减脂后乳房会“缩水”这是100%正确的，严格说来可能的“缩水”量为25%。这是因为我们胸部的四分之一都被脂肪占据着，在减肥过程中，全身的脂肪都会被缓慢消耗掉，我们娇贵的胸部也不例外。但最先瘦下去的说法却是不可信的，因为消耗部位的顺序与多少是不以我们的意志为转移的，我们身体的其他部位也会随着脂肪的消耗而缩小。 “抢占”胸部脂肪：虽然胸部不是“第一受害者”，但我们有方法让它的脂肪不流失，...

减肥达人2011-11-24

随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注饮食对体重的影响。减脂餐作为控制体重的重要手段之一，其搭配与选择显得尤为关键。那么，减脂餐应该如何搭配呢？今天，我们将为大家揭秘减脂餐的搭配之道。一、减脂餐的食物选择在减脂餐的选择上，我们主要推荐以下三类食物：1、蔬菜与水果：如西兰花（每100克约含34千卡热量）、菠菜（每100克约含23千卡热量）和黄瓜（每100克约含15千卡热量）等蔬菜，以及苹果（每10...

健康笔记2024-04-08

减脂期间调理饮食并不是不吃饭，而且要控制每餐的摄入热量。很多人错误的认为，减肥减脂期间应该是少吃饿肚子，其实这是不科学的，减脂期间如果吃饭太少，只会加剧内分泌系统的失调，导致体力，精力双重下降，甚至不利于血糖稳定，不利于维持胃肠正常的蠕动，影响了消化吸收能力，非常不健康。减脂期间的饮食调理，最主要的原则就是保证每天食物摄入热量小于运动消耗的热量，满足能量的负平衡。所以不需要饿肚子，不需要痛苦节食，...

超重与肥胖2019-05-11

低脂减脂紫薯可以通过多种方式食用，如蒸煮、烤制、做成紫薯泥、紫薯粥、紫薯饼等，以满足不同的口味需求和营养需求。1.蒸煮：这是最简单且能最大程度保留紫薯营养成分的方法。将紫薯洗净，放入蒸锅蒸熟即可。蒸煮后的紫薯口感软糯，适合作为早餐或晚餐的主食。2.烤制：把紫薯放入烤箱中烤制，烤出的紫薯外皮酥脆，内部香甜。但要注意控制烤制时间和温度，避免烤焦。3.紫薯泥：把蒸熟的紫薯去皮，用勺子压成泥状，可根据个人...

营养饮食2025-01-24

五天轻断食的正确顺序是怎样的？这是许多想要健康减脂的朋友们心中的疑问。我将为大家详细解答，教你健康断食轻断食并非严格的节食，而是通过调整饮食结构，减少热量摄入，同时保持身体所需营养，达到健康减脂的目的。一、轻断食的具体步骤1、第一天，作为轻断食的启动日，饮食应以清淡为主。建议多摄入蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物，同时减少油腻、高糖食物的摄入。此外，还要保持充足的水分摄入，帮助身体排毒。2、第二天...

健康笔记2024-03-20

大基数人群减脂需要综合考虑营养均衡、热量控制、食物选择、饮食规律以及个人体质等。合理的减脂餐食谱能帮助大基数人群更健康、有效地减轻体重。1.营养均衡：食物应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物可选择糙米饭、全麦面包等；蛋白质来源有鸡胸肉、鱼虾、豆类等；优质脂肪可从橄榄油、坚果中获取；蔬菜和水果则能提供丰富的维生素和矿物质。2.热量控制：根据个人基础代谢和日常活动量，计算出每天所...

营养饮食2025-01-24

薄荷在减肥减脂运动健康方面，可能具有促进新陈代谢、缓解疲劳、改善呼吸、减轻肌肉酸痛、增强运动耐力等作用。1.促进新陈代谢：薄荷中的某些成分可以刺激身体的新陈代谢，使身体在运动时能更高效地消耗能量和脂肪。2.缓解疲劳：薄荷的清凉气味和成分能够帮助减轻运动后的疲劳感，让身体更快地恢复。3.改善呼吸：在运动过程中，薄荷能舒缓呼吸道，使呼吸更顺畅，提高氧气供应。4.减轻肌肉酸痛：薄荷具有一定的抗炎特性，可...

营养饮食2025-01-23

大基数人群想要通过健康饮食减脂，需要综合考虑食物选择、饮食规律、营养均衡、控制热量摄入以及避免不良饮食习惯等。1.食物选择：多吃蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。适量摄入水果，如苹果、香蕉、橙子等，提供天然糖分和维生素。增加全谷物的摄入，如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物。选择优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。2.饮食规律：定时定量进餐，避免过度饥饿或暴...

