冬季也要坚持锻炼，这样才能增强免疫力。尤其是身体状况开始下降的中老年人。在这里，要提醒大家的是中年人在运动健身的过程中还需要注意的就是饮食，如果饮食安排不得当就是适得其反哦。中年人运动饮食的原则定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治...

运动与营养2016-01-31

冬天运动需要注意的事项很多，倘若忽略了，冬天健身，也许不是健身，反而成了伤身。专家称，以下两大要点千万要牢记。 推荐阅读：冬日最受宠的一分钟健身法 要点一：冬天运动预防抽筋 气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是：先做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的10-15分钟的有氧热身运动，比如跑步(中低速)、太空漫步机(中低档)、...

户外2011-01-11

冬天可不要光窝在房间里不动，适当运动锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力哦。不过，在进行运动锻炼的时候也需要多加注意，以免锻炼不当，引起身体出现不适的情况。那么，冬季可以做什么运动呢？冬季运动有什么要注意呢？下面我们就一起来了解下：冬季养生做什么运动慢跑：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以...

运动养生2017-11-19

为使得体型看起来更加精壮，更加完美，不少男士甚至在冬季都有保持运动的习惯。想要增肌，运动确实为最佳的办法，但不可盲目，必须掌握技巧，才能有有效增肌！那么，男士冬季运动增肌有何妙招呢？随小编一起来看一下：男士冬季运动增肌有何妙招1、大重量使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。你应该不希望看到自己的脂肪长...

运动健身2015-12-05

冬季天气寒冷很多人喜欢窝在家不出门，其实冬季正是适合运动的好季节，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。下面一起跟着小编来看下。冬天运动减肥更佳当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪。冬天运动可增强抗寒能力坚持冬天运动的人，抗寒...

日常保健2016-12-29

寒冷的冬季，有一部分人群会通过健身的方式来提高身体的抵抗力以及抵御寒冷的能力，适当的运动可以加快身体的新陈代谢，同时也能够预防骨质疏松的发生。冬季健身要注意哪些事项呢？1、要做好热身准备冬季健身时当感觉全身出汗说明已经做足了热身运动，热身运动可以在室内也可以在室外，比如慢跑，在进行热身跑步时千万不能直接把速度提高，不然会引起呼吸困难，严重的话会导致呼吸道疾病。另外运动过程中不能使用嘴巴来进行呼吸，...

运动养生2018-12-29

现在不知不觉已经到了冬季，气候又干又燥，这个时候很多人的体质比较弱，容易出现怕冷的情况。加上由于工作繁忙，很多人都没有运动的习惯，导致身体越来越差。实际上在冬天运动效果是最好的，不但可以加速减肥，还可以提升身体的免疫力。但在整个运动过程中应该注意一些常见问题，以免造成反效果。那么，为什么冬天运动更容易瘦？冬天气候比较寒冷，在天气比较凉的情况下做一些运动锻炼的话，会消耗更多的卡路里。因为我们的身体是...

运动养生2018-11-19

人群保健调查2013-11-25

冬季运动注意事项1、冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。2、冬季运...

运动养生2017-03-09

冬季的到来，气候渐渐变冷。白癜风患者冬季经常运动来增强机体免疫力，但是在冬季运动时容易发生膝关节受伤。因为冬季气温低，血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低；温度愈低，关节的弹性和延展性愈差，这里如没有热身运动，关节和韧带很容易拉伤。因此，冬季运动更需多加谨慎和保护，做好运动的防护措施，冬季穿衣一定要保暖。运动时如不小心受伤，要学会处理的方法：急性期关节扭伤，处理方...

白癜风的预防2016-07-30

两大要点千万牢记 要点一：冬天运动预防抽筋 气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是：先做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的10-15分钟的有氧热身运动，比如跑步(中低速)、太空漫步机(中低档)、跳绳(缓慢地跳)、有氧单车(缓慢地骑)。轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧...

其它运动2011-12-20

提示1：热身活动要充分 冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，准备活动主要是活动四肢关节和肌肉，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。...

运动2012-01-08

冬季气温低，利用好冷空气不但不会感冒，反而可能增强体质，以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身，就是不错的方式。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛。他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6—7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。磨擦锻...

运动健身2015-11-24

我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。冬季为何选择有氧运动？首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动...

运动养生2018-01-07

20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”的情况，搞得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调节免疫力。 30岁左右：这个年龄段的男性身体功能已超越...

健康生活2011-12-07

现代城市孩子在日常生活中受伤的可能性比20年前少多了;可在运动过程中受伤的比例却大为增加。 孩子怎样避开冬季运动损伤 戴医生是儿童医院骨科的资深专家，她在接受采访时透露了这样一个信息：现代城市孩子在日常生活中受伤的可能性比20年前少多了;可在运动过程中受伤的比例却大为增加。“比如在广州，从前很少有因滑雪和滑草跌伤扭伤的孩子，现在呢，热衷体验‘冰雪游’的家庭太多了，很多父母认为冬天有条件去滑...

