去除小肚腩和腹部赘肉 STEP1：挺直腰部，右手扶住栏杆或支撑物。 STEP2：深呼吸一口气，左脚慢慢抬起并向前伸展。注意膝盖不要弯曲。 STEP3：左手顺着圆弧取消慢慢向上抬起，视线随手部曲线的方向看去。STEP4：尽量抬高左腿，坚持该姿势5秒，然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下。左右腿重复各10次。 练就纤长美腿 STEP1：将左腿抬起搁置在栏杆上，右手...

减肥操2012-02-08

拉丁舞由于热辣的舞姿、动感的音乐，常常成为不少娱乐节目的开场舞，吸引众多的目光。受此影响，许多舞蹈中心、俱乐部都开办了少儿拉丁舞培训班，练习拉丁舞的人群从成人到青少年，再到幼儿，低龄化的现象越来越明显。但是学龄前儿童学习拉丁舞存在很多风险。一、拉丁舞可能使孩子韧带拉伤拉丁舞运动量大、节奏快、转变动作多，成人稍不小心都可能意外受伤，更何况是小孩子。虽然孩子的肌肉弹性比较好，身体比较柔软，但他们的肌肉...

学龄前2013-08-15

随着钢管舞关注人群不段增长，显然钢管舞已进入了时尚健身运动主流，很多不了解钢管舞的网友，希望能上网找到一些学习建议，下面就一起来看看专家怎么说吧。 一、明确学习目的科学选择班级 建议：根据您的学习目的选择不同的班级，保证良好的学习心态。由于钢管舞教学并未统一化，不同的俱乐部班级设置以及授课内容存在差异，了解选择班级也有助于学习好钢管舞;所以针对学习目的选择班级，对钢管舞爱好者来说至关重要。 ...

健身房2012-02-22

肚皮舞减肥方法与一般的有氧运动相比，让人感觉有趣味性，这个肚皮舞对于肚子肥胖的人，有很好的减肥效果。肚皮舞减肥的三个要点：一、挨五乏步双手向前推出，左脚向前迈步的同时，右脚前脚掌点地，右膝蹬直后斜侧肌发力向前行进。右脚向前跟步。左脚再次向前行进加以招手，身体向左行进时左臂打开成招手状。右脚向前跟步，并脚。二、提手纤腰侧身站立，左手孔雀手于左胸前，右手扶胯，双膝弯曲，将胯向上顶出。双手合十于右肩前，...

肠道养生2017-06-21

1、明确学习目的科学选择班级建议：根据您的学习目的选择不同的班级，保证良好的学习心态。由于钢管舞教学并未统一化，不同的俱乐部班级设置以及授课内容存在差异，了解选择班级也有助于学习好钢管舞；所以针对学习目的选择班级，对钢管舞爱好者来说至关重要。2、可进行钢管舞课程试听建议：钢管舞属于技巧性舞蹈，根据难度系数及授课需要，学习方式须循序渐进方可达到良好效果，学习者可以试听俱乐部课程，同时也可感受钢管舞教...

运动养生2017-06-19

2022年1月，湖北武汉的杨女土组织大家练习广场舞时，团队里的张先生突发意外不治身亡。张先生家属将组织者杨女士告上法庭，索赔60余万元。猝死是一种毫无征兆的迅速死亡。不像意外的溺水或车祸非自然性原因造成的，猝死更多的是因为自身内在的因素引发，像平常所说的亚健康状态，但大部分是心脏的原因导致的猝死。那么如何预防猝死呢？1、我们每年可以抽空至少要体检一次，包括心电图、血常规等这些全面的全身检查。可以发...

热点资讯2023-02-17

通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。练习肚皮舞减肥最大的好处在于提高肌肉弹性和灵...

减肚腩2012-04-06

时至今日，不会扭腰动脖子的女人会遭人嘲笑的，而且她们不关不解风情，身体更是僵硬笨拙。没有女人味，纯属OUT了。那么女孩们看看以下的几种运动健身，让你拥有柔软的身躯，展现魅力女人味。还不快行动？ 推荐阅读：三个运动让男人保持年轻 瑜伽 做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒...

瑜伽2012-02-22

健身是追求健与美的现代人的一个热门话题，它可以带给你强健的体魄、优美的身姿及良好的精神状态。除了这些之外，健身还有一个容易被人忽视的好处，它还可以调整提升你的女人味。 推荐阅读：冬季运动需避开低温时间 NO.1瑜伽 做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。 此外，瑜伽...

瑜伽2010-11-16

适合骨质疏松患者的运动1、力量练习：如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。2、耐力运动：如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。3、水中运动：游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。4、平衡训练：如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。骨质疏松患者不适宜的运动骨质疏松患...

骨质疏松2016-06-07

时至今日，没有女人味的女人，可能会被吵醒喔。女孩们大可以通过以下5种运动健身，拥有柔软的身躯，展现魅力女人味。 推荐阅读：健身饮食须做到热量均衡 1、瑜伽 做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。 此外，瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动，燃脂量不大。但是通过拉伸...

