医学指导：广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云使你长寿的睡眠习惯有哪些——对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一，充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道，不良的睡眠习惯对健康的损害呢？专家表示，老年人每天至少需要5个小时的睡眠时间，睡眠习惯非常影响老年人的睡眠质量。睡眠习惯一忌眼对灯光而睡。人在入睡时，会分泌褪黑素，若开灯，褪黑素则不能正常分泌。人睡着时，眼睛虽然闭着...

中医养生2015-08-20

睡眠习惯会影响烤瓷牙套的使用年限，影响因素包括磨牙习惯、睡眠姿势、口腔清洁状况、睡眠呼吸情况、睡眠时唾液分泌等。1.磨牙习惯：睡眠中存在磨牙现象，会使烤瓷牙套承受较大咬合力和摩擦力，易导致牙套表面磨损、崩瓷，甚至出现松动、移位，严重影响其使用年限。2.睡眠姿势：长期保持侧卧且长时间压迫一侧牙齿，会使该侧烤瓷牙套受力不均，增加局部压力，可能引起牙套边缘不密合，进而影响其使用寿命。3.口腔清洁状况：睡...

健康科普2025-05-20

人生中30%的时间，都是在睡眠的过程中度过的，只有保证充足的睡眠，才有利于各个器官和组织的修补。虽然睡眠很简单，但是不良的睡眠习惯，也可能会诱发多种疾病。哪些睡眠习惯会影响健康？这4种要多注意1、睡觉时关上门窗大部分的人，在睡觉的时候，会紧闭门窗来睡觉，这是不好的睡眠习惯。因为在我们睡觉的时候，吸入房间里面的氧气，而且呼出大量的废气。总是紧闭门窗的话，新鲜的空气不能进入房间，减少了氧气含量，空气变...

失眠危害2019-07-04

现在人都容易失眠，有些可能是因为一些不好的睡眠习惯。一些不好的睡眠习惯会影响到身体健康，好的睡眠可以让人长命百岁。看看下面几种不好的习惯：1，蒙头睡觉它对人体的生理和心理都会产生较长久的影响，缓慢的侵蚀着机体的健康，降低学习和工作的效率，使疲劳难以恢复。2，枕头过高高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。3，露肩而睡导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关...

日常保健2015-06-09

只有保证优质的睡眠，才能让身体上的各个器官得到休整，维持正常的运转，但是生活中的坏习惯却影响了人们的睡眠，降低了睡眠质量。哪些坏习惯会夺走人们优质的睡眠？坏习惯一、带着饰物睡觉部分女性喜欢带着手势入睡，这样会对皮肤带来磨损，同时也会让带手饰部位的皮肤提前进入衰老。大部分饰品是金属制作的，长时间佩戴的话会对皮肤带来磨损，会引起慢性吸收或者集聚大量的毒素。另外佩戴饰物睡觉的话，也会阻碍局部的血液循环，...

失眠原因2019-11-09

睡眠对人的免疫力和健康状况非常重要，也是消除疲劳的主要方式。很多人的睡眠是严重不够，白天容易出现犯困的情况，那么，女人养成什么样的睡眠习惯最健康呢？有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大，事实上这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。成人11点左右入睡人在夜间0点-4点之间容易获得深睡眠，...

日常保健2017-04-14

优质的睡眠质量是婴幼儿成长不可缺少的因素之一，而优质睡眠质量的前提是培养孩子良好的睡眠习惯。很多宝宝都习惯跟着家长晚睡，这样长时间晚睡就会影响到孩子的正常发育，妈妈要引起重视哦。下面就来看看要如何培养孩子良好睡眠习惯吧。培养孩子良好睡眠习惯的方法了解宝宝发困的迹象。在宝宝一个月到两个月大的时候，他每隔两个小时就会觉得困。但是，如果妈妈过了适合把他哄睡的时间，他就不会觉得困了。把宝宝放在襁褓里，襁褓...

婴儿2013-12-26

四种食物会影响宝宝的质量，使宝宝翻来覆去睡不踏实。而睡眠质量不好还会影响到健康，宝宝正在成长发育阶段，身体健康是很重要的哦。 一、影响宝宝睡眠质量的四种食物 1、油腻食物 油腻食物中以油炸食品最为典型，油炸食品由于香酥脆，而大受宝贝们的欢迎，有些妈妈们在这方面也没有很注意，看到宝宝爱吃也就由着他们去，其实这类食物不仅容易引起宝宝肥胖、对宝宝身体有害无利，还会影响宝宝的睡眠。 由于油腻的食物...

幼儿2012-12-27

第17届世界睡眠日刚刚过去。今年的主题是：健康睡眠，远离慢病。的确，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。法国《费加罗报》就引述专家言论，为我们提出了一些可能影响睡眠的不好习惯。别让这些坏习惯影响你的睡眠1、晚餐吃太油腻耳鼻喉科研究睡眠呼吸暂停和打呼噜的专家吉尔?贝纳努（GillesBesnainou）解释说，晚餐应尽量...

