长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。 快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运...

器械2010-09-02

骑健身车的好处锻炼腿部肌肉通过健身车不断的骑行动作，不同强度和阻力的锻炼，能有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。提高关节灵活性骑健身车时，会进行不停的蹬车动作，而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。因此健身车也是适合中老年人和行走不便者锻炼。预防心脏病骑健身车能帮助促进身体的血液循环，血液流动更加畅通，使得微血管组织能得...

运动养生2017-10-16

健身车怎么骑好骑健身车前进行热身进行健身车锻炼之前，充分的热身运动不能少的，可以进行像慢跑、下蹲、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热出汗即可，一般时间在5-10分钟。骑行前调节健身车健身车要调节合适的车座高度，可以以蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度为参考。骑健身车的正确姿势错误的骑行姿势不仅会影响锻炼效果，而且还会对身体造成损伤。像低头哈腰、双腿向外撇、...

运动养生2017-10-16

骑健身车要注意什么1、女性在经期最好少骑或不骑健身车来锻炼。2、车座不宜过高且应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦；车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。3、车座的高度和角度要调整合适。车座太高，骑车时臀部必然左右扭动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。4、骑行时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部...

运动养生2017-10-16

健身车怎么骑瘦腿效果好进行充分的热身在骑健身车之前，要先进行充分的热身运动，如先慢跑几分钟，高抬腿、压腿等，将腿部肌肉都活动开来，增强骑行中的瘦腿效果。骑行时间在30分钟以上通过骑健身车瘦腿，需要保证每次骑健身车的时间在30分钟以上，才能有效的帮助消耗体内热量，燃烧脂肪。每周至少锻炼3-5次想要达到瘦腿的效果，是需要长期的锻炼的，并不是说一夕之间就能看到效果的。所以想要保证骑健身车瘦腿能更快见效，...

运动养生2017-10-16

一、充分热身俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法：1。热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。2。全身热身后，要进...

运动养生2017-06-22

健身车的四种骑法长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。...

运动养生2017-10-16

如今，跑步机、健身车、健身按摩器材等各式各样的健身器材逐渐落户家庭，因锻炼而受伤的情况也越来越多，为啥锻炼健身反而伤了身? 正式训练前，应进行1组较轻重量的热身活动。在力量练习的间歇也要进行伸展练习。长时间机械地锻炼身体某一部位，容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡，从而影响反应速度、柔韧性、协调性，使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材，交叉锻炼身体各个部位，同一部位训...

出汗2010-10-20

一、健身车的正与误你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢，当然，这样做可以减少健身的单调无聊感，但是相对于全神贯注地锻炼，这样做消耗的热量会少得多，锻炼效果大打折扣。1、错误方法座位定得太低，结果你的腿活动时受到限制：或定得太高，你得脚尖用力。趴伏在把手上。2、正确方法确定好座位的高度，脚后跟踩在踏板上，当脚伸到最低点，腿应该是几乎但又不是完全的伸直。上身应该放松双肘稍微弯曲，双臂决不能妨碍双膝的活...

运动养生2017-06-19

人人都知道要健身，健身对身体好，那么究竟是好在哪里，对身体哪些器官有好处，下面详细了解一下。健身的5大好处调节血压：运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。改善呼吸：经常参加体...

运动养生2017-05-23

对于想减肥的我们来说，有氧运动是必选的。但是有氧运动分类很多，不管是跑步还是仰卧起坐等都算是有氧运动，有氧运动说通俗一点就是需要消耗氧气的运动，身体会产生乳酸，所以大家在运动的时候也要注意适当，运动过度就会使得身体很累。那么在健身房中有哪些运动是有氧运动呢？跑步机、健身车、椭圆机等上面的运动、专业力量机、综合训练器、腹肌板等的操作都是无氧运动。有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。一...

运动养生2017-10-18

一、跑步机：比实地跑出更多距离跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率...

运动养生2017-06-15

健身守则一：锻炼前要做热身从事任何一项健身运动，在锻炼前都要做好充分热身。热身运动可促进人体的血液循环，使机体各器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要，并有利于氧气及时将能源物质运送到进行工作的肌肉中，同时将代谢产物（如运动中产生的乳酸、二氧化碳、杂质等）及时的排除。此外，热身运动可使肌肉、韧带和关节的温度升高。既提高关节与韧带的活动范围和能力，又使肌肉的粘性减少，从而提高肌肉的收缩...

运动养生2017-06-19

健身器材的选择原则有哪些1、成长型健身器：青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。2、健美型健身器：适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。3、休闲型健身器材：上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。4、功能型健身器：适...

运动养生2017-10-23

健身器材的选择原则有哪些1、成长型健身器：青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。2、健美型健身器：适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。3、休闲型健身器材：上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。4、功能型健身器：适...

运动养生2017-10-31

适合居家用的健身器材健步机：一种最简单、最经济、最易行的健身方式。模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器，否减强腿部肌群的气力，以保持腿部的健美。跑步机：被称为保持一个己身心最有效、最科学的健身方式。这种运动方式具有否靠的减肥结果，并将减肥进程中对己体否能构成的损害降至最矮点，被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身运动。健身车：生活中很多己皆有自行车，但应用健身车运动减肥取骑自行车的运动...

运动养生2017-10-16

家庭健身，一直是许多人士都在提倡的一个概念。所以，对想在家里健身的人士来说，根据自己的预算，选择最合适的健身器材，才是坚持运动的一个主要动力。 推荐阅读：男士私处受伤要这样做 家庭情况：肥胖家族 (合适器材：跑步机) 跑步是绝大部分人都认可的一项有氧健身运动，而室内跑步机是很多健身者在家庭健身中的首选。假如你是属于全身肥胖的家族，那么跑步机确实能够带来不小的帮助。跑步机能显示出健身者跑...

器械2011-03-18