低碳水化合物饮食最近非常的流行。与低脂肪饮食相比，低碳水化合物饮食在短期内减肥效果较好，还可以改善许多健康指标，如血液甘油三酯，高密度脂蛋白，胆固醇，血糖和血压。有哪些比较流行的低碳水化合物饮食方法呢？1、生酮饮食法生酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食。生酮饮食的目标是使碳水化合物保持在低水平以至于身体进入称为酮症的代谢状态。在这种状态下，胰岛素水平会急剧下降，身体会从脂肪储存中释放出大量的脂...

体质养生2019-06-13

低碳饮食是指减少碳水化合物摄入，让身体分解储存的葡萄糖达到减肥的效果。低碳饮食也被称为低碳水化合物饮食，可以促进脂肪代谢，也能防止糖分堆积引发高血糖，低碳饮食减肥的食谱如下：1.杂粮薯类主食：低碳饮食期间最好用杂粮或者薯类代替大米或者白米，杂粮或者薯类的热量较低，和大米以及白面相比较饱腹感较强。2.低热量蔬菜：杂粮以及薯类搭配低热量蔬菜，如黄瓜、西红柿、西兰花、小白菜、生菜、莴笋等，低热量蔬菜选择...

泛健康文章2022-04-28

现在很多白领都追求高蛋白低碳水化合物的饮食，认为高蛋白低碳水化合物的饮食可以减肥并且不损害健康，而且还不会反弹。但是目前，高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划。你可能会因此摄入过多脂肪和胆固醇，使你患心脏病的风险上升。你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足，导致人体缺乏膳食纤维而便秘。采用高蛋白低碳水...

营养食材2017-04-10

现在很多白领都追求高蛋白低碳水化合物的饮食，认为高蛋白低碳水化合物的饮食可以减肥并且不损害健康，而且还不会反弹。但是目前，高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划。你可能会因此摄入过多脂肪和胆固醇，使你患心脏病的风险上升。你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足，导致人体缺乏膳食纤维而便秘。采用高蛋白低碳水...

营养食材2017-04-12

健康的饮食可以帮助减掉额外的体重，控制血糖水平，并提供其他一些健康益处。蔬菜是健康的低碳水化合物饮食的重要组成部分，尝试一些低碳水化合物蔬菜，让人减肥的同时还能够拥有一个更健康的身体。9款利于减肥的低碳水化合物蔬菜，减肥的人应多吃！1、芹菜芹菜是那种可以放心吃的零卡路里的深绿色蔬菜之一。低碳水化合物蔬菜实际上可以帮助身体燃烧更多的卡路里，芹菜汁也是可以加入到饮食里的绝佳选择。2、菠菜作为另一种深绿...

减肥食谱2019-06-07

在生活中经常会见到各种碳水化合物如淀粉类，米饭面条的。这些食物都是属于碳水化合物。而由于这些食物中所含的碳水化合物比较高，在进入身体后会转化为糖分引发肥胖。所以有一些比较肥胖的人就认为自己采取低碳饮食可以有效减肥，确实低碳饮食能够让身体起到减肥的效果，但是要注意再采取低碳饮食的时候要科学。什么是低碳饮食？低碳饮食是指身体在平时摄取比较低的碳水化合物，它能让身体在不知不觉中减掉脂肪，特别是适合一些没...

减肥食谱2019-11-01

低碳减肥法的健康饮食食谱包含多种食物选择，如优质蛋白质类、低碳水蔬菜类、低糖水果类、健康脂肪类、低糖饮品类等。1.优质蛋白质类：包括鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆类等。这些食物富含人体必需的氨基酸，能帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。2.低碳水蔬菜类：像西兰花、菠菜、花椰菜、芦笋、洋葱等，它们富含膳食纤维和各种维生素、矿物质，既能增加饱腹感，又不会导致碳水化合物摄入过多。3.低糖水果类：例如草莓、蓝...

