减肥必须限制热量的摄入，如何在保证营养的情况下减少热量的摄入？下面小编推荐九款低热量减肥食谱，荤素搭配，让你健康享瘦。鲤鱼汤用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，...

减肥食谱2018-01-23

减肥最重要的是控制热量的摄入，低热量的食物对于减肥的人儿来说肯定就必不可少了，今天除了小编推荐的低热量食物之外，还有低热量减肥食谱，一起来看看吧！全麦包热量：65cal/一片全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!燕麦片热量：132cal/一杯外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对...

减肥食谱2013-11-08

低热量减肥食谱包含蔬菜沙拉、清蒸鱼、蔬菜豆腐汤、燕麦粥、玉米虾仁等。1.蔬菜沙拉：以生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等多种蔬菜为基底。生菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；黄瓜水分足、热量低；番茄含有丰富的维生素C和番茄红素；紫甘蓝则有抗氧化作用。可搭配一些低脂沙拉酱，既能增添风味，又不会带来过多热量。2.清蒸鱼：选择如鲈鱼、鲫鱼、鳕鱼等刺少肉多的鱼类。鱼类富含优质蛋白质，且脂肪含量低。清蒸的烹饪方式能最大程...

养生2025-03-13

薏米低热量减肥最佳主食详解薏米减肥食谱。薏米因为营养价值高，被称为是世界禾本科植物之王。同时，在欧洲，其还称为是生命健康之友。薏米可作为粮食吃，味道和大米相似，比较容易消化吸收，煮粥、做汤均可。中医指出，薏米具有滋补作用，并且还可抗癌，利尿、解热等，是减肥食物中的佳品。薏米低热量减肥最佳主食详解薏米减肥食谱薏米减肥功效：薏米仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。它还含有丰富的油...

营养食材2017-04-27

减肥的根本就是限制热量的摄入，尽可能的消耗卡路里。在我们摄取均衡营养的饮食中，热量的含量都不同。我们必须在保证营养的情况下减少热量的摄入。以下推荐几款荤素搭配的低热量饮食。鲤鱼汤用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟...

减肥食谱2013-10-16

许多人认为玉米的主要成分是淀粉而把它误认为高热量食物。其实不然，玉米是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。玉米除了热量低，医学上的价值也不可小觑。原产于墨西哥与秘鲁等南美洲地区的玉米，直到十六世纪才传入中国。中医认为，玉米有开胃益智、宁心活血、调理中气的功效，就连玉米笋、玉米须也都各有作用，玉米笋可健脑、通便、利水；玉米须则能利尿、消肿、促进胆汁分泌。现代研究则认为，玉米含大量...

减肥食谱2013-12-29

低热量的食物是帮助我们在减肥的道路上可以走的不那么辛苦的一种东西。那么低热量食物其实就是指那些脂肪含量低，但是却含有丰富水分的一些食物。低热量的食物有哪些品种呢？今天小编就为你介绍四种低热量食物。苦瓜苦瓜作为一种食物来说是最适合减肥者吃的。因为苦瓜基本不含有多少热量，在减肥期间，我们可以选择这种食物来作为主食之一。苦瓜含有很多的功效，比如说苦瓜里面有很多的纤维物质，这些纤维物质可以帮助我们加速排毒...

减肥食谱2018-01-22

低热量的食物不仅可以帮助我们减肥，还有很多其他的功效与作用。因此，很多医生和专家都提倡低热量饮食。下面不如就来一起了解了解低热量的食物和零食都有哪些吧。低热量食物的好处降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。那么，低热量的食物都有哪些呢？低热量的常...

营养搭配2015-10-07

南瓜热量低，不会增加人体负担。同时，它含有大量可以降低血糖，促进胰岛素分泌的成分，对瘦身帮助很大。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸，也有利于通便利尿，有助于清理肠道。南瓜果实中的果胶吸附力很强，能够黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化，对保证肠道健康起到很大作用，而南瓜中含有...

减肥食谱2013-10-05

低热量的水果有苹果、草莓、柚子、梨、蓝莓等，低热量的蔬菜有黄瓜、番茄、生菜、芹菜、西兰花等。1.苹果：苹果富含维生素、矿物质和膳食纤维，每100克的热量约为52大卡。其果胶成分能促进肠道蠕动，有助于消化和排便。2.草莓：草莓富含维生素C和抗氧化剂，每100克的热量约为30大卡。草莓还含有丰富的纤维素，能增加饱腹感。3.柚子：柚子水分多，每100克的热量约为41大卡。其含有丰富的维生素和矿物质，对身...

