运动瘦身是最健康的减肥方法，运动也分为很多种，达到的效果也不一样，下面小编介绍几种适合女性的运动减肥方法，效果超好哦。最优雅的减肥运动：瑜伽瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就...

有氧运动2016-07-08

冬天天气冷，很多人都不喜欢运动，那么冬季该如何运动减肥，下面看看减肥达人为你介绍适合冬天减肥的运动有哪些。全身运动结合局部运动有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动，但是只是针对性的运动，脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。无氧运动+有氧运动无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，肌...

减肥达人2017-12-12

运动减肥是最健康而且最绿色的方式，选择运动的时候要对自己的身体有充分的了解，适合自己才是最好的，这样才能够坚持下去达到减肥的效果。这6种运动消耗能量大，最适合减肥！1、游泳据了解，一个人如果连续游泳一个小时，能有效消耗600大卡的热量。这是因为游泳是属于全身性的运动，不仅能够塑造体型，同时提出了提高了心肺功能，在游泳的时候让所有的肌肉都能够得到参与。在游泳的时候能够让骨骼得到放松，在同样的运动时间...

减肥达人2019-04-17

减肥和运动可以算得上人们茶余饭后津津乐道的一个话题了，运动减肥年龄段遍布男女老少，但很多人容易陷入误区，或者是因为运动减肥身体出现一些问题，那么运动减肥最佳时间是什么的时候呢？有哪些人不适合运动减肥呢？运动减肥最佳时间是什么时候？首先人们首选的运动减肥的时间，当然是自己的业余空闲时间了，比如晚上下班后或者上午上班前，但是晚饭后确实不适宜马上投入大幅度的运动之中，因为很可能会带来胃部的不适，所以第一...

其它运动2018-06-06

秋季天高气爽，属于运动减肥的好时机。只要根据自身年龄以及体质选择合适的营养运动，就能够达到减肥瘦身的功效。但是不能盲目的做剧烈运动，以免对韧带和组织带来拉伤。适合秋季健身的运动有哪些？1、快步走慢跑快步走和慢跑属于安全系数很高的运动项目，几乎适合所有的人群。尽量安排在早晨或者傍晚6：00左右，运动前必须要有10分钟的热身运动，防止肌肉的酸痛。每天快步走或者慢跑，至少要达到一个小时以上才能真正的燃烧...

其它运动2019-09-05

很多人在减肥期间不仅要控制饮食，还要保持运动。要坚持正确的运动方式，才能让身体的线条变得更好看，能让脂肪以肉眼可见的方式变少，特别是夏季更应该重视运动减肥。这4种运动适合夏天减肥1、跳绳想必大家对跳绳都不陌生，只要拥有一根绳子和一个空旷的平地就能跳绳。跳绳的简直效果是非常快的，跳绳能让全身都动起来，增快自己的心跳频率，不仅有利于保持身体健康，促进肺部功能，还有利于减肥减脂。长期坚持跳绳的人会甩掉自...

其它运动2019-07-22

现在人们的生活水平提高，体重也随之提高，于是有越来越多的人开始减肥。我们知道要想减肥就离不开运动，运动分为有氧运动和无氧运动，今天主要讲讲适合减肥的有氧运动有哪些？有氧运动运动强度低、持续时间长、呼吸和心跳比较舒缓的运动，运动时能够顺利说话。有氧运动对增强心肺功能、减少脂肪效果非常显著。最适合减去脂肪的有氧运动：1、骑单车有氧运动的减肥效果比较好，骑单车有氧运动减肥不仅运动健身减肥、还有愉悦心灵的...

运动2016-10-21

在生活中有很多女性在减肥的时候都会让自己运动，她们都知道运动能够消耗身体的能量以及脂肪，从而起到健康减肥的效果。而有一些女性在运动的时候并不知道哪些运动可以有效减肥，其实以下这几种运动就能够让自己起到减肥的效果。减肥可以多做哪些运动？一、游泳游泳是一种比较常见的运动项目，在游泳的时候会因为水中的阻力比较大，散热速度比较快，所以在游泳的过程中身体的热量会被大幅度消耗。而且由于水中浮力能够减少膝关节的...

