怀孕了，孕妈都会想着补充各种营养，生一个健康的宝宝。那，孕妇怀孕期间健康食谱有哪些？孕妇怀孕期健康食谱应该包含哪些营养物质？叶酸叶酸是一种维生素，孕妇叶酸缺乏会导致严重的胎儿发育问题，比较典型的是脊柱裂。这个缺陷会发生在胎儿发育早期，往往在知道怀孕之前就已经开始影响胎儿了。所以，在打算怀孕之前的1个月开始，就应该每日补充400毫克叶酸，一直到哺乳期，这个非常重要。孕妇专用的复合维生素通常都含有足量...

孕期2017-06-08

健康是一切的根本，近年来也越来越多的人意识到了健康的重要性。正所谓病从口入，想要做到健康生活，饮食健康就显得非常重要。早中晚三餐要怎么吃才算是健康？下面小编为大家分享三个早中晚三餐的健康食谱，大家可以根据食谱做一些适当的调整，让自己的一日三餐美味又健康。食谱一早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆1...

营养饮食2015-12-25

近日出炉的中科院《中国现代化报告2012》中提出了一个中国人的健康食谱：每天“六两粮食四两肉，六两蔬菜一两油，一两鸡蛋二两鱼，半斤水果一斤奶。有专家指出：能量过剩已成为严重威胁国民健康的突出问题，按照他这个食谱吃下去中国肥胖人口5年内可以增加100％！ 广东省营养协会秘书长陈裕明教授称，参考食谱缺乏对我国居民膳食摄入和健康状况的整体调研，缺乏科学调查数据的支撑，不但大大提高了人群能量摄入水平，还...

营养误区2012-09-18

在现代社会，随着生活节奏的加快，人们对于健康饮食的关注度也越来越高。一个合理的健康食谱不仅能帮助我们保持身体健康，还能有效预防多种疾病。那么，什么样的食谱才算是健康的呢？如何制定适合自己的健康食谱呢？本文将为您详细解答这些问题。一、啥样的食谱算健康？1、营养均衡：包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素，确保身体所需的各种营养物质都能得到满足。2、食物多样：食物种类丰富，涵盖蔬菜、...

健康笔记2024-03-20

妈妈们为宝宝打造科学的婴儿食谱虽然是好，但是其实只要可以吃的，健康的就可以了，方法有很多种的！下面我们来看看根据有关专家的评定，哪些食品利于宝宝健康呢？ 红枣蛋黄泥 适用宝宝：5～6个月 材料：红枣100克，鸡蛋1个 做法：1.红枣洗净煮20分钟至熟。去皮、去核后，剔出红枣肉。2.鸡蛋煮熟取蛋黄，用勺背压成泥状，加入红枣肉搅拌后即可。 温馨提示： 蛋黄中含有丰富的铁、维生素...

营养食谱2011-12-13

材料：干银耳15克、鲜百合120克、香蕉2根、枸杞5克调味料：冰糖100克、水3杯做法：1、干银耳泡水2小时，拣去老蒂及杂质后撕成小朵，加水4杯入蒸笼蒸半个小时取出备用。2、新鲜百合拨开洗净去老蒂。3、香蕉洗净去皮，切为0.3cm小片。4、所有材料放入炖盅中，加调味料入蒸笼蒸半个小时即可。注：此汤具养阴润肺、生津整肠之效。

营养食材2017-06-27

春季，人们应顺应春季的特点，除了做到早睡早起，居有定时，适当锻炼，精神情绪旷达舒适外，还须注意饮食、药膳补养。芹菜粥：取大米250克，加适量清水，煮至半熟状粥，再加入洗净切碎的连根芹菜120克，煮粥至熟食用。春季是肝火头痛和高血压病的多发时期，食用芹菜粥可以清肝火、降血压、止晕。玄参猪肝：玄参15克，先煮30分钟以后，再放入猪肝500克，同煮5分钟，捞出，切片，然后用姜、葱、白糖、酱油、原汤等炒食...

