夏季来临，正是减肥时，又可以在清澈凉爽的水里恣意昂扬了。据说，选择正确的睡觉姿势，隔天起床你会发现整个人都变轻松了哦，这就是优质睡眠减肥法！那么，睡觉减肥法是什么呢？睡觉减肥法睡出好身材避免大吃大喝对于想要减肥的人来说，任何时候放任自己大吃大喝都是不利于减肥大计的。特别是想要通过睡觉减肥的人，睡前切不可再大量进食。首先是晚上脂肪消耗较少，大量进食容易造成脂肪堆积，其次是晚上肠胃消化功能减弱，大量进...

超重与肥胖2017-07-17

睡眠对减肥有重要作用，规律作息、充足睡眠时长、良好睡眠环境、调节生物钟、改善睡眠质量等，都有助于实现睡出好身材的目标。1.规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，有助于身体形成稳定的生物钟。生物钟正常运转，可使身体的各项代谢功能有序进行，包括脂肪代谢。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持，身体会适应这个节奏，提高基础代谢率，更有利于消耗脂肪。2.充足睡眠时长：一般成年人...

健康科普2025-03-16

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。研究证明，睡眠质量数量不够的人，能够造成人体内的荷尔蒙不平衡，会导致女性体内的消化系统紊乱，造成食量增加，增加脂肪的储存，必然导致肥胖或者是超重。怎么睡才能减肥？要保证有规律的睡眠时间你可以根据自己的起床时间来决定自己的上床时间，你可以将自己的起床...

减肥百科2017-08-09

夏天是很多女生苦恼的季节，看到其他女生拥有那么好的身材，自己不禁自卑起来。其实，只要坚持减肥，自己也能够拥有好的身材。那么，夏天减肥该吃哪些食物呢？下面小编介绍七大食物让你瘦出好身材吧。十字花科的蔬菜芥兰、花椰菜、卷心菜、菜花等都是十字花科的蔬菜。以西兰花为例，它不仅含有大量纤维素，能促进排便，而且它还富含果胶，使它具有极强的饱腹感，吃了它就感觉到很饱，能有效限制食量。同时，它们含有的萝卜琉素这种...

减肥食谱2017-05-06

●对号入座： 这类型的宅女像是嗑药1样上了电视的瘾，抱着1大堆爱吃的零食，把身体嵌在柔软的大沙发里，目不转睛地盯着电视机，并随着电视剧里的人物1起悲喜。就算是去洗手间也要速去速回，生怕落下了什么重要情节。 ●宅女苦恼： 长期以不良的姿势看电视,就会感到腰酸背痛，严重的有可能造成驼背或脊柱侧弯等疾病。而且，抱着1大堆膨化食品，精彩的电视剧情会让你忘记自己已经吃了多少零食，但是逐渐鼓起来的小...

营养知识2010-07-28

你知道吗？我朋友小萩最近尝试了一种超棒的减肥方法——碳循环减肥法。听起来很高级吧？其实，它就是通过调整饮食中的碳水化合物摄入量，来帮助我们更有效地减脂。这个方法不仅让她成功瘦了下来，还让我学会了如何健康饮食。接下来，我就跟大家分享一下我是如何制定碳循环减肥食谱的，还有一些超实用的餐单推荐哦。一、如何制定碳循环减肥食谱？首先，我们要了解碳循环减肥法的基本原则：高碳日、中碳日和低碳日交替进行。高碳日主...

健康笔记2024-04-15

很多朋友减肥用抽脂的方法，这样既伤身又不安全。想靠节食减肥的朋友又受不住美食的诱惑，那到底有什么方法可以达到减肥的目的还不受罪呢？1）现在这个季节，市场上桔子很多，吃完之后，不要急于把桔皮扔掉。将桔皮（不要清洗）用线串起来，悬挂在通风的地方，几天以后，晒干到桔皮可以轻易被折断的程度就可以了。2）晒干的陈皮香味比较淡，口感有点儿苦，可以将陈皮放入烤箱中层，用140度左右的温度，烘20分钟（随时查看，...

中药大全2017-10-12

当邻家的大哥阿华悄无声息地甩掉30斤赘肉，摇身变为健身圈的新星时，他的秘密武器竟是一锅简单的水煮菜。大家纷纷揣测，水煮青菜如何能成就这般转变？阿华慷慨分享了他的“水煮瘦身经”，让平淡无奇的水煮菜肴焕发新生。水煮减肥的首选食材1、绿色生力军：诸如菠菜、白菜等叶菜类，富含膳食纤维，增强饱腹感，排毒养颜。2、低脂高蛋白：优选鸡胸、鱼片等肉类，水煮去脂留精华，提供优质蛋白质，助肌肉构建。3、豆制品之宝：豆...

