臀部要翘曲线才会完美，大部分女性因为缺乏运动长期坐着，导致臀部形状不美观。想要紧实的翘臀就要靠翘臀瑜伽动作练出来，那做什么动作可以翘臀呢？下面就为大家分享！盘腿前弯式延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。1、双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。2、吐气，身体往前延展，双手肘撑地。3、身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。注意：停留时坐骨不离地，...

翘臀2016-04-30

想拥有完美的身体曲线，紧致的翘臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。编辑为你带来一套瘦臀美腿的瑜伽教程，不仅能紧实臀部，打造完美翘臀。卧跪姿1.以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。2.俯卧姿将双手重叠置于头下，身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。3.两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后...

翘臀2016-01-29

美国社交名媛金-卡戴珊（KimKardashian）登上《Paper》杂志2014年冬季刊封面，全裸出镜大秀傲人翘臀。用臀部顶住了酒杯。MM们看到是不是吓到了？这样的翘臀怎么练成的呢？有什么练翘臀的方法呢？今天，小编就向大家推荐几招翘臀瑜伽，帮大家轻松打造性感美臀。第一组、小腿+大腿前侧的运动1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。...

翘臀2014-11-15

经常久坐，很容易会造成臀部肥大、松垮，今天快来跟着LULU老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧，紧实臀部线条，塑造挺翘美臀。 动作一 作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛;延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。 Step1.坐在椅上，单脚放在另一腿上 坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。 Step2.吸气背部拉长延伸;吐气身体向前倾斜 接著，吸气，背部拉长延展脊椎;吐气，...

办公室2010-08-26

内容提要 瑜伽瘦身新革命，7日靓丽蜕变。 本书是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师，基于纯正印度瑜伽体系撰写而成。书中从正确认识自己开始，帮你解开如何瘦身的秘技。 商卡排毒、全身燃脂、纤细玉腿、翘臀平腹、纤腰美胸、细肩瘦臂、3分钟特效瘦身……7日，瑜伽为你带来由内而外的靓丽蜕变。 超值赠送老师讲解示范高清VCD，让你的练习更轻松、更精准。 本篇为出版社合作文章，严禁转载。出...

减肥瑜伽2012-06-19

 小腿浮肿怎么办?不用怕不用急，有减肥瑜伽的帮忙不仅仅能促进腿部血液循环，消除肿胀现象，同时也能塑造完美的腿型!还能有助于形成小翘臀哦!有图有动作讲解瘦腿减肥瑜伽，相信大家在练习的时候就能简单很多!   1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从...

减肥瑜伽2012-08-10

亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与翘臀无缘，由于亚洲人的骨骼较小，臀部一般都很扁平，但是是不是亚洲人就没办法拥有坚挺的翘臀呢？当然不是，先天不足后天补，通过后天的努力，我们还是可以练就迷人翘臀的！今天就一起来看一下做什么锻炼能够拥有完美翘臀吧。6招让你拥有完美翘臀 用臀部“行走”坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作...

翘臀2017-04-07

先要改变臀部的扁平塌，就赶快过来练习简易的臀部瘦身操吧，它能让你做个自信的翘臀美人哦，让你远离赘肉的烦恼。 一、跪坐俯身 双腿并拢跪坐在床上，身子保持挺直，双臂垂于腰侧。利用腰部力量将上半身向下弯，与此同时将双臂向前伸展。身子下弯至双手掌心触地，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习能使身体得到充分锻炼，使其脂肪加速燃烧，以达到减肥瘦身效果。 二、向前跨步 居家时，双腿并拢站好，身子保持...

翘臀2012-08-09

翘臀可以体现身材的曲线美，而且也容易穿衣搭配。所以，很多女性都想拥有这样的身材。那么，我们该如何练就翘臀呢？下面小编为大家介绍六招练就翘臀的方法吧。坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。压腰做提拉想要拥有翘臀，除了...

