减肚子的8个动作有仰卧起坐、仰卧交替抬腿、平板支撑等，具体有：1、仰卧起坐：平躺在床上，压住双脚，双手抱住后脑，利用腰腹部的力量坐起，每次做20到30个，每天做5组。2、登山跑：保持俯身姿势，用双臂支撑身体，同时双腿快速往胸部处提，运用腹部的力量提起大腿。每次跑40秒，一天3到4次。3、仰卧抬腿：仰躺在床上，双臂放于身侧，双腿并拢之后向上抬起，直到双腿与床面垂直时稍停片刻，然后放下双腿。每次抬腿2...

泛健康文章2022-04-27

为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐方式以外，还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用： 练习者仰卧，双臂置于体侧，运动时躯干作为支撑面，头颈及背部静止不动。 做动作的时候，双髋、双膝弯曲，并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面。有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。 这一动作不但锻炼了腹肌，而且还可以避免如仰卧起坐练习时对颈部造成的应力刺激。对于一般锻炼爱好者来说，活动量...

健身教室2010-11-19

腰椎病的常见原因：主要是坐骨神经的临近结构引起的病变，腰椎病、椎管内肿瘤、脊柱本身的疾病，这些原因都压迫神经根引起腰椎病。日常生活中，很多患者因为害怕疼痛而不去运动，其实合理的运动可以缓解腰椎病。卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量...

腰椎病2016-09-14

如今的你还在为寻找在家里怎样锻炼腰椎间盘突出者而苦恼么？团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生...

腰椎间盘突出2016-10-10

交替哺乳可让婴儿吸空一边乳房，或者在他吃饱之前换另一边乳房。婴儿一般不需双乳的乳汁量，所以在每次哺乳时，双乳交替开始。这至少可保证双乳中有一只是空的。用在胸罩带上系丝带的方法来帮助自己记住上一次哺乳是从哪一边乳房开始的。 哺乳步骤 1.促使寻乳反射 让婴儿舒服地躺在手臂上、抚摸他的脸颊，让他面转向你，准备吃奶。 2.提供乳头 用一只空闲的手托起乳房，将乳头凑近婴儿的嘴边。如果他没有自动张...

母乳2012-06-26

腰椎间盘突出患者在日常生活中要注意锻炼，这样才能对治疗有所帮助。那么腰椎间盘突出的家庭锻炼的方法有哪些呢？一、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。二、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适...

腰椎间盘突出2016-10-10

交替运动是根据相对医学而产生一种新的健身观念和方法，它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保护能力的一种新措施。交替运动主要包括以下几方面。 体脑交替 人们在进行体力劳动，如跑步、游泳、爬山及适当劳动时，同时还要进行脑力锻炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才能经久不衰。 动静交替 一方面不断进行体力的脑力的活动锻炼，另一方面应每天抽出一...

健康生活2011-04-07

随着天气的慢慢变暖，那么在春夏交替的时候我们要注意什么？对于养生保健方面来说，其实我们更是要加强自己的养生保健，今天小编就来说说春夏养生需要注意什么？春夏交替养生需要注意什么蛋白质的补充，其实在春夏时期，我们人体中的一些器官就开始了活跃，那么我们对于营养物质是需要大量的摄取，因此说对于鸡蛋、肉类等一些蛋白质需要补充的，当然我们在补充蛋白质的时候一定不要大量摄取高蛋白的东西。饮食需要清淡，在中医上来...

养生常识2016-04-25

季节交替，气候变化较大，人体的各种代谢也相应变化。夏秋季交替，昼夜温差较大，人体对各种营养的需求增多，自然对钙的需求也就增多。钙是一种不能在人体自行合成的营养素，必须依靠外界供给，因而膳食结构直接影响到人体对的吸收和利用。我国人多食谷物，少食含钙丰富的乳制品，很容易缺乏钙。缺钙会危及到各类人群的身体健康。秋季是补钙的最佳时期。由于气温逐渐降低，人体各组织的功能相应提高，对钙的吸收和利用的能力也有所...