其它运动2019-12-02

夏天天气比较炎热可以通过身体排汗的方式来进行减肥，但是一定要选择正确的运动方法，才有助于塑造身形减掉身体多余的脂肪，适合夏天减肥的运动方法有哪些呢。在夏天哪些运动方法可以减肥？1、游泳减肥方法到了夏天游泳是很受欢迎的运动减肥方法，因为在游泳的过程中人体全部的肢体都要参与运动，这样可以让身体大量的消耗热量。每次游泳的时候要控制在40到60分钟左右，每周进行4到5次的游泳运动就好。2、爬山减肥的方法爬...

其它运动2018-06-18

对于儿童减肥，运动减肥比节食减肥更合适，原因涉及生长发育、营养需求、心理健康、运动习惯培养、长期效果等方面。1.生长发育：儿童正处于生长发育的关键时期，身体的各个器官和组织都在不断成长和完善。运动能够促进骨骼生长、增强肌肉力量、提高心肺功能等，有助于儿童正常的生长发育。而节食减肥可能会导致营养摄入不足，影响身体正常的生长和发育进程，比如影响身高增长、导致身体机能发育迟缓等。2.营养需求：儿童需要充...

健康科普2025-04-23

想要减肥那么就要管住嘴，迈开腿管，久坐不动的人很难减肥成功，运动对减肥的重要性是不可忽视的，既然如此，我们就应该重视减肥运动，那么我们接下来就看一下哪些运动可以达到比较好的减肥效果吧。哪些运动减肥最有效？1、每天蹬一蹬自行车骑自行车是我们都陌生的，自行车是我们日常的代步工具之一，也是我们日常上班上学可能需要进行了一项活动。骑自行车也属于一项有氧运动，如果每天都能坚持骑半个小时以上的自行车，那么可以...

其它运动2020-01-03

俗话说3月不减肥，夏季徒伤悲，春天是运动的好时机，不冷不热的天气选择合适的运动项目，不仅能够增强体质，同时也具有减肥的功效，不妨推荐6种运动来减肥。哪些运动适合春季减肥呢？1、打羽毛球经常打羽毛球能够提高身体的协调性以及灵活性，同时也提高了躯干以及上下肢的活动能力，有助于提升心血管系统、呼吸系统的功能。除此之外也能够调节神经系统，提高身体抗乳酸的能力，促进了身体健康，具有抗癌防衰抗病以及调节精神的...

其它运动2019-03-21

冬日寒冷，总是让人犯懒，冬季也不适合高强度的运动，容易引起身体的不适，甚至造成运动损害，所以，小编更推荐大家选择一些动作幅度小，热量消耗大的有氧运动，那么哪些运动是符合以上条件的运动呢？今天小编就为大家介绍七种适合冬天的减肥项目。快走走路不受场地和空间的限制，只要你想走，随时都可以，每日清晨快走到公交站坐车，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。快走可以唤醒你的活...

其它运动2017-12-10

秋季也是适合运动的季节，秋天比较凉爽，运动起来也比较舒服，所以，想要减肥就必须抓好机会。那么，适合秋季的有氧运动有哪些呢？爬山秋季的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。跑步跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血...

有氧运动2017-10-25

每到冬天，都是人们最不愿意动的时候。可是不动又很容易长肉，那么怎么办呢？有没有比较适合冬季的减肥运动呢？冬季或许能让人选择的减肥运动不多，但下面这五项减肥运动最适合在冬天进行，想要身材好你就快行动吧。冬季首选有氧运动健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。1、跳绳研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的...

有氧运动2016-11-16

肥胖患者往往很容易发生2型糖尿病，因此，对于体形肥胖的患者，运动减肥是控制血糖很重要的一环。那么，究竟哪些运动对于减肥控制体重最有利呢？通常来说，运动的强度取决于你运动的目的，而以减肥为目的的运动需要小强度和较长的持续时间，因为这样可以消耗掉脂肪和热量；而高强度的运动只会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的运动方法不同。当人们进行低强度运动时，主要是脂肪提...