翘臀2017-08-01

拥有一个翘臀，蜜桃臀应该是女孩子的一个可望而不可及的追求，很多时候因为工作的原因，需要长期久坐在凳子上，很容易会有办公室臀，屁股变得越来越大，面对这种现象，我们如何去缓解它？翘臀、蜜桃臀，其实你也可以拥有！1、肩桥式仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下，屈双膝，脚掌心去踩实地面，脚后根尽量去靠近臀部，吸气将臀向上抬高，呼气往下落（但不能贴地），跟着自己的呼吸做四组（每组十次），每一次抬高夹紧臀...

气功太极2019-01-10

每个女生都想拥有丰满的性感美臀。应该如何才能锻炼出翘臀？女生练习翘臀有哪些诀窍？快速翘臀减肥操推荐翘臀最重要的是运动，锻炼肌肉，提高体内的基础代谢，才能更有效地收紧臀部的赘肉。根据每个人的骨骼不同，臀部的大小都各有差异，但是只要加以锻炼，无论大小，都能让臀部变得又圆又翘。同时，臀部是连接上下躯干的部位，骨盆得到矫正，自然腰腹也能变纤细，双腿更修长了。下面为大家推荐快速翘臀减肥操，是通过有针对性的练...

女性营养2017-09-25

近日，巴西开展一年一度的最性感的美臀大赛。选手们创伤丁字裤，自信地秀出她们的翘臀。紧实的翘臀，是每个MM都想拥有的。但是怎么才能练就出紧实翘臀呢？今天，小编就为大家带来几个翘臀的好方法。一、运动篇第一招：侧弓步侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，...

翘臀2014-07-03

拥有翘臀能够显示身材之美，但是很多女性拥有的是臀部下垂或是没有弧度的臀部，这样子穿衣搭配服起来不是特别好看。所以，练就翘臀也是很重要的。那么，我们该如何练就翘臀呢？下面小编为大家介绍五招练就翘臀的方法吧。坚持贴墙站我们想要拥有完美的翘臀，就要改变站姿、走姿。这是很重要的，只有每天坚持贴墙站半个小时左右，就能够保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直。我们要让头、肩、臀、脚在同一条线上，长期坚持下去能够有利...

翘臀2018-07-19

前途后翘是每个女性都梦寐以求的，想要拥有丰满的胸部和翘臀就需要塑造身型，可我们平时常做的一些坏习惯很容易毁掉翘臀。那么，想要拥有翘臀，千万不要做哪些事呢？5件事毁掉翘臀1、不良的走路习惯都说走路可以帮助久坐一族减少脂肪，但走路姿势不对，经常穿高跟鞋，鞋子码数不对等不良的走路习惯，不仅不能减少脂肪，还可能变得更胖，甚至影响足部健康。比如走路把鞋后帮踩在脚后跟下，会让小腿变粗，甚至影响臀部肌肉变形下垂...

美容美体2017-05-28

翘臀可以让一个女人身材更有曲线，更性感，所以很多女人都会想尽方法让自己的臀部更紧致，今天小编就和大家分享翘臀的动作都有哪些吧。翘臀方法拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。翘臀动作大搜罗第一组1、侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯...

翘臀2013-09-25

  朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。 而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。 豆腐的烹制...

营养饮食2011-09-27

拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘，由于亚洲人的骨骼较小，臀部一般都很扁平，这和亚洲人的体质有关系，但是是不是亚洲人就没办法拥有坚挺的翘臀呢？其实不然，通过合理的锻炼还是可以让自己拥有傲人的翘臀的。如何拥有完美翘臀用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前...

翘臀2016-02-28

怎样练出翘臀美臀，这是每个臀部扁平的女生都想要知道的，那么究竟如何练出美丽翘臀？下面我们就一起来看看吧。俯卧臂腿抬高动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。手膝举腿动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头...