营养饮食2025-01-24

在追求健康饮食的道路上，碳水化合物往往成为我们关注的焦点。但你是否知道，有些食物几乎不含碳水化合物，它们既美味又健康，是低碳水饮食的绝佳选择。今天，就让我们一起揭开这些不含碳水化合物的食物吧。一、不含碳水化合物的食物有哪些？不含碳水化合物的食物主要包括以下几类：1、肉类与家禽：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等，它们富含高质量蛋白质，几乎不含碳水化合物。2、海鲜类：鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、虾、蟹、贝...

健康笔记2024-04-08

低碳饮食一般是指低碳水化合物饮食，即在饮食中严格限制碳水化合物的摄入量，并非不吃碳水。不吃碳水对身体危害较大，不建议平时不吃碳水。需注意的是，长期低碳水化合物饮食可能会引起身体不适症状，需要及时到医院就诊，避免耽误病情。低碳水化合物饮食一般是指减少饮食中的碳水化合物摄入量，而增加蛋白质和脂肪的摄入量。根据个人情况，控制每天摄入的碳水化合物量，有助于减少每天摄入的热量，起到减肥的作用，也可以帮助控制...

精编文章2023-12-19

随着国民生活水平的不断提高，减肥已经成为了一个全民参与的活动，同时也因此衍生了很多不同的减肥方法，而其中最为有名的，就是被很多明星都使用的低碳水摄入饮食减肥法。现在流行的低碳水摄入饮食减肥法安全吗？人体的主要营养物质有三种，碳水化合物，蛋白质，以及脂肪。碳水提供能量，就是人们日常活动所需要的。人体是由细胞构成的，而构成细胞的则是蛋白质，因此蛋白质的摄入也是相当重要。人体将多余的能量转化为脂肪存储在...

减肥达人2019-02-21

低碳饮食是一种低糖碳、低血糖生产指数和含高营养的饮食方法，提倡可适当地增加蛋白质及优质的脂肪摄入量，从而减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖指数、以及高营养的食物。也就是说不吃任何淀粉类、以及高糖分的食品，而是多吃鱼虾蟹肉，其核心是控制碳水化合物的摄入量，转化成以消耗脂肪为主的代谢模式，低碳饮食法有着较为良好的效果。低碳健康饮食有哪些要点？第一、增加蔬菜的比例许多人在低碳饮食中吃很多蔬菜，可...

营养搭配2019-04-25

低碳水饮食减肥主要通过改变碳水化合物的摄入比例和种类、控制总热量摄入、影响身体代谢机制、减少食欲以及稳定血糖水平等来实现，同时也需要注意个体差异和潜在风险。1.改变碳水化合物摄入比例和种类：减少精制谷物（如白米饭、白面）和高糖食品（如糖果、饮料）的摄入，增加全谷物（如糙米、全麦面包）、豆类、蔬菜等富含膳食纤维的碳水来源。2.控制总热量摄入：即使是低碳水饮食，若摄入的总热量过高，也无法达到减肥目的。...

营养饮食2025-01-23

减肥说的碳水指食物中的糖分和淀粉，包括根茎类蔬菜、主食以及糖类等。低碳水化合物饮食虽然有一定的减肥效果，但会给身体带来多种危害，常见的危害有以下几点：1.营养不良：低碳水化合物可降低饮食质量，吃得杂豆类、全谷物以及蔬菜水果少，使得体内缺乏膳食纤维以及维生素和微量元素等，易造成营养不良。2.伤害肾脏：低碳水化合物饮食易诱发肾结石；再加上摄入太多蛋白质，可加快肾病向肾衰竭发展进程。3.损害肠道功能：低...

