跳减肥操不但能帮助我们燃烧更多热量，还可以帮助我们塑造身体曲线，有很多意想不到的妙用。很多男士对减肥操也有很强烈的兴趣，不过，他们觉得这是女生减肥能用的方式。碍于面子，即便喜欢，他们也不会去尝试。那么男士也可以做减肥操吗？跳减肥操有哪些注意事项呢？下面我们就来了解一下。男士也可以跳减肥操吗？选择合适自己的：单纯依靠跑步运动来进行减肥，其实是非常枯燥的。而且时间一长，我们的身体会逐渐习惯这种运动方式...

减肥操2018-05-20

随着人们生活质量的普遍提高，肥胖者在生活中出现的越来越多，引起了一波波的减肥热潮。减肥的方法是比较多的，减肥操就是比较有效的一种方法，那么减肥操基本活动有哪些呢，以下来具体了解一下吧。那么有哪些常见的减肥操呢？第一种：身体趴在地面上，两胳膊顶住下巴，两腿弯曲，这个时候腰是直的，两腿并拢左右交替进行摆动，但是肩膀不要动，这个动作对于腰和大腿的两侧有着很好的锻炼效果。第二种：平躺在地面上，然后双腿膝盖...

减肥操2018-05-31

减肥一直都是一个人们关注度很高的问题，肥胖本身就会引发很多身体疾病，而且肥胖还会影响到自身的颜值，在这个颜值关注度极高的社会中，颜值的上风会让自己在一开始就比别人有更多机会，所以减肥更是势在必得。减肥的方法在当代社会更是多种多样，有适合懒人的减肥茶，减肥药，还有比较健康的减肥运动，健康节食，减肥操就是非常健康的减肥方法，减肥操是各大专业的减肥人士研究出来的减肥方法，在减肥操的各种动作中可以专门的给...

营养知识2018-10-31

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。但如果不适当地跳操，只会增加身体的负担，对身体造成危害，那跳减肥操应该注意什么呢？下面就和小编一起来看一下吧。1、跳操应该注意时间的控制并不是跳得越久效果越...

减肥操2013-07-16

减肥操借助肌肉运动来消耗大量体能，以此减少身体上的脂肪。这是一种健康有效的减肥途经，不会加重身体的局部负担，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。想减肥的人都可以尝试。俯卧抬腿俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。平卧抬腿平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力...

减肥操2017-09-08

瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项，帮助大家快速达到减肥目标。把握跳操时间跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活...

减肥操2015-11-29

瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项，帮助大家快速达到减肥目标。把握跳操时间跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活...

减肥操2015-12-11

你听过减肥操减肥吗？有接触过减肥操的人或许都练过郑多燕减肥操，练郑多燕减肥操有用吗？为什么饭后不能练减肥操？什么时间做减肥操能达到快速减肥的效果呢？今天小编就来给大家揭秘——郑多燕减肥操。饭后不宜马上郑多燕跳减肥操原因立即运动引起胃部不适一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，导致胃部不适。易致消化不良饭后立即做郑多燕减肥...

减肥操2017-01-23

瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项，帮助大家快速达到减肥目标。把握跳操时间跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活...

减肥操2013-09-01

很多人群会通过跳减肥操的方式来减肥，方法简单易学而且不会受到时间和场地的影响。只要每天有30分钟以上的时间来跳减肥操，就可以达到减肥瘦身的功效。什么时候做减肥操最好？1、早晨8点之前经过了一晚上的新陈代谢以及睡眠，体内的糖分已经基本被消耗完成了，此时抽出30分钟的时间跳减肥操，能够帮助快速的消耗脂肪，但是不能完全空腹跳减肥操，可以喝一些蔬果汁或者水，防止因为低血糖所引起的头痛头晕以及晕厥。2、下午...