预防保健2017-04-21

交替运动，是根据相对医学而产生的—种新的健身观念和方法，它可使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面。 推荐阅读：练就迷人腹肌要吃对晚餐 1、体脑交替 要求人们一方面进行体力缎炼：跑步、游泳、爬山、适当劳动等，另一方面要进行脑力锻炼：棋类活动、智力游戏、背诵诗词或外文单词等。这样，不仅可以增强体力，而且还可使脑力经久不衰。 ...

户外2010-12-01

1、心电图（ECG）检查急性心包炎时，心内膜下的表层心肌受累是ECG变化的解剖基础，系列的ECG检查对急性心包炎的诊断有重要意义，急性心包炎约有90%病人出现ECG异常改变，但典型系列ECG变化仅见于50%病人，可在胸痛发生后几小时至数天，典型演变可分为4期：①除aVR和V1外，所有导联ST段呈弓背向下抬高，T波高耸直立，一般持续数天，很少超过2周便迅速消失；②发病几天后，ST段回到等位线，T波开...

心肌炎2017-09-06

避免腰间盘突出症的办法有很多的，生活在现今的社会背景，一定要有一个腰椎间盘突出症的保健操，这个是非常有必要的。腰椎间盘突出症保健操第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10-20...

腰椎病2016-09-16

站着要比坐着消耗的热量多3到5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练以下健身操：屈腿运动。可在...

运动养生2017-06-15

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两...

运动养生2017-06-15

冬春季节交替时是人体比较脆弱的时候，许多病毒会趁机侵入人体。而且冬春季节交替容易使皮肤表皮的保护变得薄弱，那么，在冬春季节交替时，白癜风患者该如何保养皮肤呢？在这个冬春季节交替的时候，人的皮肤也在经历着一种蜕变，那么白癜风患者又该如何应对保养自己的皮肤？1、白癜风应怎样保养皮肤，保持皮肤滋润，科学洗浴。但白癜风冬天洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性过强，洗白斑部位的时候动作要轻柔...

白癜风护理2016-05-17

冷热水交替洗脸好不好冷热水交替洗脸是比较好的洗脸方法。我们不管是使用热水或者是冷水对肌肤都是有利有害的，冷热水交替洗脸，将两种洗脸方式对肌肤的有利综合，而弱化了其对肌肤造成的损伤。冷热水交替洗脸的好处冷热水交替洗脸，最大的好处就是既能有效清洁肌肤，又能够有效收缩毛孔，增强肌肤弹性，保持肌肤活力。热水能打开毛孔深层清洁，冷水能收缩毛孔，一冷一热能锻炼肌肤弹性。冷热水交替洗脸的坏处使用冷热水交替洗脸最...

护肤技巧2017-10-26

冷热水交替洗脸好不好冷热水交替洗脸是比较好的洗脸方法。我们不管是使用热水或者是冷水对肌肤都是有利有害的，冷热水交替洗脸，将两种洗脸方式对肌肤的有利综合，而弱化了其对肌肤造成的损伤。冷热水交替洗脸的好处冷热水交替洗脸，最大的好处就是既能有效清洁肌肤，又能够有效收缩毛孔，增强肌肤弹性，保持肌肤活力。热水能打开毛孔深层清洁，冷水能收缩毛孔，一冷一热能锻炼肌肤弹性。冷热水交替洗脸的坏处使用冷热水交替洗脸最...

护肤技巧2017-10-19

在春夏交替的时候，有些人会开始食欲不振，并且容易出现肠胃和咽喉不适感冒等常见问题。这个时候，多吃一些红色水果能够补充维生素，帮助预防和抵抗感冒病毒。红色的果蔬有很多：西红柿、红苹果、红辣椒、胡萝卜、红薯、红枣、红苋菜都很适宜在当下食用，以下逐一盘点。西红柿番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。每...

四季饮食2013-04-18