食材档案2017-11-13

用杏仁为家人打造健康食谱，可考虑杏仁粥、杏仁蔬菜沙拉、杏仁豆腐、杏仁奶昔、杏仁饼干等。1.杏仁粥：准备适量大米、杏仁。先将大米淘洗干净，加水煮至半熟。杏仁提前泡软，去皮后切碎，待大米煮至半熟时加入杏仁碎，继续煮至大米软烂成粥。杏仁粥易于消化，适合老人和小孩，能为家人提供丰富的碳水化合物和杏仁的营养成分。2.杏仁蔬菜沙拉：准备杏仁、生菜、黄瓜、番茄等蔬菜。将杏仁烤熟后切碎，生菜洗净撕成小块，黄瓜切片...

健康科普2025-03-07

孕妇冬季营养食谱 冬季寒冷，准妈妈除了平常要注重保暖外还应该多吃些营养食物来抵御寒冷的侵袭。 莴笋鸡片 原料：鸡胸脯肉300克，莴笋150克，鸡蛋1个，菠萝100克，红、绿椒片各50克。葱花1/2大匙，精盐1小匙，白糖1/2小匙，料酒1大匙，淀粉1/2大匙，植物油500克。 制法： 1、将鸡胸脯肉洗净，切成片，加入蛋液、淀粉拌匀上浆；莴笋去皮、洗净，切菱形片；菠萝切片，分别用...

孕期2012-01-29

为14个月宝宝定制一周健康食谱，可包含蔬菜瘦肉粥、鸡蛋羹、水果燕麦片、清蒸鱼、南瓜面条等。1.蔬菜瘦肉粥：准备适量大米、青菜、瘦肉。将大米洗净煮粥，瘦肉剁碎，青菜切碎。待粥快熟时，加入瘦肉末煮熟，*后放入青菜碎稍煮片刻。此粥富含蛋白质、维生素和碳水化合物，能为宝宝提供能量和营养。2.鸡蛋羹：取一个鸡蛋打散，加入适量温水搅拌均匀，过筛去除浮沫。盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入锅中蒸10-12分钟。...

健康科普2025-03-17

黄皮蜜饯1、黄皮洗净，切去枝，把籽挤出来。2、黄皮上洒糖放入砂锅中小火慢煮至皮透明。3、收汁即可。自制的黄皮蜜饯经过加工之后仍然会有少许涩味。蜂蜜黄皮1、黄皮去核。2、锅中加和黄皮平齐的水开后加冰糖，转小火熬煮。3、煮到黄皮变软粘稠后关火，降温后加入蜂蜜，搅拌均匀。4、密闭罐中存放3--7天后就可以饮用了。

蔬果养生2017-11-02

容易干燥破裂的皮肤，需要蛋白质滋润和补充营养。中医认为鲩鱼有助滋润嘴唇和加速破裂伤口复原。食疗：鲩鱼木瓜汤材料：鲩鱼尾十二两、木瓜一斤、雪耳二两、姜一片做法：将鱼尾稍煎，加入全部材料，用十碗水煲1小时。以平价天然食品取代名牌护肤品来滋润肌肤，年中节省不少金钱。建议的省钱食法是每日吃一只蛋、一个柑、再加一碗木瓜鱼汤，已经有了每日润肤所需的营养素。除此之外，保持心情轻松、足够休息及睡眠，可避免内分泌失...

营养食材2017-06-30

化疗患者的专属健康食谱可包含富含蛋白质食物、富含维生素食物、易消化食物、补血食物、增强免疫力食物等。1.富含蛋白质食物：化疗会对患者身体造成一定损伤，补充蛋白质有助于身体恢复。可选择瘦肉，如鸡肉、牛肉、猪肉等，其富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低；鱼类也是不错的选择，像鲈鱼、鲫鱼、草鱼等，鱼肉鲜嫩，易于消化吸收；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最...

健康科普2025-03-04

血糖高孕妇的专属健康食谱可包含谷类、蔬菜、蛋白质类食物、水果和奶类等。如燕麦、菠菜、鸡蛋、苹果、牛奶等。1.谷类：可选择燕麦、荞麦、糙米等。燕麦富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖上升速度。荞麦含有芦丁等成分，具有降低血脂和血糖的作用。糙米保留了更多的维生素和矿物质，且消化吸收相对较慢，对血糖的影响较小。2.蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜等都是不错的选择。菠菜富含铁和维生素C等营养物质，...