其它运动2019-09-29

减肥并不一定要到室外进行满头大汗的强度运动，在家里面利用做家务也能做做减肥操，也能瘦身哦。下面的居家减肥操能拉伸身体曲线，赶快看看吧。厨房里减肥操你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。大扫除时减肥操手中拿着扫帚、拖...

减肥操2016-05-12

做瘦身减肥操就一定要到室外或是健身房去呢？其实不用的，即使宅在家里不出门，也能燃脂减肥，灭掉身上的脂肪！这个减肥方法就是做家务活瘦身减肥操！大扫除时减肥操手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站...

减肥操2016-01-20

回家后如果能做做减肥操，不仅可以健身，还能让疲劳的身体得到放松，促进睡眠。今天小编就教大家一套睡前减肥操。最适合睡前做的几个减肥操瘦腿动作仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。瘦臀、瘦腰动作两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可...

减肥操2016-09-23

大腿运动：-2.7cm1日各20次 运动1、手摆头后，双脚分开与肩同宽；屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。 运动2、维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。 运动3、双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。 运动4、双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。 做运动后，大腿可能会感到绷紧、疼痛，应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。 臀部运动：-2.1cm1日共20分钟 运动1...

运动2011-11-25

简单易做的伸展减肥操，却能解决各个部位的赘肉哦。以下编辑推荐几种伸展减肥操，让你各个局部逐一击破。一、瘦腹——伸展收腹操收腹式伸展运动除了能消除腹部多余脂肪，还能同时修饰腿部及手臂线条，美化胸部曲线。运动的时候可以少量多次，随时提醒自己有空多做，塑身的效果会更好。1、屈膝转体式A.双脚打开比肩宽，双手相扣放在头后方，双臂与地面平行，挺直上半身。B.双腿屈膝微蹲。C.上半身转向右侧。注意：上半身要挺...

减肥操2013-06-27

减肥期间需要运动，可以选择减肥操，适合在家里跳的减肥操有波比跳、郑多燕减肥操和抬腿触膝等。1.波比跳：波比跳是一种综合性较强的动作，可以在短时间内快速燃烧脂肪，而且可以在室内随时进行，每天坚持20~30分钟以上才有效果。2.郑多燕减肥操：郑多燕减肥操一小时可以消耗360~460大卡，可以在家中跟着视频做，一场郑多燕减肥操结束后会导致大汗淋漓。而且因为在运动的过程中需要使用到身体多个部位，所以既能减...

泛健康文章2022-04-28

夏天渐渐的远去了，秋天已经悄悄来临了，秋天做减肥操，能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧，每天只要练习30分钟，彻底甩掉赘肉。第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。第三步：提臀缩复动作重点...

减肥操2016-10-25

减肥操是一种有氧运动，长期做可以加强身体的柔韧性，增加关节的灵活度，塑造更优美的身材曲线，改善精神面貌。今天小编给大家介绍几种减肥操的招式，非常适合全身减肥。拉伸动作首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸...

减肥操2017-09-15

跳减肥操效果最佳的时间段是上午8点之前、16：00~19：00之间和20：00~22：00之间。1.上午8点之前：经过一晚上新陈代谢，体内储存的糖分已差不多被消耗完。晨起后跳减肥操30分钟可分解和消耗脂肪，减肥效果事半功倍。值得注意的是，跳减肥操时不能空腹，不妨吃1~2片全麦面包或喝杯牛奶，避免由于低血糖而造成身体不适。2.16：00~19：00之间：16：00~19：00之间身体机能达到最佳，血...

泛健康文章2022-03-10

减肥操是不错的减肥方式，这属于全身有氧运动，加快脂肪燃烧，起到减肥目的，又能让曲线更加优美。跳减肥操时应注意小细节，以免损害机体健康。1.坚持：坚持跳减肥操才能起到减肥效果，每次持续60分钟以上，一周坚持4~5次，这样能充分燃烧脂肪。2.适合的减肥操类型：根据自身情况来选择合适的减肥操，无健身基础的减肥者应采取循序渐进原则，选择低强度且容易操作的减肥操。等身体适应之后，可延长跳减肥操时间，适当的增...

