做下蹲通常有训练腿部肌肉的好处，对于产后的女性，还可锻炼盆底部位的肌肉，但操作不当可能会有腿部肌肉拉伤等坏处。下蹲主要是腰部和腿部肌肉发力，适当进行下蹲，会使腰部和腿部的肌肉更加发达。对于产后的女性而言，适当进行下蹲还可锻炼盆底部位的肌肉，使盆底部位的肌肉弹性增加，防止发生产后子宫脱垂的情况。虽然适当进行下蹲对身体有一定的好处，但操作不当，有可能会引起腿部的肌肉拉伤，导致局部出现红肿、疼痛等不适症...

精编文章2022-11-25

相信很多人都知道运动是生命之源，只有通过运动身体才能够保持一个良好的健康状态。所以人要经常运动，其中下蹲就是一个很好的运动。很多人都知道下蹲五分钟会感到十分的累，肌肉酸痛，所以能够在短时间之内消耗很多的热量。因此通过下蹲这个方法进行减肥是非常有效的，不过下蹲减肥的话也必须要持之以恒的坚持下去，才能够达到消耗脂肪的效果。那么下蹲还有什么好处呢？首先下蹲的时候会带动腿部肌肉发力。能够让身体的下半身都得...

其它运动2018-02-19

上下蹲具有提高下肢血液循环、增强腿部肌肉力量、提高膝盖灵活度等好处。1、提高下肢血液循环。上下蹲可提高新陈代谢、促进血管扩张、加速血液循环，可减少血管狭窄、堵塞或下肢浮肿等情况的发生。2、增强腿部肌肉力量。进行上下蹲可以使大腿、小腿的肌肉更加强健，并且增强其力量感，在走路的时候就会更加稳定，可减少摔倒现象发生。3、提高膝盖灵活度。上下蹲可预防出现关节僵硬、紧张的情况，同时有助于关节润滑液的产生，可...

精编文章2022-01-08

相信很多人都听说过一句老话，人老脚先衰，树枯根先竭。通过这句话我们可以明白，双脚对于我们的身体健康来说是非常重要的，在平时应该注重脚部的保健措施，就可以起到防治疾病的作用，而且能够促进身体健康长寿。要想很好的锻炼双脚，在平时可以坚持下蹲的运动方式来促进脚部的健康，进一步就可以促进全身的健康。那么下蹲运动方式会有哪些好处呢？1、激发经络功能因为我们的双脚是运行气血和联络五脏六腑，以及贯通上下12经络...

中医养生2018-09-05

每天下蹲50个通常有控制体重、增强肌肉力量、增加骨骼密度以及提高抗病能力等好处。1、控制体重：如果每天下蹲50个，能够消耗机体内多余的脂肪，提高机体的代谢能力，使体重持续控制在正常范围内。2、增强肌肉力量：保持正确的下蹲姿势，不仅可以让腰部、腿部等部位的肌肉得到锻炼，同时还可以促进肌肉有效生长。若每天坚持下蹲50个，可以达到增强肌肉力量的目的。3、增加骨骼密度：一般在下蹲的过程中，可加速机体的血液...

精编文章2022-11-22

下蹲的好处包括增加肌肉力量、保护关节、改善血管弹性等，坏处包括肌肉酸痛、膝关节损伤、腰椎损伤等。一、好处1、增加肌肉力量：适当进行下蹲运动锻炼，可以提升双下肢的肌肉力量，还能增加比目鱼肌、腓肠肌等肌肉的协调性。2、保护关节：下蹲运动可以增加膝关节的灵活性，防止出现关节僵硬和老化，起到保护膝关节的作用。3、改善血管弹性：运动时可以提升血管的流动速度，减少心脏外周阻力，同时可增加血管弹性，防止静脉血栓...

精编文章2023-05-24

1。强健关节和骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。2。增强肌肉力量常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。3。改善血管功能下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。4。促进新陈代谢下蹲运动主要靠两...

运动养生2017-06-15

下蹲可以减肥吗？这个问题对于一般人来说其实是不知道具体的答案的。下蹲对于常人来说其实并不陌生，因为在我们很多人的现实生活中，很多时候是可以做到下蹲的。其实除了正常的工作时间之外，我们还是有很多时间是可以用来做下蹲的、下蹲的好处有很多，而很多人也是会用到下蹲来减肥的。通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得...

减肥百科2018-02-20

下蹲可以减肥吗？这个问题对于一般人来说其实是不知道具体的答案的。下蹲对于常人来说其实并不陌生，因为在我们很多人的现实生活中，很多时候是可以做到下蹲的。其实除了正常的工作时间之外，我们还是有很多时间是可以用来做下蹲的、下蹲的好处有很多，而很多人也是会用到下蹲来减肥的。下蹲运动的基本方法及要点开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向...

