周一 早餐牛奶麻花枣卷 中餐米饭熘肝尖奶油菜花 晚餐虾皮紫菜汤西瓜天津包子 消夜菠菜粥 周二 早餐天津豆腐脑 午餐五仁小窝头米饭鱼香茄子 晚餐肉末油菜西红柿鸡蛋汤苹果 消夜肉丝炸酱面 周三 早餐牛奶开花馒头 午餐米饭糖醋鱼胡熘肉片 晚餐奶油菜花汤圣女果青丝玫瑰糕木须肉 消夜百合莲子粥 周四 早餐鸡丝榨菜挂面汤白菜卷 午餐什锦焖饭西红柿蛋花汤香蕉 晚餐三鲜水饺 ...

营养食谱2011-12-07

糖尿病一周食谱糖尿病饮食治疗对糖尿病患者很重要，下面就为糖友们推荐糖尿病一周食谱供大家参考：糖尿病一周食谱之周一：早餐无糖牛奶250克（一袋），馒头50克芹菜丝拌豆丝（芹菜100克、豆丝25克）。午餐米饭100克，莴笋炒鸡丝（莴笋100克、鸡丝25克），蒜茸苦瓜100克，菠菜豆腐汤（豆腐50克、菠菜50克）。晚餐五仁粥25克（大麦仁、紫米、大米、薏米、绿豆），烙发面饼75克，锅蹋豆腐（豆腐50克、...

糖尿病饮食2013-08-16

为2岁宝宝制定一周食谱，需保证营养均衡，涵盖谷物、蔬菜、水果、肉蛋类、奶类等食物。以下是一份一周食谱示例。1.**周一**：早餐可选择燕麦粥、蒸蛋羹、小馒头；上午加餐吃一根香蕉；午餐安排软米饭、胡萝卜炖排骨、清炒西兰花；下午加餐喝一杯酸奶；晚餐是南瓜面条、番茄炒蛋。燕麦富含膳食纤维，有助于宝宝肠道健康；排骨能提供优质蛋白质和钙；酸奶可调节肠道菌群。2.**周二**：早餐是红枣小米粥、豆沙包；上午加...

健康科普2025-02-27

白菜瘦身汤 早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤 优格水果色拉 早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉 中餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 色拉全麦土司 早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤 晚餐：蔬菜火锅 高丽菜香菇汤...

减肥达人2012-02-04

搭配胃溃疡一周营养食谱的5个关键要点为选择易消化食物、保证营养均衡、控制食物温度、规律进食、避免刺激性食物。以下是依据这些要点搭配的一周营养食谱。1.选择易消化食物：主食可多选用米粥、软面条、馒头等，这些食物容易被胃肠道消化吸收，不会给胃黏膜造成过多负担。例如早餐可以是小米粥搭配蒸蛋，午餐和晚餐可选择软面条或馒头。2.保证营养均衡：在食谱中要包含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等各类营养素。蛋白...

健康科普2025-03-14

周食谱参考：一日期早餐午餐午点晚餐： 周一米粥、鸡蛋、圆白菜、香肠、糖拌番茄、紫菜馄饨汤、馒头菜汤、米饭馒头片 周二牛奶、面包肉包子、番茄蛋汤、绿豆汤、饼干猪肝、番茄、鸡蛋、打卤面 周三红枣粥、花卷、红烧鱼、豆浆、蛋糕小水饺、炒青菜、米饭 周四豆浆、果酱包、炖排骨、绿豆汤、冬瓜汤、虾皮黄瓜汤、米饭、五香花生米、凉面 周五代乳粉、鸡蛋、四季豆烧肉、米饭、糖拌番茄、赤豆汤、发糕 周六玉...

营养食谱2011-11-28

往往，合理饮食不仅仅是为了抑制肥胖，还能有效的减肥。下面是一周的减肥食谱，它能让你在一周内迅速减重，这份食谱营养均衡，很适合想健康减肥的美眉们。配合这份减肥食谱，大家可以适量的运动，效果会更佳。星期一早餐：沙拉三文治，一杯豆浆；午餐：鸡肉蔬菜沙拉（少放沙拉酱）；清蒸鱼；一碗白米饭晚餐：鱼头豆腐汤，白烩大白菜，一碗白米饭。星期二早餐：小馒头2个；一杯酸奶；午餐：一碗白米饭；白斩鸡；白烩通菜；晚餐：菠...

减肥食谱2016-09-02

瘦身王道——蛋白质 蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。 人一天所消耗10-30%热量都来自咀嚼，在你享受美味的时候，更能燃烧脂肪，当然还要看是吃什么食物。比如：咀嚼蛋白质消耗的热...

