久坐族多做颈部锻炼久坐族应有针对性地增加颈部锻炼，推荐多做扩胸、提肩、伸颈的组合运动，当感觉颈部乏力酸痛时，可以进行“与项争力”的功能锻炼——将双手向后重叠置于后枕部，颈项部用力向后仰，双手则向前托起，两者对抗用力。这一动作可以起到拉伸、锻炼颈项部后方肌肉的效果，利于保持颈椎的稳定。此外，对于颈椎病，预防固然非常重要，但对于已经诊断为颈椎病的患者，应该对自己的情况更清楚些。颈椎病有几种类型，假如只...

颈椎病2016-06-29

久坐族多做颈部锻炼久坐族应有针对性地增加颈部锻炼，推荐多做扩胸、提肩、伸颈的组合运动，当感觉颈部乏力酸痛时，可以进行“与项争力”的功能锻炼——将双手向后重叠置于后枕部，颈项部用力向后仰，双手则向前托起，两者对抗用力。这一动作可以起到拉伸、锻炼颈项部后方肌肉的效果，利于保持颈椎的稳定。此外，对于颈椎病，预防固然非常重要，但对于已经诊断为颈椎病的患者，应该对自己的情况更清楚些。颈椎病有几种类型，假如只...

骨科疾病2016-06-21

加强颈部功能锻炼。通过颈部的功能锻炼，可以缓解肌肉和韧带的紧张和痉挛。同时，颈部肌肉力量的加强，也有利于颈椎的稳定。因为，颈椎的不稳定是颈椎骨质增生的原因之一。怎样预防颈椎增生呢~~注意工作、学习时的姿势。对于从事办公室和案头工作的人来讲，由于长时间低头，使颈部肌肉处于非正常的受力状态，容易造成颈部软组织的劳损和损伤。同时，人在屈颈低头时，颈椎椎体前缘相互靠近，产生组织的摩擦或碰撞，造成颈椎的骨质...

骨质增生2016-10-19

1、避免颈椎损伤。人的颈椎处于不断的运动之中，因而损伤的机会也比较多。颈椎损伤后组织会出现血肿、韧带损伤、间盘损伤等病理过程，从而导致颈椎部位的骨质增生。为了防止颈部损伤，人们在劳动、运动等剧烈活动前，要充分作好准备活动，使颈部的关节、韧带、肌肉充分放松，以防损伤。2、注意工作、学习时的姿势。对于从事办公室和案头工作的人来讲，由于长时间低头，使颈部肌肉处于非正常的受力状态，容易造成颈部软组织的劳损...

骨质增生2016-10-09

1、避免颈椎损伤。人的颈椎处于不断的运动之中，因而损伤的机会也比较多。颈椎损伤后组织会出现血肿、韧带损伤、间盘损伤等病理过程，从而导致颈椎部位的骨质增生。为了防止颈部损伤，人们在劳动、运动等剧烈活动前，要充分作好准备活动，使颈部的关节、韧带、肌肉充分放松，以防损伤。2、注意工作、学习时的姿势。对于从事办公室和案头工作的人来讲，由于长时间低头，使颈部肌肉处于非正常的受力状态，容易造成颈部软组织的劳损...

颈椎病2016-09-23

加强颈部功能锻炼。通过颈部的功能锻炼，可以缓解肌肉和韧带的紧张和痉挛。同时，颈部肌肉力量的加强，也有利于颈椎的稳定。因为，颈椎的不稳定是颈椎骨质增生的原因之一。怎样预防颈椎增生？注意工作、学习时的姿势。对于从事办公室和案头工作的人来讲，由于长时间低头，使颈部肌肉处于非正常的受力状态，容易造成颈部软组织的劳损和损伤。同时，人在屈颈低头时，颈椎椎体前缘相互靠近，产生组织的摩擦或碰撞，造成颈椎的骨质增生...

