1、准备活动不当：准备活动是运动前必要的准备措施，主要就为了预防受伤，但是如果准备活动不当，不做准备活动或准备活动不充分，就会导致肌肉损伤情况的出现。2、思想麻痹大意：体育运动尤其是身体对抗强度较高的运动，过程中情绪比较容易激动，尤其是青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。3、运动量过大：肌肉损伤多是因为运动量过大，导致肌肉负担过重，而出现损伤。当进...

腰肌劳损2016-09-29

1、准备活动不充分：准备活动是运动前必要的准备措施，主要就为了预防受伤，但是如果准备活动不当，不做准备活动或准备活动不充分，就会导致肌肉损伤情况的出现。2、思想麻痹大意：体育运动尤其是身体对抗强度较高的运动，过程中情绪比较容易激动，尤其是青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。3、运动量过大：肌肉损伤多是因为运动量过大，导致肌肉负担过重，而出现损伤。当...

腰肌劳损2016-10-08

运动中由于训练强度过大或者没有做好充足的准备活动，就容易发生损伤，其中腰肌劳损是常见的损伤。运动不当导致腰肌劳损的原因：1、准备活动不充分：准备活动是运动前必要的准备措施，主要就为了预防受伤，但是如果准备活动不当，不做准备活动或准备活动不充分，就会导致肌肉损伤情况的出现。2、思想麻痹大意：体育运动尤其是身体对抗强度较高的运动，过程中情绪比较容易激动，尤其是青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的...

腰肌劳损2016-07-01

运动前注意事项有穿着合适的鞋子、准备毛巾、准备水、做拉伸运动、掌握标准动作等。1、穿着合适的鞋子：运动前应穿着舒适、合脚的运动鞋，防止在运动的过程中出现扭伤。2、准备毛巾：由于在运动时也会导致大量出汗，需要准备干毛巾，可以在出汗时进行擦拭。3、准备水：在运动时，由于大量出汗，需要适当补充水分，而适量喝水能够帮助身体保持水电解质平衡，防止脱水。4、做拉伸运动：能使肌肉的温度升高，减少肌肉活动阻力，有...

精编文章2023-09-08

1、忌不做准备就开练运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。2、避免做剧烈运动老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。3、不要空腹锻炼空腹运动容易导致...

运动养生2017-06-19

为了防止冠心病的反复发作，冠心病患者生活中是需要注意的。那么，生活中，冠心病的注意事项都有什么？来一起了解吧！冠心病的注意事项1、冠心病患者运动前注意事项：每次运动锻炼都要做好准备。因为未经准备突然进行大运动量的活动，容易引发心绞痛，同样未经恢复运动而突然停止活动，也易引起心脏不适，甚至晕厥。因此，锻炼的前后要分别进行10分钟左右的准备活动和还原活动。2、冠心病患者运动后注意事项：运动后避免立即洗...

冠心病2017-02-10

为了防止冠心病的反复发作，冠心病患者生活中是需要注意的。那么，生活中，冠心病的注意事项都有什么？来一起了解吧！冠心病的注意事项1、冠心病患者运动前注意事项：每次运动锻炼都要做好准备。因为未经准备突然进行大运动量的活动，容易引发心绞痛，同样未经恢复运动而突然停止活动，也易引起心脏不适，甚至晕厥。因此，锻炼的前后要分别进行10分钟左右的准备活动和还原活动。2、冠心病患者运动后注意事项：运动后避免立即洗...

冠心病2017-05-10

1、冠心病患者运动前注意事项：每次运动锻炼都要做好准备。因为未经准备突然进行大运动量的活动，容易引发心绞痛，同样未经恢复运动而突然停止活动，也易引起心脏不适，甚至晕厥。因此，锻炼的前后要分别进行10分钟左右的准备活动和还原活动。2、冠心病患者运动后注意事项：运动后避免立即洗冷水浴或热水浴。因为热水浴使大量血液，分布到皮肤而减少回心血量，而冷水浴则使皮肤血管收缩、增加外周阻力、均可能诱发心绞痛。应在...

冠心病2017-02-13

早晨不吃饭进行运动，需要从运动强度、运动类型、运动时间、运动前准备和运动后恢复等方面调整运动计划。1.运动强度：早晨空腹时，身体能量储备相对较少，应降低运动强度。避免进行高强度的剧烈运动，如快速冲刺跑、高强度间歇训练等。高强度运动可能导致血糖过低，引发头晕、乏力、心慌等不适症状，甚至可能造成运动损伤。可以选择低至中等强度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，这些运动对身体能量的需求相对较低，更适合空腹状...

健康科普2025-03-05

颈椎病要做哪些运动1、在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰部肌肉力量作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。2、进行体育运动之前，要做充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。3、在体育运动中，应合理安...

颈椎病2017-07-17

身体有抗体后运动，可从运动类型选择、运动强度控制、运动频率安排、运动前准备和运动后恢复等方面着手。1.运动类型选择：可选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，提高身体耐力；也可进行力量训练，像举重、俯卧撑、仰卧起坐，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率；还能尝试柔韧性运动，例如瑜伽、普拉提，可改善身体柔韧性和关节活动度。2.运动强度控制：开始时运动强度不宜过大，应循序渐进。可根据自身心...

