上班族活动多，工作繁忙，长时间营养失调导致身体健康“透支”，所以在日常饮食方面一定要学会调理自己缺失的营养，那么早餐吃什么最有营养呢？上班族早餐吃什么好呢？快来看看你属于哪一个早餐族吧，无论是清粥小菜还是面包牛奶，都给你健康建议哦~你的早餐合理吗？早餐最好少吃大米和蛋类有不少人上午工作时常感到疲倦乏力，注意力难以集中。按理说，人经过一夜睡眠，大脑得到了休整，早餐后应该精力充沛，为什么会出现上述表现...

职业人群营养2013-09-07

现在的上班族生活条件比以前的好了，社交圈子也变广了，活动也多，工作的繁忙，长时间的导致了身体健康的“透支”，上班族女性朋友要想得到青春活力，就必须在日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，同事需要了解到吃早餐的重要性。那么上班族女性早餐要怎么吃？吃什么好呢？以下5个早餐建议希望可以帮到你，不妨参考参考。一定要吃早餐早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得...

职业人群营养2017-06-09

上班族为什么会容易感到疲劳呢？这和你的生活习惯以及身体状况有很大的关系。与此同时，上班族想要缓解疲劳，可以试试吃一些水果和零食。在这里，为大家来具体介绍介绍吧。上班族感到疲劳的原因睡眠不足与睡眠呼吸暂停：睡眠对健康至关重要，成人每天应该保证7—8小时的睡眠时间，否则肯定疲惫不堪。该症状会缩短睡眠时间，影响睡眠质量。病人应减肥、戒烟或借助仪器保持夜间气道畅通。没吃饱：不要忽略早餐，每餐都要摄入充足的...

职业人群营养2016-10-16

上班族午餐吃什么好？一早上繁忙的工作后，上班族要吃些什么来补充营养和能量呢？与此同时，有3大最常见的午餐误区是不得不避免的哦。接下来，就和小编一起来看看上班族午餐的4大黄金准则是怎样的吧。上班族午餐的4大黄金准则选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及...

职业人群营养2015-04-13

都市生活的上班族们往往都要在外面解决午餐，而午餐是一日三餐中很重要的一餐，所以一定要吃的营养健康才行。在这里，为白领们支支招，看看怎样吃才是最健康的，千万不要错过了。上班族吃什么好燕麦片。因工作导致心情不振时，不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。另外...

职业人群营养2017-09-28

上班族年末赴宴无可避免，吃的油腻食物多了，喝的酒也多了，那么，我们在餐后如何健康饮食进行补救呢？ 进食肥腻食品——多饮绿茶 在外聚餐过后，回家泡杯绿茶其实是不错的选择。美国《时代》周刊推荐的十大健康食品之一就有绿茶，在六大基本茶类中，绿茶中的茶多酚含量最高，抗氧化性也最强，所以吃油荤较重的人以常饮绿茶为最好的选择，可以消食、解脂、清肠、去腻。 此外，绿茶中的咖啡碱还能刺激胃液分泌，有助于食物...

职业人群营养2013-01-24

上班族午餐吃什么好呢？上班族的午餐时间往往很短，有些人会随便凑合着吃，然后又继续投入到下午繁忙的工作中，这样对身体的危害是很大的。在这里，小编要告诉你6种最适合中午吃的食物以及午餐的4大误区，别错过了。6种最适合中午吃的食物西兰花。西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。鱼肉。鱼肉可提供大量优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，...

职业人群营养2014-12-03

上班族的午饭吃什么好呢？上班族每天都要进行高压的工作，是极为费脑的，所以午饭是很重要的。今天，为上班族出出招，介绍一下有哪些食物是适合上班族中午食用的，千万别错过了。上班族带午饭必不可少的食物降脂食品：洋葱。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。保持活力食物：圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。抗氧化食品：豆腐。除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白...

职业人群营养2016-08-10

城市生活的节奏越来越快，每天上班一族往来穿梭于行色匆匆的人群之中。根据都市人群健康调查资料表明：城市中的胃肠疾病的发病率正在逐年上升，这些和上班族的饮食习惯有着很大的关系。上班族他们工作消耗的精力多，而且很多人不注意饮食，早上起床晚了，就急急忙忙不吃饭了，这对肠胃是十分不好的，那么上班族吃什么食物比较好呢？早餐要吃好有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次...

职业人群营养2017-07-27

上班族的午餐很少能回家解决，所以上班族午餐吃什么、午餐饮食搭配、午餐不能吃什么都是上班族最关注的话题之一。那么上班族午餐吃什么呢？下面为您介绍白领午餐饮食注意事项。上班族为什么要吃好午餐？坐办公室的白领属于极轻体力劳动者，活动量小，基础代谢少，每日需要的热量在25千卡/公斤—30千卡/公斤，也就是说，一个体重60公斤的白领，每日所需的热量约1500千卡—1800千卡。目前白领的午餐主要问题是营养结...

