现代生活节奏快，工作压力大，很多人会失眠，怎么才能愉快的睡个觉呢？对此，瑜伽老师就推荐，睡前瑜伽有助安神助眠，那么睡前瑜伽如何做，下面一起来看下。侧躺扭转睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地...

失眠治疗2016-04-26

   睡前可以做的三个瑜伽招式，可以有效缓解失眠。   一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟) 用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉 练习益处： 1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。 2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。 做法： 1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，...

中医养生2012-10-29

   脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持...

局部2011-11-24

1.婴儿式 功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。 动作要领： 开始时呈跪姿。 两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。 深度拉伸： 坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。 然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额...

中医养生2012-10-02

睡前瑜伽你了解吗？睡前之前做点运动对瘦身很有效，可是做完运动后大汗淋漓还特别兴奋导致睡不着怎么办？那来做些微运动是最好不过的了，而在睡前最适合的莫过于瑜伽了，做完瑜伽后不但不会全身大汗，还能达到纤体瘦身的效果，然后舒服地进入甜甜的梦想，该是一件多美好的事情。那么，怎样的瑜伽比较适合睡前做的呢？坐角式坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半...

减肥瑜伽2016-04-27

现在的白领总是抱怨没有时间减肥、健身，那今天，小编就为各位白领介绍一套睡前瑜伽，只需睡前十分钟，让你醒来瘦一圈。第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒...

减肥瑜伽2015-11-06

Office小姐们天天都很累、很忙，买了健身卡也不一定会去。整天说自己状态很差。从现在开始，睡前在家中做半小时瑜伽吧，把的心放在一边，调节心态才是最关键。 推荐阅读：天天练早操减轻工作负担 1、双腿背部伸张式 伸展背部强健内部器官 伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。 动作要领： 双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带...

瑜伽2010-11-01

睡前做做瑜伽，不仅可以促进睡眠让身体在睡眠中达到放松效果，而且瘦身效果很有效。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，帮助全身一起瘦。开髋动作Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后...

减肥瑜伽2016-03-14

贴背前屈式这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。贴背前屈式步骤1步骤1两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。贴背前屈式步骤2步骤2保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极...

减肥瑜伽2013-01-11

生活中如何轻松减肥是很多MM非常关注的问题，瑜伽是减肥效果不错的一种运动，今天小编就和大家介绍简单易做的睡前瑜伽，十分钟轻松减掉多余赘肉，赶紧一起来看一下吧。第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样...

减肥瑜伽2013-09-29

工作的繁忙、生活的压力，让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。这次小编教大家5招帮助睡眠的瑜伽体式，利用简单的失眠瑜伽动作，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。冥想1、准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。2、盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。3、保持这个动作，轻轻呼吸几次，放空全身。除了呼吸，什么都不要...

失眠治疗2016-08-12

明明已经很困很累了，却翻来覆去难以入眠？答案只有一个，就是：你不幸地失眠了。如果你正遭受这样的失眠困扰，那么不妨来试下睡前助眠瑜伽吧。通过有利于睡眠的瑜伽动作和瑜伽冥想，让你轻松睡个好觉。坐立脊柱扭转式就像脊柱的扭转那样，当让脊柱直立时，坐立脊柱扭转可以让整个身体有一种放松感。这个伸展动作在练习时，可以盘腿而坐或者有一只脚直直伸出去。躺卧蝶式躺卧蝶式是由基础蝶式演变而来的。躺卧蝶式可以帮助身体进入...

失眠预防2016-09-27

工作的繁忙、生活的压力，让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。这次小编教大家4招帮助睡眠的瑜伽体式，利用简单的失眠瑜伽动作，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。犁式：1、平直仰卧，放松15-20秒钟。2、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能...

失眠治疗2016-08-22

   以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿 枕头除了可以枕着睡觉，还以为和你一起做瑜珈。你可能觉得很纳闷，但是仔细想下就能明白了。瑜伽是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头呢，不管是抱着还是坐着，压着或是垫着都是非常柔...

