相信很多人经历过失眠多梦的情况，长时间失眠或下降抵抗力和免疫力，容易引起身体肥胖，同时也增加患上慢性病几率。平时可以多吃一些能促进睡眠的食物来缓解失眠多梦问题。失眠多梦吃什么能促进睡眠？1、小米小米中含有大量色氨酸，具有催眠安神功效。另外，小米中含有丰富淀粉，能给人们一定的饱腹感，促进胰岛素分泌，提高大脑中是氨基酸数量。中医认为小米可达到健脾养胃和催眠功效，睡觉前不妨喝一碗小米粥。2、香蕉香蕉能平...

饮食禁忌2020-04-19

睡眠对于人来说是非常重要的，睡眠质量好坏直接影响人的精神和身体健康，那么睡眠不好究竟有什么危害呢？吃什么可以促进睡眠？下面就一起来看看吧。失眠究竟有什么危害？1、伤害心脏：长期睡眠不好或者熬夜的人群，因为休息不好生物钟被打乱，容易导致高血压以及冠心病。长期熬夜过度容易发生心梗，心肌梗塞是很危险的。2、加速器官老化：经常睡不好或熬夜，整个人的精神状态非常差，对于身体内部的各个器官老化也很大影响，还会...

促进睡眠2018-07-27

经常听见有人说睡前喝点红酒可以睡得更好，那么睡前喝红酒真的可以促进睡眠吗？生活中还有哪些食物可以促进睡眠的？下面跟随小编一起来了解一下。喝红酒可以促进睡眠吗经过研究证实，葡萄也可以改善失眠。专家表示，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。...

营养指导2018-02-13

安神促进睡眠的食物有哪些1、菠菜名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进健康，让人保持心情平和，起到安神助眠的效果。2、莴笋莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。莴笋还具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。不同于一般蔬菜的是...

养生常识2017-06-30

时下正式春夏之交，早晚温差大和天气多余阴沉容易让人胃口变差。中医认为初夏应增酸减苦，以养胃气。适当多吃点酸味食物能转化为阴气，起到促进睡眠的作用。 1、酸味食物五味子——缓解失眠 五道酸味养胃菜促进睡眠神清气爽 五味子，俗称山花椒、秤砣子、药五味子、面藤、五梅子等，唐等《新修本草》载“五味皮肉甘酸，核中辛苦，都有咸味”，故有五味子之名。中药功效在于滋补强壮、补阴安神之效，药用价值极高。 ...

其他疾病2011-05-31

产后的妈妈睡眠问题也是一个困扰的问题，包括产后失眠、产后睡眠不足、产后睡眠不好等。新妈妈在顺产后吃什么促进睡眠？主要是要通过摄入富含B族维生素、色氨酸、钙等食物来促进睡眠。1、富含B族维生素的食物。B族维生素也叫乙族维生素（也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群），共有8种，其中维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有：蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、海带、...

产后2017-09-13

如果想拥有健康的身体前提必须要用高质量的睡眠，但是有一部分年轻人工作和生活压力比较大，严重影响到了他们的睡眠质量，经常性的失眠、熬夜让身体处于亚健康的状态，除了通过药物治疗之外也可以在饮食方面调理。哪些食物有利于促进睡眠？1、全麦的面包全麦面包里面含有丰富的维生素b可以维持我们神经系统的健康，从而消除烦躁不安的情绪，促进睡眠。2、酸奶每天晚上睡觉之前喝一杯酸奶，有利于清除身体里面的疲劳，而且里面含...

其他疾病2018-07-03

晚上躺在床上三四个小时还睡不着，这该怎么办呢？失眠不是一朝一夕就能够缓解的，只有通过饮食慢慢调理才能改善睡眠。那么失眠吃什么食物能够改善睡眠呢？小米失眠的人可多吃小米，因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。牛奶睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因...

饮食禁忌2016-09-06

现在有很多年轻人睡眠质量非常的差，睡一觉醒来之后感觉到非常的累，又不敢使用安眠药来促进睡眠，不然会让身体产生耐药性，其实在我们生活中，有一些食物堪比安眠药。哪些食物具有助眠的功效？1、樱桃和香蕉干樱桃里面还有大量的血清素，能够促进身体中碳水化合物的合成，最终提高了睡眠质量。其实香蕉属于一种果实里面的安眠药，所含有的麸氨酸和甲氧基色胺，具有促进睡眠的功效，所含有的镁能够让肌肉放松。2、菊花茶和蜂蜜众...

