晚上跑步好不好与跑步的时间有关，通常晚上5-7点跑步比较好，如在晚上9点后跑步，容易造成失眠等情况。跑步是一种有氧运动，如自身情况良好可以选择晚上跑步。但要选择合适的跑步时间，通常晚上5-7点是较为理想的跑步时间，此时人体运动能力处在最高峰，心跳及血压均处在上升阶段，是晚间锻炼的最佳时段，通过跑步可以提高睡眠质量，改善身体疲劳等表现。如果在晚上9点以后跑步，且跑步的时间较长，导致大脑处在兴奋状态，...

精编文章2023-05-24

有句话叫做“世上唯有读书与跑步两件事不可放弃”，由此可见跑步对于人的重要性了。跑步的确是一项很好的身体锻炼活动，不管是对于增强体质还是对于减肥都有着很好的效果，所以大部分的人都很喜欢跑步这项运动，那么对于一个正常人来说一天跑步的时间控制在多久比较好呢？跑步也分为快跑和慢跑，对于专业的从事体育活动的人来说他们进行的跑步运动一般都是快跑，因为他们需要通过跑步这项竞技活动来取得名次，但是对于绝大部分的普...

有氧运动2018-03-15

跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？小编教你跑步减肥法常识。跑步减肥的最佳时间：早晨早上来一场晨跑，可以提神。经过一夜的长眠，整个人是比较颓的，晨跑可以提高人的活力，让这一天充满活力。人有了充沛的精神，减肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不动的上班族的不错的选择。跑步减肥的最佳时间：傍晚旁晚时候，植物的光合作用积累了一...

有氧运动2016-07-01

跑步属于最简单有效的健身方法，受到了很多年轻男性的青睐，但是一定要选择最佳的跑步时间，这样才能够达到事半功倍的效果，不妨让小编为大家讲解一下。男性跑步能带来3大好处，但应选择最佳跑步时间！早晨跑步有一些男性早晨醒的比较早，会通过跑步的方式来进行晨练，甚至有一部分人群太阳还没有出来，就会外出锻炼身体，他们认为早晨园林里面的空气比较新鲜，而且没有尘埃，有利于身心的健康。经过研究发现，早晨过早锻炼的话，...

运动健身2018-12-19

虽然跑步是我们生活中常见的运动项目，不受到任何的时间以及场所的控制，但是跑步有很大的学问，不仅要讲究跑步的质量数量，同时也要了解到其健身的效果，如何正确的跑步呢。怎么正确的跑步？1、跑步的时候要放慢速度跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。2、跑步的步幅要小跑步的时候步幅小，这样可以降低...

养生常识2019-01-26

跑步属于很好的有氧运动，不仅能够减肥瘦身，同时也提高了心肺功能，延缓了衰老。但是要掌握正确的跑步姿势以及时间，并且长时间坚持下去才能够看到减肥的效果。什么时候跑步减肥效果好？1、上午9：00~10：00上午9点和10点是身体各个性能活跃的阶段，新陈代谢速度高。在此时间运动能够快速消耗体内多余的脂肪，此时可以选择跑步，抽出10分钟的时间做拉伸运动。跑步前应该喝一杯温开水，跑步时要控制速度，不能过快，...

其它运动2019-09-17

1、提高跑步速度增快心率运动时的脉搏，30~60岁的人应达到每分钟130次；60岁以上的人则以180减去年龄数为准。2、运动时间要固定以一次跑5~15分钟为最佳，每周累计运动时间不要少于1小时，并要持之以恒。3、幅要小在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。

运动养生2017-10-18

跑步初期体重增加可能是因为大量饮食、跑步时间过长、跑步时间过短等原因所引起。1、大量饮食：在刚开始跑步时，体内的脂肪在燃烧和减少，通过运动大量消耗体内的营养成分，这种情况下如果大量进食高热量、高脂肪的食物，就会引起体内脂肪堆积，燃烧的脂肪远远少于体内堆积的脂肪，就会出现体重增加的现象。2、跑步时间过长：如果在跑步初期运动量过大，就可能会使体内的新陈代谢率降低，抑制体内脂肪的燃烧和减少，从而出现体重...

