你好，加强营养是一方面，主要的是锻炼。建议你可以买个铅球来练练， 平时多注意休息，加强营养，必要增加俯卧撑，仰卧起坐等运动。祝您健康。

4个回复 2024/12/19 9:53:16

锻炼腰部力量有助于增强腰椎稳定性和抗病能力，可通过多种运动方式实现，且要注意相关事项。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。1.深蹲：能锻炼下肢和腰部肌肉，增强力量和耐力。2.飞燕动作：有效强化腰部肌肉，改善腰部功能。3.桥式运动：提升腰部及臀部肌肉力量。4.游泳：全身运动，对腰部负担小，锻炼效果佳。5.平板支撑：增强核心肌群力量，包括腰部。6.弹力带训练：针对性锻炼腰部肌...

2个回复 2024/8/5 13:34:03

患者锻炼腰部肌肉的力量可以做罗马椅运动，桥式运动，飞燕动作，以及平板支撑，深蹲，游泳，还可以做传统康复锻炼。通过这些锻炼可以提高腰部肌肉的力量，提高腰椎关节稳定性，可以减少腰痛症状的发作，患者在锻炼时要做好热身，锻炼之后要注意放松，尽量减轻腰部肌肉疲劳。同时注意腰椎保暖。

2个回复 2023/4/14 15:15:08

锻炼腰部的肌肉，首先要评估个人的体质情况，选择合适的锻炼，可以游泳，以及做平板支撑，飞燕动作，深蹲或者桥式运动，通过这些锻炼可以提高核心肌群力量，提高腰椎关节稳定性，能够减少腰痛病情的发作。或者运动时也可以佩戴腰围保护腰椎，要避免腰部肌肉的拉伤，在锻炼之后要做放松动作。

2个回复 2023/4/14 15:15:08

腰肌劳损患者可通过多种锻炼方法缓解症状，包括小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、平板支撑等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。1.小燕飞：俯卧在床，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面。2.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支点，将臀部抬起。3.游泳：尤其是蛙泳，能有效锻炼腰部肌肉。4.倒走：可增强腰部肌肉力量。5.平板支撑：锻炼核心肌群，增强腰部稳定性。患者应...

1个回复 2024/9/3 13:57:12

锻炼腰力的方法有多种，如腰部伸展运动、平板支撑、仰卧起坐、游泳、瑜伽等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，左右交替进行。 2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能有效锻炼腰部核心肌群。 3.仰卧起坐：平躺在地上，屈膝，双手抱头，依靠腰部力量起身，注意动作规范，避免受伤。 4.游泳：尤其是蛙泳，通过腿部和腰部的协调动作，增强腰部力量。 ...

1个回复 2024/12/5 16:48:52

锻炼腰部力量可通过多种方式，如腰部伸展运动、核心肌群训练、腰部扭转练习、腰部肌肉拉伸、借助器械锻炼等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后慢慢弯腰，尽量用手去触摸地面，感受腰部的拉伸，重复10次。 2.核心肌群训练：常见的如平板支撑，保持身体呈一条直线，每次坚持30秒至1分钟，做3组。 3.腰部扭转练习：坐在椅子上，身体挺直，缓慢左右转动腰部，每次转动保持5秒，重复10次。 4.腰部肌肉...

1个回复 2024/12/6 12:19:39

可以采取一些运动的方法是腰部肌肉进行着力，长期下来就能很好地锻炼腰部的力量，比如平板撑一定要坚持下去时间短的话没有什么疗效每天坚持五分钟的时间还有就是引体向上或者是仰卧起坐都是能够锻炼腰部力量的，除此之外你也可以通过一些跑步锻炼等方法进行身体的加强。

2个回复 2023/4/14 15:15:08

锻炼腰部力量可以通过一系列运动做到，如趴着燕飞两头起，仰卧起坐等都可以。重在坚持。一天2-3次，一次3组，一组10-20个。

1个回复 2018/8/21 14:30:53

腰椎骨质增生的锻炼方法包括腰部伸展、腰部扭转、游泳、倒走、瑜伽等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。1.腰部伸展：站立位，双手向上伸直，然后慢慢弯腰，伸展腰部肌肉。2.腰部扭转：双脚与肩同宽，缓慢左右转动腰部。3.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰部压力，锻炼腰部肌肉。4.倒走：能增强腰部的力量和稳定性。5.瑜伽：部分体式有助于增强腰部柔韧性。合理选择适合自己的锻炼方法...

1个回复 2024/8/30 15:29:08

腰肌劳损患者可通过多种锻炼方法缓解症状，包括小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、平板支撑等。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。1.小燕飞：俯卧在床，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，形似飞燕。2.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支点，将臀部抬起。3.游泳：尤其是蛙泳，能有效锻炼腰背肌肉。4.倒走：能增强腰部的力量和稳定性。5.平板支撑：可强化核心肌群，减轻腰部...