药膳食疗2019-01-18

通过食物改善睡眠，可选择牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等。1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进大脑神经细胞分泌血清素的物质，血清素可以让人产生困倦感，从而有助于入睡。同时，牛奶中的钙也有助于大脑充分利用色氨酸，提高睡眠质量。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能起到较好的助眠效果。2.香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉、缓解紧张情绪的作用。而且香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分能帮助大脑...

健康科普2025-03-11

在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量显得尤为重要。然而，许多人却饱受失眠的困扰。除了调整作息和放松心情，合理的饮食同样对改善睡眠有着不可忽视的作用。今天，我们就来探讨一下那些能够促进睡眠的食物。1.富含色氨酸的助眠佳品色氨酸是一种人体必需的氨基酸，它不仅能够参与蛋白质的合成，更是合成神经递质5-羟色胺的重要原料。5-羟色胺在人体内可以进一步转化为褪黑素，这是一种调节人体生物钟的重要激素，对诱导睡眠...

日常保健2024-12-19

冬季昼短夜长，室内的暖气温热干燥，容易让人在刚吃过晚饭后就产生困顿的状态，而到了该睡觉的时候反而难以入睡。其次，冬季是干燥多风的季节，很容易造成人们肝火旺盛、虚火上扰，造成脏腑阴阳平衡失调。第三，寒冷的冬天人们通常喜欢吃火锅来暖身，而火锅一般以些辛辣为主，加重了人的烦躁不安情绪，睡觉时心境不能平和，睡眠质量难免受到影响。因此有些人在失眠的时候会服用定量的药物帮助睡眠，但药物并不能解决根...

营养饮食2012-01-09

促进睡眠的食疗方法有多种，如食用富含色氨酸的食物、饮用安神茶、食用具有养心安神作用的粥品、摄入富含维生素B族的食物、食用具有滋阴润燥功效的食物等。1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种有助于促进睡眠的氨基酸。常见的富含色氨酸的食物有小米、南瓜子、腐竹、黑芝麻、香蕉等。这些食物中的色氨酸可以在体内转化为血清素和褪黑素，从而帮助调节睡眠。2.安神茶：例如百合枣仁茶，百合具有清心安神的作用，枣仁能养肝、宁心...

心理睡眠2025-02-10

促进睡眠的水果有香蕉、苹果、葡萄、猕猴桃、草莓等。1.香蕉：香蕉富含钾元素和镁元素，钾元素能帮助人体维持正常的血压和心跳，镁元素则具有放松肌肉、缓解紧张情绪的作用，从而有助于促进睡眠。2.苹果：苹果含有丰富的芳香物质，其散发的香气能舒缓神经，减轻焦虑和压力，使人更容易进入睡眠状态。3.葡萄：葡萄中含有褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠的激素，适当食用葡萄有助于调整人体的生物钟，改善睡眠质量。4.猕猴桃：...

养生2025-02-12

胆碱对睡眠的好处一般有促进快速入睡、提高睡眠质量、改善睡眠周期、缓解睡眠障碍、促进睡眠恢复等。胆碱是一种强有机碱，是卵磷脂的组成成分，能促进脑发育，提高记忆能力。如果服用期间出现身体不适，需立即去医院诊治。1、促进快速入睡：胆碱能激活胆碱能神经元，刺激丘脑网状核，有助于缩短入睡时间，使人们在较短的时间内快速入睡。2、提高睡眠质量：胆碱的代谢产物为乙酰胆碱，能帮助调节神经系统的兴奋与抑制平衡。尤其是...

精编文章2024-08-27

很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，如牛奶、燕麦片等，但却不知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠，如红薯，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面...

居家生活2017-03-09

失眠作为一种病症困扰着很多人，虽然不痛不痒，但是却给很多人带来了精神上的折磨，痛不欲生，今天我们就来介绍几个促进睡眠的小方法，让您轻松入眠。1、运动助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花...