翘臀2018-02-06

   大屁屁的最根本办法，还是要从饮食做起；有些女性朋友以为“不吃淀粉”是最有效的瘦身方式，其实这反而是最不正确的观念。请时时刻刻记着：不把淀粉当主食的人，绝对不可能拥有秾纤合度的好身材。 均衡摄取各种维持身体所必须的营养素，是维持健康的基本之道。而其中最容易被减肥中的美眉排挤在外的淀粉，正是决定其他营养素能否正常在人体内发挥作用的重要关键。 简单来说，如果缺...

翘臀2012-01-26

“S”型身材指的是前凸后翘的小蛮腰，是许多妹子梦寐以求的身形。丰胸、瘦腰、翘臀如何三管齐下？现在我们就来讲讲有什么方法能练成挺翘的臀部？小编给大家介绍几招提臀招式，长期坚持下去一定会见效的哦。猫伸展动作四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力...

翘臀2017-09-13

拥有一个扁平的大肥臀怎么办？别急，其实瘦臀提臀很简单，只要你坚持下面的饮食结合运动的瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦。瘦臀提臀的方法饮食篇：多喝绿茶提高代谢多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环；此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮...

翘臀2016-06-05

爱美的女人都知道，美白祛斑可以食疗应对，但是练就勾魂翘臀的难度就很大，必须靠运动才行。那么怎么样练性感翘臀呢?下面推荐18个小运动美臀，想要迷人美臀，抓紧运动吧!1、躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。2、坐着抬臀正坐在椅...

翘臀2017-03-03

翘臀性感撩人，是众多女性狂热拥趸的臀型。然而，久坐会让臀部受压，囤积脂肪，长时间下去，原本挺翘的臀部就会变得扁平。想知道你的臀部是不是问题臀型吗？如何才能练出迷人翘臀呢？下面一起来看看吧。健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材？人家超模可都是有练过的，才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形，而翘臀又是S曲线的重要关键，想要练出翘臀，国内外超模有口皆碑、一...

翘臀2017-03-14

拥有性感的翘臀向来是众多女生梦寐以求的，但翘臀绝非一朝就能练出来，下面小编介绍的这三个动作，只要你坚持练，拥有翘臀便离你不远了，跟着小编一起来看看吧。椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高...

翘臀2018-02-02

穿高跟鞋紧实性感翘臀 高跟鞋具有塑形的租用，不仅能够让女孩子看起来更高，还能够锻炼到臀部的肌肉。研究发现，穿高跟鞋会让女性在走路的时候不自觉地收臀，使得臀部肌肉变得结实。因此可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，但是注意不要长时间穿着高跟鞋行走，以免影响骨骼的健康。 爬楼梯锻炼性感翘臀 爬楼梯能够锻炼到臀部两边的肌肉，收紧臀部。可以在上下班的时候多走走楼梯，或者可以在午饭后，到楼梯处练习练习，这...

翘臀2012-03-25

一些人臀部赘肉堆积与久坐脱不开关系，其实，只要每天都记得做一些瘦臀的最快运动，那么臀部肥大的状况就能得到一定程度的改善，那么哪些方法可以帮助翘臀呢？下面就为大家介绍几招瑜伽动作，让你轻松瘦臀部赘肉。蝗虫式变体上身保持放松，把双手交叠放在下巴下方，胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸，动态练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。tips：...

翘臀2017-03-30

翘臀现在俨然成了性感的代名词，那么如何练翘臀呢？有很多女生都觉得自己下半身线条不好看，特别是臀部，扁扁平平的，很没有型。要想塑造出45度的完美翘臀，就要多做臀部运动，究竟该怎么做呢？下面一起来看看吧。军姿提臀采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右...

翘臀2017-04-25

经常久坐连屁股也似乎越来越大，想要瘦臀翘臀怎么办？让小编来教你。想要翘臀动起来1、“肥臀”杀手减肥操练就翘臀，不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是，人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看？练翘臀吧！逛街容易累？练翘臀吧！跑步容易受伤？练翘臀吧！练好翘臀，迎男而上！2、网球揉搓法为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛...

全身整形2015-08-09

   一、基本练习 第一套： 1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。 2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。 3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。 第二套： 1.坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。 2.脸朝向左边，...

运动2011-05-19