想要减掉肚子上的赘肉，除了少吃外，运动可是必不可少的。那做什么运动减肚子？下面为大家推荐非常实用而且很有效的减肚子动作，帮你消灭“游泳圈”，重现纤细腰身！缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增...

减肚腩2017-12-30

天气越来越热，身上穿的衣服也越来越薄，腰间赘肉藏不住怎么办？很简单，那就是减肚子。其实，要想瘦腰，最有效的方法就是运动和饮食，一方面多做减肚子的运动；另一方面少吃容易导致腹部肥胖的食物。瘦腰减肚子的七大运动腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。想要减掉恼人的肚腩，多做这七大运动吧！一、仰卧起坐为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉...

运动与营养2017-04-12

减肚子的运动主要有跳绳、卷腹、扭腰等。1、跳绳。在跳绳前需要充分热身，活动脚踝关节，避免在跳绳过程中受伤，通过跳绳可以消耗全身脂肪，从而达到减重、减肚子的效果。2、卷腹。卷腹是一种锻炼腹部的运动方式，通过卷腹运动可以锻炼腰腹部肌肉，达到减肚子、塑形的效果。在做卷腹时一定要注意腰背部不可以完全离开地面，同时要注意颈部不可以抬高，应与身体保持平衡。3、扭腰。扭腰的动作是在站立时向左或向右扭动腰部，增强...

精编文章2022-01-13

想要减掉肚子上的赘肉，除了注意饮食外，运动可是必不可少的。那做什么运动减肚子瘦腰呢？下面为大家推荐非常实用而且很有效的减肚瘦腰动作，帮你重现纤细腰身！v字型瘦腰双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。支撑运动俯卧在地板上，...

瘦腰2017-08-28

1.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。2.向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5...

减肚腩2013-03-29

对于许多上班族来说，长时间地坐在办公室，缺乏运动，小肚子越变越大，那么有什么有效的运动可以甩去减肚子上的赘肉呢？现在推荐四个有效的减肚子的运动方法，让你轻轻松松拥有纤细腰肢，远离小肚子赘肉。一、身体向前弯屈并立起：将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。当然你也可以根据自己的身...

减肚腩2017-12-28

如今很多年轻男子也开始有大肚腩，腰围粗壮，身材走样，看上去和大叔没什么两样。男人要想恢复昔日帅气，最好的方法就是通过运动减掉大肚子。究竟男人减肚子做哪些运动比较好？男人减肚子6种运动下面就为大家推荐一些比较有效的减肚子运动方式，大家可以试着做一做：1、健身球收腹起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，...

运动与营养2017-05-21

夏天来了又到了露肉的季节，很多身材好的人，都会选择合理的搭配来展示自己的身材。而那些身材不好的人就只能独自黯然伤悲，默默的选择减肥。有一些人明明身材四肢非常纤细，但是肚子非常大，所以这些人需要特意的去减肚子。接下来就让我们一起来了解一下哪些运动方法适合减肚子。哪些运动方法适合减肚子呢？1、跳绳运动平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的...

减肚腩2019-06-23

很多白领由于经常坐在办公室，导致有个小肚腩，面对自己肥胖的腹部，都会非常的发愁，想减掉自己肚子上的赘肉。这时候很多人就想起了呼啦圈，而且目前很多人晚上也正呼啦呼啦的转着呼啦圈，它们想要减掉这肚子上凭空多出来的赘肉，但是呼啦圈真的能减肚子吗？或许连那些正在转着呼啦圈的朋友们都不清楚，下面就为大家介绍下，呼啦圈到底能不能减肚子。>>>呼啦圈减肥原理 摇呼啦圈是一种全身性...

运动养生2012-11-29

减肚子的方法有哪些？减肚子一直是很多妹子减肥的天敌，但是拥有了瘦腰才能随意穿搭不同衣服，想要减肚子，其实也不难，重要的是找对方法并坚持下去，下面就一起来看看吧。平躺仰卧保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。身体侧卧运用腿肚力量夹住靠...