减肥食谱2011-09-19

周一：火腿西红柿鸡蛋三明治 主料：三片吐司。配料：火腿片、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。 做法：1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐; 2、在第一层上抹上番茄酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片; 3、在第二层上抹上沙拉酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片; 4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到...

食谱推介2012-02-26

我一直在寻找适合自己的健康饮食方式。最近，我尝试了52轻断食法，每周有两天控制饮食，其余五天正常饮食。这个方法让我感觉身体更加轻盈，精神状态也更好了。今天，我想和大家分享一下我制定的一周健康食谱，并推荐一些低卡高营养的食物，帮助大家在断食日也能保证营养摄入。一、制定一周健康食谱在52轻断食法中，每周选择两天作为轻断食日，这两天控制饮食量，但不完全禁食。其余五天正常饮食，但也要保持均衡营养。以下是我...

健康笔记2024-04-12

特别推荐：无饥饿慢消化减肥法，你知道吗？ 何为生理期减肥？ 所谓的生理期减肥，也就是所谓经期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。 生理期减肥高峰期：月经后第7～14天 这...

减肥食谱2011-03-18

一周营养减肥食谱安排表一周营养减肥食谱：第一天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周营养减肥食谱：第二天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤一周营养减肥食谱：第三天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周营养减...

减肥2017-04-14

爱吃的你如果要减肥，就必须要管住你的嘴，抛弃各种最爱的高脂食物，接收一切吸脂素食。如果你保证自己有这样的毅力，就尝试以下超狠心的减肥食谱，这一周将会食之无味，但减掉10斤不会是梦！一周减肥食谱瘦成闪电不是梦周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭晚餐：西红柿、蒸土豆、白菜减肥汤周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米...

减肥食谱2016-09-07

在办公室上班的OL一族，大多缺乏运动，会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。这套减肥食谱食谱提供营养菜单，可帮助有需要的白领们健康有效的减肥瘦身，下面为大家介绍减肥食谱一周瘦10斤的一日三餐计划表。周一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。周二早餐：苹果三个、清茶一杯；午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。周三早...

减肥食谱2016-05-04

玄米是我们所说的“糙米”。现代生活中由于人们在饮食上一味地追求“精”，使壳米中所含的丰富维生素A、B1、B2、B6、B12、E、尼古丁酸、泛酸、蛋白质、膳食纤维、矿物质、铁质及磷质，都随着壳糠被碾磨而失掉。而玄米经过特殊的工艺保留了这些天然的原有成分。玄米中大量的食物纤维100%助你节食、消食。由于玄米中富含维他命E和胶原蛋白，使你的肌肤更富弹性。 在家里，我们也可以轻松的制作美味的玄米减肥...

饮食2012-02-07

星期一早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期二早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。星期三早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜...

减肥2017-04-17

周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。周三瘦身食谱：蔬菜沙拉早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。晚餐...

减肥2017-04-18

孕期减肥要从饮食入手，为大家推荐一个一周瘦10斤的食谱，具体如下：1.第一天食谱：早餐一个水煮蛋+全麦面包+脱脂牛奶，午餐一份杂粮饭+一份西葫芦炒虾仁+黄瓜沙拉，晚餐一根玉米+无糖黑米粥。2.第二天食谱：早餐一份燕麦粥+一份酸奶，午餐一份紫薯+一份香菇油菜+一份凉拌西红柿，晚餐一份香煎巴沙鱼+一根煮玉米。3.第三天食谱：早餐一份蒸蛋+猕猴桃+水煮白菜，午餐一份去皮烤鸡腿肉+一份蔬菜沙拉+一份五色糙...

泛健康文章2022-03-14

让你的身体塑造出苗条的基础，由饮食做起，下面就为大家一款一周快速减肥食谱吧，让你在这个冬季重新找回完美身形！周一：早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干；午餐：芹菜米粥（米是大米与小米）；晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤；营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用；全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥；常吃葡萄干也能消除...

减肥食谱2016-11-21

学生一周减肥食谱周一瘦身食谱早餐：豆浆400克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭100克晚餐：肉片炖海带，馒头（和朋友合吃一个）周二瘦身食谱早餐：牛奶250克，花卷60克鸡蛋65克，拌芹菜丁中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克，免费汤晚餐：肉末烧豆腐，米饭100克，免费汤周三瘦身食谱早餐：豆浆400克，肉包75克，鸡蛋65克，酸辣黄瓜中餐：肉片烧菜花，米饭100克，免费汤晚...

减肥2017-04-14

人流后一周的食谱可包含鸡蛋红枣汤、乳鸽枸杞汤、豆浆大米粥、荔枝大枣汤、鲤鱼汤等。1.鸡蛋红枣汤：鸡蛋富含优质蛋白质，红枣具有补中益气、养血安神的功效。做法是锅内放水煮沸后打入荷包蛋，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。此汤适用于人流后气血不足的调养。2.乳鸽枸杞汤：乳鸽营养丰富，具有滋肾益气、祛风解毒的作用，枸杞则能滋补肝肾。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。吃...