有氧运动2016-08-03

没有人不想拥有身体的健康，身体健康是追求理想和目标的前提。如果身体不健康，拥有再多的钱、再高的地位、再成功的事业也毫无用处。为了拥有强健的体魄，日常生活中可以常蹲一蹲马步作为锻炼，接下来就让我们一起来了解一下蹲马步有哪些好处。没事蹲一蹲马步对身体有哪些好处呢？好处1、增强肌肉的力量在蹲马步的时候，腿部的肌肉和腰部的肌肉都在发力，在这个发力的过程中，肌肉力量就会不断的增强。尤其是对于下肢肌肉的锻炼会...

日常保健2019-06-13

天天下蹲法对男科病的预防效果不错，在此极度推荐。痔疮及膀胱癌对近400名经常采用蹲姿工作的建筑装修工人进行调查并与对照组比较后发现，前者的痔疮发病率要低65.2%。另有资料表明，男性膀胱肿瘤的发病率是女性的2.5倍。导致膀胱癌的危险与尿液停留的时间成正比，而长期采用站姿的男性膀胱容易留有残余尿。如果采取蹲式排尿法，则有利于中老年男性及前列腺疾病患者排净残余尿，从而减少膀胱癌发生的危险。前列腺炎时常...

运动养生2017-08-10

每天多蹲一蹲能减少脂肪在身体中的堆积，锻炼大腿、小腿以及腰腹部的菌群，正确蹲姿增强了人体对称性及灵活性，选择正确的蹲姿让让身体变得更加健康。多蹲蹲有哪些好处？对于长时间久坐的人群来说，坚持做下蹲运动能活动关节，让肌肉得到放松，提高了身体平衡能力，减少了久坐对身体所带来的伤害。暴饮暴食时可以蹲一蹲来帮助食物消化，防止消化不良。下蹲时能够促进全身的气血通畅，增强了心肺血流量，降低了血脂，缓解动脉硬化，...

中医养生2019-06-26

简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状，还可以加强血液循环，使肌肉、骨骼得到充足的锻炼，增强人的体质。一提起健身，很多人马上就会想到设施齐全的健身房，或者带好装备去做户外运动。其实，只要想运动，就能找到合适的方式，比如下蹲运动，动作不难，锻炼效果却非同一般。下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个最大的关节———膝关节和髋关节会...

骨质增生2014-05-04

半月板损伤是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，是一种如今比较常见的疾病，对患者的健康造成很大的伤害。那么膝关节半月板损伤具体是什么原因导致的呢？膝关节由屈曲至伸直运动同时伴有旋转时，最易产生半月板损伤。半月板损伤以内侧半月板居多，最常见者为半月板后角的损伤，且以纵形破裂最多。撕裂的长度、深度和位置取决于半月板后角在股骨与胫骨髁之间的关系。半月板的先天性异常，特别是外侧盘状软...

半月板损伤2016-09-08

软组织损伤检查通常有哪些？一、侧压试验：膝伸直位，强力被动内收或外展膝部，如有半月板损伤，患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛。二、单腿下蹲试验：用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。三、强力过伸或过屈试验：将膝关节强力被动过伸或过屈，如半月板前部损伤，过伸可引起疼痛；如半月板后部损伤，过屈可引起...

软组织损伤2017-08-14

X线检查：拍照X线正侧位片，虽不能显示出半月板损伤情况，但可排除其他骨关节疾患。膝关节造影术对诊断意义不大，且可增加病人痛苦，不宜使用。膝关节镜检查：通过关节镜可以直接观察半月板损伤的部位、类型和关节内其他结构的情况，有助于疑难病例的诊断。单腿下蹲试验用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处痛，甚至不能下蹲或站起。重力...

半月板损伤2016-09-08

一提起健身，很多人马上就会想到设施齐全的健身房，或者带好装备去做户外运动。其实，只要想运动，就能找到合适的方式，比如下蹲运动，动作不难，锻炼效果却非同一般。下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个最大的关节———膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以加强...

骨质增生2016-09-21

半月板是一块很重要的关节骨，发生损伤后会严重影响患者的正常行动，那么半月板损伤的检查项目有哪些？半月板损伤的检查项目：【一】、单腿下蹲试验：用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。【二】、侧压试验：膝伸直位，强力被动内收或外展膝部，如有半月板损伤，患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛。【三】、重力试...

半月板损伤2016-09-02

一、忌练下蹲。下蹲运动时，膝关节膝盖髌骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为，屈膝90度位膝盖骨处压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。做运动更不会磨掉骨刺。二、忌拔腿筋。老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌...

骨科频道2016-09-13

孕妇做下蹲运动的益处A、可以提高孕妇盆骨低肌肉的力量。孕妇下蹲可以加强盆骨低肌肉的力量，盆骨低肌肉的力量增强有利于孕妇分娩。当然在做下蹲运动时，孕妇的下蹲技巧要好，不然可能会伤害到胎儿。B、可以防止孕妇背部和盆骨的疼痛。孕妇下蹲可以加强孕妇胯部和臀部的肌肉力量，减少背部和盆骨的疼痛，强有力的胯部肌肉可以稳定孕妇的盆骨。C、可以为分娩做好准备。孕妇下蹲可以帮助孕妇为分娩做好特定的准备，下蹲的运动可以...

运动养生2017-03-09