健康笔记2024-03-19

对于爱美的美眉们来说，低卡路里食物一直是成功减肥的关键，春天来了，减肥季节，如何选择低卡减肥食物呢?如何吃出好身材?下面就为大家推荐低能量瘦身营养食谱，一块来看看吧!低能量菜谱的全日膳食调配原则：1.食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。2.保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。...

营养饮食2017-02-28

在一次门诊中，一位年轻女士向我咨询：“医生，我最近在网上看到很多人推荐左旋肉碱黑咖啡减肥法，说效果显著。我也想尝试，但网上信息众说纷纭，不知道怎样喝才正确。您能给我些建议吗？”她的话语中充满了期待与困惑，反映出许多现代人在面对层出不穷的减肥产品与方法时的普遍心态。今天，我们就以左旋肉碱黑咖啡为例，详细探讨其减肥原理、科学喝法以及日常注意事项，帮助大家在追求健康减重的路上少走弯路。一、左旋肉碱：脂肪...

健康笔记2024-04-17

   你是否厌倦了燕麦、鸡蛋、鸡胸肉、牛奶？MH将为您介绍5种神奇食物，同样让你吃出好身材！ 木瓜 你知道木瓜能够让女人挺起胸膛，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。 MH建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以...

超重与肥胖2010-12-23

夏季减肥，除了采取运动方式以外，还可以辅助吃点减肥食谱，这样就能收获双倍效果啦。下面小编推荐几款夏季减肥食谱，让你吃出性感苗条好身材！桂圆红枣红豆汤材料：红豆、桂圆肉、红枣、糖。做法：红豆，红枣用冷水泡开。将所有食材放入锅中煮开。改用小火煮至红豆变软。加糖搅拌即可。功效：红豆中含有的皂角苷对脸部和腿部水肿都有比较好的疗效，而且红豆可以说是名副其实的女性食物，能够帮助减肥和补血，在炎炎夏日，可以选择...

饮食2017-05-14

正确喝咖啡减肥的方法按照计划饮用减肥咖啡的肥胖者，两周平均减掉2.56公斤的体重。饮用其他普通咖啡豆饮品，没有任何减肥功效。一般减肥周期为60天。60天之内的减肥效果是最好的。瘦身的过程中。建议广大网友稍作运动，饮食上也要营养均衡，少食油腻，油炸食品。1、饭后喝一杯减肥咖啡午餐后30分钟至1小时内，品尝一杯芳香浓郁的的减肥咖啡，有助于胃肠道的消化，搭配适当运动，更能促进脂肪燃烧。2、运动前喝一杯有...

营养食材2017-04-10

俯卧撑，对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选的健身运动。那么俯卧撑该怎么做才最有效呢？今天小编就为你介绍四个俯卧撑动作，助你练出好身材。支架动作从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。倾...

其它运动2018-01-10

想要拥有健康的“魔鬼”身材，除了要有健康的饮食外，运动能有效祛除多余的脂肪，还能塑形。那么，哪些运动减肥塑形效果更好呢？小编给大家推荐六种日常生活中都能接触到的运动，减肥效果胜过吃减肥药哦。自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪，也都可以进行哦。只要有一辆自行车就可以了。这是一项...

有氧运动2017-09-13

一、魔芋玉米材料：魔芋一块、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。做法：1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用。2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香。3、加入魔芋翻炒均匀。4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。二、西芹芦荟滑虾仁材料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。做法：1、将芦荟去皮后切粒冲水；西芹切片、...

减肥2017-04-18

短程快速游泳选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合，一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去，从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧。缩短游泳休息时间很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。必须全力以赴利用游泳来减肥，就要像是参加奥运会一样，每游...

运动养生2017-10-16

跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分...

有氧运动2012-03-13

对一些想要变瘦的“吃货”美眉来说，节食减肥是一件极其痛苦的事情。在这炎热的夏季，怎么样才能够做到既减肥又能够享受到美食呢？下面几招食材搭配原则，可以让女性“鱼和熊掌”兼得，轻松吃出好身材。1、冬瓜虾仁冬瓜可以排出多余分。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质~缺钙会导致肥胖哦！食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动（步行）大约可以瘦身15-2...