减肚腩2017-05-20

怎样快速减肚子这个问题一直困扰很多女性，不知道是从运动还是饮食下手比较好，小编就为大家介绍一下究竟如何瘦肚子，让你也能拥有平坦小腹。随时随地缩小腹平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接著腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。多喝水多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效果...

减肚腩2017-11-16

肚子是最容易堆积脂肪的，很多四肢纤细的女士偏偏有一个不小的肚子，这是一件非常尴尬的事。一胖就胖肚子，这也是每一个肥胖者心里抹把心酸泪的地方。想要减肥，尤其是减肚子，做运动是非常好的方式，那么什么运动对减肚子有效呢？接下来让我们一起来了解一下。什么运动对减肚子有效呢？1、呼啦圈我们小时候非常爱玩呼啦圈，其实呼啦圈运动对于减肚子效果也非常的好。在转呼啦圈的时候调动的是整个腰腹部的力量，这样就在这场运动...

运动养生2019-11-01

怎样减肚子最快最有效？造成肚子赘肉的原因有许多种，但最靠谱的减去赘肉的方法还是运动。天下没有不劳而获的事情，今天为大家带来有利于瘦肚子的运动，大家一起来学吧。热身运动久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害。双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。双脚打开与肩同宽...

减肚腩2017-05-18

肚子上的赘肉累累，甚是难看!也不敢穿上自己青睐的性感衣服!如何减肚子赘肉，穿上自己喜欢的性感衣服呢?只需要3个运动减肚子上的赘肉，每天坚持练习，逐渐养成好习惯就能轻松减肚子赘肉啦!运动减肚子上的赘肉Step1有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方。从鼻子缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的...

有氧运动2013-07-15

这个夏天，怎么有个肚腩出来见人？怎么修出完美小蛮腰？只要常做小运动就可以了。今天小编就介绍几种可以有效收腹的运动给大家，爱美的你就不要错过啦。1、仰卧起坐仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放...

减肚腩2013-07-08

   1.要瘦腹，先调姿势 不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。 瘦腹方法：靠垫 正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。 2.饭后坐着？你危险了 很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺...

瘦腰2012-02-21

小腹便便可是很难看的，就算身材不胖也影响美观。那么减肚子有效的方法究竟是什么呢？下面为大家推荐几种简单的运动方法减肚子赘肉。自行车仰卧起坐仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。选转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。腿部画圈 仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。&nb...

减肚腩2017-12-30

每个人都想拥有平坦的小腹以及完美的曲线，但有些人明明四肢纤细，肚子却很大，明明是花季少女却挺着大肚腩，像是身怀六甲。让人苦恼不以，别担心，小编将给大家介绍一些瘦肚子的方法，通过有效的运动和健康的饮食，让大家都拥有平坦的小腹。哪些运动最减肚子？怎么吃才能减掉大肚腩？1、平板支撑做这个运动你需要仅仅一张瑜伽垫即可，俯卧身体，双手撑在瑜伽垫上，抬起臀部，尽量保持身体处于同一直线上，尽量保持身体静止不晃动...

减肚腩2018-08-02

减肚子的8个动作腹部脂肪是许多人在减肥过程中需要克服的一个难题。为了帮助大家有效地减少腹部脂肪，以下是一些简单易行的减肚子动作，这些动作可以在家中进行，每周练习3-4次，每次挑选4-8个动作，动作间休息30秒到1分钟。运动后记得拉伸，以保持肌肉的柔韧性和缓解肌肉酸痛。1。坐姿收腿：坐在椅子上，双脚并拢，膝盖弯曲成90度角。吸气，将双腿抬起，尽量靠近胸部，然后呼气，慢慢放下双腿。重复这个动作10-1...

保健科2023-10-19

冬天肚子赘肉实在太多了，那么究竟怎么减肚子呢？今天就为大家推荐几个减肚子赘肉的小妙招，让你轻松瘦出平坦小腹。平板支撑做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组。仰卧起坐平躺在硬板床上，手臂枕在后脑勺，每次起身时上半身挺直继续...