瑜伽2012-04-07

在节奏紧张的都市生活中，很多人都活得太累了，不止是体力和精力的劳累，还有巨大的精神压力，缺乏安全感啊！能踏实地睡一觉，有时候却成为一种奢望。因此小编各位备受失眠困扰的朋友推荐几个助眠瑜伽动作，希望能助你夜夜好梦！睡前助眠瑜伽一：开髋动作功效：可以帮助血液循环流通，具镇定安神、助眠效果。1、先躺下，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。2、将双手放在髋骨上，停留5-1...

失眠治疗2016-07-13

生活中如何轻松减肥是很多MM非常关注的问题，瑜伽是减肥效果不错的一种运动，今天小编就和大家介绍简单易做的睡前瑜伽，十分钟轻松减掉多余赘肉，赶紧一起来看一下吧。第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样...

减肥瑜伽2014-10-20

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。无论工作多忙，心情多烦躁，抽出一部分的时间来做瑜伽，因为瑜伽可以帮助我们减肥和塑...

减肥瑜伽2016-11-09

丰胸瑜伽第一式：1、身体自然平躺，两膝盖弯曲、立起、打开与腰部同宽。两手在身体两侧展开，呈“八”字。2、利用肩部以及脚掌支撑其整改身体，进而把腰部托起。注意拉伸大腿内侧，保持此动作7秒。3、在步骤2的基础上，两膝盖并拢，停留7秒，此时感觉到盆骨收紧，接着身体缓慢放送腰部，恢复步骤1的动作。重复整套动作2到3次。说明：此丰胸瑜伽动作除了可预防胸部消除外，同时能够瘦肚腩以及大腿，让胸部看上去有变大变坚...

胸部整形2017-10-12

丰胸瑜伽第一式：1、身体自然平躺，两膝盖弯曲、立起、打开与腰部同宽。两手在身体两侧展开，呈“八”字。2、利用肩部以及脚掌支撑其整改身体，进而把腰部托起。注意拉伸大腿内侧，保持此动作7秒。3、在步骤2的基础上，两膝盖并拢，停留7秒，此时感觉到盆骨收紧，接着身体缓慢放送腰部，恢复步骤1的动作。重复整套动作2到3次。说明：此丰胸瑜伽动作除了可预防胸部消除外，同时能够瘦肚腩以及大腿，让胸部看上去有变大变坚...

胸部整形2017-10-30

上了一天班，不管是站着还是在办公室久坐，经过一天辛劳后，身上的肌肉都是处于紧绷状态。长时间肌肉得不到松弛对减肥没好处，对睡眠也同样有影响，今天教给大家的床前瑜伽动作就是针对在睡前时间运动的，可以帮助你达到松弛肌肉、促进睡眠的作用，同时还有减肥的功效哦。坐角式坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面...

减肥瑜伽2016-05-11

丰胸瑜伽第一式：1、身体自然平躺，两膝盖弯曲、立起、打开与腰部同宽。两手在身体两侧展开，呈“八”字。2、利用肩部以及脚掌支撑其整改身体，进而把腰部托起。注意拉伸大腿内侧，保持此动作7秒。3、在步骤2的基础上，两膝盖并拢，停留7秒，此时感觉到盆骨收紧，接着身体缓慢放送腰部，恢复步骤1的动作。重复整套动作2到3次。说明：此丰胸瑜伽动作除了可预防胸部消除外，同时能够瘦肚腩以及大腿，让胸部看上去有变大变坚...

胸部整形2017-10-13

丰胸瑜伽第一式：1、身体自然平躺，两膝盖弯曲、立起、打开与腰部同宽。两手在身体两侧展开，呈“八”字。2、利用肩部以及脚掌支撑其整改身体，进而把腰部托起。注意拉伸大腿内侧，保持此动作7秒。3、在步骤2的基础上，两膝盖并拢，停留7秒，此时感觉到盆骨收紧，接着身体缓慢放送腰部，恢复步骤1的动作。重复整套动作2到3次。说明：此丰胸瑜伽动作除了可预防胸部消除外，同时能够瘦肚腩以及大腿，让胸部看上去有变大变坚...

