拥有发达的肌肉群是很多健美人的追求目标，通过各种各样的方式进行运动增肌，那么在增肌期间一些不科学的饮食行为习惯等等会影响增肌效果，今天我们总结一下增肌期间的误区，希望对你们有所帮助。第一，过分限制饮食量导致吃的不够。如果吃的不够多，那么也就不会明显的增肌增重。企图增肌、增重的90%的人群都会走入这个误区，刚开始增肌的一两个月内可能会得到一些明显变化，可能当一段时间过后，体重体型貌似都进入了“平台期...

有氧运动2017-11-10

拥有健美的肌肉是每位男士朋友的梦想，而想要增肌，少不了的就是合理的运动。与此同时，饮食对男人增肌来说也是很关键的。在这里，为男性朋友们介绍一下运动增肌每天应该怎么吃最好，千万别错过了。男性增肌一天吃几餐第一餐：早餐。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液...

男性营养2016-03-16

夏季到了，很多人都喜欢秀身材，因此为了拥有紧实的肌肉拼命地运动。其实，要想增肌，不仅要多做运动，更要学会吃。那么，健身增肌应该怎么吃比较好？夏季健身增肌怎么吃？如果你身体健康，没有慢性疾病，也不需要减轻体重，只想逐渐增加肌肉比例，改善体型。增肌的主要饮食原则是在健康饮食的基础上，增加能量摄入来弥补健身所消耗的热量，同时适当补充优质蛋白。一般来说，每周增加0.23-0.45kg是比较合适的增肌速度。...

运动与营养2017-05-18

为使得体型看起来更加精壮，更加完美，不少男士甚至在冬季都有保持运动的习惯。想要增肌，运动确实为最佳的办法，但不可盲目，必须掌握技巧，才能有有效增肌！那么，男士冬季运动增肌有何妙招呢？随小编一起来看一下：男士冬季运动增肌有何妙招1、大重量使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。你应该不希望看到自己的脂肪长...

运动健身2015-12-05

拥有发达的肌肉群是很多健美人的追求目标，通过各种各样的方式进行运动增肌，那么在增肌期间一些不科学的饮食行为习惯等等会影响增肌效果，今天我们总结一下增肌期间的误区，希望对你们有所帮助。第一，增肌但是担心吃的多，过分限制饮食量导致吃的不够。如果吃的不够多，那么也就不会明显的增肌增重。企图增肌、增重的90%的人群都会走入这个误区，刚开始增肌的一两个月内可能会得到一些明显变化，可能当一段时间过后，体重体型...

运动养生2017-11-16

近年来，越来越多的健美和健身爱好者开始服用增肌类营养补品，这类营养补品又以“蛋白质粉”的使用最为普遍。蛋白质粉真的能增加肌肉吗？有哪些健康的饮食+运动方案可以增长肌肉呢？蛋白质粉能增加肌肉吗？蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不...

运动健身2015-12-08

一身健壮的肌肉不只是要不断地运动且应科学的配合膳食，那么除了适量的进行运动外，有助增肌的饮食有什么要求呢？增肌者进餐有什么需求？1、膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2、膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶...

运动与营养2016-11-25

增肌时选择运动时间需要综合考虑多种因素，如个人生物钟、身体状态、运动类型、训练目标以及环境条件等。1.个人生物钟：每个人的生物钟不同，有的人在早晨精力充沛，而有的人在晚上状态更佳。了解自己的生物钟特点，选择在身体和精神状态最佳的时间段进行运动，有助于提高运动表现和增肌效果。2.身体状态：在身体没有疲劳、伤痛且营养充足的情况下进行运动更有利于增肌。例如，如果前一天进行了高强度的工作或训练导致身体疲劳...

养生2025-01-24

大多数男人健身运动是为了增肌，而仅仅是运动并不能起到增肌的效果，还应该要配合饮食才行。适度的运动加上正确的饮食，才是你长肌肉的最佳选择。那么，有哪些食物可以起到增肌的作用呢？男人增肌吃什么食物蔬菜。运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。三文鱼。6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复...