营养饮食2025-02-21

一周瘦10斤的减肥食谱可遵循控制热量、保证营养均衡原则，涉及早餐、午餐、晚餐、加餐及饮食注意事项等方面。1.早餐：可选择燕麦粥，富含膳食纤维，能增加饱腹感且消化吸收相对缓慢，稳定血糖水平；水煮蛋是优质蛋白质的良好来源，补充身体所需营养；搭配低糖水果，如苹果、蓝莓等，提供维生素和矿物质。2.午餐：主食可选用糙米饭或全麦面条，富含膳食纤维和复合碳水化合物，升糖指数较低。蛋白质可选择清蒸鱼，富含优质蛋白...

营养饮食2025-03-12

中医调养胃溃疡，一周食谱可包含山药粥、南瓜汤、胡萝卜炖牛腩、菠菜蛋花汤、红枣小米粥等，这些食物各具功效，有助于胃溃疡的恢复。1.山药粥：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。对于胃溃疡患者而言，山药中含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。将山药与大米一起熬制成粥，质地软糯，容易消化，能减轻胃部负担，在滋养脾胃的同时，促进胃溃疡面的愈合。2.南瓜汤：南瓜富含果胶，这种物质可以保护胃肠道...

健康科普2025-03-04

儿童胃溃疡需注重饮食调理，专属一周食谱可选择小米粥、南瓜粥、软面条、蒸蛋羹、山药糊等。1.小米粥：小米富含维生素B族等营养成分，具有健脾和胃的功效。煮成的小米粥质地柔软，容易消化，对于儿童胃溃疡患者来说，既能补充身体所需的能量，又不会给肠胃造成太大负担。可以在早餐时给孩子食用，有助于滋养胃部。2.南瓜粥：南瓜含有丰富的果胶，能够保护胃黏膜免受胃酸的刺激。将南瓜煮成粥，口感香甜，孩子通常比较容易接受...

健康科普2025-03-02

胃溃疡饮食需遵循营养均衡、易消化等原则，一周食谱可包含粥类、面食、蔬菜、水果、蛋类等食物。1.粥类：粥是易消化的食物，适合胃溃疡患者。如小米粥，富含维生素B族，能保护胃黏膜；南瓜粥，南瓜含有果胶，可保护胃肠道免受刺激；山药粥，山药有健脾益胃的功效，有助于胃溃疡的恢复。2.面食：像馒头、面条等面食，是碱性食物，可以中和胃酸，缓解胃酸对溃疡面的刺激。馒头经过发酵，更易于消化吸收；面条口感软烂，也不会给...

健康科普2025-03-09

老年胃溃疡饮食需遵循易消化、营养均衡、规律进食等原则，一周食谱可包含粥类、面食、蔬菜、水果、蛋类等食物。1.粥类：粥是易消化的食物，适合老年胃溃疡患者。如小米粥，富含维生素和矿物质，能健脾和胃；南瓜粥，南瓜含有果胶，可保护胃黏膜免受刺激；山药粥，山药有健脾益胃的功效，有助于胃溃疡的恢复。2.面食：面条、馒头等面食也是不错的选择。面条易于消化，能中和胃酸，缓解胃部不适；馒头经过发酵，更易消化吸收，对...

健康科普2025-03-03

心脏支架术后一周的食谱应注重营养均衡、清淡易消化，可包含谷类、蔬菜、水果、优质蛋白、低脂奶制品等。1.谷类：可选择燕麦、糙米、全麦面包等。燕麦富含膳食纤维，能降低胆固醇，有助于心脏健康；糙米保留了更多的营养成分，能提供持久的能量；全麦面包富含B族维生素，对维持神经系统正常功能有益。2.蔬菜：多吃菠菜、西兰花、胡萝卜、芹菜等。菠菜含有丰富的铁和维生素C，能增强免疫力；西兰花富含维生素K和叶酸，有助于...

营养饮食2025-03-12

首先，选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。第三，最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等...

减肥2017-04-19

星期一：早餐：酸奶1杯+葡萄干10颗+全麦面包片2片午餐：芹菜二米粥（芹菜、大米、小米）晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+红绿豆瑶柱瘦肉汤星期二：早餐：豆浆1杯+全麦面包2片+鸡蛋1个午餐：番茄豆腐豆芽汤晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海带雪梨番茄汤星期三：早餐：牛奶1杯+花卷1个+苹果1个午餐：熘鱼片晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+什锦乌龙粥星期四：早餐：黑米红豆粥1碗+煮鸡蛋1个+凉拌萝卜丝1份...

减肥2017-04-17

星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐...

减肥2017-04-17