5+2轻断食减肥法又称间接式断食减肥法，其具体做法如下：一个礼拜中选择不连续的两天，这两天严格控制卡路里的摄入，而其他5天则正常饮食。在两天轻断食日，一天只能摄入500~600大卡左右的热量。早餐最好在9：00左右吃，可以吃一些蛋白质，碳水加牛奶，中午可以吃一些升糖指数比较低的杂粮，晚上要适当补充蛋白质和维生素。在非断食日就保持正常的饮食即可，但切记不能暴饮暴食。5+2轻断食减肥法，不仅能够快速降...

泛健康文章2022-05-05

七天轻断食减肥法也就是间歇性断食法，这种减肥方法是指一周七天中拿出其中两天轻断食，另外的五天可以恢复正常的饮食方式。但是使用此方法时需注意：1、不能连续两都断食，在一周中间断进行断食，比如周三与周五作为断食日，周一、周二、周四、周六、周日保持正常的饮食就行。2、断食日并不是什么食物都不能吃，而是减少食物热量的摄入，只要摄入平时饮食热量的四分之一就行。3、由于七天轻断食减肥法是一种新兴的减肥方法，目...

泛健康文章2022-03-30

在追求健康与美丽的道路上，减肥一直是许多人关注的焦点。近年来，168轻断食减肥法因其简单易行而备受关注。今天，我们就来探讨一下168轻断食减肥的正确方法及其注意事项，帮助大家科学减肥，远离误区。一、168轻断食减肥的正确方法168轻断食减肥法，顾名思义，就是在一天中的16个小时内不进食，剩余的8个小时内进食。这种减肥法主要是通过限制进食时间来促进脂肪的燃烧。具体方法如下：1、确定进食时间：选择每天...

健康笔记2024-03-12

5+2轻断食减肥食谱参考如下：1、五天正常日早上7点：主食50克搭配粗粮，一个鸡蛋加牛奶或豆浆，一片复合维生素。早上10点：150克脱脂酸奶。中午12点：主食50克搭配粗粮，50克瘦肉加一颗鸡蛋或100克豆腐、250克蔬菜。下午4点半：200克水果。下午6点半：主食50克搭配粗粮，50克瘦肉加一颗鸡蛋或100克豆腐、250克蔬菜。2、两天断食日早上7点：鸡蛋一个，100克脱脂酸奶或脱脂牛奶、一片复...

泛健康文章2022-05-05

在这个以瘦为美的时代，减肥似乎成了我们每个人的必修课。我试过各种减肥方法，但最让我受益匪浅的，还是轻断食减肥法。别急着翻白眼，听我慢慢道来，保证让你笑出腹肌，还能轻松减掉几斤肉！首先，咱们得明确一点，轻断食不是绝食，更不是让你饿得前胸贴后背。它的核心理念是：在特定的时间内，适当减少热量摄入，给身体一个缓冲和排毒的机会。简单来说，就是“有时少吃，有时正常吃”。一、选择合适的时间我个人推荐每周选择两天...

健康笔记2024-03-12

    由于物质水平的提高，现在，越来越多的人因为吃得过多导致肥胖。面对这样的困境，MM们可以尝试周末两天来进行短时间断食减肥，即所谓的断食法。 断食法，就是指即使身处满是食物的环境，也要坚决向美食sayno，让机体得到饥饿感。这是因为如果暂时停止进食，肠胃和内脏就会得到休息。一旦他们得到充分的休息后就会迅速恢复体力并提高机能，更能把体内的毒素和废物排出，...

超重与肥胖2012-03-17

医学指导：广东省中医院临床营养科营养师黄英如果你还在严格节食加不停的运动去减肥，那么你已经out了，现在广为流行的健康、有效、不反弹又容易做到的减肥方法——轻断食减肥法，已经受到众多明星和知名人士的青睐，并且已经成为他们保持良好身材、超强精力的不二法宝。今天就为大家介绍一下轻断食的具体操作：轻断食减肥法，是指在1周内相对正常饮食5天与节食2天相互交替进行，一个月为一疗程，每月能减到2-3公斤。具体...

