不管用什么方法进行减肥，都不能忽略了健康，而想要健康减肥，是需要特别注意饮食的，很多想要减肥的朋友都知道这一点，但是具体应该怎样做，她们却并不是很了解，今天，小编就来告诉大家减肥时要补充哪些营养，希望大家看过这些快速减肥常识后会有所帮助。维生素E、碘甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺因机体需要生成甲状腺激素，对各种营养物质，如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢，起着重要的作用，从而维...

减肥百科2016-05-17

很多人减肥的时候，在减少食量的同时，又担心身体的营养跟不上，有时会造成不必要的心理困扰，那有没有什么食物能让你两全呢？今天小编就为大家介绍四种健康减肥的食物。维生素很多食物中都含有维生素，补充维生素可增强免疫力，并预防癌症，它是人体健康的储备力量，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，而每天喝一杯鲜榨橙汁既能帮助减肥，又能预防感冒。对于减肥来说，维生素C是最为重要的，西红柿、花...

饮食2017-07-29

产后不少新妈妈都会觉得身材臃肿了不少，产后减肥成为了她们最想要做的事。产后减肥有运动、食物、手术等等方法，其中，食物产后减肥法是比较安全的一种。那么哪些食物是产后减肥的食物呢？一、产后减肥的食物产后吃哪些食物可以安全瘦身减肥呢？牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降...

产后减肥2012-10-16

现在，越来越多的人都为自己的肥胖而感到烦恼，自己在减肥期间时往往会想着节食而不注重自己营养物质的补充。人们身体中如果缺失某种营养物质的话是很容易导致身体出现健康问题的。所以，为了我们的健康，这里主要讲一下我们在减肥期间需要注意补充的维生素。首先是维生素B1和维生素B6。我们可以了解到，维生素B1主要的作用是帮助体内的葡萄糖转换成热量。对于大部分肥胖的人群来说，要想要减肥的话就必须消耗自己体内的热量...

营养知识2018-05-25

哺乳期运动减肥时，合理补充营养需注意**蛋白质摄入、增加蔬果摄入、补充足够水分、摄入适量脂肪、注重维生素和矿物质补充等。1.**蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，对于哺乳期女性尤为重要。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等都是优质蛋白质的良好来源。摄入足够的蛋白质有助于维持母乳的质量和产量，同时也能帮助在运动后修复受损的肌肉组织。2.增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。维...

健康科普2025-04-11

只吃菜不吃饭减肥时，可通过摄入优质蛋白质、补充复合维生素、增加膳食纤维、摄入健康脂肪、合理选择碳水化合物等方式补充营养。1.摄入优质蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，参与多种生理功能。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白质的良好来源。例如，鸡胸肉富含蛋白质且脂肪含量低；鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，易于消化吸收；豆类中的大豆蛋白含有人体必需的8种氨基酸，营养价值高。2.补充复合维生素：蔬菜...

健康科普2025-03-04

经期的时候人体的新陈代谢会加速很多，所以很多女生喜欢在经期的时候减肥瘦身，但是在燃脂的同时也是需要保证营养的哦，下面小编推荐经期减肥法食谱，让你燃脂又能补充营养。一起来看看吧。喝足够的水女性在月经期间，体内会分泌酵素的物质，是一种比细胞单位还要小的蛋白质，能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮助身体排毒。这个时候多喝水，可以帮助更有效的排毒，每天至少要喝1000ml的白开水。喝玫瑰花茶材料：...

营养知识2017-07-21

一、枸杞鹌鹑蛋的减肥原理减肥应该以运动锻炼为主，控制饮食为辅。每餐吃8分饱，注意营养均衡，多补充蛋白质和维生素，减肥更有效。通过锻炼和饮食，注意补充维生素和蛋白质，维持身体的肌肉比例，对于长期健康的减肥很有好处。很多人都有一个减肥误区，盲目节食减肥，不注意营养均衡。不吃含蛋白质的东西也不运动，这样并不健康。枸杞鹌鹑蛋减肥食谱简单易学，适合烹饪水平不太高的减肥网友。用枸杞鹌鹑蛋这道减肥餐，代替高热量...

营养食材2017-04-01

减肥很难，冬季减肥更难。与其它时刻不同，冬季减肥不能光靠节食，应该注重营养的补充。下面推荐四款营养又瘦身的食物。 山药，最适合冬季炖减肥汤 山药含有天然雌激素，除了可以稳定内分泌系统外，还可以帮助减肥，稳定代谢最重要的要素就是内分泌系统要正常，而天然的山药正有此功能喔。此外，山药炖汤还有很好的滋补作用，相当适合在冬季吃。   ${FDPageBreak}   红...

