坚果的味道香醇，而且很有嚼劲，作为零食十分受人喜欢，有些健身爱好者还喜欢利用坚果来补充能量，不过大多数的健身者并没有深究吃坚果有哪些好处，为了更有效的健身，大家还是应当学习一些坚果对健身的好处。健身吃坚果有什么好处？1、吸收能量健身需要消耗大量的能量，而坚果可以帮助人体补充能量，同时坚果还可以加强肠胃的吸收，健身最明显的好处就是能为健身者充能。2、补充蛋白质坚果当中蛋白质的含量比较丰富，可以与肉类...

食材档案2018-09-05

我们知道完美塑身最好就是既能增肌又能减脂。去健身房可以接受健身教练专业有效的指导，但是不去健身房该怎么办呢？首先你应该明确增肌减脂的正确理念，然后多吃一些有助于增肌减脂的食物。增肌与减脂的正确观念增肌的正确观念1、增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！2、增肌的同时，虽然免不了也会...

营养知识2016-12-16

关于饮食健身，你肯定听很多人要补充什么蛋白质、维生素什么的。没错，这些都是要达到好的健身效果必不可少的物质，可也不是说健身后每一次都要补充这些，但是碳水化合物却是身体每次锻炼完之后都要补充的物质。其实最主要的是，健身的成败与否，很大一部分就取决于你是怎么样去进行碳水化合物的补充和摄取。 碳水化合物如何摄取 营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不...

食材档案2012-06-28

夏季到了，很多人都喜欢秀身材，因此为了拥有紧实的肌肉拼命地运动。其实，要想增肌，不仅要多做运动，更要学会吃。那么，健身增肌应该怎么吃比较好？夏季健身增肌怎么吃？如果你身体健康，没有慢性疾病，也不需要减轻体重，只想逐渐增加肌肉比例，改善体型。增肌的主要饮食原则是在健康饮食的基础上，增加能量摄入来弥补健身所消耗的热量，同时适当补充优质蛋白。一般来说，每周增加0.23-0.45kg是比较合适的增肌速度。...

运动与营养2017-05-18

增肌可以吃坚果吗坚果拥有高含量不饱和脂肪酸，比动物制品中的饱和脂肪酸更健康。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感，减少不健康食物的摄入量。另外，坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素。坚果有那么好吃，整粒吃容易摄入过量，建议切碎吃。大家可以在做沙拉的时候，放几颗坚果点缀一下，也可以喝燕麦的时候撒上几颗，健康又美味！最好选择原味坚果，像什么焦糖味瓜子，蜂蜜黄油大杏仁，虽然味道吸引人，营养...

蔬果养生2017-10-10

为了促进健身后肌肉的超量恢复，你需要补充必须的营养。在晚上健身后可以补充高蛋白的食物还有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后，补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。晚上健身完的健身增肌人群其次还需适当补充碳水化合物，如米饭、土豆等。快速补充糖原，让肌肉更快恢复，增长肌肉维度（肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需碳水化合物来补充能量）。这类...

运动养生2017-06-22

健身减脂的计划首先，减脂和增肌不能同时进行，增肌需要超量摄入热量，会伴随着脂肪的生长，与减脂是一个相悖的过程。所以，想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划，而不是减脂计划。第二，运动是全身性的，虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复，且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。第三，你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个：最大重量，即...

运动养生2017-10-16

近年来，越来越多的健美和健身爱好者开始服用增肌类营养补品，这类营养补品又以“蛋白质粉”的使用最为普遍。蛋白质粉真的能增加肌肉吗？有哪些健康的饮食+运动方案可以增长肌肉呢？蛋白质粉能增加肌肉吗？蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不...

运动健身2015-12-08

1、香蕉香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。2、燕麦燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦，加一些切片水果可以增添一些风味。3、牛肉当提到增重时，红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富...

运动养生2017-06-19

每个男性都希望能够拥有强健的肌肉，这样可以提高其魅力，同时也会给女性更多的安全感，但是需要长期坚持下来，才可以看到明显的效果。男性如何正确的健身增肌呢？1、三分练七分吃男性朋友要多吃一些金枪鱼、蛋白、鸡胸肉等，根据体重来选择摄入蛋白质、碳水化合物以及脂肪的量，每一公斤体重至少要摄入1.5克的蛋白质。另外要多吃富含维生素c的食物，防止自由基对身体带来的伤害，同时也可以修复已经被损害的结缔组织。多补充...

饮食禁忌2018-10-18

经常有人问，为什么一直坚持锻炼，可我至今没有瘦下来也没有增长肌肉？或者你是不是认为，只要每天健身结束，就可以肆无忌惮地大吃大喝？在健身这项事业上，吃什么，怎么吃，是一个重大课题，所谓三分靠练，七分靠吃，接下来一起看看健身时的正确饮食方法。健身期间的正确饮食原则多吃蛋白质食品——为增肌减脂事业添砖加瓦日常高蛋白饮食在减少体重和防止体重反弹的作用。另外，高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果...

运动与营养2017-05-12

大多数男人健身运动是为了增肌，而仅仅是运动并不能起到增肌的效果，还应该要配合饮食才行。适度的运动加上正确的饮食，才是你长肌肉的最佳选择。那么，有哪些食物可以起到增肌的作用呢？男人增肌吃什么食物蔬菜。运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。三文鱼。6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复...