瑜伽2010-12-17

芭蕾舞是一项唯美的艺术，但事物都有两面性的，芭蕾舞练习对身体有一定伤害。那么孩子多大可以学芭蕾？男孩子可以学芭蕾吗？孩子几岁可以学芭蕾4岁以后，孩子们就可以开始学芭蕾舞了。太小的话，对孩子的骨骼发育不好，老师讲解芭蕾动作时孩子可能听不懂。当然，也不应太晚，因为学习芭蕾需要训练身体的柔韧性和软开度，所以必须从小做起，打好基础。芭蕾舞的教材中有专为四岁或五岁儿童准备的舞蹈启蒙教材。在这个时候要以学习简...

幼儿2018-01-24

适合骨质疏松患者的运动1、力量练习：如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。2、耐力运动：如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。3、水中运动：游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。4、平衡训练：如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。骨质疏松患者不适宜的运动骨质疏松患...

骨质疏松2016-09-16

2013年06月16日广州市天河区珠江新城树瑜伽会馆于金穗路丽晶华庭金莱阁开业典礼，来自各大健身行业数十名教练以及近百名瑜伽爱好者参加了此次开幕仪式，这意味着广州市民练习瑜伽再增添了新的去处。在开幕仪式上有专业的肚皮舞老师和瑜珈教练纷纷献上自己的绝技。瑜伽馆开幕上演美艳的肚皮舞开业典礼当天，活动精彩分层，先是由资深的瑜伽教练为观众讲解了瑜伽的起源和历史发展、瑜伽对人体的作用、练习瑜伽需要注意到的事...

减肥百科2013-06-24

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意；也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，定会让你收到意想不到的效果。 一分钟锻炼修长手臂 训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们...

减肥操2011-10-08

五行健康体操是一套简单易学的体操，不仅能够给人带来娱乐，更能给人带来健康。五行健康体操是一种非常适合中老年做的一种体操，中老年人长期练习五行健康体操，能活动筋骨，让自己看起来更加的精神。练习五行健康体操时，首先要全身放松，然后再跟着节奏一起动起来，动作不快不慢恰到好处，把整套五行健康体操练习下来，全身都会感觉很轻松，长期练习下来感觉自己变得充满活力，年轻几岁。中老年需更加注重保养身体，而且基本都退...

运动养生2014-05-24

一、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现：无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。二、锻炼PC肌：这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的。三、动作完全为女性设计：练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，...

运动养生2017-06-19

肚皮舞，经常练肚皮舞不仅仅可以提升气质，同时还能有效减肥瘦腰腹。时下正流行的肚皮舞，是一项很好的健身运动。肚皮舞的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢?跳肚皮舞时必须要注意的事项是什么呢?经常跳肚皮舞有什么好处呢?下面大家来了解下吧!肚皮舞这种发源于古老中东国家的舞种渐渐成为了当代都市的健身新宠。随着肚皮舞的普及，我们认识的肚皮舞早已超越了“露着肚皮跳舞”的浅薄层面。凭借其丰富的腹...

完美塑身2017-04-16

学芭蕾舞的好处1、学芭蕾舞可以改善形体现在很多都市人都是坐着工作，很少运动。可是这样一来又怕长胖，芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。这项活动的最大好处是适应面宽，海潮就有一位60多岁很胖的老太太也来跳芭蕾。坚持了很长时间，老太太的形体有很大的改善。2、学芭蕾舞可以提高协调能力舞蹈课程是按照分歧水平及春秋分班，其舞步组配以该课程的音乐编制动作，故节奏简单及...

运动养生2017-06-19

骨质疏松是一种常见的代谢性骨科疾病，那么骨质疏松患者日常要如何运动呢？骨质疏松患者运动有哪些注意事项呢？骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，也不要练习，以免造成损伤。1、别练瑜伽瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反。中老年人长...

骨质疏松2016-09-06

                            推荐阅读：五种运动提升女人味  &nbs...

健身房2011-04-06

最适合女性的减肥方法1、瑜伽减肥瑜伽运动非常流行，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练...

减肥2017-05-11

1、抬头挺胸，自信陶醉。舞者在跳舞中，偶尔看看自己的脚型无可厚非，可是很多初学者，整首曲子从头到尾头都是低着的，看起来很不自信，偶尔注意一会，就又回到原来的样子，这是很不雅观、也是不允许的。正确的方法，是把头抬起来，保持身体的线条，眼睛正视前方，充分感受自我的存在，感受生命的活力，陶醉自我显示的形体之美、气质神韵之美、节律之美和力量之美，在内情外形的舞动中，获得精神和身体的美感和快感，进入身心合一...

运动养生2017-06-19

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意;也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，定会让你收到意想不到的效果。 推荐阅读：塑造完美体态的健身方法 一分钟锻炼修长手臂 训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病...

家庭2011-01-12