睡前喝牛奶利于减肥吗？ 睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。 100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他...

营养知识2012-02-24

睡前什么运动能减肥？最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么运动减肥呢？下面为您介绍睡前减肥的6个小动作，让你燃脂一整夜！1.猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最...

减肥百科2016-02-14

睡前什么运动能减肥？最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么运动减肥呢？下面为您介绍睡前减肥的5个小动作，让你燃脂一整夜！贴墙站立贴墙站立瘦身法就是我们常说的“站墙根”，这种方法不仅可以让人产生疲劳感，也能消耗掉全身的脂肪，同时达到紧实肌肉，加速新陈代谢，提升睡眠质量的效果。但要注意“三点一线”的运动秘诀...

其它运动2016-04-02

有研究称，睡前运动减肥效果最佳，远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，让身体机能上升，舒缓压力，减肥效果也会显着提高。不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠。那么睡前做什么运动...

运动与营养2017-06-20

想减肥无外乎就是节食和运动。很多朋友都不知道减肥应该怎么吃？下面我们来一起看看睡前有助于减肥的食物有哪些？减肥期间又该遵循什么样的饮食原则呢？睡前可以瘦身的食物1、酸奶很多女生都爱吃零吃和冰冻的食物，酸奶也是其中一种。酸奶在我们减肥的时候，也是可以多吃的，因为酸奶的酸，可以帮助我们消化胃里面的食物，所以可以帮助我们减肥！我们最好就在饭后，喝上一杯酸奶，减肥效果很不错哦。睡前把酸奶当做零食吃，也是很...

营养知识2017-07-08

“想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你5个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。侧抬腿侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会...

其它运动2016-01-29

睡前坚持做以下几个减肥动作三天见效：1、蹬自行车：平躺在床上，两条腿抬起，做类似于蹬自行车的动作，整个过程中注意动作缓慢，腿部伸直，每次坚持15~30分钟左右。此动作能让腿部、髋部和腹部肌肉群得到锻炼，使得两腿修长匀，帮助瘦腹部和腿。2、俯卧举臀：平躺在床上，两腿弯曲，两手分别放在身体一侧，两个脚平放在床面上。利用脚跟力量逐步抬起臀部，然后缓慢降到刚开始的位置，反复做5~10分钟。坚持下去能瘦腰部...

泛健康文章2022-04-25

人的一生中有三分之一的时间实在睡眠中度过的，所以睡眠对于我们是非常重要的。好的睡前习惯能够让你第二天活力重现，还能够有助于排除身体中的毒素以及减肥。下面我们就一起来看看睡前有哪些好习惯有助于。推腹减肥不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的...

减肥百科2016-04-13

很多女生睡前都想要运动减肥，其实学好正确的运动方法减肥也就事半功倍了，睡前做什么运动好呢？吃什么在睡前能够使你不容易饿着然后制止你吃宵夜呢？下面跟着小编一起来看看吧。瘦腰提臀首先放松骨盆和骨关节身体放平放直，然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下，将其中一只膝盖立起，身体挺直双手呈八字形展开，然后立起来，膝盖向外侧打开，直到碰到床面，保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置，然后将腿打直换另...

减肥操2017-01-11

现在不少的人都在减肥，为了减肥简直是绞尽脑汁，其实减肥也是有小技巧的。在睡觉前做好一些正确事情，在睡眠中都能减肥，就能帮助取得更好的减肥效果。睡前做好这几件事，能帮助你在睡眠中减肥！1、睡前不饮酒酒精对于我们的睡眠质量是有很大的影响的。有一些人喜欢在睡前喝酒，觉得在睡前喝酒能更快的入睡，这的确是正确的。但是在睡前喝酒只会让睡后的一两个小时处于很深的睡眠状态，不会持续很长时间，而且在税后的几个小时内...

减肥达人2019-07-24

对于很多人来说，减肥永远是与饥饿相伴的。有时候，我们在睡前会产生非常强烈的饥饿感，使我们躁动难安，甚至是难以入眠。有些人担心睡前吃些食物会影响到减肥进度，可是只要我们吃得适量，吃得健康，是不会拖慢减肥进度的。减肥期睡前饥饿可以吃哪些食物呢？1、绿色的果蔬汁有些时候，我们在睡前会产生非常强烈的饥饿感，这并不代表我们的身体真正缺乏营养，而是由于我们的身体出现了一种细胞缺水的现象。这个时候我们的身体正在...

减肥食谱2018-05-07

众所周知，睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。那么，睡前减肥最有效动作是什么？下面小编为大家推荐的这几组动作是非常适合晚上睡前做的，强度既不大又可以很好的瘦身，值得一试哦。平板支撑在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。做一组...

其它运动2018-01-21

总听人抱怨，工作太忙没时间减肥瘦身，一天大部分时间都投在工作上，没精力去健身房瘦身。其实，只要你利用好睡前的时间，做一些减肥的动作就能达到减肥瘦身效果。你想知道怎么利用睡前有效减肥？1、抬抬肩、收收腹仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。2、床上翻翻身每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖...

