在我们运动后的饮食是有讲究的，正确的选择食物才会使我们更加健康。因此，不仅要了解适合运动后的食物，也要知道哪些食物是运动后不宜吃的。今天，就来为大家总结一下运动后的饮食应该如何安排吧。运动后宜吃碱性食物和牛奶运动过后大约一小时可以吃正餐或硬质食物。人在体育锻炼后，常会感到肌肉、关节酸胀，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些物质就会刺激人体组织器...

运动与营养2016-10-21

运动后应该怎么吃呢？运动后的饮食是有很多讲究的，因为如果吃错了就不能及时补充身体在运动后所需要的各种营养元素。今天，就来为大家介绍一下运动后的饮食应该要注意补充哪些营养元素，快来一起看看吧。运动后怎么吃高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。碳水化合物。是人体运动时的最佳能源，但人体碳水化合物的储存有限。有氧情况人体会燃烧脂肪来提供能量。蛋白质则主要在运动后...

运动与营养2017-04-19

在大汗淋漓的运动后要吃些什么来补充所消耗的能量呢？其实，运动后的饮食也是有讲究的，不能只根据个人喜好来选择哦。今天，小编为大家盘点了运动后的饮食宜与忌，喜欢运动的你快来了解了解吧。运动后吃什么煮毛豆。你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。酸奶。在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶...

运动与营养2015-04-08

在大汗淋漓的运动后要吃些什么来补充所消耗的能量呢？其实，运动后的饮食也是有讲究的，不能只根据个人喜好来选择哦。今天，小编为大家盘点了运动后的饮食宜与忌，喜欢运动的你快来了解了解吧。运动后吃什么煮毛豆。你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。酸奶。在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶...

其他疾病2017-04-11

白癜风是生活中常见的一种色素脱落的皮肤疾病，医生常常会告知患者适当的运动对白癜风的治疗非常有利。但是有一点就是，运动之后患者的调理该怎么样呢？很多患者都不了解。因此很多人运动后的一些坏习惯使运动功亏一篑。今天，专家的讲述来了解一下运动后的禁忌事项，让运动事半功倍。专家介绍说，运动之后不宜做的事情有这些：1、立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，白癜风患者肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液...

白癜风患者如何运动2016-07-27

牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。 推荐阅读：一周7个运动，健脑又健身 运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。除此之外，牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，因此，可以使水分在体内停留更长时间。谢瑞夫博士让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车，而后选择纯净水、...

营养餐2011-01-14

糖尿病内页病友圈列表位2013-11-22

运动和饮食是密不可分的，如果你有运动的习惯，在饮食上就需要多注意配合。在运动后的饮食如果安排错误就会对身体健康直接造成危害。下面就来一起看看运动饮食的误区都有哪些吧。运动饮食的重要原则运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免...

运动与营养2017-01-24

剧烈运动后，人体难免会有疲惫的感觉。为了补充能量，又或者奖励自己，人们通常会进行饮食。食物带来的乐趣并不总是符合人体需要，一些人惯常运动后的饮食习惯甚至是对人体有害的。快跟小编一起看看运动后饮食都有哪4大误区吧！1、喝苏打水解渴有人觉得运动后体内呈酸性，喝苏打水解渴之余还能使体内达到酸碱平衡。但实际上人体需要不能用中学的化学知识去套。苏打水会对运动时在进行快速的新陈代谢的肠胃造成一定刺激。建议：运...

保健误区2015-09-07

春天阳气升发、万物始生，气温回暖，此时应该适当进行运动锻炼，舒展下筋骨。那么春季应该做哪些运动？运动后的饮食方面又有什么需要注意的呢？别急，下面就为大家进行相信解答。春季适合做3项运动经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，在春天开始健身活动，可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。不过也提醒，春天健身不仅要选适合自己的健身项目，锻炼时还需特别注意控制运动量和做好...

运动与营养2017-02-25

在诊室里，一位经常进行高强度训练的运动员向我咨询：“医生，我听说筋膜枪可以帮助缓解乳酸堆积，这是真的吗？”这个问题让我意识到，随着健身热潮的兴起，筋膜枪已经成为许多运动爱好者的新宠。那么，筋膜枪是否真的能够帮助缓解乳酸堆积呢？接下来，让我们一起探索这个问题。一、筋膜枪对乳酸堆积有用吗？1.缓解肌肉紧张：筋膜枪通过振动刺激，可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和僵硬。2.促进血液循环：使用筋膜枪可以增加局...