精编文章2022-11-30

天天跑步肺活量没提高，可能是因为跑步方式不正确、跑步时间过短、肺功能减退等原因引起。1、跑步方式不正确：如果患者跑步时断断续续，缺乏正确的跑步方式和跑步姿势，可能会导致跑步的好处大打折扣，从而出现天天跑步肺活量没提高的情况。2、跑步时间过短：有些患者虽然天天跑步，但是每次跑步的时间比较短，这种情况下会影响肺活量的锻炼，导致肺活量没提高。3、肺功能减退：如果患者本身存在肺功能减退的情况，单纯通过跑步...

精编文章2022-12-08

现在很多人都开始喜欢跑步，一些人喜欢晨跑，还有的人喜欢夜跑，那么什么时间段跑步才对身体最好的呢？跑步的时候也需要注意一些问题，如果有一些错误的行为，反而容易诱发疾病，形成更严重的健康问题。什么时间跑步最好？早晨总给人空气清新的感觉，其实早上的空气并不是一天当中最好的。如果你家住在污染比较严重的地区，早上的空气可能还残留着前一晚的废气沉淀，这时去跑步可能会吸入大量有害空气。而且对于心脑血管比较脆弱的...

运动养生2018-01-11

晚上适量跑步是比较好的，但如果晚上跑步的时间过长，可能会产生一些坏处，比如身体受伤、失眠等。1、好处：如果是在晚上7-8点之间跑步，离入睡的时间还有一段距离，此时适量跑步对身体是有一定的好处，可以在一定程度上促进胃肠道蠕动，帮助食物的消化和吸收。晚上适量跑步还可以消耗体内多余的热量和脂肪，能够避免脂肪堆积引起肥胖，所以晚上适量跑步是比较好的。2、坏处（1）身体受伤：如果晚上跑步的时间比较长，消耗体...

精编文章2022-06-22

跑步和坐着都是人体的一种生活状态，临床上建议养成良好的生活模式，避免长时间的坐着，如果身体状况允许可以适当的进行有氧运动，比如跑步，这样可以提高身体的免疫力和抵抗力，针对长时间坐着的危害以及每天跑步的最佳时间，我们特邀请聊城市人民医院副主任医师蒋庆贺为我们做专项解读。长时间坐着有什么危害？长时间久坐不进行相应的有氧运动，对身体的危害性是特别明显的。由于长时间久坐人体的新陈代谢比较缓慢，而且容易造成...

保健科2020-12-29

现在由于工作特别的繁忙，很多人都没有时间到户外去跑步，更多的都是选择买一台跑步机，有时间的时候就会跑上一会，非常的方便，所以，很多人都很喜欢跑步机啊！可是，有很多人不太清楚跑步机的使用方法，更不知道多大速度属于，慢跑，那就就来看看跑步机多少算慢跑吧！速度在6-8公里之间，一般来说低于5公里就属于“快走”了，能“跑”起来一般速度在8公里左右。跑步时速度不要太快，一般不高于10公里，时间不超过40分钟...

运动养生2017-11-02

初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。原因是什么呢?健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。 长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。办法如下： 首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进...

运动养生2012-10-14

跑步属于最简单的有氧运动，而且不会受到时间和地点的约束，随时随地都能够跑步，但是部分人群跑步的时候会出现身体的不适感以及肚子疼痛。跑步的时候肚子两边疼该怎样快速解决？1、用手对疼痛部位进行按压若是因为吃完饭后立马跑步所引起的肚子疼痛，应该控制好速度，调整好呼吸节奏，用手轻轻的按压疼痛的部位并且适当的对腹部进行按摩，这样能达到和顺血脉的功效，同时减轻了疼痛感。若是疼痛时出现不停的冒冷汗心悸，脉搏跳动...

运动养生2019-08-07

一、跑步减肥的最佳时间在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香...