颈椎病2016-09-29

放疗后颈部肌肉纤维化一般可通过按摩、针灸、功能锻炼、口服用药等方法治疗。1、按摩：放疗后颈部肌肉纤维化主要是因为血液供应不足而发生的病理改变，患者可以用手轻轻按揉颈部肌肉，促进局部的血液循环，每次需按揉5~15分钟，每天可以按摩2~3次。2、针灸：患者可在专业医生的指导下对颈部进行针灸，能够疏通经络、调和阴阳，促使颈部的血液循环，从而改善放疗后颈部肌肉纤维化的情况。3、功能锻炼：通常是进行颈侧屈肌...

精编文章2022-04-19

“摇头”要分年龄段头颈部活动的锻炼要根据年龄段来区分，中青年人群可以适当进行颈部活动，尤其是办公室久坐的白领一族，但是也要注意动作适中，头颈部摆动角度不宜过大，速度不宜太快；老年人尤其是有颈椎问题的人群，不太适合头颈部活动，因为，老年人血管功能退化，过度的摆动会令血管扭曲，造成供血不足易导致头晕眼花，因此，头颈部锻炼还要“适龄而行”。颈椎偏爱“慢运动”颈椎病患者选择运动项目时，宜慢不宜快。避免参与...

颈椎病2016-10-09

【第一招】颈部体操缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头，然后再进行前后点头，此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到胸部的皮肤最好，稍事停顿，然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可，不过做时一定要坐靠在沙发上，尤其是有颈椎病的人，小心晕倒。【第二招】耸耸肩膀锻炼肩胛骨也能锻炼到颈...

颈椎病2016-09-27

颈椎保健锻炼的特点--预防作用：医疗体育手段可极大程度地矫正长期伏案等不良姿势和体位的习惯，保持头颈部的功能，增强头颈部的稳定性，从而达到预防的目的。颈部运动保健操，锻炼时应注意适应症状，最好在专科医生指导下进行。颈椎保健锻炼运动需要掌握好根据病情选用的运动方法与运动力度。颈椎保健锻炼可改善血液循环，促进新陈代谢，还有能助于颈椎小关节复位，长期坚持锻炼能够增强脊柱的稳定性，达到预防颈椎病复发的目的...

颈椎病2016-10-09

久坐族多做颈部锻炼久坐族应有针对性地增加颈部锻炼，推荐多做扩胸、提肩、伸颈的组合运动，当感觉颈部乏力酸痛时，可以进行“与项争力”的功能锻炼——将双手向后重叠置于后枕部，颈项部用力向后仰，双手则向前托起，两者对抗用力。这一动作可以起到拉伸、锻炼颈项部后方肌肉的效果，利于保持颈椎的稳定。此外，对于颈椎病，预防固然非常重要，但对于已经诊断为颈椎病的患者，应该对自己的情况更清楚些。颈椎病有几种类型，假如只...

颈椎病2016-06-07

颈部后纵韧带钙化主要由长期颈部劳累，或感受风寒，致使颈部筋脉失养或挛缩而发病。建议脊髓未受压患者，可以通过运动锻炼来康复。运动锻炼具体有以下几点：1、屈伸颈部患者取站立位，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，先做深吸气，吸气时尽量使颈部前屈，下颌贴近胸口，然后呼气；再吸气时，头颈部后伸，最后还原。2、左右侧屈颈部姿势同前，吸气时颈部向左侧G，呼气时还原；再吸气时颈部向右侧，呼气时还原。3、前下伸展颈部姿...

颈椎病2016-09-20

护理疾病者应养成良好的生活习惯。睡眠时保持颈椎生理曲度，正确使用枕头。勿使枕头位置偏上或偏下，忌睡时高枕式或不用枕头，以免引起颈椎过伸、过屈、一侧肌肉紧张劳损，诱发颈椎病。保证良好的睡眠体位，以仰卧位与侧卧位为佳，忌俯卧位。气候变化时注意避免颈部受凉，夏日，更应避免空调环境下冷风直吹身体，室内环境不可过于潮湿。养成良好的工作习惯也是护理颈椎病必要的措施。避免长时间被迫体位，特别是同职业关系密切的患...