营养饮食2025-01-24

减肥内页病友圈列表位2014-06-25

推荐焦点图2014-09-16

大基数减脂和减重是两个不同的概念，涉及身体成分的改变、健康影响、方法选择、持续时间以及效果评估等方面。1.身体成分改变：减重通常指总体体重的下降，包括肌肉、水分和脂肪等。而减脂更侧重于减少体内的脂肪含量，同时尽量保持肌肉量。2.健康影响：减重过快可能导致营养不良、代谢紊乱等问题。减脂能改善心血管健康、降低慢性疾病风险。3.方法选择：减重可通过控制饮食和增加运动量来实现。减脂则需要更精准的饮食控制，...

营养饮食2025-01-24

如今为了健康，不少人纷纷加入运动健身的行列，希望能够减掉脂肪，塑造完美身形。要想健身效果好，除了要积极做好健身运动外，健身前后的饮食也想当重要。究竟健身人士应该怎么吃？吃哪些食物有助于减脂？健身人士减脂饮食原则健身的人饮食不要随意吃，也不是不吃，而是有选择的吃。需要注意以下几个原则：1、请保证三餐主食的摄入。2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是...

运动与营养2017-03-24

减脂运动不但可以锻炼我们的体质，还可以帮助我们减肥。所以，很多人都会利用减脂运动来减肥。那么，减脂运动有哪些呢？下面小编为大家介绍五种减脂运动吧。单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建...

有氧运动2017-08-30

李女士因为体重上升而倍感焦虑，向我咨询荷叶决明子茶是否有助于减脂。考虑到李女士的情况，我认为荷叶决明子茶确实是一个值得尝试的健康饮品，但也需要了解其功效和正确的食用方法。荷叶决明子茶有哪些功效呢？荷叶富含荷叶碱、莲碱等多种生物碱，具有清热解暑、降脂减肥的作用；决明子则含有蒽醌类化合物，能够润肠通便、降低血脂。因此，荷叶决明子茶在适量饮用的情况下，可以帮助调节身体代谢，促进脂肪燃烧，从而达到减脂的效...

健康笔记2024-04-10

李女士，35岁，因为工作原因长期久坐，导致体重逐渐增加，尤其是腹部脂肪堆积严重。在尝试多种减肥方法无果后，她来到了我的门诊。在了解她的情况后，建议她在合理饮食和增加运动的同时，可以尝试补充左旋肉碱茶多酚胶囊来辅助减脂。左旋肉碱茶多酚胶囊的作用与功效？左旋肉碱茶多酚胶囊是一种膳食营养补充剂，主要成分是左旋肉碱和茶多酚。左旋肉碱能够促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，释放能量，减少脂肪堆积。茶多酚则具有...

健康笔记2024-04-11

回想起两年前的我，腰腹部一圈圈赘肉，衬衫扣子都快绷不住了。体检报告显示，我的皮下脂肪超标，不仅影响美观，更是健康的一大隐患。于是，我决心采取行动，通过调整饮食和增加运动来与皮下脂肪“saygoodbye”。经过一段时间的努力，体重逐渐下降，身材变得紧致，更重要的是，各项健康指标回归正常。这次经历让我深刻认识到，了解并管理好皮下脂肪，不仅关乎形象，更关乎生活质量。现在，就让我来分享这段减脂之旅的心得...

健康笔记2024-04-16

冬季那么冷，减肥讲究的是是健康又养生，而冬季运动可能是很多人都不愿意的，那么就只能依靠饮食了，下面小编就为大家介绍一下既能减脂又能暖胃的食谱，一起来看看吧。黑木耳红枣汤材料：黑木耳、红枣、白糖。做法：将黑木耳清洗干净撕成小块备用，红枣洗净去核；将准备好的红枣、黑木耳放入砂锅中，锅内加入适量水、白糖同煮1小时即可食用。黑木耳内含的成分有很强的吸附能力，可排除体内的毒素及脂肪，从内到外的起到清肠排毒的...

减肥食谱2018-02-02

曾几何时，我也曾为减脂餐的选择而烦恼不已。每次站在超市货架前，面对琳琅满目的食品，我总会陷入深深的思考：哪些食物能帮助我减脂呢？经过一段时间的学习和实践，我终于找到了适合自己的减脂餐搭配，成功减掉了身上的赘肉。今天，就来和大家分享一下我的减脂餐经验，让我们一起探索健康瘦身的奥秘吧。一、有哪些推荐的减脂餐食谱？1.鸡胸肉蔬菜沙拉：鸡胸肉富含优质蛋白质，蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质。将两者搭配在一...