健康科普2025-03-18

含叶酸食物的健康食谱有菠菜鸡蛋汤、芦笋炒虾仁、西兰花炒木耳、胡萝卜玉米排骨汤、草莓酸奶沙拉等。1.菠菜鸡蛋汤：菠菜富含叶酸，且容易被人体吸收。先将菠菜洗净切段，鸡蛋打入碗中搅匀备用。锅中加水烧开，放入菠菜焯水后捞出。另起锅，加入适量清水，水开后倒入鸡蛋液，搅散成蛋花，再放入菠菜，加入适量盐、香油调味即可。这道汤清淡爽口，适合各个年龄段的人群。2.芦笋炒虾仁：芦笋是叶酸的优质来源，虾仁富含蛋白质。将...

健康科普2025-03-19

对象：45岁男性，轻体力劳动者。（本食谱供能量2400千卡，蛋白质80克，其他营养素基本符合中年人要求）早餐：小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。午餐：大米饭（粳米150克），炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量），炒肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量），虾皮黄瓜汤（黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量...

食材档案2017-11-20

 糖尿病是一种危害性很大的疾病，糖尿病的存在给患者的生活很多的不良后果糖尿病患者要注意了解原因，及时的治疗，避免糖尿病的误治。下面我们来看一下糖尿病人食谱具体有哪些，希望对患者朋友能有帮助。糖尿病是由于长期的饮食不当的习惯而造成的，所以，从饮食上去注意是十分科学的。糖尿病人食谱具体有哪些?患者朋友饮食宜清淡:提倡素食为主,素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生...

糖尿病饮食2014-03-11

湿浊内阻型病人诉口淡、腹胀、浮肿、困乏、舌苔白腻、为湿邪困扰的症状。食物宜清淡，避免过甜、油腻。可选用健脾理湿、开胃的食疗方。1、白术蒸桂鱼材料：桂鱼250-500克，白术片15克，生姜葱少许，火腿肉15克，香菇15克，调料等。方法：旺火蒸15分钟。2、鲫鱼汤材料：鲫鱼500克，陈皮10克，砂3克，荜拨10克装入纱布袋内，调料、葱、姜等。方法：将纱布袋、葱姜放入鱼腹内，葱油将鱼略煎熟，加水煮沸待汤...

肝病2017-10-19

用黑胡椒为家人打造健康食谱，可选择黑胡椒牛排、黑胡椒虾仁意面、黑胡椒土豆饼、黑胡椒烤鸡翅、黑胡椒蔬菜汤等。1.黑胡椒牛排：准备新鲜牛排、黑胡椒碎、盐、橄榄油等食材。先将牛排用厨房纸擦干水分，撒上适量盐和黑胡椒碎，腌制片刻。热锅倒入橄榄油，放入牛排煎至两面金黄，根据个人喜好调整煎制时间，以达到不同的熟度。煎好后可在牛排上再撒一些黑胡椒碎增添风味。牛排富含优质蛋白质，黑胡椒能提升口感，促进食欲。2.黑...

健康科普2025-03-15

最近，我在探索健康食材时无意间发现了青麦仁——一种被誉为“营养宝库”的天然谷物。我记得第一次尝试时简单地将其和大米混合煮成饭，虽然口感新鲜，但总感觉没有充分发挥其营养价值。于是，我开始研究如何通过不同的烹饪方法让青麦仁的营养得到完美释放。经过多次实验，我发现了一些既美味又健康的青麦仁食谱，并了解到它对我们身体健康的诸多益处。下面我来分享给大家一.营养保留的烹饪技巧1.尽量使用蒸或煮的方式，避免高温...

健康笔记2024-04-12

职场人士预防脑梗，可选择玉米燕麦粥、菠菜炒鸡蛋、西红柿豆腐汤、清蒸鱼、凉拌黑木耳等健康食谱，它们富含营养，有助于维持血管健康。1.玉米燕麦粥：玉米富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收；燕麦含有丰富的β-葡聚糖，可降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，有助于预防动脉粥样硬化，从而降低脑梗风险。将玉米和燕麦一起煮成粥，营养丰富又易于消化，适合作为早餐。2.菠菜炒鸡蛋：菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，...