胸部整形2017-11-01

养生瑜伽是从头到脚的全身活动功法，缓和、谐调，强身健体、延年益寿的最佳养生法。动作缓慢的养生瑜伽，是一个不错的健康减肥瘦身方法，睡前做做养生瑜伽，不但能减脂瘦身，还能缓解身心疲劳有效促进睡眠提高睡眠质量！好的健康减肥瘦身方法就应该和大家分享！1、头部按摩养生瑜伽功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。step1：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。step2：一边用双手撑起身体，一边慢慢...

减肥瑜伽2016-12-06

  1、束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动...

减肥瑜伽2010-09-03

更年期一词，想必大多数女人都听过，这是每位女同胞到了一定年龄必须经历的阶段。也就是说即使你再怎么不想面对它的到来，它依旧会来，只不过来的是早还是晚的问题。说白了，女人们不想更年期到来，主要是更年期意味着开始变老，而且容易出现不适，如失眠。失眠是不少更年期女性的通病，失眠让她们没有精气神，长期这个样子下去，自然是不好的。可想而知，解决更年期失眠问题，是健康的其中一环，不可懈怠。睡前练瑜伽有助解决更年...

更年期综合症2017-03-17

睡前适当进行一些舒缓、放松的运动有助于入睡，如瑜伽、散步、冥想、简单的拉伸、腹式呼吸等。1.瑜伽：瑜伽中的一些轻柔动作和伸展姿势，能够帮助放松身体肌肉，减轻身体的紧张感。比如猫牛式、下犬式等，可促进血液循环，缓解身体疲劳。2.散步：在睡前1-2小时进行适度的散步，能增加身体的代谢，使身体产生一定的疲劳感，有助于更快进入睡眠状态。但要注意避免剧烈运动，以免让身体过于兴奋。3.冥想：通过专注于呼吸和排...

失眠2025-02-27

睡前通过按摩、瑜伽、饮食调节、心理放松、中药调理等方式，可缓解压力并起到一定丰胸效果。1.按摩：睡前对胸部进行适当按摩，能促进胸部血液循环，刺激乳腺发育。按摩时可采用双手交替从乳房外侧向内侧打圈的方式，力度适中，每次按摩15-20分钟左右。按摩不仅有助于丰胸，还能让身体得到放松，缓解一天的压力。2.瑜伽：一些特定的瑜伽姿势，如猫牛式、骆驼式等，能锻炼胸部肌肉，使胸部更加紧实挺拔。在睡前进行简单的瑜...

健康科普2025-03-01

瑜伽是印度的国粹，睡觉前抽出10分钟时间来完成，不仅能够提高血液循环，让僵硬的肌肉得到放松，同时也能够让内部器官得到一定的按摩，防止慢性疾病。睡前趴一趴健康又养生，应该怎么做呢？1、猫伸展式首先要跪在床上，上半身和双手要贴床面，拉伸腰背部的脊柱以及肩膀部位。只要长时间坚持下去就能够让中背部以上背部得到伸展，让心脏得到滋润，刺激了膀胱以及手臂上的经络，缓解了腰背部疼痛感。2、人面狮身式首先趴在床上，...

中医养生2019-05-16

犁式： 助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。 肩倒立式： 助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和...

失眠疾病2010-05-13

做瑜伽通常是有助于睡眠的，但是在锻炼时需要避免用力过度。瑜伽属于一种有氧运动，平时在睡前适当进行瑜伽锻炼，可以有效使全身肌肉和韧带得到舒展，改善肌肉紧张、酸痛等不适症状，起到助睡眠的作用。同时睡前适当地进行瑜伽锻炼，还可以使身心放松，并减轻身体疲劳感，从而提高睡眠质量。虽然做瑜伽有助于睡眠，但是在进行瑜伽锻炼时应避免动作过度用力，以免导致韧带出现撕裂性损伤，引起活动受限、肿胀、按压疼痛等症状。同时...

精编文章2022-12-06