泛健康文章2022-03-09

说起减肥方法，可没有谁比得上女性，不管需不需要减肥，一旦谈论起减肥这个敏感的话题，各位爱美女性都能贡献几招减肥必杀技，而在这么多减肥方法中，低碳水化合物饮食法备受关注。究竟这种减肥方法是否安全？听听专家怎么说。沈洁教授低碳水化合物饮食减肥法是否可行？说起低碳水化合物饮食减肥方法，其实就是“生酮饮食”，短期内少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质、脂肪，通过强迫人体燃烧脂肪、蛋白质而非糖类，...

西医减肥2018-03-26

节食出酮症会导致中毒 营养师介绍说，碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体必需的三大营养物质，其中的蛋白质供能比例较少，一般不作为主要燃料，而脂肪和碳水化合物才是主要的能量来源。只有做到能量的摄入小于消耗，才能减肥。例如，人的每磅体重约含3500卡热量，若要每周减一磅，每天你就要吃比代谢所需少500卡热量。短期饥饿节食能减肥，但是很难坚持。如果没有改善运动与饮食习惯，体重很容易反弹，甚至比原来还重。 ...

超重与肥胖2012-11-05

低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。 推荐阅读：练肌肉间隔切勿超过三天 1．提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—5...

营养餐2010-10-27

这类饮食法它有很多常见的名字，比如阿特金斯饮食法，dukan饮食法，哥本哈根饮食法等等，其实本质都是高蛋白饮食，这类饮食法因为有了“营养学”的知识做指导，显得“很高级很科学”，他们的原理是通过提高蛋白质摄入量，限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的，也就是“高蛋白低碳饮食”。为什么这样吃能减肥呢？蛋白质摄入进体内，它是很难转化成脂肪的，当然可以转化，在能量不足的情况下，某些氨基酸可以通...

营养饮食2017-05-07

从饮食上看，低脂饮食和低碳水化合物饮食哪个减肥效果更好？据报道，美国一项新研究的答案是差不多。研究结果发表在新一期《美国医学会杂志》上。报道称，研究负责人、斯坦福大学医学院教授克里斯托弗·加德纳表示，他们想为人们找到更为个性化的健康饮食和减肥方式，例如有某个基因的人可能采用低脂饮食的减肥效果更好。但目前来看，低碳水化合物饮食和低脂饮食作为基本的减肥策略，两者的效果差不多。春节假期结束后，不少人禁不...

健康新闻2018-02-24

1、提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动（运动食品）员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。2、训练前后摄入乳清蛋白质乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸...

运动养生2017-10-20

低碳减肥法，又称阿特金斯减肥法、阿特金斯健康饮食法，也被称作食肉减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯(RobertAtkins)创造的健康饮食方法，其要求严格限制碳水化合物的摄入，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃鱼虾蟹肉。其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。这种减肥法曾经颇受争议，但美国医学会和新英格兰医学杂志的...

减肥食谱2013-07-30

主食，就是我们最常吃的大米、白面，主要包含碳水化合物。以往大家普遍认为低碳水化合物高蛋白饮食利于减肥、有益健康，然而越来越多的研究表明，低碳水化合物饮食会增加中风、心梗、脂肪肝的发病几率。高热量饮食，多坐少动最容易得脂肪肝。大家都知道，在我们的生活中，脂肪肝的患者越来越多见。虽然说脂肪肝并不是一种致命的疾病，但是它的危害还是非常严重，还会带来很多的并发症。所以，所有朋友们都想要知道脂肪肝防治方法，...

健康新闻2018-09-19

首先给大家介绍一下低碳水减肥法，低碳水减肥法是由美国的一位医生创造出来的，顾名思义，这个减肥方法是要控制碳水化合物的摄入，把人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式，从而达到减肥效果，它也叫做食肉减肥法，因为允许吃那些含有高蛋白的食物，但不能够吃含有高糖分和任何淀粉类的食物。根据一些研究调查发现，低碳水减肥法可以达到短期时间内减体重的效果，这使减肥的人们很开心。并且根据媒体报道，低...

瘦手臂2018-07-05