营养知识2015-07-04

1.水，一定要多喝 水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。 2.辣味食物促进代谢运转 很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加...

超重与肥胖2012-04-16

谈到减肥，大家最大的愿望就是尽快找到最有效减肥妙招，因为时下网络上最有效减肥妙招虽多，但是鱼龙混杂者更多。那么，哪些最有效减肥妙招是真正可取的呢？下面为大家介绍几种有效的减肥方法，让你练出好身材。瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。按...

减肥百科2017-04-24

在追求健康与美好身材的道路上，饮食是至关重要的一环。许多人都希望通过调整饮食来实现减肥目标，但往往方法不当或缺乏持久性。今天，就为大家带来一份专业的瘦身饮食攻略，教你如何科学饮食，轻松减脂，吃出好身材。一、瘦身饮食攻略：吃出好身材1.1控制总热量摄入减肥的基本原则就是消耗的热量要多于摄入的热量。因此，首先要做的就是控制每餐的总热量摄入。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免高热量食物的过量摄入。1...

热点文章2024-10-22

瘦身就像学英文一样，尚未开始的你，从明天起也不迟！最重要的是要保持一个健康的瘦子体质。 2个月“身体大扫除”，净化内脏达到最佳状况 饮食减肥小妙招1 蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜；推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料；若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种...

营养知识2012-03-22

丰胸美乳是很多女人的难题，想要好身材不能一味的减肥瘦身。食疗也是很重要的，下面介绍4大丰胸食谱，让你吃出好身材。丰胸食谱一、蛤蜊蘑菇浓汤鲜美的蛤蜊汤里富含大量的矿物质锌和铜，有助于胸部脂肪细胞吸收营养。此外，它还能滋阴润燥，除去心火。对于容易烦躁的产后女人而言，这还是调理内分泌的佳品。丰胸食谱二、参芪玉米排骨汤在运动过后喝上一碗排骨汤，有助于恢复原气，补充体力。此汤由于加入了党参、黄芪等药材，能有...

丰胸秘籍2013-10-15

美眉们，是不是常常很郁闷为什么你最好的朋友即使吃一大块奶酪蛋糕仍能保持身材苗条，而对于你，一小口就足以“致命”?那么，如何吃出好身材呢？下面来看看9招消耗你脂肪的减肥方法吧!1.卡路里—双刃剑专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。2...

营养知识2017-03-04

夏天是露肉的季节，背心，小短裤，短裙当然少不了，还有海滩边性感的比基尼，要面对现实的是，前提要有苗条的好身材，减肥当然不可避免。想要在这个夏季show出好身材吗？下面几个误区别踩雷了，当心影响你的减肥大计！不吃早餐早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃...

减肥百科2016-07-04

红豆高纤维，可以促进排便、提升脂肪的燃烧，加快新陈代谢。红豆减肥对瘦腰、瘦大腿、瘦手臂有不错的功效。下面介绍几个非常实用的红豆减肥食谱给大家，让大家轻松瘦下来，瘦出好脸色。红豆减肥原理红豆富含维生素B1、B2、蛋白质以及多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。平常多吃红豆既可以预防及治疗腿部浮肿，而且还有显著的减肥功效。红豆的石碱成分可以促进肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除因心脏或...

减肥食谱2016-07-12

1.平衡练习 俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。 ${FDPageBreak} 2.臀部美翘翘 俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双...

减肥操2010-08-16

在当下瑜伽越来越受到人们的喜爱，优雅的瑜伽动作会让人越来越有气质，并且瑜伽也是减肥瘦身的好办法，练习瑜伽可以锻炼肌肉力量，增加热量消耗，帮助减脂和塑造完美体形，让你在瑜伽中练出好身材。下面推荐一些可以让你拥有好身材的瑜伽动作。下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。曲腿扭...

减肥瑜伽2017-08-27

跟着明星学晚餐减肥法，可从控制食量、选择食材、调整进食时间、搭配饮品、烹饪方式等方面入手。1.控制食量：明星们晚餐通常不会吃得过饱，一般吃到七八分饱即可。避免过度进食导致热量堆积，给肠胃造成负担，影响减肥效果。比如可以使用较小的餐盘，这样视觉上会让食物看起来更多，有助于控制食量。2.选择食材：优先选择低热量、高纤维的食物。蔬菜是很好的选择，如西兰花、芹菜、黄瓜等，它们富含维生素和膳食纤维，能增加饱...

减肥2025-04-02