营养饮食2025-02-27

糖尿病肾病患者在医生指导下坚持规范治疗外，还应注意饮食调养。对于糖尿病患者来说，要控制饮食，无论品种还是分量，都要有一定的把握。下面让小编为你讲讲糖尿病患者的饮食规则以及适合糖尿病患者的几款低热量食谱，供糖尿病患者参考。糖尿病人的饮食到底如何控制？1、控制每日摄入食物的总热量，以达到或维持理想体重为好。2、食物的成分应该是低脂肪、适量蛋白质、高碳水化合物。其中高碳水化合物是指主食。3、高纤维饮食。...

糖尿病饮食2015-05-15

减肥是女性一身的事业，改变饮食习惯，杜绝高热量的食物才是截断脂肪的源泉。减肥不可节食，其实有时有些食物更能帮助减肥，那么生活中有哪些低热量食物能够帮助减肥呢？只要吃了这些再加上运动，保证你瘦成一条闪电，现在跟着小编一起来寻找有助于减肥的低热量食物吧。鸡蛋鸡蛋中的高蛋白质有助于修复受损的肌肉，在艰苦的锻炼后记得多补充有效的蛋白质，不过记得要剔除蛋黄，只吃蛋白哦！豆类豆类食物，富含纤维素和蛋白质，能够...

营养知识2017-01-15

低热量食物通常富含水分、膳食纤维和少量的碳水化合物、脂肪及蛋白质。常见的低热量食物有蔬菜类、水果类、谷物类、豆类、菌菇类等。1.蔬菜类：如黄瓜、西红柿、生菜、芹菜等。这些蔬菜富含水分和膳食纤维，能提供饱腹感，同时热量较低。2.水果类：像苹果、梨、柚子、草莓等。它们富含维生素和纤维素，糖分相对较低。3.谷物类：例如燕麦、糙米、玉米等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，有助于控制热量摄入...

营养饮食2025-01-24

低脂肪低热量的水果有草莓、柚子、苹果、梨、橙子等。1.草莓：草莓富含维生素C、膳食纤维等营养成分，每100克草莓的热量约为32大卡，脂肪含量极低。草莓中的抗氧化物质有助于抵抗自由基对身体的损害，其酸甜的口感也深受人们喜爱。2.柚子：柚子水分充足，富含维生素C和类黄酮等。每100克柚子的热量约为42大卡，脂肪含量少。柚子还具有一定的降低胆固醇、促进消化等作用。3.苹果：苹果是常见的水果之一，富含果胶...

营养饮食2025-02-09

冬季减肥的晚餐食谱应注重营养均衡、低热量、高纤维，包括蔬菜类、蛋白质类、粗粮类、水果类、汤羹类等。1.蔬菜类：如西兰花、菠菜、芹菜等，富含膳食纤维和各种维生素，能增加饱腹感，减少热量摄入。西兰花含有丰富的抗氧化物质，有助于身体代谢；菠菜富含铁元素，对血液循环有益；芹菜中的芹菜素能调节血压。2.蛋白质类：可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾等。鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量低；鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有...

营养饮食2025-01-24

减肥如何选择低热量食物 选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。 选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选...

营养知识2012-03-12

低热量食物包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、瘦肉和低脂乳制品等。1.蔬菜类：如西兰花、菠菜、白菜、黄瓜、西红柿等。这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量较低，能提供饱腹感。2.水果类：苹果、香蕉、橙子、草莓、梨等水果，富含维生素和纤维素，同时糖分相对较低，是较好的低热量食物选择。3.全谷物类：糙米、燕麦、全麦面包等全谷物食物，富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，有助于控制血糖和体重。4...

营养饮食2025-01-23

常见的低热量食物有蔬菜类、水果类、谷物类、豆类、菌菇类等。1.蔬菜类：如西兰花、菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等。这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量较低，同时能提供饱腹感。2.水果类：像苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓等。水果富含维生素和抗氧化物质，水分含量高，热量相对较低。3.谷物类：例如燕麦、糙米、玉米等。它们富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对缓慢，有助于控制血糖和体重。4.豆类：常见的有...

营养饮食2025-02-07

说到饮食减肥，很多人会认为就是只吃青菜和水果。其实不然，不管哪种减肥方法，健康是首要保证的。单纯的蔬菜和水果不能保证营养的均衡。有肉有菜有水果才是健康的减肥方法。食物既能让人胖也能让人瘦，胖瘦的关键取决于吃什么，什么时间吃。低热量饮食有减肥效果，若是在正确的时间吃正确的食物，减肥效果还会更好。下面为大家介绍不同时间段该吃的不同减肥食物，以及四款低热量的减肥食谱。早晨6点至9点早餐时间到了。早餐是新...

减肥食谱2014-02-11

科学的减肥要依靠一些科学的数据，数据是最直接最直观的，能够直接告诉你今天食物的卡路里含量，而不盲目节食减肥。因此减肥的同时你知道哪些食物的卡路里含量低吗？下面将为你推荐14款低热量的食物，帮助你在减肥的同时吃的更健康科学。1、芹菜热量：12大卡（100克可食部分）。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有...

