腰背肌锻炼方法多种多样，比如五点支撑法、臀桥、平板支撑、后退步走路、小燕飞等运动可以有效地锻炼腰背部的肌肉。接下来详细介绍三种锻炼方法。1、五点支撑法。做五点支撑法的时候需要先仰卧在床上，弯曲膝盖，使双肘撑在腰背部，同时再将腹部和臀部向上抬，使头、双肘、双脚支撑起整个身体。这个动作需要坚持3-5秒/次，每天坚持30次，可以有效的放松和拉伸腰部肌肉。2、小燕飞。俯卧在床上或者垫子上，将双手放在身体的...

泛健康文章2022-05-25

在现在，磕磕碰碰是常常发生的事。如果谁不小心发生了脊椎骨折，通过医生的诊治后，在复原期大家一定要听从医生的话，做一些康复锻炼，其功能锻炼可按病人年龄、伤势、体质及精神状态而行，争取在伤后3~6周内，完全达到功能锻炼的要求，8周后骨折基本愈合。1、在体力允许下，在脊椎骨折整复后第2天，病人就要做“五点支撑法”锻炼。“五点支撑法”就是让病人仰卧在病床上，双肘双膝屈曲，以双肘关节、双足部及头后枕部支撑，...

骨折2016-10-10

腰椎锻炼方法多样，有小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、慢跑等。1.小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行，一组可做10-15次，每天进行3-4组。此动作能增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性。2.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，...

养生2025-03-29

腰肌劳损锻炼方法有小飞燕、五点支撑法、平板支撑、游泳、倒走等。1.小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行，一组可做10-20次，每天进行3-4组。此动作能有效锻炼腰背肌力量，增强腰椎稳定性。2.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下...

养生2025-03-07

医学专家认证的椎管狭窄锻炼法有小飞燕、五点支撑法、游泳、散步、平板支撑等。1.小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行，一组10-15次，每天可做3-4组。小飞燕能增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性，减轻椎管内压力。2.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关...

健康科普2025-03-08

腰5骶1突出可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等锻炼方式来改善。1.小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行，一组可做10-15次，每天进行3-4组。小飞燕能增强腰背肌力量，维持腰椎的稳定性，减轻腰5骶1椎间盘的压力。2.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩...

健康科普2025-02-28

当被椎管狭窄困扰时，可尝试的锻炼有游泳、小飞燕、五点支撑法、平板支撑、散步等。1.游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体处于水平位，脊柱所受的压力较小。同时，游泳时各个肢体的协调运动可以增强背部、腹部及四肢肌肉的力量，有助于维持脊柱的稳定性，减轻椎管狭窄带来的不适。例如自由泳、蛙泳等常见泳姿都能起到锻炼效果。2.小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上...

健康科普2025-03-04

适合运动小白的椎间盘膨出康复运动有小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、散步等。1.小飞燕：趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行，一组10-15次，每天可做3-4组。此运动能增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性，减轻椎间盘压力。2.五点支撑法：仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘...

骨科频道2025-03-14

腰椎间盘突出适合的运动有游泳、小飞燕、五点支撑法、平板支撑、倒走等。1.游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体处于水平位，腰椎所承受的压力较小。同时，游泳时各个肌肉群都参与运动，尤其是腰背部肌肉可以得到很好的锻炼，有助于增强腰椎的稳定性，减轻椎间盘对神经的压迫，缓解疼痛症状。例如蛙泳、自由泳等都是不错的选择。2.小飞燕：这是一种常见的锻炼腰背部肌肉的方法。俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双...

养生2025-03-27

腰肌劳损适合的运动有小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、太极拳等。1.小飞燕：小飞燕运动可有效锻炼腰背肌力量，增强腰椎稳定性。具体做法是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行，一组可做10-15次，每天进行3-4组。长期坚持能改善腰部肌肉血液循环，缓解腰肌劳损症状。2.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双...

疼痛科2025-03-05

腰椎间盘突出症是常见脊柱疾病，普通治疗方法有时效果欠佳，而飞燕式、五点支撑法、三点支撑法、小飞燕进阶版、游泳、平板支撑、倒走、拉伸运动等锻炼方法，对改善腰突状况有一定效果。1.飞燕式：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行10-20次为一组，每天可做3-4组。此动作能增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性。2.五点...

骨科频道2025-03-18

职场人易患腰间盘突出，可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑、慢跑、瑜伽、太极拳等锻炼法缓解。1.小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行30-50次，可增强腰背肌力量。2.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一...

养生2025-03-21

腰间盘突出的8种锻炼方法有小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑、慢跑、瑜伽、拉伸运动等。1.小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行30-50次，可分2-3组完成。此动作能增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性。2.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直...

健康科普2025-02-27

适合腰椎狭窄的运动有游泳、小飞燕、五点支撑法、倒走、瑜伽等。1.游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体处于水平位，腰椎所承受的压力较小。同时，游泳时各个肌肉群都在参与运动，尤其是腰背部的肌肉会得到有效的锻炼，有助于增强腰椎的稳定性，减轻腰椎狭窄带来的不适。例如蛙泳，在划水和蹬腿的过程中，腰部会自然地进行伸展和收缩，促进腰部血液循环。2.小飞燕：这是一种常见的锻炼腰背肌的方法。俯卧在床上，...

养生2025-03-01

护理腰椎间盘突出症的两大阶段：一、急性期的护理措施1、饮食宜清淡，多饮水，宜多食含纤维丰富的蔬菜和水果，防止便秘。忌食生冷油腻食物。2、做好心理护理，介绍相关知识，讲解情绪对腰椎间盘突出症的影响，使患者保持愉快的心情。3、在急性期患者应绝对卧硬板床休息2～3周，减轻腰椎负担，避免久坐。护士应做好日常生活护理。4、注意保暖，防止受凉，受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因，防止受凉可给予腰部热敷和频谱仪照射...

腰椎间盘突出2016-09-06

护理腰椎间盘突出症的两大阶段：一、急性期的护理措施1、饮食宜清淡，多饮水，宜多食含纤维丰富的蔬菜和水果，防止便秘。忌食生冷油腻食物。2、做好心理护理，介绍相关知识，讲解情绪对腰椎间盘突出症的影响，使患者保持愉快的心情。3、在急性期患者应绝对卧硬板床休息2～3周，减轻腰椎负担，避免久坐。护士应做好日常生活护理。4、注意保暖，防止受凉，受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因，防止受凉可给予腰部热敷和频谱仪照射...

腰椎病2016-06-07

腰肌劳损常表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；不能弯腰工作，且劳累、活动过度时疼痛加重；多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处有压痛；甚至有些患者腰部活动受限等症状。由于疼痛常常缠绕着腰肌劳损患者，致使患者常常卧床休息，尽量避免腰部受力，而长此以往，会导致腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当加强腰背肌的锻炼。可有效锻炼腰背肌的五点支撑法和三点支撑法能辅助治疗腰肌劳损。五点支撑法：...

腰肌劳损2016-10-02