健康新闻2017-04-24

不良的睡眠习惯也会导致疾病缠身吗?相信很多人都不了解这个问题，告诉大家错误的睡眠习惯不仅会让自己染上疾病而且还会给大家带来很多的压力，所以我们要避免这些错误的睡眠习惯，那么，下面来看一下吧。1、枕头过高。从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。2、枕着手...

保健误区2017-04-20

睡眠习惯对转氨酶高的人影响显著，包括睡眠时长不足、睡眠质量差、作息不规律、睡前不良习惯、睡眠环境不佳等方面。1.睡眠时长不足：正常成年人一般需要7-8小时的睡眠。若长期睡眠时长不足，身体得不到充分休息，肝脏的自我修复和解毒功能会受到影响。肝脏在夜间需要进行一系列代谢活动，如合成蛋白质、代谢脂肪等，睡眠不足会干扰这些过程，导致转氨酶进一步升高。2.睡眠质量差：多梦、易醒等睡眠质量差的情况，会使身体无...

健康科普2025-06-05

良好的日常习惯是保证睡眠的基础，良好的睡眠习惯，有助于帮助你解决你所困扰的失眠问题，因此，在治疗失眠前，请你先养成良好的睡眠习惯，再配合药物治疗，往往能起到事半功倍之效。1、睡眠要有规律，按时上床，按时起床。睡醒后不要赖床（即使是睡眠不够），也不要“恶补”睡眠，就算在周末。2、睡眠之前必须保持大脑平静、情绪平和，不要把日间的问题或烦恼带到床上，也不要睡前惊险故事片、听鬼怪故事等。3、上床后，不要担...

失眠预防2014-04-15

相信大家睡觉时都有自己的小习惯，那么有哪些习惯是对睡眠质量有害的呢?夺走优质睡眠的七习惯1.相对而睡夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。2.戴饰物入睡一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。3.张口呼吸睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。4.戴胸罩入睡胸罩会导致前胸后...

养生常识2013-02-28

怎样养成良好的孕期睡眠习惯？除了要保持正确的睡姿外，还需要有舒适的卧具和良好的室内环境。此外，临睡前的一些习惯和饮食习惯，都是需要准妈妈们注意的。正确的睡姿孕期最佳睡姿为左侧卧位。如果是仰卧位则会增大的子宫会压迫腹主动脉和下腔静脉，造成回心血量减少，影响对子宫的供血和胎儿发育，同时还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿都比较有利，还可以减轻向右侧...

孕期2017-06-19

睡眠质量不好，除了与我们本身的身体状况有关，更多的是被我们自身的一些作息习惯影响，睡觉之前其实有很多的习惯都是会影响睡眠质量的，而且这些习惯，我们大多都已经习以为常，不觉得有什么大问题，但其实，这些小习惯，严重地影响着睡眠的质量。睡前的几个坏习惯：睡前讲电话很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。事实上，睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。睡前生气睡觉前生气，或者有比较强烈的情绪波动...

日常保健2014-02-12

睡眠为生命活动所必需。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助恢复疲劳，保护大脑皮质神经细胞的正常功能，调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生命活动中重要的环节。晚间睡眠好，次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。如果长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡。俗话说：“一夜不睡，三日不醒。”这就是说明保证充足的睡眠，有利于精、气、神的恢复。医学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡眠7至...

养生常识2014-04-16

睡眠是健康不可缺少的组成部分，但如果睡眠不健康是很伤身的。尤其是对女人来说，不健康的睡眠习惯，可能会导致皮肤暗沉、心浮气躁、内分泌失调免疫力老化等等问题的出现。因此，女人很需要拥有健康的睡眠。很多人认为：闭上眼睛睡得着、睡得香就行了，咋还分健康和不健康呢？其实很多习以为常的睡眠习惯恰恰是不健康，最伤身的。带“气”入睡：一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让...

日常保健2015-09-29

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，更是人体健康不可缺少的组成部分。睡眠在一定程度上可以说是影响寿命的重要因素，不健康的睡眠习惯会减寿，而健康的睡眠习惯则可以促进健康。也许有人会觉得奇怪，这睡眠习惯怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？实际上，睡觉也是很有讲究的，一般来说，以下6种睡眠习惯都是破坏人体健康的元凶，一定要注意。1、喜欢用被子蒙头睡觉很多人一直都有蒙...

解梦大全2018-01-22

很多人睡觉都有属于自己的习惯，然而也就是这个习惯破坏了，从而就导致了失眠的现象，睡觉坏习惯会影响女性的睡眠质量，到底生活中的人们睡觉的时候会有哪些坏习惯呢？读书入睡：许多人有睡前阅读的习惯。问题是，你的身体可能已经养成习惯了，不读完几章，你就无法入睡。别再阅读了，不如在舒适沙发上躺下或窗前立一会儿。床上只能睡觉或爱爱哦。舍不得买好床：一张好床垫的价钱在500美元到3000多美元之间，无论哪都差不多...