健康笔记2024-04-11

减脂一直是热点话题，就是人体内脂肪超过正常范围的人，由于自身形体健康原因，通过各种方法减掉多余脂肪的行为。在现实生活中，一年四季都有人因肥胖问题而进行减脂运动，特别是一到夏天，美女们就想减肥。那么，最有效的减脂运动有哪些呢？一般来说，比较有效的减脂的运动主要有以下几种：1、游泳运动。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远...

有氧运动2017-08-03

美眉们在减脂的过程中，好多人不是那么顺利，甚至还有不减反长肉的情况发生。那是因为，在减脂这个过程中需要注意的一些小常识，很多人未必知道，今日就为大家盘点下，一块来了解下吧。1、少吃多餐不一定会瘦少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃...

减肥百科2017-03-20

泡花茶对人体的健康是有很大帮助的，有些可以去火，有些可以健脾、有些可以养胃等等，但是其实花茶还有减肥瘦身的作用。这关键在于花茶的搭配。程丹彤减脂瘦身茶就是通过不同种类花茶的搭配起到减肥瘦身的作用。中医认为，肥胖一大原因是体内湿气聚集，形成痰湿。中医认为，水湿无法排出体外，形成肥胖，而脾是化解水气的重要器官，中医提出健脾化痰的减肥方法。程丹彤减肥茶由宁夏熟决明子、微山湖荷叶、黄山贡菊、大颗粒山楂、玫...

西医减肥2014-05-30

很多肥胖人士为了减肥，饿出了胃病，患上厌食症，其实这样做对身体伤害很大，非常不可取。想要健康减肥，最佳的办法就的运动，游泳、跑步、跳绳等都是消耗热量比较多的运动，很适合需要减脂瘦身的人。不过，运动会消耗很多水分，为了健康，最好及时补充水分。想减脂瘦身多做6种运动哪些运动最减脂？看看下面这些运动，每小时都能消耗好几百大卡甚至近千卡的热量，大家不妨试试。打壁球：约900/小时打壁球消耗的热量很大，在短...

运动与营养2017-03-28

减肥要先减脂，主要原因以下：1、减肥就是减脂：减肥主要是减掉身体是多余的脂肪，过多脂肪堆积于身体中会导致体重增长，而且还会因为器官脂肪过高而诱发一系列相关疾病。如高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血压等，所以要减肥得先减脂肪。2、减脂就是减体重：减脂的同时体重会跟着下降。尤其是肥胖的人，身体脂肪消耗过多，体重会跟着有所下降。3、肌肉量不容易流失：在减脂的过程中，肌肉的消耗量会降低，特别是做有氧运动过程中身...

泛健康文章2022-03-14

真相：这是一种误解。首先，减脂餐只是一种饮食搭配，不可能起到“立竿见影”减轻体重的效果。其次，很多标榜“减脂餐”、让人觉得很健康的食物，其实热量并不低。例如某些麦片，升糖指数较高；又如鲜榨果汁含有大量的糖，容易造成血糖波动。此外，部分“减脂餐”里不包括或只有少量主食，而我们每天正常活动消耗的热量，大部分要靠主食提供，这么吃非常不健康。因此，吃了几顿减脂餐并不能马上瘦下来，变瘦重要的是创造热量缺口，...

今日辟谣2024-05-11

健身减脂的计划首先，减脂和增肌不能同时进行，增肌需要超量摄入热量，会伴随着脂肪的生长，与减脂是一个相悖的过程。所以，想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划，而不是减脂计划。第二，运动是全身性的，虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复，且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。第三，你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个：最大重量，即...

运动养生2017-10-16

但是对于很多求美者，在选择的时候，都愿意选择溶脂针，认为溶脂针瘦脸安全可靠。那么溶脂针瘦脸的优点有哪些啊？1、溶脂针，减肥后不反弹。"溶脂”疗法减的是脂肪，不是水份。构架一个新平衡网，供机体保持一个健康的平衡状态。2、无需节食、无需手术、见效快捷、疗效持久。采用采用高新的溶脂原理，能够有效阻断人体内糖元合成脂肪，问时脂肪降解和释放，超快速终结难看赘肉。3、非侵入性疗法对身体无损伤。与传统治疗相比较...

颌面整形2016-12-26