健身要吃蛋白粉吗?健身有哪些饮食注意事项?下面一起来看看吧。健身要吃蛋白粉吗蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。1、练后摄入蛋白质促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。2、食肉同时最...

运动养生2016-03-06

随着生活质量的提高，人们对自身健康和外貌的要求也越来越高，而塑造完美的身材体魄，因此很多人都选择在闲暇的时间里进行健身运动。对于健身运动者来说，除了运动本身，饮食的配合也十分重要，下面就来看看健身饮食有哪些误区吧。健身饮食误区一、不敢摄入油脂外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因，所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了，尤其是女性减肥人群更是谈脂肪色变，平时饮食中一点的脂肪因为不敢摄入，导致每次吃饭都很...

运动与营养2017-10-17

健身饮食需要注意的地方很多，下面三手是关键。 推荐阅读：节后健身可选的五类瑜伽 第一手：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。 第二手：经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关...

营养餐2012-02-28

健身，是男性比较习惯的一种运动项目，健身不仅可以给男性带来矫健的体魄，还能给男性带来健康的身体。那么，男性朋友在健身前后有哪些注意事项呢？男性健身前饮食运动前1到2小时间高纤饼干可以吃一些，或者是优酪乳、葡萄干也可以，或是新鲜水果也能多吃。这样可以让你在运动的时侯更加有劲。假如你马上要参加跑步比赛或者是其他竞赛的话，那么你在赛前的两三个小时最好可以来一顿脂肪比较低、碳水化合物比较高的饭菜。吃一些你...

运动健身2016-02-06

跑步是运动健身的理想选择，也是一种最常见和最简单的运动健身方法，大部分想要健身的朋友都会选择这一运动方式。跑步会消耗掉身体的能量，所以我们必须适时的给身体补充一些食物，保证身体所需要的营养素充足。为了使跑步更加有益健康，就应该要和饮食相结合，这样才会对我们的身体健康起到良好的作用。下面为大家介绍一下跑步健身饮食的合理搭配。跑步健身饮食怎么合理的搭配美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性...

运动与营养2017-06-28

正常健身饮食的每日千卡摄入量因人而异，受多种因素影响，包括健身目标、身体基础代谢率、运动量、性别以及年龄等。1.健身目标：如果是增肌，为了保证肌肉生长所需的能量和营养，摄入的热量通常要高于消耗的热量，可能需要2500千卡甚至更多。而减脂则需要制造热量缺口，一般摄入1200-1800千卡。2.身体基础代谢率：基础代谢率高的人，消耗的能量多，所需的热量摄入也相对较高。例如，男性的基础代谢率通常高于女性...

营养饮食2025-01-25

   推荐阅读：最完善的健身营养秘诀    运动和营养是健身的两大要素，如同一车之双轮，一鸟之双翼，缺一不可。健身期间合理的饮食能让你的健身更完美，而错误的健身饮食方式则可能让你的辛苦锻炼效果大打折扣。 1.女性晨练前该如何进食 女性晨练前进食可按个人的饮食习惯而定，很多人都是起床后空腹做晨练运动，运动之...

营养餐2011-04-21

健身已然成了很多人生活中的运动，不仅有减脂的功效，还会让我们的身体更加紧实健美。其中，饮食也是其中重要的一环，健身该吃什么，你了解吗？健身前的饮食运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食...

运动与营养2016-06-14

1、多蒸煮不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。2、少油少盐少调料无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加...

运动养生2017-10-16

许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当? 运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 运动后运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。 若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。 例如三个水果(...

营养餐2010-10-18

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。 推荐阅读：晨跑头晕来个香蕉吧 如果运动量较大，则应多增加些营养： 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质(蛋白质食品)的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品...

卡路里2011-05-05

跑步是健身项目中最简单也是最常见的一种，跑步健身的朋友们是如何安排自己日常饮食的呢？在这里，要告诉大家的是跑步健身饮食安排和其他健身的饮食安排是有所不同的哦。接下来，就快来了解了解吧。跑步健身怎样合理饮食使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。两周后提高碳水化台物摄入一天...

运动与营养2015-07-16

运动健身小提示：40岁，是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途...

运动健身2013-09-06

如果想要健身的效果更加明显就要安排好每天的饮食，同时根据运动的强度来补充蛋白质。今天，为热爱健身运动的朋友们介绍一下具体怎么吃对健身会有所帮助，千万别错过了。健身饮食应每天六顿餐第一餐：早餐7：00~8：00之间两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包《越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。第二餐：加餐9：00~10：00之间一个水果或是一个...