幼儿2011-02-14

在众多的冬季运动中瑜伽是很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记过犹不及也的道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。 推荐阅读：上班健身你得见缝插针 完全呼吸法 1.盘坐。 2.一手放在腹部，意识关注于呼吸上。 3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突...

瑜伽2010-12-08

   我们都知道游泳是最好的减肥运动之一，可以在短时间内帮助身体迅速减掉脂肪并不会反弹，而且能有效地塑造美好的线条，并且提高身体的心肺。冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身瘦身效果。健身专家指出，在冬季里，游泳是非常好的健身项目，也是减肥...

有氧运动2012-11-24

运动是一个很好的习惯，有很多的健康益处。冬天天气比较冷，人们更喜欢在室内呆着，不喜欢运动。但是在冬天运动可以让人保持温暖，也有助于减肥，改善健康状况。除此之外，冬天运动还可以减轻压力，改善心情。冬天运动有哪些好处呢？1、燃烧更多卡路里冬天人们习惯进食高热量食物，这会导致体内储存脂肪。与夏天相比，冬季锻炼的最大好处之一是可以燃烧更多的卡路里。冬季身体倾向于燃烧更多卡路里以保持核心温度的稳定。慢跑，滑...

泛健康文章2022-02-23

冬季很多人恋床，其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动： 仿猫拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。 推荐阅读：冬季快速减肥穷人自有招 仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走２０步，可以防治由于长时间站立或...

家庭2010-11-10

生命在于运动，运动有利于健康。如今，主动进行体育锻炼的人越来越多，甚至有些人会“冬练三九，夏练三伏”。冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以，冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。 推荐阅读：接吻不可思议的健身功效！ 冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受...

出汗2010-11-16

目前,全球60-70岁的人1/3有骨质疏松症,80岁以上的人差不多2/3都有。此外,由于吸烟酗酒、性腺功能减退、使用皮质激素等原因,男性骨质疏松病人也日渐庞大起来。我国骨质疏松患者已接近一亿,世界卫生组织已将其与糖尿病、心血管疾病共同列为危害中老年人健康的三大杀手之一。 推荐阅读：适合懒人的29种健身法 骨质疏松症患者的骨骼脆弱,有时即使受到轻微外力也会发生骨折，而髋部骨折是骨质疏松的最严...

出汗2011-12-19

在冬季进行运动瘦身时如果不了解冬季的特点，不注重锻炼的注意事项，不但达不到运动瘦身的效果，往往还会适得其反，可能造成运动性损伤和疾病的发生。因此了解运动瘦身的注意事项十分重要。具体有哪些，请往下看吧！ 1、冬天运动减肥要选择合适的衣服 在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为...

有氧运动2012-12-02

冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意三方面的问题。 推荐阅读：冬季健身好方法：冷空气浴 第一，做好充分的准备活动。 冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。 第二，注意保暖，防止受凉。 因为冬天出...

户外2010-11-23

2022年北京冬奥会即将开幕，随之而来的还有民众们日益高涨的冬季运动热情。众所周知，经常运动能够促进血液循环，增强体魄，提高免疫力、防病抗病。即使是在冬季也是如此，适量的冬季运动能够消耗更多的热量，有助于强健体魄；还可以给大脑提供更多的氧，有助于调节身心，减少冬季抑郁的发生。不过，由于冬季天气寒冷，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，更容易发生运动损伤。...

健康新闻2022-01-24

众所周知，运动有益身心健康。那么哪些运动项目对保持健康状态效果最为显著呢？据法国《费加罗报》报道，《英国运动医学杂志》发表了一项调查结果，对此问题作出了解答。该调查比较了六项运动对各运动爱好者平均寿命的影响。出乎意料的是，跑步并非最佳选择。该杂志自1994年至2008年期间对逾8万名英国成年人进行了追踪调查，同时记录了几项重要因素，如吸烟史、是否饮酒、年龄、体重、身体及心理状态等。研究者们发现球拍...

健康新闻2017-01-06

    推荐阅读：巧用社区器械也能让你增肌 下蹲健身： 双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。 颤抖健身： 这种颤抖...

瑜伽2010-12-17

冬天天气寒冷，很多人都懒得出去运动，但心里又想着减肥。所以，小编认为冬天可以调节饮食从而达到减肥的目的。那么，冬季减肥该吃什么水果呢？苹果苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的排毒作用，而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高，消灭体内自由基。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医...

减肥食谱2018-01-11