，上下牙齿咬合，下巴稍稍上抬，然后嘴角微微上扬，这样颊肌自然就被拉伸抬高，V字脸型就出来啦。瘦脸运动误区误区之一：只要多运动=达到...

颌面整形2017-09-12

我们身体上的营养主要从食物里面获取，只有保持科学合理的饮食结构，才能让身体保持健康状态。对于减肥期间的人群来说要合理的控制饮食，切不可盲目的节食，非但达不到减肥效果，反而会对胃肠道带来损伤。减肥期合理的安排饮食结构，不会饿肚子也能保证营养的均衡，减肥期间如何安排饮食结构？1、注意饮食上的多样化现在市面上的食物多种多样，不同的食物里面的营养成分不同，给人们带来的效果也有很大差异。没有单独的一种食物能...

减肥食谱2019-07-30

其实在我们每个人的身边有这样一群人，他们就是我们所说的肥胖人群，这些肥胖人群最大的一个特点就是每天都在减肥但是却瘦不下去，这是为什么呢？其实这是因为肥胖人群没有把握平时生活中减肥的小技巧，但是对于减肥人群来说在减肥中如果把握了这几点技巧，那么对于肥胖人群来说减肥就是一件非常容易的事情。肥胖人群减肥的3个小技巧，你学会了吗？一、每天早晨起床喝一杯白开水很多人都知道早晨起床后喝下一杯白开水，这不仅有利...

减肥达人2019-02-25

瘦瘦的匀称的完美体型是很多MM的梦想，但是肥胖这个问题的出现，却让很多MM的这个梦想破碎，并且导致了很多身材圆润的人感到自卑。想要减肥，控制饮食是永恒不变的话题，接下来就为大家介绍几种行之有效的减肥方法。饮食减肥大有讲究，4个饮食小技巧助你成功减肥！一、多吃蔬果经过研究表明，多吃一些水果和蔬菜对于减肥的帮助是很大的。由于肉类的热量比较高，所以很容易转化成为脂肪，从而导致人的肥胖。果蔬当中含有很多的...

减肥达人2019-05-18

人都是视觉的动物，每当看见一个陌生的人，眼睛首先就会看向她的身材。在当今社会很多女孩子都因为肥胖问题，而导致了情感生活的不顺利。所以，如何快速减肥又不伤身体就成为了她们迫切想要知道的，那么，接下来就为大家盘点一下饮食减肥的方法。夏季怎么饮食减肥？应牢记4个饮食小技巧！1、正确饮水在夏天这个季节天气是非常热的，因此，为了解暑止渴，冷饮就成为了很多人的选择。不过，大家要注意一个问题，如果喝冷饮过多，就...

减肥食谱2019-05-16

消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的五个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳。杰克逊博士指出：“如果连续做高强度...

有氧运动2018-01-22

想减肥的人会努力去达到减肥的目标，出汗是最常见的方法之一，那么还有什么健康减肥的方法呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧。如何健康的减肥呢？1、正确的喝水选择正确的饮水方式，不要每天盲目地喝太多的水。科学研究表明，每天喝1.5L的水是最好的，但这种方法并不适用于所有人。要是自己的肾脏代谢功能有问题的话，不要喝很多的水，原因是身体将无法代谢多余的水分，反而聚集在体内会导致水肿。2、多样运动不要像往常一样做...

减肥达人2019-02-07

减肥一直是一个经久不衰的热门话题，好多人都在寻找简单快速的减肥方法。其中运动减肥很受人们欢迎，但是想要通过运动减肥，必须要掌握运动减肥的一些小技巧，否则减肥成效不能达到预期的效果哟，今天向大家介绍运动减肥的几个技巧，让你瘦到爆！1、拆分运动时间在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段，就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果。因为在缩短锻炼时间之后，你就可以试着加大运动强度，这样...

运动2016-11-03

说起减肥，很多人都会有共鸣，特别是女性，因为减肥是她们一辈子需要奋斗的事业。而对于一些比较肥胖的女性来讲，她们在采取减肥方法时都希望让自己能够瘦得更快，但又因为采取的方法不对让自己的体重总是不能下降，其实在减肥的时候加上这些小技巧，就能让效果更明显。减肥加上哪些小技巧可以瘦得更快？一、补充足够的铁元素一般来讲，大多数肥胖的人群身体的脂肪过多，但其他的营养元素却比较低，特别是铁元素，而当身体铁元素过...

其它运动2019-12-11

如今，越来越多的人喜欢快走这项有氧运动，正确的快走可以给身体带来了很多好处，但是当我们快走时，还是要多注意技巧，避免伤害到身体，否则不但没有减肥成功，可能还会容易毁掉健康，适得其反。那么，快走多少公里能减肥？走5-10公里可以减轻体重，人体在走了10000米，脂肪消耗量已达到90%，如果你想消耗更多的脂肪，走快的距离越长，走快的效果就越好。对于减肥者来说，最好距离是5-10公里。这个距离可以在一小...

其它运动2018-11-18