泛健康文章2022-03-09

很多女孩子很瘦，但是腹部有小肚腩。小肚腩的存在使他们穿衣变得不大好看，于是减肥操瘦腹也是很多女孩子青睐的瘦腹方法。那么哪些减肥操动作可以瘦腹呢？站立收腹操左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做...

减肥操2017-05-03

   因为好奇看了一下健身操。每次30分钟，而且基本有10个不同的动作，所有动作都用到腰部。难怪她腰部线条这么明显，因为用了10个动作来练。平常练习健美的最多就2个动作练习同一个肌群。她用了10个动作来练习腹肌群。她全身最发达的就是腹肌，而且体脂率这么低，肯定用了严格的低糖高蛋白饮食，而且少吃多餐。估计她每天至少要在低糖饮食控制下，跳3~6小时才能有这种程度。 &n...

减肥操2012-09-14

减肥运动体操的种类有很多，比如超模25减肥操、郑多燕减肥操、欧美减肥操等，大多数都是有氧运动，每一种减肥操的动作都不相同，持续时间也不一样，这三种减肥操的特点如下：1.超模25减肥操：超模25减肥操主要为中国人的体质设计而成，总共的时间是25跳操的时间，地点都不用受到限制，而且简单易学。在跳操的过程中可以高效燃脂，适合初级减肥或者一般健身人群。2.郑多燕减肥操：郑多燕减肥操的动作比较简单，不会特别...

泛健康文章2022-04-29

减肥操是很好的有氧运动，不会加重身体的局部负担，可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。如果一个人做减肥操感觉没意思，不妨邀请心爱的人一起做两人减肥操，既能瘦身健体，还能增进感情哦!下面为你推荐一套双人减肥操，在减肥之路上一路相扶，就不难以坚持下去了，经常练习这套双人减肥操燃脂的同时还能有效让感情升温哦。哑铃侧蹲抬臂小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视...

减肥操2016-12-26

可能很多人都觉得减肥操需要到健身室才能进行。所以，很多MM都比较抗拒通过减肥操进行减肥。可是，今天小编就要为大家带来几项居家的减肥操。让大家在家也能轻松塑造完美体形。瑜伽减肥操1、踩单车减肥操step1：准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。step2：上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。2、手臂推...

减肥操2014-12-16

怎么快速减肥？很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的最好方法有哪些吗?你知道减肥操怎么做吗?下面为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就可以做，爱美的你快快行动起来吧!腿部伸展1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸...

减肥操2017-02-28

睡前做下面的减肥操，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可雕塑身体曲线，还能帮助睡眠，赶紧来学习吧。睡前减肥操之一动作1：瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。A.膝盖直立面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。B.膝盖向外倒立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。...

减肥操2013-08-21

对于瘦手臂，也和减肥一样，有各种各样的方法，在这里我们把它一共分为5大模块：哑铃瘦手臂减肥操，瑜伽瘦手臂减肥操，办公室内瘦手臂减肥操，户外运动瘦手臂减肥操，按摩瘦手臂减肥操。第一式1、两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。2、右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。第二式1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。2、双手往上举，至腰腹部，前臂与地面...

瘦手臂2013-10-01

说到运动减肥，你最先想到的是什么运动？跑步、游泳、还是跳减肥操？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉指出，减肥运动少不了跳绳，“跳绳不但能瘦腿、美臀，还是一项富有乐趣的有氧运动，尤其适合女性减肥。”跳绳是一项能提高基础代谢率的运动跑步机、健身哑铃，各种健身器材“笨重”又占地方，远不如一条简单的绳索轻巧、好收纳。孙嘉告诉家庭医生在线编辑，跳绳是一项老少皆宜的运动，不仅可以帮助减肥瘦身，还能...

原创文章2019-03-04