食材档案2017-08-22

上班族日常养生最重要的就是补脑和抗辐射，这对于白领来说有着至关重要的作用。今天，不如就为大家支支招，介绍介绍有哪些食物可以帮助上班族补脑和抗辐射，千万不要错过了。上班族补脑吃什么大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸，能增强脑血管的机能，抑制胆固醇在体内的积累，预防心血管病。芝麻与核桃。这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导...

职业人群营养2016-07-01

民以食为天，但饮食除了要美味以外，健康也十分重要。不同人群有不一样的营养需求，上班族用脑过度，常会感到疲乏、提不起劲。究竟哪些食物符合这些要求呢？1、花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。常吃花生可改善血液循环丶增强记忆丶延缓衰老，是名符其实的长生果。2丶牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质丶钙，及大脑所必需的氨基酸。牛...

营养饮食2017-08-10

上班族的生活节奏很快，而往往营养却跟不上这么快的速度，午餐怎么解决更好？成为很多上班族关注的问题，今天小编就介绍3款简单便捷又营养丰富的午餐给各位上班族，赶紧来试一下吧。西红柿烧茄子材料：茄子、西红柿、姜1块、蒜2瓣、花椒1小把、生抽3克、老抽3克、水淀粉适量、橄榄油10克、大葱半根、白糖3克。做法：1、西红柿切块、茄子去皮削成大块，葱切末、蒜切末，姜切末，茄子提前用盐腌下，炒之前用手攥出水分。2...

中华美食2013-07-03

每到年末，上班族经常会加班熬夜，那么，熬夜的人吃什么好呢？饮食调养让你缓解熬夜所带来的不适。加班熬夜族的饮食原则1、熬夜应多吃的维生素整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果...

职业人群营养2013-12-31

很多上班族白天工作时几乎都是在电脑前度过，电脑可以说是最佳伙伴，可是天天对着电脑，除了伤眼，还会伤害皮肤。究竟电脑辐射会对皮肤造成什么影响？上班族护肤吃什么好？电脑辐射对皮肤的影响是什么首先，长期长时间对着电脑，对我们的皮肤是很不好的，因为电脑辐射会导致我们脸上的色素加速沉积，形成斑点、痘印，还会造成毛孔粗大，同时电脑吸附的灰尘也会导致我们皮肤受到污染。所以，每天对着电脑工作的妹子们一定要做好隔离...

职业人群营养2017-09-20

上班族每天都有繁忙的工作，而想要缓解疲劳就要会吃。日常饮食对缓解疲劳有很大的帮助，所以在安排饮食时就要多用心。今天，就来为上班族介绍一下吃什么可以缓解疲劳，千万别错过了。上班族缓解疲劳的饮食建议适当补充糖分。作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%~55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”），因为它...

职业人群营养2016-11-30

上班族吃什么可以去除疲劳？上班族一天最少八个小时，有些需要加班的话甚至是八个小时以上，超负荷的工作量，长期面对电脑等往往很容易导致上班族出现疲劳的现象，尤其是长期坐着，还容易得腰椎间盘突出，因此我们需要重视起来。那么，上班族吃什么可以去除疲劳？下面我们一起来看看介绍吧！专家表示，人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不...

职业人群营养2014-06-19

上班族提神抗疲劳吃什么好呢？繁忙的工作或熬夜加班时是很容易感动疲劳的，除了常见的物理性抗疲劳的方法外，还可以试试其他方法哦。在这里，小编要为大家介绍的就是饮食抗疲劳方法，一起来看看吧。提神抗疲劳的饮食原则多喝水，保持水分充足可提神。人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身...

职业人群营养2015-02-02

上班族的午餐时间往往很短，对工作忙碌的上班族来说，午餐吃什么更是个“老大难”的问题，很多人甚至应付了事，随便凑合着吃，然后又继续投入到下午繁忙的工作中，长此以往，难免影响健康，诱发多种慢性疾病。下面，小编要推荐6种最适合上班族中午吃的食物，职业人群上班族们可以多多留意，多吃这些食物。洋葱洋葱含有葱蒜辣素，有浓郁的香气，加工时因气味刺鼻而常使人流泪。正是这特殊气味可刺激胃酸分泌，增进食欲。动物实验也...

职业人群营养2017-09-15

上班族想要减肥可是却没有太多的时间，这可怎么办呢？如果是这样，就试试饮食减肥吧。饮食减肥只要在一日三餐时多注意饮食上的安排和搭配就可以起到减肥的作用。在这里，为大家介绍一下上班族要如何通过饮食减肥。上班族减肥要如何安排饮食少碰高脂肪的食物。油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不...

