骨质疏松症的体育锻炼疗法骨质疏松正是以骨质脱钙而降低了骨骼的硬度。一般女子是在45岁左右，男子60岁左右，即会出现轻重不同地这种病症，发病率较高。骨质疏松的临床表现以周身骨痛、乏力、机体活动受限等，久之可以出现肌肉萎缩，容易引起骨折等。因此，把运动作为骨质疏松症防治的主要措施之一是十分必要的。中医认为骨质疏松的原因是由于肾气虚衰，其对骨的滋养功能减弱，造成骨质松脆。体育锻炼防治骨质疏松症的主要机制...

骨质疏松2016-06-15

1、调整饮食：以利于吸收维生素D和钙质。少食脂肪与精糖类，尽量坚持从绿叶菜与粮谷中获取钙的中国传统膳食习俗，蛋白质的摄入一定要适度。2、体育锻炼：提倡中老年人参加体育锻炼。研究证明，运动有助于增加骨内血循环，从而增加了骨的营养供应，促进骨对钙等矿物质的吸收，骨骼方能粗壮结实。而且，户外的体育活动往往结合了日光浴，为维生素D更好发挥促进钙吸收的作用创造了条件。3、药物治疗：一种叫作二羟二磷酸二钠的新...

骨质疏松2016-09-27

骨质疏松是指骨质疏松症，儿童骨质疏松症可能与体内缺钙、缺乏运动锻炼等有关，通常是能恢复的，恢复方法包括增加锻炼、补充营养、药物治疗等。1、增加锻炼：儿童定期锻炼可以帮助保持骨质，比如散步、慢跑、游泳等有氧运动。注意不要过度锻炼，以免加重骨质疏松症的症状。2、补充营养：摄入充足的钙、维生素D、维生素C和蛋白质，是防止骨质疏松症的关键。在生活中可以多吃牛奶、鸡蛋、三文鱼、牡蛎、虾等食物。3、药物治疗：...

精编文章2022-11-30

经常运动可以加强你的骨骼预防骨质疏松症，其重要性不得不说。就算已经患上骨质疏松症，运动依然可以帮助你骨头的柔韧性。骨质疏松症至少40%绝经后的妇女受影响，常见的是50岁以上的长者。这骨弱化障碍往往会导致脊柱骨折，大大限制了个人的行动能力和独立性。锻炼身体永不嫌迟，女性如果坚持锻炼，骨骼就会比那些久坐不动的人更加强壮。另外，对于绝经后的妇女，经常运动可以增加肌肉的力量，改变自身的健康状态，并保持你的...

骨质疏松2016-06-20

骨质疏松症的发生和很多原因相关，目前认为体内激素的调控、营养状态、物理因素、免疫功能、遗传基因等均与骨质疏松症的发生有关。以下是患骨质疏松症的高危人群：体形偏瘦、峰值骨量偏低、缺钙者，绝经后妇女和老年人，有慢性胃肠道疾病患者，不爱活动和长期坐办公室缺乏日光照射者，抽烟、喝酒或大量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料者。此外，父母患有老年性骨折、类风湿性疾病、甲状旁腺功能亢进、糖尿病等病的人也需要提高警惕。骨量减...

骨科疾病2016-07-05

骨质疏松症的体育锻炼疗法骨质疏松正是以骨质脱钙而降低了骨骼的硬度。一般女子是在45岁左右，男子60岁左右，即会出现轻重不同地这种病症，发病率较高。骨质疏松的临床表现以周身骨痛、乏力、机体活动受限等，久之可以出现肌肉萎缩，容易引起骨折等。因此，把运动作为骨质疏松症防治的主要措施之一是十分必要的。中医认为骨质疏松的原因是由于肾气虚衰，其对骨的滋养功能减弱，造成骨质松脆。体育锻炼防治骨质疏松症的主要机制...

骨质疏松2016-09-16

目前骨质疏松症发病率越来越高，它不仅是医疗问题，也是严重的社会公共健康问题，被公认为“无声无息的流行病”。随着老龄化社会的到来，形势将变得更为严峻。因此，应高度重视骨质疏松的预防和治疗，不要让骨质疏松症在人类广泛流行和造成疾病灾难。骨质疏松症的预防专家指出，预防骨质疏松症应从儿童时期开始，并贯穿一生，骨质疏松症发病时间在老年，但病因从儿童时期就已经潜伏了，一生中任何时期营养不良缺乏锻炼及不良嗜好都...