健康笔记2024-04-03

昨天我兴致勃勃地去了健身房，挥洒了一小时汗水后，我迫不及待地站上体重秤，期待看到一个轻盈的数字。然而，结果却让我大跌眼镜——体重竟然比运动前还重了几斤。这让我陷入了困惑，难道运动不是减重的好方法吗？一、运动后为何体重有时会变重？其实，运动后体重增加的现象并不罕见。1.这主要是因为运动过程中，身体会大量出汗，失去水分和电解质，导致体内水分暂时减少。为了补充这些流失的水分和电解质，我们的身体会产生一种...

健康笔记2024-04-16

在运动健身后需要补充大量的水份，你会选择哪种饮品呢？要知道，在运动结束后的饮品选择是极为重要的。今天，要为大家介绍的就是运动后的最佳饮品——薄荷水。运动后喝薄荷水的好处经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口薄荷水是最不...

运动与营养2016-07-31

1、运动前不宜饱餐。因为进食后人体内血液体供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生心绞痛。2、运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动。3、运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。4、运动后避免马上洗热水澡。因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。5、运动前后避免...

冠心病2017-06-09

1、运动前不宜饱餐。因为进食后人体内血液体供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生心绞痛。2、运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动。3、运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。4、运动后避免马上洗热水澡。因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。5、运动前后避免...

冠心病2017-05-10

运动中和运动后均可导致心肌梗死，由心肌缺血，供氧不足所致.剧烈运动后由于处在易损期的患者血流灌注不稳定导致心肌梗死，且运动后吃饭和洗澡等不好的习惯均会对心血管系统造成影响，其中既有好的一面也有坏的一面。关于运动后的注意事项以及运动损伤的云子等相关问题，下面我们有请暨南大学附属第一医院副主任医师陆华为我们讲解。刚运动完可以吃饭吗？刚运动完不建议立刻吃饭，因为血液会往运动或者功能强大部位流动，运动后血...

运动养生2020-07-06

恢复运动疲劳，及时补充体液极为重要，含有电解质的运动饮料比较适宜。运动过后，很多人都认为需要大补一顿，而鱼肉是高蛋白低脂肪的食物，不但有营养，更是减肥的最佳食品。因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物。殊不知，运动后吃鱼会让你的疲劳感加剧。人在运动后，尤其是剧烈运动后，会感到肌肉发胀、精神疲惫。这是由于体内的糖、脂肪和蛋白质等能量物质被大量分解，产生了乳酸和磷酸的缘故。而鱼肉含有丰富的蛋白质、磷酸、...

运动养生2017-06-15

运动后我们该如何做一些放松运动呢?这部分很容易被健身入门者轻视,殊不知,它的作用并不能小看。下面我们来学习一下吧！ 推荐阅读：远足者千万不可忽视鞋垫 健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程...

健身房2010-12-23

春季是开始一年锻炼和健身的好时光，对于长期患有糖尿病的人来说，锻炼是必不可少的绿色抗糖尿病药物，是有效控制血糖的好方法。当然，运动必须适度，运动后的一些细节也很重要。那么，糖尿病人运动后不适合做的事是什么？1、糖尿病患者在运动后忌吃冷饮很多人在运动完以后都会出很多汗，特别是在天气炎热的时候。人们在整个运动的过程当中会流失大量的水分，所以很多人在运动以后都会感觉口舌干燥，迫不及待的去喝水，特别是很多...

糖尿病运动2019-04-30

在日常适当的运动可以提高人机体免疫力，也可以帮助一些患有疾病的人增强抵抗力，从而帮助治疗病情。就如白癜风，它是一种免疫力低下导致体内黑色素消退的疾病，对于白癜风患者来说，适当的运动是很不错的。不过在运动后的一些注意事项是患者需要了解的。白癜风患者在运动后要注意什么？一、注意不能马上洗澡。患者在运动后可能会浑身是汗，就巴不得马上洗个澡，但是在运动是不可以洗澡的，因为在运动后洗澡会刺激到血管，从而使血...

白癜风护理2018-05-30

除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥、瘦身的人们，未必运动量大就能达到预期效果。人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物；而在温暖天气里跑步...

运动养生2017-10-20