减肚腩2018-01-20

腰腹间最容易堆积赘肉，尤其是女性，很多女生都会问减肚子赘肉简单方法，减肚子最有效的运动，不知道该怎么减肚子，推荐瘦腰收腹操，每天动一动，轻松摆脱水桶腰。1、左手握拳，屈肘举起腰部位置，右手沿着肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前迈出，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿势。2、身体转向左边，右腿屈膝往前迈出，左腿屈膝稍微往后抬起，左腿膝盖放在右腿膝盖后方，肩膀以上往前倾，双手沿着肩膀高度往前伸...

运动养生2017-06-14

不管男女，小腹便便是很难看的，就算身材不胖也影响美观。那么减肚子有效的方法究竟是什么呢？下面为大家推荐简单的运动方法帮你减肚子赘肉。每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可...

减肚腩2018-02-26

扭腰盘具有一定减肚子赘肉的效果。在使用扭腰盘的过程中，可以配合健美操音乐进行扭动，有助于增强锻炼的节奏感，当扭动次数和力度合适时，可以达到减肚子赘肉的减肥效果。除了减肚子赘肉以外，通过扭腰盘的运动，也可以达到瘦腿和瘦手臂的作用。在扭动腰盘的过程中，腿保持半蹲的姿势，左右扭动身体能够加速腿部的血液循环，促进腿部脂肪的燃烧。扭动时也可以伸开双臂，半握交叉于头上，左右扭动可以减去手臂上的赘肉。不论任何一...

热点文章2021-11-16

   仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝...

减肚腩2012-04-17

怎么减肚子上的赘肉？肚子上的赘肉总是悄无声息地堆积着，等你发现的时候已经能轻松捏出一坨肉了。很多人都想要拥有一个平坦小腹，那么怎么减肚子才能达到效果呢？下面一起来看看吧。仰卧起坐躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。剪刀脚躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬...

瘦腰2017-06-22

对于瘦腰减肚子来说，最有效的运动就是仰卧起坐了。之所以很多MM都觉得无用，是因为大家都采用了错误的方法。下面小编就来教教你仰卧起坐的正确做法，收腹肚腩，帮你快速减肚子！瘦腰减肚子最有效的方法——仰卧起坐原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。优点：瘦腰效果明显弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。正确的仰卧起坐做法：1、仰卧在床上，双脚...

有氧运动2016-04-26

怎么样才能减掉肚子？减肚子是最让人头疼但是又不能不注意的问题，快跟小编来一起学习下怎样减肚子吧！仰卧交叉抬腿仰卧交叉抬腿是通过在空中交叉和上下抬腿的运动方法，在腹部保持紧崩的情况下持续性的不碰地上下交叉着抬腿能强化腹部的肌肉，对减脂也有很好的帮助。运动支撑动作像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和...

减肚腩2017-11-17

现在很多女性肚子上的赘肉越来越多，这种尴尬的局面如何打破？家医小编教你怎样减肚子上的赘肉，饮食和运动双管齐下，跟大家分享减肚子最有效的方法，帮你轻松减掉小肚子！要想有效减掉小肚子，我们必须要了解小肚子发胖的原因，然后再从原因入手，探寻正确的减小肚子方法。导推荐几款瘦腹食疗决明菊花茶材料（1人份）：绿茶适量、菊花6朵、草决明1钱、水600cc做法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉...

减肚腩2016-04-05

快速减肚子脂肪可通过控制饮食、增加有氧运动、进行腹部专项训练、保证充足睡眠、保持良好心态等方法。1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，可增加饱腹感，减少其他食物摄取。同时，要控制每餐食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则，有助于稳定血糖和新陈代谢。2.增加有氧运动：有氧运动能提高心率，加速新陈代谢，消耗全身脂肪，包括...

健康科普2025-02-26