颈椎病2016-09-06

颈椎病康复锻炼法有米字操、颈部伸展运动、游泳、小飞燕动作、瑜伽颈部练习等。1.米字操：站立位或坐位，保持上半身挺直，头部缓慢地按照“米”字的笔画顺序进行运动。先将头部向正前方伸展，再依次向左上方、正左方、左下方、正下方、右下方、正右方、右上方转动，每个方向停留2-3秒，重复做5-10组。此运动可增加颈椎的活动范围，缓解颈部肌肉紧张。2.颈部伸展运动：站立或坐直，双手放在身体两侧。缓慢地将头部向一侧...

养生2025-06-02

颈部锻炼的方式方法很重要，颈椎病患者尤须注意。“摇头”要分年龄段头颈部活动的锻炼要根据年龄段来区分，中青年人群可以适当进行颈部活动，尤其是办公室久坐的白领一族，但是也要注意动作适中，头颈部摆动角度不宜过大，速度不宜太快；老年人尤其是有颈椎问题的人群，不太适合头颈部活动，因为，老年人血管功能退化，过度的摆动会令血管扭曲，造成供血不足易导致头晕眼花，因此，头颈部锻炼还要“适龄而行”。颈椎偏爱“慢运动”...

颈椎病2016-10-08

“摇头”要分年龄段头颈部活动的锻炼要根据年龄段来区分，中青年人群可以适当进行颈部活动，尤其是办公室久坐的白领一族，但是也要注意动作适中，头颈部摆动角度不宜过大，速度不宜太快；老年人尤其是有颈椎问题的人群，不太适合头颈部活动，因为，老年人血管功能退化，过度的摆动会令血管扭曲，造成供血不足易导致头晕眼花，因此，头颈部锻炼还要“适龄而行”。颈椎偏爱“慢运动”颈椎病患者选择运动项目时，宜慢不宜快。避免参与...

颈椎病2016-10-08

颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要的组织哦，如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎，那么大家知道颈部肌肉锻炼是怎么样的吗，颈部肌肉劳损怎么办呢，下面就让我们一起来了解一下吧。长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱，并产生肌肉劳损，甚至肌肉蒌缩。因此，患颈椎病后，也应像对待其他运动锻炼一样，进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量，增强颈椎的稳定性，同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重...

颈椎病2016-09-27

甲状腺癌是近来来发病率上升的最快的恶性肿瘤，甲状腺癌患者通常在甲状腺切除同时行颈部淋巴结清扫，手术范围较大，创伤恢复后会出现粘连，严重者出现患侧肩部的肌肉萎缩和肩下垂等症状，患者在术后要注意护理和适当的颈部锻炼，有利于病情的康复，那么该如何正确进行锻炼呢？甲状腺癌患者术后两周内要保持患肢高于健肢，以纠正肩下垂的趋势。在术后一周要开始恢复肩部、颈部肌肉功能的康复训练，出院后至少坚持3个月。练习动作如...

其他肿瘤2017-07-20

帮助神经根颈椎病患者的锻炼秘籍包括颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、游泳锻炼、瑜伽锻炼等。1.颈部伸展运动：神经根颈椎病患者可站立或坐直，双手自然下垂。缓慢地将头部向后仰，感受颈部前方的拉伸，保持5-10秒后回到初始位置。接着将下巴尽量向胸部贴近，感受颈部后方的拉伸，同样保持5-10秒。重复此动作10-15次，能有效缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环。2.颈部旋转运动：保持身体正直，头部缓慢地...

健康科普2025-03-01

锻炼对神经根型颈椎病患者的症状，体征均有较好的改善。进行颈部功能锻炼，每次10分钟，每日3次，注意锻炼时动作稳健，速度缓慢，呼吸平顺。颈椎病的锻炼方法，主要包括锻炼背部肌肉、注意保暖等，只有科学的进行锻炼，就可以完成颈椎病治疗的所有环节，早日康复。同时，在日常生活中一定要有，一个良好的生活习惯，适度锻炼，远离颈椎病。颈椎病患者进行保健锻炼，是既可以对颈椎做一个好的护理，也能为颈椎病的治疗增加效率。...