居家生活2013-05-16

很多人都不在乎睡眠的习惯，所以导致经常睡不着却又找不到原因。一个好的睡眠习惯能让人更好地入睡，让第二天更加有精神，能使人充满干劲地迎接新的一天。那么怎么样才是好的睡眠习惯呢？1、创造良好的睡眠环境卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。2、一定要困倦时才去睡，不要勉强自己不困就睡人在兴奋状态下根本是睡不着的，但是有的人看着时间已经很晚了，明明睡不着还强行逼自己去睡。如果在床上1~2小时睡不着最好...

日常保健2016-01-28

保持良好的睡眠能够调节内分泌系统，当睡眠紊乱时会影响到身体的正常代谢，激素分泌水平也会受到影响，在生活中要避免4个不良的睡眠坏习惯，不然会影响到身体健康。4种睡觉习惯会损害健康，请立马改正坏习惯1、并不是睡得越多越好每一种生物都需要睡眠，属于正常的生理需求，但并不是睡眠的时间越长越好，不同的年龄段睡眠的时间也有很大的差异，年龄越小，大脑皮层的兴奋性就会越低，不能更好的对抗疲劳，所以需要很长的睡眠时...

日常保健2019-06-01

孩子脸红与睡眠习惯存在关联，可能受睡眠环境、睡眠时长、睡眠姿势、睡前活动、疾病因素等影响。1.睡眠环境：若睡眠环境温度过高、空气不流通，孩子身体散热困难，会致使脸部血管扩张，出现脸红现象。比如在炎热夏天，室内未开空调，孩子睡觉时就易脸红。长期处于这样的环境，还会干扰睡眠质量，使孩子易惊醒。2.睡眠时长：睡眠不足或过长都可能影响孩子身体的正常代谢和调节功能。睡眠不足时，孩子身体疲劳，交感神经兴奋，会...

健康科普2025-03-03

影响睡眠的因素实在是太多了，要想拥有一个好的睡眠，大家千万要注意，不要犯下面这些错误。远离这些干扰睡眠的习惯，是保证好睡眠的前提。情绪过激睡觉前若过于气氛或者过于兴奋都会失眠，这种激动情绪会使神经中枢紊乱，所以想安然入睡首先要创造稳定的情绪状态。心情焦虑生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根...

失眠原因2017-09-08

养生内页病友圈图片位2014-09-30

黑眼圈的减轻与睡眠习惯密切相关，包括充足的睡眠时间、规律的作息、良好的睡眠质量、合适的睡眠环境以及睡前的正确护理等。1.充足的睡眠时间：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。睡眠不足会导致眼部血液循环不畅，代谢废物堆积，从而加重黑眼圈。2.规律的作息：每天尽量在相同的时间入睡和起床，有助于调整生物钟，促进身体的正常代谢。长期作息紊乱容易使身体内分泌失调，影响眼部皮肤的状态。3.良好的睡眠质量：保持...

养生2025-02-20

建立6个月宝宝良好睡眠习惯，可从营造睡眠环境、制定睡眠时间表、进行睡前仪式、留意饮食安排、关注身体状况等方面入手。1.营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。可使用窗帘遮挡光线，运用白噪音机模拟子宫内的声音，让宝宝更有安全感，利于入睡。2.制定睡眠时间表：为宝宝制定相对固定的睡眠和起床时间，每天尽量保持一致。例如早上7点起床，中午小睡2-3小时，晚上8点半到9点入睡。长期坚持，有助于宝宝的生物...

健康科普2025-03-29

想要拥有高质量的睡眠质量，良好的生活习惯是必不可少的。想要提高睡眠质量就一定要多锻炼并且养成良好的生活习惯。下面小编为大家介绍六招提高睡眠质量的方法吧。睡前不进食人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。睡觉姿势躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉...

解梦大全2018-01-20

睡眠质量的好坏对于健康有很大的影响，如果你的睡眠习惯比较差，可能导致机体的免疫力和抵抗力的下降，导致一些疾病的出现。另外，对于睡眠质量不好的人，需要检查一下自身的睡眠习惯，可能由于多种不良的的习惯，导致入睡困难或者出现浅睡眠情况。睡前有哪些禁忌？1、睡前不进食在平时，睡觉前一个小时之内不要饮食，如果在睡觉之前吃得过饱，或者吃了一些导致机体兴奋的食物，比如茶、咖啡等会导致机体异常兴奋，无法入睡，另外...

日常保健2019-07-06

宝宝养成良好的睡眠习惯，对他的身体健康和生长发育都有十分重大的意义。但是生活中，有些孩子会有晚上不睡觉早上起不来的情况。那么，影响婴幼儿睡眠的因素有哪些？如何让孩子养成良好的睡眠习惯？影响婴幼儿睡眠的因素1、睡眠环境温度适中（20℃～25℃），相对湿度60%～70%，注意保持室内空气新鲜，卧室安静，减少外界的刺激，如噪声、灯光、玩耍等，睡眠时给予适量的棉织品衣服和被子，让孩子感到温暖而不过热，小婴...

婴儿2017-12-05