1个回复 2024/8/30 15:29:27

腰部肌肉的锻炼的方法很多，一般方法只适合年轻人，如果年龄较大，可能会造成腰部的损失.方法比如可以做仰卧起坐，可以两头起（即每次仰卧起坐时，双手和双脚伸展后同时向腹部方向靠拢），负重蹲起等许多方法，可以试试。主要是能坚持住。而且要循序渐进。

2个回复 2023/4/14 15:57:26

锻炼腰部和肾部，可以多做拱桥，飞燕运动，多游泳，加强腰背肌的肌力。可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常不要劳累过度，不要熬夜，每天晚上10:00左右就要睡觉了，可以做下针灸，低频电刺激等治疗，平常不要吃生冷的食物，不要吸烟喝酒，可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。

2个回复 2023/4/14 15:15:08

你好，加强营养是一方面，主要的是锻炼。建议你可以买个铅球来练练， 平时多注意休息，加强营养，必要增加俯卧撑，仰卧起坐等运动。祝您健康。

1个回复 2018/8/21 14:30:53

腰椎骨质增生可通过一些锻炼来增强腰背肌，如游泳、小燕飞、平板支撑、五点支撑、俯卧撑、单双杠锻炼。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.游泳：能减轻腰部负担，锻炼全身肌肉。2.小燕飞：可增强腰部肌肉力量。3.平板支撑：有助于提升核心稳定性。4.五点支撑：能有效锻炼腰背肌。5.俯卧撑：增强上肢和腰部力量。6.单双杠锻炼：减轻腰部压力，增强肌肉力量。合理选择适合自己...

1个回复 2024/8/27 17:43:08

第一，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫，第二，应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓腰椎病的发生和发展并治疗早期腰椎病。所以，腰部周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于椎间盘突出的治疗恢复有着重要的意义。

2个回复 2024/12/23 9:41:39

腰椎间盘突出患者可通过一些锻炼方法缓解症状，如飞燕式、5点支撑法等。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。1.飞燕式：患者仰卧，四肢和头部上抬，用肚子撑床。2.5点支撑法：仰卧时，肚子和髋部上抬，以双脚后跟、双侧肘关节、头部支撑。3.游泳：尤其是蛙泳，能锻炼腰背部肌肉。4.倒走：增强腰部力量和稳定性。5.平板支撑：有助于强化核心肌群。患者应根据自身情况...

1个回复 2024/9/5 17:51:30

腰肌劳损的有效锻炼方法包括小燕飞、五点支撑、扭腰转胯、转腰捶背等。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。1.小燕飞：俯卧在床，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面。2.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起。3.扭腰转胯：站立位，双手叉腰，缓慢转动腰部和胯部。4.转腰捶背：站立位，双手叉腰，左右转动腰部，同时用双手捶打腰部。5.游泳：尤其是...

1个回复 2024/9/3 13:57:13

锻炼腰部力量的方法有多种，包括腰部伸展运动、仰卧起坐、平板支撑、游泳、瑜伽等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后缓慢向一侧弯腰伸展，感受腰部的拉伸，两侧交替进行。能增强腰部肌肉的柔韧性。 2.仰卧起坐：平躺在垫子上，屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身。可有效锻炼腹部和腰部肌肉。 3.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。有助于强化腰部及核心肌群的力量。 4.游泳：尤其是蛙泳，...

1个回复 2024/12/9 14:07:32

腰间盘突出日常护理和保养 一，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。 二，应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。 三，加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓腰椎病的发生和发展并治疗早期腰椎病。腰部周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于椎间盘突出的治疗恢复有着重要的意义。

6个回复 2017/7/8 3:41:59

增强腰部力量和肾功能可通过多种方式，如适当运动、饮食调理、良好作息、穴位按摩、避免不良习惯等。 1.适当运动：进行如仰卧起坐、平板支撑等核心训练，增强腰部肌肉力量，但要注意适度，避免过度劳累。 2.饮食调理：多吃一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等，为肾脏提供营养支持。 3.良好作息：保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，有利于肾脏功能的恢复和维持。 4.穴位按摩：按摩肾俞穴、涌泉穴等穴位，促进血...

1个回复 2024/12/3 15:52:43

锻炼腰部力量的方法有多种，如腰部伸展运动、平板支撑、仰卧起坐、瑜伽动作、游泳等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲身体，感受另一侧腰部的拉伸，左右交替进行，每次保持15-30秒。 2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，每次坚持30-60秒。 3.仰卧起坐：平躺在地上，屈膝，双手抱头，慢慢抬起上半身，注意不要用手臂发力，每组10-15个。 4.瑜伽...

1个回复 2024/9/20 11:30:07

您好，出现腰肌劳损的原因正是因为久坐和缺乏必要的锻炼造成的。针对锻炼腰部力量，可以采取蹬小车，屈腿等合适的锻炼方法进行锻炼。避免长时间的久坐，工作一定时间后，一定要站起来活动活动，使腰部得到充分的休息。另外，适当的补充钙质，使腰部得到恢复。希望我的回答对您有所帮助，祝早日康复。医生询问：请问哪里还有不舒服的地方？

3个回复 2017/7/10 10:03:18

腰椎管狭窄患者在L5S6节段，锻炼腰部肌肉需谨慎选择合适方法。俯卧撑和仰卧起坐通常不建议做，可采取小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、平板支撑等锻炼方式。 1.小燕飞：患者俯卧在床，双手向后伸展，双腿伸直并拢向上抬起，同时头部向上抬起，形似燕子飞，能增强腰部肌肉力量。 2.五点支撑：仰卧在床上，以双足、双肘和头部五点作为支撑点，将臀部和腰背部尽量抬高，可强化腰背部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，在水中身体...

2个回复 2024/9/27 14:27:51