颈椎病2016-09-23

医院专家介绍，颈椎病患者正确的运动锻炼，能扩大颈部活动范围，增强关节生理功能和颈部肌肉力量，缓解颈背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，消肿止痛，还可以使颈椎的椎间孔和椎间隙扩大，缓解对神经系统和血管的压迫和刺激等等。那么，颈椎病患者要怎么进行运动锻炼呢？1、游泳。特别是适宜温度的海水浴，对颈椎病的理疗作用很好，有条件的患者在夏季可以多参加海水游泳活动。不会游泳的可以在床上做蛙泳的动作。2、太极拳、健身...

颈椎病2016-10-09

运动去除脖子皱纹的锻炼方式有颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部侧屈运动、仰头拉伸运动、吞咽练习等。1.颈部伸展运动：站立或坐直，保持身体正直。缓慢地将头部向后仰，感受颈部前方的拉伸，维持这个姿势15-20秒。然后再将头部向前低，让下巴尽量靠近胸部，感受颈部后方的拉伸，同样保持15-20秒。重复这个动作5-10次。此运动可有效拉伸颈部前后的肌肉，促进血液循环，减少皱纹的产生。2.颈部旋转运动：保持身体...

健康科普2025-03-13

“摇头”要分年龄段头颈部活动的锻炼要根据年龄段来区分，中青年人群可以适当进行颈部活动，尤其是办公室久坐的白领一族，但是也要注意动作适中，头颈部摆动角度不宜过大，速度不宜太快；老年人尤其是有颈椎问题的人群，不太适合头颈部活动，因为，老年人血管功能退化，过度的摆动会令血管扭曲，造成供血不足易导致头晕眼花，因此，头颈部锻炼还要“适龄而行”。颈椎偏爱“慢运动”颈椎病患者选择运动项目时，宜慢不宜快。避免参与...

颈椎病2016-09-19

经常感到颈背酸胀不舒服：如久坐平视时间长就感到颈部酸痛，或大椎处酸痛，自行转动颈部或自我推拿颈部会轻松，多因颈肌劳损。颈部转动有弹响声：多为颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤，如不及时调理，会导致颈椎骨关节错位，时间久了还会出现颈项韧带钙化。颈枕酸胀：往往是睡眠时，枕头过高导致头后肌损伤，如不及时调理，会引起寰枢关节错位，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸病症。自我康复法抱头屈伸式：防治机制：锻炼颈部...

颈椎病2016-09-27

对于鼻咽癌患者因唾液腺损伤而引起的持续性口干，咀嚼肌及颞颌关节纤维化引起的张口困难，颈部关节肌肉纤维化而引起的颈部活动受限等慢性，远期的放射性反应，重点在积极预防，加强功能锻炼。（1）茶漱：每次进食后用温茶水漱口，鼓颊与吸允动作交替结合，充分含漱1-3分钟，消除齿缝间的食物残渣，达到洁齿，保持口腔卫生的作用。（2）叩齿：上下牙齿轻轻叩打或咬牙，每天2-3次，每次100下左右，最后用舌尖舔牙周3-5...

放射治疗2016-10-21

吃早餐一般是可以做颈部锻炼的。如果锻炼过程中出现不舒服症状，还要及时到医院完善相关检查，在医生的指导下针对出现的症状采取治疗方法。颈部锻炼包括颈椎操、左右摇头、上下摆头、米字操等。由于颈椎锻炼的幅度相对比较小，不会使身体的肌肉以及骨骼有较大的幅度，因此不会受到饮食因素的影响，可以选择在吃完早餐之后进行锻炼。但是锻炼的时候需要掌握好姿势以及锻炼的时间不宜过长，以免造成颈部的肌肉组织劳损。平时还要注意...

精编文章2024-05-31

对于鼻咽癌患者因唾液腺损伤而引起的持续性口干，咀嚼肌及颞颌关节纤维化引起的张口困难，颈部关节肌肉纤维化而引起的颈部活动受限等慢性，远期的放射性反应，重点在积极预防，加强功能锻炼。（1）茶漱：每次进食后用温茶水漱口，鼓颊与吸允动作交替结合，充分含漱1-3分钟，消除齿缝间的食物残渣，达到洁齿，保持口腔卫生的作用。（2）叩齿：上下牙齿轻轻叩打或咬牙，每天2-3次，每次100下左右，最后用舌尖舔牙周3-5...

鼻咽癌2016-11-02