日常保健2016-08-24

现在好多失眠患者，正在尝试各种各样的方法缓解失眠状态。据说，喝普洱茶促进睡眠。下面一块来看看吧!喝茶对一个人的身体有很多的好处，但是同时也有一些方面要注意，比如很多人熟悉的，喝茶会影响一个人的睡眠质量，对于普洱茶大家也比较担心，也想知道普洱茶影响睡眠吗。在很多人的观念中，喝一些茶会影响到一个人的睡眠质量，晚上喝普洱茶一般不会影响睡眠，但也因人而异的，如果睡眠质量不好、对茶多酚、咖啡因非常敏感的或者...

失眠2017-03-03

睡眠管理促进感染破伤风患者康复的秘密在于调节免疫功能、减少肌肉痉挛发作、促进神经系统修复、改善心理状态、提高药物疗效等。1.调节免疫功能：睡眠过程中，身体会分泌多种免疫因子，如白细胞介素、干扰素等。这些免疫因子能够增强免疫系统的功能，帮助身体更好地对抗破伤风杆菌及其产生的毒素。例如，白细胞介素可以促进淋巴细胞的增殖和分化，提高机体的免疫应答能力，有助于清除体内的病原体，加快患者的康复进程。2.减少...

健康科普2025-03-15

还在烦恼晚上睡不好吗？有没有想过是不是晚餐吃的那些食物在作怪？接下来一起看下，晚餐吃哪些食物会影响到你的睡眠，哪些食物才是促进睡眠。晚上睡不好，很有可能是晚餐吃的食物在作怪。常见的例如咖啡以及巧克力，还有一些你想不到的食物，也在悄悄的影响着你的睡眠质量。那么哪些是食物才是促进睡眠的好帮手呢？9种食物会影响睡眠1。汉堡这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤...

居家生活2017-03-10

灰色被子本身对睡眠并无直接的促进作用，影响睡眠的因素众多，包括环境、心理、生理、睡眠习惯、疾病等。1.环境方面：安静、舒适、温度适宜且光线昏暗的睡眠环境有助于睡眠。噪音、强光、过冷或过热的环境都可能干扰睡眠。2.心理方面：焦虑、抑郁、压力等不良情绪会影响睡眠质量。保持平和的心态，学会放松和减压，对改善睡眠很重要。3.生理方面：生物钟紊乱、激素水平失衡（如褪黑素分泌异常）等会导致睡眠问题。规律作息，...

失眠2025-02-24

在日常生活中，有很多促进脑部发育的食物存在。宝宝多吃这些食物，能促进脑部发育。那么促进宝宝脑部发育的食物有哪些呢？蔬菜类：茼蒿：降压补脑。佛手瓜：含锌较多，有助提高智力。菠菜：含大量抗氧化剂，有助防止大脑老化。黄花菜：有较强的健脑抗衰老功能，人称“健脑菜”，精神过度疲劳的应常食。洋白菜：大米煮粥，快熟时加入切碎的洋白菜食用，补肾健脑。水果类：荔枝：能补脑健身。西番莲：能生津止渴，提神醒脑。樱桃：能...

胎儿发育2016-12-30

每天做揉腹操的好处有促进消化、帮助瘦身、促进睡眠等。1、促进消化：揉腹时可以刺激皮下的肠胃蠕动功能加快，提高肠胃道消化以及吸收食物的速度，减少食物在胃肠道内堆积的时间。2、帮助瘦身：揉腹的时候可以刺激皮下的末梢神经，并加快皮下血液循环以及新陈代谢的速度，促使腹部多余的脂肪以及热量消耗，从而达到帮助瘦身的效果。3、促进睡眠：揉腹时可以增强局部的血氧饱和度，并缓解体内神经以及肌肉的紧张性，而晚上睡觉前...

精编文章2022-12-08

新生儿游泳必须要由专业人士用专用游泳器具对新生儿进行一对一的游泳训练、水中按摩等，并辅助新生儿自主游动，温柔自然地刺激婴儿的视觉、嗅觉、触觉，尤其是平衡觉。新生儿游泳的好处在于：1、有利于胎便早排除：胎便当中含有较多的胆红素，尽快排出，可使新生儿黄疸程度减轻、持续时间缩短。2、促进婴儿脑神经发育：水中全身运动可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力。促进正常睡眠的节律，减少不良睡眠习惯的形...

运动养生2017-10-18