运动与营养2017-10-02

男性健身方式其实有很多种，并不只是跑步、练器械那么简单。男性到了一定年龄，再熬夜就没有二十几岁时那么轻松自在了，由于身体机能的下降，可能会有心慌的感觉，还有就是体力大不如前，原来爬山可以很轻松地来到山顶，而30岁后有可能在最后，这是因为男性在30岁后，身体机能会如抛物线般每年以一个百分点递减。而现实生活中，男性压力日渐增加，宣泄渠道少，往往忽略了自己身体的状况，引发血压、心脏等健康问题。男性健身，...

瑜伽2011-05-18

有健身习惯的男人看上去会精神很多，而且身材线条看上去也会很舒服。但是要想肌肉发达，看上去强壮有力有一个步骤是不能缺的，那就是增肌。运动能使脂肪转变成肌肉，但是要想增肌效果更佳明显。饮食上的营养的及时充足的补充是很关键的。增肌所需要的营养物质有哪些？增肌的营养物质可以来自两个方面，一方面如果条件容许，找专门的健身场所专业的健身教练进行一对一的增肌训练。一般的专业健身教练会给健身增肌的人员配置适合他的...

减肥食谱2018-10-28

健身房的增肌训练：1、引体向上呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿。吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与地面垂直。2、硬拉拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起。吸气下放，手臂始终垂直于地面，腰背始终挺直。3、窄握划船呼气拉动，把握与胸同高，手肘朝身后夹，夹紧肩胛骨。吸气放回，肩膀始终下压。4、器械划船呼气拉回，夹紧肩胛骨，稍停顿。吸气前放，肩膀朝前打开，躯干始...

运动养生2017-06-15

通常来说，瘦子即指身体瘦的人，其多与自身体质、遗传等有关，且多存在基础代谢较高、人体消耗能量多、皮下脂肪较薄、体热容易丧失等情况。瘦子健身与减肥不同，其主要是增肌，即增力量。那么，瘦子该怎么健身呢？一般而言，推荐身材较瘦的人群选择以下几种方式进行健身，具体如下：一、单臂哑铃划船单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。首先，左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头...

养生常识2017-09-17

你是否梦想有像杂志上硬汉般的肌肉，你是否羡慕身旁的肌肉壮汉，渴望变得强壮！而下定决心走进健身房，你是否自己试着锻炼，却很久不见成效。看着别人壮硕的肌肉和性感的八块腹肌你知道是怎么来的吗？想到达到这个目标除了需要经过千锤百炼，还需要一直吃。那我们要吃什么才能增长肌肉呢？健身饮食原则1、讲究营养和健身锻炼的膳食目的。2、平衡饮食，均衡摄取营养素。3、优先选择热量比较低的食物。4、以少量的食物摄取更多的...

运动与营养2017-07-20

男人想要拥有完美的肌肉，不能仅仅是健身，还应该要配合饮食。只有健身和饮食相互搭配，才能够更快的增肌。因为，饮食和健身一样对于男人长肌肉是有很大帮助的，是必不可少的。一起来看看都有哪些食物可以让男人增肌吧。男人长肌肉吃什么好苹果汁。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少...

运动与营养2017-07-31

很多男士都已能拥有一身肌肉胃目标，拥有肌肉除了要有一定的健身还要配合饮食，下面一起来看下健身后吃哪些食物可以长肌肉。三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。意大利面...

养生常识2016-05-17

练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。 推荐阅读：简单跳跃能提高骨骼力量 雷区1：只重训练不重营养 许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增...

出汗2010-11-09

拥有完美的肌肉是每个男人都想实现的梦想，健美增肌不是一天两天就能有的，健身教练说：增肌训练的时候，控制好锻炼的节奏非常重要，这对有计划有步骤地进行增肌非常必要，过急过缓都会产生一些负面的效果。 推荐阅读：调理亚健康的时尚健身项目 全身的肌肉练习动作都可以保持同样的一个节奏。有个别特殊动作和练习方法出外。拿卧推动作进行举例，将杠铃杆儿举起后，稍停顿一下，目的是调整好呼吸。然后屈肘，用2秒钟的...

出汗2012-01-01

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。2、瘦牛肉：在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰...

运动养生2017-06-15

增肌训练的原理可以概括为“超负荷”和“超补偿”，实质是：通过大重量、超负荷的阻力训练，“破坏”身体某一部位的肌肉纤维，然后通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，对破坏的肌肉纤维进行修复，在这个过程中，肌肉纤维得到增长，这种增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，肌肉就会变得粗壮起来。从能量角度看，增肌与减肥是完全相反的过程，减肥是靠消耗能量以减少身体里多余的脂肪。增肌则需要身体储存能量，把能量转...

运动养生2017-06-19

1、熟吃，主要是现在的鸡蛋清有可能含有不少细菌，长期生吃对身体不好。煮鸡蛋就可以，蛋白基本保证没损坏，而且比生鸡蛋更容易脱离蛋黄。蛋黄一天最多1-2个，胆固醇高。看个人条件允许每天吃几个鸡蛋的蛋清后，可以多吃肌肉和牛肉来均衡补充蛋白质，肉类中的肌酸虽说含量有限，但是也是有助于增肌的。2、肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物。3、可以采取少食多餐的方法，...

食材档案2017-10-31