健康科普2025-03-17

上个月，我和几位好友去了一家新开的羊肉馆。大家围坐在一起，准备大快朵颐。当服务员端上一盘色泽诱人的菜肴时，我好奇地问：“这是什么部位？”服务员笑答：“这是羊鞭，很滋补的一道菜哦。”这可引起了我的兴趣，毕竟作为健康爱好者，我对各种食材都充满好奇。今天，就让我们一起来聊聊这神秘的羊鞭，以及它的健康食谱和食用注意事项吧。羊鞭健康食谱推荐1、红烧羊鞭：将羊鞭处理干净后，与姜片、葱段、料酒一同炖煮，去除腥味...

健康笔记2024-03-19

最近，我的好友小雅因为意外割伤手指，家里长辈们纷纷献策：“快煮碗红豆汤，红豆能止血。”而另一边，瑜伽教练却建议她喝红豆薏米水，说红豆有活血功效，有助于伤口愈合。面对截然相反的观点，小雅困惑不已，我也被卷入这场“红豆止血还是活血”的辩论漩涡。经过一番研究与实践，我们不仅找到了答案，还解锁了红豆的健康食用法与美味食谱。现在，就让我来分享这段探索之旅吧。一、红豆：止血还是活血？红豆的活血作用则主要体现在...

健康笔记2024-04-16

孕妇消除水肿的的健康食谱主料：花蟹1只，冬瓜500克，蛋白2只，姜1片，葱1棵，上汤3杯调料：盐1/4茶匙，糖半茶匙，酒1茶匙，麻油、胡椒粉1茶匙，，粟粉1汤匙，清水4汤匙制作方法：1、蟹擦洗干净，隔水蒸8分钟取出拆肉待用；2、冬瓜去皮、去瓤，切小件，与姜及上汤同煲15分钟至烂，取出姜片，冬瓜及汤放入搅拌机内打成茸；3、将冬瓜茸煮滚，加入调味料、芡汁料及蛋白拌匀盛入锅中，洒上葱粒即成；健康提示：冬...

其他疾病2017-05-11

普通饮食和孕妇健康食谱对胎儿影响差异明显，主要体现在营养供应、胎儿发育、免疫功能、大脑发育、妊娠并发症风险等方面。1.营养供应：普通饮食可能存在营养不均衡的情况，无法全面满足孕妇和胎儿的营养需求。而孕妇健康食谱会根据孕期不同阶段，合理搭配各类食物，确保蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的充足供应，为胎儿的生长发育提供坚实的物质基础。2.胎儿发育：健康食谱中富含的钙、铁、锌等矿物质，对胎儿骨骼、牙齿、...

健康科普2025-03-14

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。乳腺癌已成为女性的多发病，严重威胁女性健康。据研究发现，大约有三分之一的癌症发病与饮食有关。食品合理搭配，既有预防癌症作用，又对患了病有一定辅助治疗作用。第一类食用菌类：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的...

食材档案2017-11-14

1、低嘌呤食物可以放心食用（1）主食类：米、麦、面类制品、淀粉、高粱、通心粉、马铃薯、甘薯、山芋等。（2）奶类：牛奶、乳酪、冰淇淋等。（3）荤食：蛋类以及猪、鸡鸭血等。（4）蔬菜类：大部分蔬菜均属于低嘌呤食物。（5）水果类：水果基本上都属于低嘌呤食物，可以放心食用。（6）饮料：矿泉水、苏打水、可乐、汽水、麦乳精、茶、果汁、咖啡、巧克力、可可、果冻等。（7）其他：酱类、蜂蜜。油脂类：植物油、瓜子、黄...

骨科疾病2017-04-20

三合面面条制作材料：主料：黄豆粉100克，小米面150克，小麦面粉50克三合面面条的做法：1、将大豆粉、小米粉及面粉一起混和拌匀；2、然后加入适量清水和成面团，擀成面条或用挂面机制成面条；3、再置于沸水锅中煮熟即成。食物相克小米面：小米忌与杏仁同食。

食材档案2017-08-23

月经是女性每月一次的象征，月经量过少或者月经量过多1、乌骨鸡汤组成：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。用法：将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2—3次服完。月经前每天l剂，连服3—5次。作用：健脾养心，益气养血；适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸怔仲，面色萎黄，少腹空坠，舌质淡红，脉细。2、归地烧羊肉材料：羊肉500克，当归...

月经不调2017-05-09

保健养生柯大夫2013-01-31