健康科普2025-03-21

中医认为正确做收缩肛门运动，需注意运动准备、运动姿势、运动方法、运动频率和运动注意事项等。1.运动准备：在进行收缩肛门运动前，要确保身体处于放松状态，排空膀胱和肠道，穿着宽松舒适的衣物，避免紧身衣物对运动造成限制。同时，选择一个安静、舒适且不易被打扰的环境，以便能全身心投入到运动中。2.运动姿势：有多种姿势可供选择。站立位时，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松；仰卧位时，平躺在床上，双腿屈膝...

健康科普2025-05-09

运动不当加重心脏肿大，与运动强度过大、运动时间过长、运动频率过高、运动方式不适合、未做好运动前后准备等因素有关。正确运动方案需从控制运动强度、合理安排时间、确定合适频率、选择恰当方式、做好准备与放松等方面着手。1.运动强度过大：高强度运动时，心脏需承受更大压力来满足身体需求。对于心脏肿大患者，这会进一步加重心脏负担，使心脏扩大情况恶化。所以要控制运动强度，可采用心率监测法，将运动时的心率控制在合适...

健康科普2025-03-01

1、在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰部肌肉力量作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。2、进行体育运动之前，要做充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。3、在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动...

颈椎病2016-09-06

女性怀孕前的准备，除了在饮食方面要下足功夫之外，运动也是很有必要的。对于备孕女性来说，结束了一天的繁忙工作，抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动，对怀孕是有百利而无一害的！孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用；还能提高性机能，以便为受精卵提供优质卵细胞。实施一个完善的孕前运动计划，特别是孕前做一定量的腰腹运动，不仅可以使产后身材恢复事半功倍，还可帮助...

备孕2013-07-08

制定健康运动计划，需考虑运动类型、运动强度、运动频率、运动时间以及运动前后的准备与放松等因素。1.运动类型：应包含有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可增强心肺功能；力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量和提高基础代谢率；柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，能提高关节灵活性，减少运动损伤风险。2.运动强度：要根据个人身体状况和运动目标来确定。可通过心率来衡量运...

健康科普2025-03-16

运动助力儿童长高，需注意运动类型选择、运动强度把控、运动频率安排、运动环境适宜以及运动前后的准备与放松等。1.运动类型选择：不同的运动对儿童长高的作用有所差异。像跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能够有效刺激骨骼生长板，促进骨骼的生长和发育。跳绳时，身体有节奏地跳跃，对下肢骨骼产生纵向压力，有助于骨骼增长；篮球运动中的跳跃、投篮等动作，能拉伸腿部和脊柱的肌肉和骨骼；游泳则是全身性的运动，在减轻身体重力对...

健康科普2025-03-01

运动改善女性眩晕症需关注运动类型、运动强度、运动频率、运动环境以及运动前准备等方面。1.运动类型：不同类型的运动对眩晕症的改善效果不同。像太极拳这类运动，动作缓慢、柔和，注重身体的平衡和协调，能锻炼神经系统对身体的控制能力，有助于减轻眩晕症状。瑜伽通过各种体式的练习，可以增强身体的柔韧性和核心肌群力量，改善身体的稳定性，对缓解眩晕有一定帮助。散步是一种简单易行的运动方式，能促进血液循环，提高身体的...

健康科普2025-03-09

隐性脊柱裂患者运动需考虑运动类型、运动强度、运动频率、运动前准备、运动中的注意事项等。1.运动类型：适合隐性脊柱裂患者的运动类型有很多。游泳是较为理想的运动，水的浮力可减轻脊柱压力，锻炼全身肌肉；瑜伽能增强脊柱柔韧性与核心肌群力量，但要避免过度弯曲或扭转脊柱的动作；散步是简单易行的运动，可促进血液循环，增强体质；太极拳动作缓慢、柔和，有助于调节身体平衡与肌肉力量；平板支撑能锻炼腹部和腰部肌肉，稳定...

健康科普2025-03-07

乙肝表面抗体阴性人群运动锻炼时，需注意运动强度、运动频率、运动类型选择、运动前后准备与恢复、运动中的身体反应等。1.运动强度：应遵循循序渐进原则，从低强度运动开始，如散步、瑜伽等。避免一开始就进行高强度运动，因为乙肝表面抗体阴性者可能对疾病抵抗力相对较弱，高强度运动易导致身体疲劳，降低免疫力，增加感染风险。随着身体适应能力增强，再逐步增加运动强度，但仍要以身体能承受为宜。2.运动频率：建议每周进行...

健康科普2025-04-04

血糖高人群运动秘诀包括选择合适运动项目、把握运动时间、控制运动强度、做好运动前后准备与监测、遵循运动频率规律等。1.选择合适运动项目：适合血糖高人群的运动有有氧运动和力量训练。有氧运动如散步，简单易行，对关节压力小；慢跑能提高心肺功能；游泳则是全身性运动，减轻关节负担。力量训练可选择举哑铃、使用弹力带等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，促进血糖消耗。2.把握运动时间：运动时间的选择很重要。一般建...

健康科普2025-04-06