超重与肥胖2017-06-28

上班族常常因为工作忙碌无暇顾及饮食，多数人终日与快餐为伴。其实，上班族人群饮食健康也要多加注意。上班族吃对食物可以抗疲劳多吃蔬菜，少吃肉。肉类食物中的脂肪、蛋白质等，在碳水化合物摄入不足时会代谢不完全，从而使血液中积聚更多的有毒废物酮，引起恶心、疲劳等症状。过多摄入蛋白质还会加重肝脏、肾脏的负担，诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质及植物化学物，具有抗氧化能力，可预防钾、镁等矿物质缺乏...

职业人群营养2014-08-09

胃病吃什么好呢？胃病忌吃“生冷硬”，可以多吃小米粥。饮食调养。胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和。防止病情加重！上班族胃病人群吃什么调理最好何为胃病？习惯上胃病主要是指慢性胃炎、胃溃疡、胃功能失调和胃下垂。所以临床上所说的胃病是对病在胃，表现在胃部的疾病的泛称，当然同时也包括十二指肠疾病，因为它与胃病的症状相似，如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后...

消化不良2017-08-16

上班族每天都需要长时间的大量用眼，这对眼睛的负担是很大的，有什么办法可以护眼呢？在这里，不如就为大家介绍一下具有护眼功效的茶饮和食物都有哪些，帮助大家更有效的护眼，快来一起看看吧。上班族护眼的3款茶饮枸杞子茶做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。功效：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。杞菊茶做法：用枸杞子30颗、菊...

职业人群营养2016-12-27

上班族午餐吃什么最健康呢？要知道，上班族的午餐是很重要的，如果午餐吃不好也许就会影响到下午的工作效率哦。今天，小编来为大家科普上班族午餐的原则和注意事项，快来一起看看吧。上班族午餐的原则少吃洋快餐：因为洋快餐主要以油炸食品为主，它明显存在着“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维。定时吃工作餐：在适当时间里就餐最重要。一般每天中午的11：00～13：00之间属正常就餐时间...

职业人群营养2015-01-04

上班族天天对着电脑，每天都受到辐射。经常被辐射的话，会给身体带来很多危害，如影响生育，造成视力下降，甚至诱发癌症。上班族如何防辐射？防辐射吃什么好？辐射带来的4大危害长期遭受辐射有哪些危害？其实辐射带来的危害极大，主要表现在以下几方面：1、诱发癌症辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症，并会加速人体的癌细胞增殖。2、影响生育主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流...

职业人群营养2017-06-15

上班族要抗疲劳应该怎么吃呢？每天的工作使我们很容易感到疲劳，所以在饮食上应该要多吃一些可以有抗疲劳效果的食物。今天，就来为大家介绍一下要怎么吃可以抗疲劳，千万不要错过了。上班族饮食保健的要点早餐选择要用心。对很多人来说，早餐可有可无，感觉没吃也没什么关系，这种想法就大错特错了，更不能为了减肥而不吃早餐，早餐是一天的开始，吃好早餐我们才能更有精力去面对新的一天。早晨我们的脑部细胞需要足够的糖类来供给...

职业人群营养2017-01-06

人到中年就要多注意饮食的合理安排了，繁忙的工作使男性朋友的身体状况容易受到伤害，所以日常的饮食就需要特别注意才行。今天，为大家介绍一下上班族中年男人的饮食要如何安排吧。中年男性上班族的饮食原则均衡膳食，更年期的男性脂肪和体重容易增加，因此在饮食方面，要减少食用含糖量过高的食物，宜多吃含蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可适当食用；豆类及豆制品含有大量植物性蛋白质和人体必需的微量...

职业人群营养2016-09-20

上班族因为工作的原因，很多都对自己吃什么不太在意。总觉得吃饱了就行，吃什么是无所谓的，其实这样是不对的。我们日常的营养主要来源就是来自饮食，上班族要吃什么食物才有营养呢？上班族吃什么食物才有营养抗氧化多吃点豆腐经常面对电子产品，甚至晚上还要熬夜加班，这些事情都会加速身体的衰老，此时就需要吃点抗氧化的食物。专家认为，豆腐就是不错的选择。豆腐里含有的大豆蛋白可以维持心脏的健康，帮你延缓衰老。降血脂吃点...

饮食禁忌2018-07-10

年底加班已经成了上班族的常态。工作到半夜三更肚子饿，夜猫子大多会满世界找东西吃，不然肚子饿得打鼓，晚上睡不好觉。可是，夜宵吃什么好呢？怎么吃夜宵才健康？八款夜宵推荐：1、热牛奶奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。热牛奶不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。另外，以及暖到室温的酸奶也是一个好选择。2、粥类或者，你也可以适量喝点粥品，既容易消化，又不会...

职业人群营养2014-01-16

脑疲劳已经成为上班族中的通病，那么我们应该怎样缓解脑疲劳脑疲劳吃什么好呢？下面就跟着小编一起来看看。推荐五大护脑抗疲劳食品：1、苦瓜很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。2、大枣 据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人...

职业人群营养2013-10-16