运动养生2017-03-10

减肥期间，睡前饿了想吃东西怎么办？今天小编教你三种减肥食物，睡前吃了不发胖，一起来看看是什么吧。全麦面包功效：全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。怎么吃：睡前若感觉饿可以吃一、二片，不宜多，且不...

减肥食谱2017-12-11

下面小编教你3种减肥食物，睡前吃了不发胖，一起来看看是什么吧。一、全麦面包催眠指数：★★★★★美容指数：★★★减肥指数：★★★功效：全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。怎么吃：睡前若感觉饿可以吃...

营养知识2013-04-26

什么时候喝牛奶减肥？每天喝三杯牛奶有利于减肥，那么什么时候喝牛奶减肥好呢？ 每天早上起床后：先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除体内的毒素，防止水肿的形成。牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。 晚上入睡前：一杯牛奶。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量...

营养知识2012-02-24

睡前做下面的减肥操，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可雕塑身体曲线，还能帮助睡眠，赶紧来学习吧。睡前减肥操之一动作1：瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。A.膝盖直立面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。B.膝盖向外倒立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。...

减肥操2013-08-21

晚上睡觉前总是肚子饿，但是又担心吃了会发胖，是不是很纠结呢？别着急，小编给大家推荐几种适合睡前吃的食物，既能解饥又能减肥哦，来看看吧。1.蜂蜜蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。睡前吞下一勺蜂蜜，能够抑制甚至消除身体次日对糖分的渴望，从而达到节食减肥的目的。2.香蕉...

减肥食谱2016-01-17

回家后如果能做做减肥操，不仅可以健身，还能让疲劳的身体得到放松，促进睡眠。今天小编就教大家一套睡前减肥操。最适合睡前做的几个减肥操瘦腿动作仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。瘦臀、瘦腰动作两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可...

减肥操2016-09-23

睡前做以下这些运动减肥效果最好：1、仰卧抬腿动作：平躺在床上，收紧腹部将腿部抬起，上下抬腿每次做30个，每组做4次。2、侧卧抬腿动作：采取侧卧睡姿，用一只手支着头，一只手扶着床，慢慢将腿抬起。注意此时脚尖向下，脚跟向上。另外一条腿弯曲向前，两条腿都需要进行每条腿做20个。3、仰卧抬腰动作：两腿要分开两只手平放在身体两边，再收紧腹部将腰抬起来，停留5个呼吸后再将腰慢慢放下，重复做4组，注意要感觉腹部...

泛健康文章2022-03-28

睡前做下面七点，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可雕塑身体曲线，还能让你整夜安眠。看看都有哪些好习惯，让更你更瘦吧！一.睡前伸懒腰在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质...

减肥百科2016-01-10

“想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你3个睡前减肥操，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。减肥塑身操一动作：1.身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）2.双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次。功效：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。减肥塑身操二动...

减肥操2016-02-23

对我们来说，都有过这样的经历：由于各种各样的原因睡得都比较晚，所以在睡前还有吃东西的习惯，但是对于还在减肥的人来说就比较纠结了，睡前吃还是不吃呢？吃哪些食物不会发胖呢？睡前到底能不能吃东西对于“睡前能不能吃东西”这个问题的终极答案是：1、热量摄入正确的情况下，可以吃！如果你能确保在摄入零食后，总热量摄入仍小于你当天的消耗，你当然可以在睡前吃！当然，首先你要会科学计算食物摄入。2、吃的东西要健康！（...

营养知识2017-01-02

   推荐阅读：要减肥，晚上锻炼更有效 1、瘦腰： 这些运动可以在临睡之前做，也可以在起床后做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有三种。 STEP1：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。 STEP2：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。 STE...

减肥瑜伽2010-09-09

运动减肥的方法不复杂，但也没有大家想的那么的简单。除了把握好运动量，还要管好自己的惰性，要坚持。但是，很多人不知道，把握好睡前的时间，适当运动不仅能减肥还能消除疲劳呢。可不少人疑惑，睡前运动可以减肥吗？睡前究竟如何运动减肥呢？下面我们就来看看。睡前如何运动减肥？下面介绍的瘦身操是专门睡前做的摆手操，很简单，只要10分钟，而且运动量很小，就算夏天做也不会满身是汗。可以放松你的身体，舒展身心，每天坚持...

减肥操2015-10-27

只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。具体方法如下： 1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下； 2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下； 3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高90度再放下，一边各做20次； 4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看身体好像扭毛巾一样数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量...

运动2010-12-27

上了一天班，不管是站着还是在办公室久坐，经过一天辛劳后，身上的肌肉都是处于紧绷状态。长时间肌肉得不到松弛对减肥没好处，对睡眠也同样有影响，今天教给大家的床前瑜伽动作就是针对在睡前时间运动的，可以帮助你达到松弛肌肉、促进睡眠的作用，同时还有减肥的功效哦。坐角式坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面...

减肥瑜伽2016-05-11