运动养生2017-03-10

运动是最健康的减肥方式，运动可以促进新陈代谢，增强对脂肪的消耗等好处，但不是所有的运动都适合做，那么在减肥期间我们应该做什么运动呢？做什么运动最快减肥？1、慢跑减肥慢跑是一个很好的运动项目，它是一个有氧运动，总体来说强度不大，可以使身体机能保持长久活跃，慢跑的时长应该保持在半个小时到一个小时之间。2、跳绳减肥跳绳能够增强我们的心肺功能，同时，还可以锻炼我们的平衡感和身体灵敏度，并且一分钟之内就可以...

综合2018-11-07

减肥期间需要运动，可以选择减肥操，适合在家里跳的减肥操有波比跳、郑多燕减肥操和抬腿触膝等。1.波比跳：波比跳是一种综合性较强的动作，可以在短时间内快速燃烧脂肪，而且可以在室内随时进行，每天坚持20~30分钟以上才有效果。2.郑多燕减肥操：郑多燕减肥操一小时可以消耗360~460大卡，可以在家中跟着视频做，一场郑多燕减肥操结束后会导致大汗淋漓。而且因为在运动的过程中需要使用到身体多个部位，所以既能减...

泛健康文章2022-04-28

健身球 健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。 热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。 运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。 高尔夫球 高尔夫球近几年在运动项...

运动2011-07-14

运动减肥是减肥的常见方法，根据运动减肥场所，通常分为室内减肥和室外减肥类型。与室外减肥的方法相比，室内减肥具有空间要求低，方便等诸多优点，而且也避免了室外环境对运动造成的各种副作用。尤其是适合寒冷的冬季。1.勤爬楼梯沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳...

运动2016-12-08

如今的OL一族坐在电脑前的时间比较久，常常一坐就是一整天，缺乏运动，不但身体素质变差也很容易导致变胖。为了能够减肥瘦身很多女性都尝试过不少方法，却没有看到明显的效果，那么OL一族该选择哪些适合自己的减肥运动呢？一、有氧慢跑慢跑减肥是有氧运动中最常见最多人运用的方法，并且经过证实效果相当不错。男女老少皆宜的慢跑减肥法，能够增强呼吸功能，增加肺活量，提高身体素质，保持苗条身材！而且通过跑步，大脑的供血...

有氧运动2015-07-01

运动是最健康最绿色的减肥方法，但是现在年轻人没有太多的时间去锻炼身体，所以想要通过不运动的方法来减肥，如何不运动减肥最快呢。最快的不运动减肥方法有哪些？1、节食减肥方法节食减肥方法主要是控制人体摄取的食物热量，这样能够达到快速减肥的目的。按正常来说人们一天的基础代谢需要消耗2000千卡的热量，如果低于这个值就不需要特别的运动，尽量保持三餐尽量少吃、晚餐不吃的原则。节食后不能做剧烈的有氧运动，不然会...

减肥达人2018-08-22

通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！运动减肥要注意这几个要点运动后隔2小时再进食应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。很饿可吃点水果若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充...

有氧运动2015-10-21

冬天其实是个减肥的好季节。人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，是去除脂肪的好季节。可是，冬天天气越来越寒冷，室外锻炼受到很多限制。那么，什么运动适合在冬天减肥呢？运动时也要注意好饮食，蔬菜是减肥最好的帮手啦，那么什么蔬菜适合减肥呢？下面给大家一一介绍，一起来了解下吧。适合冬天减肥的运动1、爬楼梯在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的...

饮食2017-01-15

近来许多城市相继都出现有雾霾的报道，这样的空气环境无疑对于想要外出锻炼的人们而言是很不利的。那么对于想要锻炼健身，又想要减肥的人而言，什么室内减肥运动效果好呢？下面给大家介绍最适合室内减肥的运动方法，供大家参考。俯卧撑这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以...

运动养生2017-03-10

有氧运动最适合减肥，因为有氧运动能帮助大家有效燃烧脂肪。今天小编就为你介绍八种能让你快速有效减肥的有氧运动。游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分...

其它运动2017-12-27

夏天来临，很多MM都把减肥计划提上日程，各种各样的减肥方法，其中最有效最健康的一种方法是运动减肥。其实走走路、爬爬楼梯也算是一种运动，爱美的你千万别偷懒。以下为大家盘点适合夏季的10大减肥运动，你会选择哪一种呢？NO1游泳游泳是夏季最佳减肥运动，在水中不但可以清凉解暑，还可以享瘦。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游...

其它运动2013-06-15