运动与营养2017-10-02

有健身习惯的男人看上去会精神很多，而且身材线条看上去也会很舒服。但是要想肌肉发达，看上去强壮有力有一个步骤是不能缺的，那就是增肌。运动能使脂肪转变成肌肉，但是要想增肌效果更佳明显。饮食上的营养的及时充足的补充是很关键的。增肌所需要的营养物质有哪些？增肌的营养物质可以来自两个方面，一方面如果条件容许，找专门的健身场所专业的健身教练进行一对一的增肌训练。一般的专业健身教练会给健身增肌的人员配置适合他的...

减肥食谱2018-10-28

一般而言，如果想要增肌减脂，一般建议通过健身进行，在教练下指导下，使脂肪更有效地燃烧，避免每天运动却不瘦的情况发生。其次，又可以增加人体的肌肉，有助于美观，除了运动以外，平时要多吃些什么食物有助于增肌减脂？实践证明，多吃以下食物有助于增肌减脂：一、糙米。糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，还可预防便秘和肠癌。糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量，能促进新陈代谢，排除...

营养知识2017-07-31

对于想要增肌的人来说，如果只是想通过锻炼的方式达到自己的目的，那么一般所需要花费的时间是很久的，并且很多人都难以坚持下来。其实增肌并不难，只要人们选对方式方法，而增肌最好的方法就是运动搭配饮食。男性想要增肌应该怎么吃？常吃4种食物让你成为肌肉男1、牛肉对于想增肌的人来说，一定要摄入适量的饱和脂肪，这样才能够加快肌肉的生长。但是要格外注意的是，这里所说的脂肪是饱和脂肪，并不是不饱和脂肪，而一般肥肉中...

男性营养2018-12-02

增肌粉和蛋白粉一般能一起喝，但具体的剂量要遵医嘱，需要增肌的人，建议到医院进行相关检查，根据个体情况在医生的指导下合理服用增肌粉和蛋白粉。增肌粉可以帮助人体增加肌肉的质量和体积，主要成分包括碳水化合物、蛋白质以及其他必要的氨基酸等，蛋白粉主要是用于补充蛋白质，适用于需要额外补充蛋白质的人群，比如儿童、老年人、运动员等。对于肌肉力量薄弱的人，增肌粉和蛋白粉一般是能一起喝的，但是要注意用量和配比，因为...

精编文章2024-03-06

一举而得的锻炼方式划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础（4-8星期，每星期3次30分钟锻炼），并取得医生的同意才可实行。以减少体脂为主要目标的有氧运动计划每周需练5-6次有氧运动，每次30-60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用...

运动养生2017-10-16

增肌时选择PR（个人纪录）训练还是RM（重复做的最大数值）训练，取决于多种因素，包括个人身体状况、训练目标、运动经验、肌肉恢复能力以及训练环境等。1.个人身体状况：不同的人身体素质存在差异。身体较为强壮、肌肉耐力较好的人可能更适合RM训练，能充分刺激肌肉；而身体相对较弱或有慢性疾病的人，可能先从较温和的PR训练开始更合适。2.训练目标：如果追求短期内快速增加肌肉量，高强度的RM训练可能更有效；若更...

养生2025-01-24

   专家介绍：范志红中国农业大学食品学院副教授 很多朋友已经知道运动的重要性，但操作起来还是有很多令人纠结的问题。比如说，几点运动效果最好？吃饭之后多长时间才能去运动？ 有位女士问：我经常是下班后傍晚去运动，不知道应当是运动之前还是之后吃饭。还有人问，我是个做妈妈的人，回家还要给宝宝做饭，可是如果6点半和家人一起吃饭，又没法去上晚上7点的瑜伽课啦.……还...

其它运动2012-03-01

想要减肥，有氧运动和无氧运动都要做，最好先做无氧，原因如下：1、无氧运动先消耗糖原：一次运动的开始都是先由体内的糖开始供能，因为糖的利用率最快。糖在运动前期占据主导，脂肪在运动30分钟之后，耗能开始逐渐变大。先做无氧运动是因为无氧运动的强度高，强度越高，糖原消耗的越快。先做无氧运动，把糖原消耗的差不多，再做有氧运动消耗脂肪，效率会比较高。2、先做有氧会影响到无氧的表现：无氧运动对体力的要求比较大，...

泛健康文章2022-03-28