营养知识2016-10-03

吃了既能饱腹，又对减肥有帮助的低热量减肥早餐主要有以下4种：1、全麦馒头和脱脂牛奶。100克全麦馒头的热量大概是110大卡，100克脱脂牛奶的热量大概是40大卡，这两种食物里的热量都不算高，饱腹感较强，其中的粗纤维还可以促进消化，牛奶也能补充蛋白质和微量元素，对减肥有很大的帮助。2、水煮鸡蛋和无糖豆浆。一个鸡蛋的热量大概是90大卡，100克无糖豆浆的热量只有14大卡，早上吃这两种食物同样可以使身体...

泛健康文章2022-04-24

小米粥营养丰富又低热量 小米熬粥一直有“黄金粥”之美称。对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想不过的滋补品。由于小米不需精制，它保存了许多维生素和矿物质，其中所含有的蛋白质、脂肪、钙等含量都比大米高。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，有利于产妇产后滋阴养血。 小米粥的热量(以100克可食部...

营养知识2011-07-05

夏日一来，头等大事就是要开始减肥了，减肥一定要节食吗？那可不一定哦，今天小编就推荐3款低热量美味食品，既营养又可轻松瘦身，赶紧来试一下吧。热芋圆材料：芋圆，地瓜圆，花生仁，花豆，小汤圆，红豆汤做法：1、将适量的芋圆、地瓜圆、花生仁、花豆、小汤圆放入碗中；2、再加入红豆汤即可。热窝鸡材料：公鸡半只，姜末要多些，青花椒，红油豆瓣，香醋少许，白糖少许，老抽少许，鸡精，芹菜2根，豆粉。做法：1、鸡洗净，用...

减肥食谱2013-07-17

冬季晚餐减肥食谱应注重营养均衡、低热量、高纤维、富含蛋白质和适量碳水化合物，包括蔬菜沙拉、糙米饭搭配蔬菜豆腐、番茄鸡肉丸子汤、清蒸鱼配蔬菜、燕麦粥配坚果等。1.蔬菜沙拉：选择生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等新鲜蔬菜，搭配少量橄榄油和醋制成的沙拉。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能提供饱腹感，同时热量较低。2.糙米饭搭配蔬菜豆腐：糙米富含膳食纤维和B族维生素，消化吸收速度慢，有助于控制血糖和体重。搭配豆...

营养饮食2025-01-23

人们对于身体肥胖是十分敏感的，但是有不少人都觉得自己每天都吃低热量的食物，体重就可以下降了，但实际上是这样的吗？吃低热量的食物就真的不会发胖了吗？一起来看看下文的介绍，详细的了解下吧。吃低热量的食物就不会发胖吗？1、低热量食物并没有那么健康有报道称低热量的食物经常被认为是健康的食物，但是有研究却发现低热量食物其实并没有人们想象中的那么健康，这类的食物基本上比一般的食物含盐分更多，而在节食还有减肥的...

减肥达人2018-11-26

明星同款一日三餐简易减肥食谱，通常包含早餐的高纤维食物、午餐的优质蛋白与蔬菜搭配、晚餐的低热量食材，以及合理的食物分量控制和饮食时间安排等。1.早餐：可选择燕麦粥，燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠道蠕动。搭配水煮蛋，鸡蛋是优质蛋白的良好来源，有助于维持肌肉量。再加上一份水果，如苹果，苹果含有丰富的维生素和果胶，能补充营养且调节肠胃。2.午餐：主食可选择糙米饭，糙米相较于精米，保留了更多的营养...

营养饮食2025-03-17

减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。为了减肥，相信你已经尝试过无数的减肥食谱了。这些里面不乏那些变态的过度节食的食谱，仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了。但是，这个趋势必须改造!减肥不一定要饿肚子!我们要吃得饱，而且瘦得好!下面介绍几种低热量蔬菜，让你放心吃下去。西葫芦西葫芦约含水分94...

减肥食谱2016-10-23

拔罐减肥是一种辅助减肥的方法，其三个阶段的食谱安排需要综合考虑营养均衡、热量控制、食物种类等因素。包括合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，控制食物摄入量，选择低热量高纤维的食物等。1.第一阶段：以清淡易消化为主。早餐可以选择一杯温水、一份蔬菜沙拉（如生菜、黄瓜、番茄等）、一个水煮蛋。午餐可食用清蒸鱼或水煮鸡胸肉、糙米饭、清炒时蔬。晚餐则是蔬菜豆腐汤、玉米或红薯。2.第二阶段：适当增加...

营养饮食2025-01-23