骨质疏松2016-06-29

经常运动可以加强你的骨骼预防骨质疏松症，其重要性不得不说。就算已经患上骨质疏松症，运动依然可以帮助你骨头的柔韧性。骨质疏松症至少40%绝经后的妇女受影响，常见的是50岁以上的长者。这骨弱化障碍往往会导致脊柱骨折，大大限制了个人的行动能力和独立性。锻炼身体永不嫌迟，女性如果坚持锻炼，骨骼就会比那些久坐不动的人更加强壮。另外，对于绝经后的妇女，经常运动可以增加肌肉的力量，改变自身的健康状态，并保持你的...

骨质疏松2016-06-14

随着年龄的不断增大，老年人的身体会受到各种疾病的侵害，其中较好常见的当属骨质疏松症。可是现在很多老年人都有不同程度的骨质疏松症，容易造成病理性骨折，给家人增加了不少经济压力，患者需在日常生活中从各个方面进行基本康复保健。那么，骨质疏松症的基本康复保健措施有哪些？1、调整饮食：以利于吸收维生素D和钙质。少食脂肪与精糖类，尽量坚持从绿叶菜与粮谷中获取钙的中国传统膳食习俗，蛋白质的摄入一定要适度。2、体...

骨质疏松2016-09-23

骨质疏松症患者要注意锻炼。骨质疏松一般女子是在45岁左右，男子60岁左右，即会出现轻重不同地这种病症，发病率较高。引起骨质疏松的原因有很多，但目前来看，主要的还是激素代谢异常、钙的摄入量减少、以及缺乏运动等几方面因素所引起的。骨质疏松的临床表现以周身骨痛、乏力、机体活动受限等，容易引起骨折等。因此，把运动作为骨质疏松症防治的主要措施之一是十分必要的。中医认为骨质疏松的原因是由于肾气虚衰，其对骨的滋...

骨科疾病2016-07-04

骨质疏松症患者要注意锻炼。骨质疏松一般女子是在45岁左右，男子60岁左右，即会出现轻重不同地这种病症，发病率较高。引起骨质疏松的原因有很多，但目前来看，主要的还是激素代谢异常、钙的摄入量减少、以及缺乏运动等几方面因素所引起的。骨质疏松的临床表现以周身骨痛、乏力、机体活动受限等，容易引起骨折等。因此，把运动作为骨质疏松症防治的主要措施之一是十分必要的。中医认为骨质疏松的原因是由于肾气虚衰，其对骨的滋...

骨科疾病2016-07-04

在传统观念里，人一上了年纪，就容易出现骨质疏松的症状，这都是因为缺钙而造成的，所以要吃含钙食物来防治骨质疏松。治疗骨质疏松症绝不是单纯补钙。体内性激素水平降低、钙和维生素D摄入量不足、缺乏体力活动和身体锻炼，是骨质疏松症的三大病因。因此治疗骨质疏松症单靠补钙是远远不够的，治疗时需要注意以下几点：1、戒烟、酒、咖啡因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重，都会阻碍体内对钙质的吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响...

骨科疾病2016-07-04

《中国骨质疏松白皮书》显示，我国至少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，不适合运动。确实，骨质疏松症患者易骨折，但并非不适合运动。骨质疏松症患者选择恰当的运动训练，对于病情的缓解有很多好处。下面介绍的方法脊柱步行训练，每天以5000-10000步为宜（约2000—3000米），能有效维持脊柱和四肢骨盐含量，每天少于1...

骨质疏松2016-09-06

骨质疏松症严重影响着许多老年人的生活质量，据统计，全球50岁以上人群中，因为骨质疏松症而发生骨折的占1/3，且很容易致残。对此，专家推出有效预防骨质疏松症的5大策略。勤锻炼。每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。补维D。富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日...