运动养生2017-10-18

睡前跑步是否会影响睡眠，要根据跑步的时间和运动量进行具体判断，如果在睡觉一小时之前跑步，并且运动量不大，通常不会影响睡眠，但如果睡觉和跑步的时间间隔太短，且运动量过大，就容易影响睡眠。跑步是锻炼身体的一种运动方式，如果在睡觉一小时之前适当跑步，且跑步时间不长、运动量不大，这种情况下不仅不会影响睡眠，反而可能会起到促进睡眠、提高睡眠质量的作用。但是，如果晚上跑步与睡觉的时间间隔过短，并且跑步的时间过...

精编文章2022-12-08

现在不管男人还是女人，很多人都想拥有完美的身材，想尽一切办法一刻不停歇的在减肥，减肥的方式有很多，但是有些不可取，比如节食减肥。其实，通过跑步运动来减肥是非常好的方法。下面我们来了解下跑步减肥的正确方法和最佳时间。跑步减肥的正确方法跑步减肥，如果你这样想，那就正确了，这也是能够帮你甩掉多余脂肪的哦，但是如果方法不正确的话，那么就达不到减肥的效果了哦，所以你如果想用跑步来减肥的话，那么就得知道正确的...

有氧运动2017-03-20

跑步是一项无门槛的运动，近几年夜跑族的兴起，也给跑步大军注入了新鲜血液，在年轻人的圈子里也逐渐流行起跑步这个运动。跑步不仅可以锻炼身体，还可以减肥，很多女性也会趁着下班休息时间在健身房或者小区楼下跑一跑，那么怎样跑步才能更好地减肥呢？想要通过跑步减肥，首先在跑步前应该先热身，时间持续5分钟左右比如可以先慢走1分钟然后快走4分钟这样，让身体有一个慢慢适应的过程。然后再加快步伐，渐渐由快走转变为跑。在...

有氧运动2018-02-07

有人把跑步引起的膝盖内侧疼称作“跑步膝”。“跑步膝”是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝”的开始。“跑步膝”的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会...

症状2017-08-14

跑步，是一个全民运动，经常跑步可以强身健体，当然除了强健体魄，也有很多人是抱着减肥瘦腿的目的去跑步的。但是很多人在坚持了一段时间后，发现跑步不仅没有减肥瘦腿成功，还使小腿变得越来越粗。那么跑步是不是真的会使小腿越来越粗吗？要怎么跑步才正确，才能有效瘦腿呢？其实跑步是一种非常好的健身手段，多跑步对人的全身血液循环以及呼吸系统都有很大的帮助。至于为什么有人跑步之后，会感觉小腿变粗，首先可能和跑步姿势有...

有氧运动2018-03-31

进入冬季了很多女性还在为一身的肥膘烦恼，有些人把减肥飞目光投到了运动上面，如果能知道一天中什么时候运动减肥效果最好的话就比较不会浪费时间了。一天当中运动的最佳时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出自己的最佳锻炼时间。早上：锻炼前要先喝水俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并...

运动养生2017-10-11

现在随着越来越多的人注重养生健康，每天早上清晨的时候或者是傍晚的时候，都会看见在公园里或者是小区里面有很多人在跑步。跑步的好处是比较多的，跑步可以达到一个很好的健身效果，坚持一段时间之后可以强身健体，有很好的减肥效果。所以说跑步确实是一种比较流行的健身方式，但是有几类人也是不适合跑步的，一旦长时间的跑步，就容易对身体造成影响。哪些人不适合跑步？1、缺乏锻炼的人平时缺乏锻炼的人是不适合跑步的，因为长...

中医养生2019-08-09

跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有着某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳？对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消...

运动养生2016-08-10

跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有着某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。然而，什么时候跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳?对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。外国曾有一项研究表明，对...

减肥方法2015-08-20

肠息肉术后21天能跑步了。肠息肉术分为微创手术和开放手术两种，术后21天患者只要不伴有腹痛、腹胀、大便性状异常、便血，恶心、食欲下降等情况，都是可以跑步的。但跑步时需要根据身体恢复情况选择跑步时间、跑步强度。如果患者身体比较瘦弱，可以选择慢跑，而且每天跑步时间要控制在30分钟以内。如果身体已经完全恢复，可以选择快跑，以及适当增加跑步时间。肠息肉术后患者在进行跑步时还需要注意加强营养，日常饮食中高蛋...

精编文章2022-03-18