超重与肥胖2015-08-13

自从国内出版了麦克尔·莫斯利的《轻断食》一书以来，轻断食这一减肥方法在国内受到越来越多减肥人士的热捧。所谓轻断食，也称“5+2断食法”，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食不控制。除了轻断食减肥法，目前流行的减肥方法还有节食减肥、生酮饮食等等。那么，这些减肥方法的效果到底如何呢？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任医师孙嘉为大家答疑解惑。...

热点文章2020-10-19

什么是断食减肥法？把每个月的前两天作为断食的日子，如果将这种方法坚持一年，就会收到明显的效果，断食可以帮助人体轻松的达到清除体内垃圾的效果，下面一起来看下如何轻松断食。1、月初两日断食法在进行断食减肥法的前一天应该将食量减小至平常的一般，在断食后恢复食量的第一天食量也应该减少为平时的一半，然后第二天在恢复到70%，第三天再恢复到正常的饮食量。因为在经历了两天完全断食的情况下，如果一次性完全恢复饮食...

减肥达人2016-12-26

在当今社会，减肥已成为许多人追求的目标。轻断食减肥作为一种有效的减肥方式，备受关注。一、轻断食减肥有哪些正确的操作方法？1、5+2轻断食法：在一周内选择不连续的2天进行轻断食，其余5天正常饮食。轻断食日女性摄入约500千卡的热量，男性约600千卡。例如，女性在轻断食日可以选择早餐1个水煮蛋（约70千卡）、1杯250毫升的低脂牛奶（约100千卡）。午餐1根玉米（约100千卡）、1份100克的蔬菜沙拉...

健康笔记2024-03-13

亲爱的健康追求者，你是不是对168轻断食减肥法充满好奇？别担心，我这就为你揭秘，让你在轻断食的同时，也能享受美食的乐趣！首先，我们来明确一下168轻断食减肥法的核心概念：在每天8小时内吃完一天所需的所有食物，剩下的16小时则只喝水或无糖的饮料。听起来是不是既简单又有效？那么，在这8小时的进食窗口内，我们应该如何选择食物，安排三餐呢？1、早餐（进食窗口开始后的1-2小时）：一份富含蛋白质的早餐，如鸡...

健康笔记2024-03-18

蔬果汁断食减肥 断食法，如单用苹果等替代，无法有效排除体内毒素，容易造成营养素不足。蔬果汁断食法不同于其他断食法，丰富多样的蔬果营养素能补充身体长期欠缺的微量元素。生机饮食专家表示，断食能使平常消化系统所耗费的身体能量，转移到排泄工作上，而有效排除体内毒素及宿便，以达到瘦身效果。特别重要的是，可以刺激荷尔蒙分泌旺盛，恢复活力，使皮肤光泽又红润。 断食减肥方法 专家表示，由于现代人...

减肥食谱2011-09-21

  半断食减肥法的好处 “半断食”并不是不让人吃东西，而是要让人们有节制的吃，按照饮食计划吃。半断食食谱多为稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物，多吃有利于身体排毒。 每两个月进行一次体内健康SPA，不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉，还能促进新陈代谢，让你的身体更轻盈，一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后，瘦下来就不是难事了，1...

减肥食谱2010-11-25

断食减肥法对于懒人和想要快速减肥的人来是最好的选择，简单实用，有些便秘的胖人也可以试试，效果相当不错还能促进消化，减肥达人推荐懒人断食排毒减肥法，轻松瘦身日减脂2斤。正确断食可以获得以下的减肥功效1、令撑大的胃部缩小，恢复正常的大小，防止暴饮暴食2、提高排毒力，改善变美问题3、消除疲劳，体力快速恢复4、令身体机能恢复运作，调理体内循环与平衡5、降低血糖值、中性脂肪、胆固醇6、抗老化，令肌肤更年轻断...

减肥百科2016-06-27

减肥内页病友圈列表位2014-01-16

虽然如今的范冰冰颜值达到了顶峰，但身材再也没法跟出道之初比了。早期的形象多以清纯灵动为主，身材也是足够纤瘦。而现在气场越来越强，身材也越来越不受控制，时不时便被拍到水桶腰跟麒麟臂。相信许多年轻女性也会遭遇到跟范爷一样的烦恼。然而不少人虽然节食健身一起上，体重却仍旧降不下来，反而搞到自己身心疲惫。这时我们不妨换一种相对温和节食的方式——轻断食减肥。何为轻断食减肥？断食减肥虽然有效，但其对身体的伤害却...

减肥食谱2015-10-14