骨质疏松2016-06-06

如果你的骨质密度小，容易患上骨质疏松或者已经患上骨质疏松，那么更不能不锻炼了。事实上，规律的锻炼能够增强你肌肉的力量，提高你的身体平衡，避免你摔倒。这也有可能有助于减缓骨质流失的速度。你已经有多少年没有运动了？专家说：“现在开始永远不会太晚。但是在你开始日常锻炼之前听取一点医生的建议总是好的。”如果你患有骨质疏松症，你应该询问你的医生你是否需要避开一些体育运动，比如跑步、跳跃、需要你扭曲或弯曲腰部...

骨质疏松2016-06-22

骨质疏松症容易引发骨折，严重可导致患者死亡，那么应该如何预防骨质疏松症？广州中医药大学第一附属医院脊柱专科张顺聪主任医师告诉家庭医生在线编辑，生活中预防骨质疏松症，需戒烟少饮酒、多摄入钙质食品、加强体育锻炼。广州中医药大学第一附属医院脊柱专科张顺聪主任医师骨质疏松症引发骨折每年达150万次张顺聪主任医师指出人的骨质是在无声无息中流失的，人在30-35岁的时候骨量开始流失；到了36-49岁的时候，骨...

专家访谈2014-12-17

如果你的骨质密度小，容易患上骨质疏松或者已经患上骨质疏松，那么更不能不锻炼了。事实上，规律的锻炼能够增强你肌肉的力量，提高你的身体平衡，避免你摔倒。这也有可能有助于减缓骨质流失的速度。强健骨骼的最佳户外运动你已经有多少年没有运动了？专家说：“现在开始永远不会太晚。但是在你开始日常锻炼之前听取一点医生的建议总是好的。”如果你患有骨质疏松症，你应该询问你的医生你是否需要避开一些体育运动，比如跑步、跳跃...

骨质疏松2016-10-09

很多人错误的以为患了骨质疏松就应该不能运动的，就是需要在家多坐着的，其实骨质疏松患者在护理方面是需要注意锻炼的，然而运动锻炼就是一种很好的方式，需要在医生指导下选择一些适合的运动方式，那骨质疏松患者适合的运动方式有哪些呢？太极可以说是一种缓慢的，优雅的运动，具有身心协调，健骨的作用是很好的，还可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，平时女性每天练习太极40分钟左右的话是很好的，一般在坚持一年左右后患者的...

骨质疏松2017-07-05

散步可以有效预防骨质疏松生命在于运动，适当的运动对预防疾病有着很重要的意义，比如散步就可以预防骨质疏松的发生。那么，散步究竟是如何起到预防骨质疏松功能的呢？下面就为大家介绍。骨质疏松症虽不能完全预防，但给予一定的预防措施，如摄入足够的钙、维生素D、锻炼等，能在很大程度减轻骨质疏松症，防止严重并发症出现。此外，去除骨质疏松症的高危因素也对该病的预防有作用。散步是一种很好的运动方式，可以健运四肢，不仅...

骨质疏松2017-07-21

如果你的骨质密度小，容易患上骨质疏松或者已经患上骨质疏松，那么更不能不锻炼了。事实上，规律的锻炼能够增强你肌肉的力量，提高你的身体平衡，避免你摔倒。这也有可能有助于减缓骨质流失的速度。专家说：“你要记住，日常锻炼的规律性比强度更重要。你锻炼的强度越大，你所收获的就越多，但是你没有必要一次性走一万步。你可以每天一点一点增加你所行走的路程。你可以将你的车停在离商店较远的地方，牵着你的够去散步。持续每天...

骨质疏松2016-10-02

骨科专家介绍，骨质疏松症的预防骨质疏松症应从儿童时期开始，并贯穿一生，骨质疏松症发病时间在老年，但病因从儿童时期就已经潜伏了，一生中任何时期营养不良缺乏锻炼及不良嗜好都会增加患骨质疏松症的危险性，儿童和青春期是骨发育的关键时间期，应从儿童时期开始进食含钙高的食物。如奶制品、豆制品、虾皮、低盐和适量蛋白质、鱼类、蘑菇、木耳，绿叶蔬菜等饮食，尽量摆脱“危险因子”，坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多...

骨科疾病2016-06-08

怎样防治绝经后骨质疏松症妇女绝经后，由于卵巢功能衰退，雌激素水平低落，骨吸收超过骨形成，导致快速骨丢失而引起绝经后骨质疏松症。此症的主要临床表现有：腰、背、四肢疼痛，乏力，严重者活动受限甚至卧床不起；易因轻微外伤后引起骨折，可发现弥漫性骨压痛；驼背或身材明显缩短或发生压缩性骨折。生化指标中血清骨钙蛋白（BGP）即骨钙素由成骨细胞合成，为骨形成的重要指标；血清碱性磷酸酶（AKP），由成骨细胞或肝脏产...