运动与营养2016-10-22

运动健身和饮食需要相互搭配，这样才会使我们的身体更加健康。不仅如此，如果在运动健身过程中饮食没有合理安排，是会使我们的身体健康出现问题的。日常有运动习惯的朋友们需要注意补充一些营养元素哦。运动健身的饮食建议定时喝水。我们人体每天都至少需要1800ml的水，进行锻炼的话则需要更多。所以建议大家每隔2-3小时喝一杯水；当然早上起床第一杯水是最重要的。运动前应食用少量食物。空腹和刚进食后就开始运动，对人...

运动与营养2017-09-01

1、纪录饮食纪录一星期的饮食很重要，这是日后调整的依据，即使你打算请教教练或营养师，他们也无法凭空了解你哪些营养素该吃多一些，哪些该吃少一些，因此记录下来，做为调整的依据。2、自然的食物最好吃的食物越原始越好，人工加工过的食物，会把连成分都搞不清楚的食物一起下肚了。3、喝无糖饮料多喝水很健康，但偶尔都会想喝些有味道的饮料，但含糖饮料不是明智的选择，这时可以改喝无糖饮料，黑咖啡、无糖绿茶，都有其独特...

运动养生2017-06-15

在夏天运动健身时要吃些什么，如何安排饮食呢？夏天运动健身的饮食不仅要补充能量还要及时的补充足够水份才行。在这里，为大家支支招，介绍一下夏天运动健身饮食搭配的方法，快来一起学两招吧。夏天运动前的饮食安排做准备：多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食。对于参加运动的人，只...

运动与营养2016-07-14

在健身运动后要怎么吃饿？运动健身的过程中需要补充各种营养元素，碳水化合物就是其中之一。在这里，不仅要为大家介绍对运动健身有帮助的营养元素，还有很多适合的食物推荐给大家哦。运动健身补充哪些营养元素能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。...

运动与营养2016-12-11

定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治心脏病和癌症等作用。每次锻炼后可多吃一些粗粮，对于身体新陈代谢，降低患糖尿病与心脏病的风险；多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。运动健身的饮食误区运动后大量吃甜食...

运动养生2017-06-19

运动健身饮食的3个原则定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治心脏病和癌症等作用。每次锻炼后可多吃一些粗粮，对于身体新陈代谢，降低患糖尿病与心脏病的风险；多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。

运动养生2017-10-20

1、合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。2、重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。3、物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。4、各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。5、吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

运动养生2017-10-16

如何处理好运动(运动食品)健身(健身食品)与科学营养间的关系呢?下面我们就营养方面就此问题简单谈一谈。 推荐阅读：男士运动要远离香烟 一、注意热量平衡 由于运动中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足正常需要和保持充沛的体力及必要的能量(能量食品)贮备。然而过多的热量可导致体脂增多、身体发胖、工作能力降低。所以，运动健身时饮食的安排一定要合理，要因人并因运动时间、强度和项目而异。 二...

营养餐2010-11-02

百合百合富含蛋白质，还含有大量的脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，能够为健身运动者提供人体必需的营养成分。百合还被用于止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃。据悉，百合还能够提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。健身者运动一小时后最佳饮用一碗冰糖百合汤，既能舒解身体疲劳，还能滋补益中。大枣大枣，维生素王。养生专家称大枣不光是甜食，还能够被用健身养体。大枣性味甘平，具备补气益血功效，是健脾...

运动养生2017-06-15

1、合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。2、重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。3、物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。4、各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。5、吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

运动养生2017-10-19

想要健身效果事半功倍，不仅仅是选对运动方法，选择好的饮食也会让你的锻炼达到事半功倍的效果。练力量多补蛋白质为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼，运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。爱打球多喝汤打乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，...

运动与营养2014-07-29

健身饮食的基本原则一句话：低脂肪，适当碳水化合物，高蛋白，全面的维生素和微量元素。当然，随着自身条件的变化以及健身目的的不同而进行调整。碳水的摄入量调整的范围比较大，对于减脂的人来说，碳水的摄入是需要控制的，但是对于增肌的人来说，碳水化合物的摄入一定要充足。三分练，七分吃其实训练和饮食到底各自应该占多大的分量，是不应该也不可能通过数字来定义的，这里提出“三分练，七分吃”，只是为了说明饮食在健身运动...

运动养生2017-06-15