营养知识2010-12-30

特别推荐：减肥药会秒杀你的性欲 节食减肥为什么要补充维生素？ 脂肪在营养素不够的情况下载身体里是不会燃烧的，需要大量的营养素才能调节身体自身燃烧脂肪。身体最先消耗的是热量（碳水化合物），其次是营养素，最后才是脂肪。当我们不进食碳水化合物的时候，身体必须保证足够的营养素，才能让身体去燃烧脂肪。 维生素C 维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过...

医药2011-03-28

蛋白质多补充蛋白质，可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。泛酸人体如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃烧，这样储存在体内的脂肪，便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取，例如：糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。维生素E、碘甲状腺是人体最大...

减肥2017-04-19

减肥是女人一生奋斗的事业，但是要想事业好，身体必须得先保持好，别为了减肥把身体跨掉。在减肥的过程中，女性朋友们别忘记要补充以下这些营养： 一、维生素b6 饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。 维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气...

营养知识2011-08-15

枸杞鹌鹑蛋的减肥原理减肥应该以运动锻炼为主，控制饮食为辅。每餐吃8分饱，注意营养均衡，多补充蛋白质和维生素，减肥更有效。通过锻炼和饮食，注意补充维生素和蛋白质，维持身体的肌肉比例，对于长期健康的减肥很有好处。很多人都有一个减肥误区，盲目节食减肥，不注意营养均衡。不吃含蛋白质的东西也不运动，这样并不健康。枸杞鹌鹑蛋减肥食谱简单易学，适合烹饪水平不太高的减肥网友。用枸杞鹌鹑蛋这道减肥餐，代替高热量的菜...

食材档案2017-08-09

菠菜减肥食谱一、菠菜配大虾第一步，将菠菜洗净，用开水快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷。第二步，将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部。第三步，最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。二、菠菜大蒜批将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，然后慢慢地加入植脂忌廉搅匀，接着放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。减肥常识补充：菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素C，经...

营养饮食2017-08-04

1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素 市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。 营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。 补充...

营养知识2010-08-27

紫菜蛋花汤是一道快手菜，用紫菜和鸡蛋制作而成的，紫菜和鸡蛋营养高，能补充蛋白质、补充微量元素。减肥期可以喝紫菜蛋花汤，好处如下：1、脂肪低，热量低：紫菜和鸡蛋本身的脂肪含量以及热量并不高，100克紫菜蛋花汤中只有22大卡的热量，既能饱腹还不用担心热量过高。2、促进肠道蠕动：紫菜中含有的膳食纤维促进肠道蠕动，让肠道中的毒素垃圾快速排泄出体外，而且紫菜中还含有氨基酸，同样可以清肠排毒。3、清热利水：紫...

泛健康文章2022-04-27

夏季到了，减肥也赶上了行程。但是光运动而不注重饮食可能会半途而废哦，那么究竟吃什么可以有效减肥呢？今天就为大家介绍一下减肥营养饮食吧。1、豆腐菜肴三餐以豆腐为主，持续时间一周。豆腐富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，对于减肥营养又很有帮助。食用豆腐减肥可以将豆腐汆水之后用调味酱蘸着吃。或者是与海带或其他蔬菜制成沙拉食用。2、双菇苦瓜丝材料...

减肥营养补充2018-07-03

许多减肥人士在减肥期间，运动太累，节食太辛苦，吃减肥产品又被传不安全，难过得蹲下抱住自己的赘肉。不要灰心，小编给大家推荐几款既能补充能量，又有助于减肥的食物，这些天然“减肥药”让你有效脱脂。绿茶绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸...

减肥食谱2017-09-26

一、切记勿节食减肥许多爱美的妈妈产后会急于减肥，但是减肥后发现该减的地方没减下去，不该减的胸部却变小了。原因就在于只顾着减肥，却没有注意补充营养。其实产后妈妈不应着急节食减肥。对于产后妈妈，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应该适当补充胸部营养。二、坚持穿戴内衣哺乳期开始，就要开始穿戴内衣，如果没有胸罩定型，很容易导致乳房开始出现下垂的情况。重量增加后，下垂症状更明显。坚持...

产后2017-09-06

营养科的减肥方法主要包括合理饮食控制、增加运动量、规律作息、调整心理状态、必要的营养补充等。1.合理饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢...

营养饮食2025-01-22

孕妇减肥期间能吃三文鱼补充营养，原因包括三文鱼营养丰富、脂肪含量适宜、富含优质蛋白、含有不饱和脂肪酸、有助于胎儿发育等。1.营养丰富：三文鱼是一种营养密度高的食物，含有多种维生素，如维生素A、维生素D、维生素B族等，还含有钙、铁、锌、镁等矿物质，能为孕妇提供全面的营养支持，满足孕妇在减肥期间身体对各种营养素的需求。2.脂肪含量适宜：虽然三文鱼含有一定脂肪，但多为健康的脂肪。与一些高脂肪、高热量的肉...

健康科普2025-03-02

饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。 维生素b6 维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含...

营养知识2011-08-09