骨质疏松2016-06-22

骨质疏松症是老年人中的常见病，多发病。这种病除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要注意：骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。这类老人吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。如果按照上述方法治疗2个星期，骨痛、抽筋没有得到缓解，你可以再去找医生开一些药，帮助调节你身体内部骨钙含量。对患有骨质疏松症老人而言，这种慢性病发生与缺少运动很有关系，骨组织是有生命的组织，...

骨质疏松2016-09-06

儿童期多运动可以防骨质疏松症！专家建议：患者在积极接受医生的检查和治疗的同时，把更多的精力放在平时的日常康复治疗方面！拖延和侥幸都不是正确的态度。研究人员在一所小学中选取了121名7岁大的小学生入组运动干预组，坚持每天运动40分钟。另在附近的三所小学中选取了138名年龄、身高、体重相匹配的小学生入组对照组，每周运动60~90分钟。应用双能X线吸光测定法分别在研究的起点及运动干预后的每一年测定一次腰...

骨质疏松2016-06-20

正在减肥的女孩要注意啦。“嫦娥一号”探月激起了不少年轻人当宇航员的梦想。这里，有个问题要考考大家：宇航员返回地球时，需要两个人抬着下飞船，知道这是为什么吗？“骨头与肌肉一样，是一种‘活的组织’，它会根据身体部位所承受的力来决定如何自我更新。在太空中，宇航员的骨骼不再承受很大的重力，因此骨密度也会自动降低，更容易患骨质疏松。”专家说，“比如国际空间站的宇航员，在度过6个月失重生活并重返地面后，往往需...

骨质疏松2016-06-03

运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。运动医学认为，过度运动是一大禁忌，应该以中低强度为宜，运动时的心率为本人最大心率的60%～70%。每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，加强监督，逐步增加活动量，避免损伤、骨折。另外，好的生活习惯也对缓解骨质...

骨质疏松2016-09-05

中老年人上了年纪患有骨质疏松的毛病就很多的，其中年龄大了缺钙就是一个很常见的问题了，其实很多老年人都容易发生骨质疏松的问题，引起骨质疏松的因素有很多的，关于为什么会发生骨质疏松症，是不是和平时的饮食锻炼有关系呢，骨质疏松症的类型是什么呢？一般女性停经之后呢，雌激素的分泌量就会减少，体内会产生很多的破骨细胞，到时严重的骨质流失，甚至引起非常严重的骨质疏松症，随着年龄增长之后呢，年龄大了造骨细胞就会有...

骨质疏松2017-07-05

我国至少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，不适合运动。确实，骨质疏松症患者易骨折，但并非不适合运动。骨质疏松症患者选择恰当的运动训练，对于病情的缓解有很多好处。运动预防骨质疏松需分部位锻炼脊柱步行训练，每天以5000-10000步为宜（约2000—3000米），能有效维持脊柱和四肢骨盐含量，每天少于1000步骨量下...

骨质疏松2016-06-20

我国至少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，不适合运动。确实，骨质疏松症患者易骨折，但并非不适合运动。骨质疏松症患者选择恰当的运动训练，对于病情的缓解有很多好处。运动预防骨质疏松需分部位锻炼脊柱步行训练，每天以5000-10000步为宜（约2000—3000米），能有效维持脊柱和四肢骨盐含量，每天少于1000步骨量下...

骨质疏松2016-09-23

随着年龄的增大，人体许多器官和骨骼结构组织开始走下坡路，骨质疏松症就是老年人常见病之一。骨质疏松与骨恪的衰老有关，随着年龄的增长，骨密度减少，骨强度减少从而导致骨质疏松。进行适当的骨质疏松的锻炼，可起到很好的帮助作用。骨质疏松症除了骨痛、抽筋、全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛等症状以外，还有一点需要值得注意。骨量减少，骨微观结构受损，导致骨脆性增加，容易引发骨折。除了补充身体所需的钙之外，还...

骨质疏松2016-08-26