现今普遍白领都觉得压力大，很多白领更是要经常加班、经常熬夜，加上常常吃快餐导致营养跟不上，容易出现亚健康，如疲劳、精神衰弱、失眠、抵抗力衰弱等。该如何改善这种情况呢？白领的饮食营养要如何解决？白领营养需要补铁和叶酸专家表示，疲劳和注意力下降有可能由于轻度缺铁性贫血引起。而叶酸有维持神经系统安定的作用，补充叶酸有助于增强人体抵抗力与提高睡眠质量。多吃黑色食物及红肉补铁黑色的食物如黑豆和芝麻都富含铁。...

职业人群营养2016-11-09

白领一坐，他们整天面对电脑，而且整日坐在椅子上，还需要忍受电脑的辐射，而且眼睛也容易疲劳等等一些问题危害着白领的身体健康，因此除了日常运动增强抵抗力之外，还需要适时的补充营养，针对不同的症状补充所需的营养，防止疾病侵害身体，那么白领养生都需要怎么做呢？白领养生必须补充的六类营养食物1、饮茶防辐射电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘...

职场2016-03-04

白领午餐吃什么才营养呢？快节奏的都市生活中，很多白领并不注重午餐，这样久而久之就会影响到身体健康，是极为危险的。今天，就和小编一起来看看白领午餐吃什么好吧。白领午餐吃什么好？选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。加点粗粮。粗粮（全谷食物）富...

职业人群营养2014-11-22

医学指导：广东省中医院临床营养科营养师郭丽娜现代白领工作压力大，生活节奏快，用脑量明显，尤其是在大城市，这种现象尤为突出，因此合理、及时地补充脑部营养在现代白领中显得尤为重要。首先，营养脑神经的氨基酸供应要充足，脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高，谷氨酸在粮食中比较多，豆类，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富，应适当多吃。此外，磷脂...

职业人群营养2015-06-25

白领常常由于工作繁忙而不吃早餐，这种做法为身体的健康造成威胁。所以白领们工作再繁忙也要吃早餐哦。下面介绍适合白领的营养早餐。一、玉米面糊材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花适量。做法：1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。3、再打一个鸡蛋搅散成蛋...

食材档案2017-08-18

办公室白领吃什么肉类食物好呢？在众多的肉类食物中，最推荐办公室白领吃的就是鸡肉。鸡肉的很多营养价值对办公室白领来说都是有保健作用的。今天，为大家介绍一下办公室白领吃鸡肉的好处是什么吧。鸡肉的营养价值医认为，鸡肉有温中益气、益五脏、补虚损的功效，能缓解由身体虚弱引起的乏力，还能调节人体的免疫能力。从营养学的角度，虽然鸡肉、牛肉、羊肉等都是蛋白质丰富的食材，有强健身体的功效；但相比之下，鸡肉所含蛋白质...

职业人群营养2016-04-11

办公室白领吃什么肉类食物好呢？在众多的肉类食物中，最推荐办公室白领吃的就是鸡肉。鸡肉的很多营养价值对办公室白领来说都是有保健作用的。今天，为大家介绍一下办公室白领吃鸡肉的好处是什么吧。鸡肉的营养价值医认为，鸡肉有温中益气、益五脏、补虚损的功效，能缓解由身体虚弱引起的乏力，还能调节人体的免疫能力。从营养学的角度，虽然鸡肉、牛肉、羊肉等都是蛋白质丰富的食材，有强健身体的功效；但相比之下，鸡肉所含蛋白质...

健康知识2016-04-13

告别垃圾食品白领营养午餐！很多白领犹豫太忙，午餐时间一推再推，甚至就是一些垃圾食品填饱肚子。这样不仅给身体带来危害更会给自己的生活造成很大的伤害，所以白领健康营养的午餐是必须的。在营养中，要求合理分配一日三餐，有讲究“早吃好、中吃饱、晚吃少”的说法。在《中国居民膳食指南》第七章也指出要合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，...

食材档案2017-11-03

白领饮食问题越来越受到关注，但在日常生活中白领饮食仍存在很多误区：不吃早餐、边走路边吃东西、吃隔夜饭、太晚吃饭......你是否也踏入这些误区之中呢？本期家庭医生在线《专家面对面》访谈节目请来中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科陈超刚主任，请他为我们解答白领饮食健康的相关问题。专家简介陈超刚中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任，广东省营养学会营养教育与健康促进专业委员会主任委员。擅长糖尿病、肥胖营养管...

科普视频2014-10-28

现代生活节奏的加快、竞争压力的持续存在、不科学的饮食习惯和行为，往往使不少白领人士在不经意间就患了胃肠疾病。中医认为，“脾为后天之本”。这里讲的脾，相当于现代医学的消化系统，包括胃肠。人摄入的食物主要在胃和小肠消化吸收，并从中吸收营养成分，经肝脏加工，成为人体所需物质。未被吸收的残剩物则被排出体外。因此，作为体内最大、最复杂的微生态系统，胃肠道对人体的重要性不言而喻。因此，保护胃肠道健康，要及早着...

营养饮食2016-09-22

白领的午餐应该吃些什么好呢？白天繁忙的工作，很多办公室白领都会草草解决午餐，久而久之就会影响到我们的健康。下面一起来看看科学营养的午餐应该如何安排最合理吧。职场白领午餐吃什么？降脂食品：洋葱。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。抗氧化食品：豆腐。除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。保...

营养搭配2016-02-17

随着生活的紧张忙碌，很多白领阶层对饮食往往比较忽视，觉得能填饱肚子便可以，常常吃一些方便面等没有营养的食物，这使得脂肪肝在白领阶层的发病率增加了一半。有数据显示，目前我国城市白领中有26.5%患肠胃、肝脏等消化系统疾病。还有调查显示在城市白领一族所患肝脏疾病中脂肪肝的发病率较五年前增加了50倍，而且患者越来越年轻化。饮料中的低廉果糖成分是脂肪肝“元凶”导致白领脂肪肝的重要原因，就是多坐少动、爱喝甜...

脂肪肝治疗2013-10-31

最佳的减肥午餐就是自带便当，根据减肥食谱做些简单易带的饭菜。小编为你推荐几款瘦身午餐便当食谱，赶紧试着做做。1、蔬菜饭材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个做法：1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。3、将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均...

职场2018-01-30

办公室白领们经常坐在电脑前很辛苦，这里为诸位准备了大家最宜食用的九种食物可以帮助大家解疲劳，另外还有七种食物不应该宜食用1、柿子抗疲劳疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。2、橙子排废气橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。3、香蕉缓和情绪香...

职业人群营养2014-03-18

白领工作人员忙碌一天，需要补充营养，要想吃的营养又想保持营养均衡，可以吃些鸡肉与菌菇，滋补身体还能缓解疲劳，今天做道宫保杏鲍菇鸡丁，鲜辣好吃，鸡肉嫩口爽滑，吃起来好吃极了。【白领营养快餐宫保杏鲍菇鸡丁】主料：鸡腿肉2个、杏鲍菇1根、熟花生米1把、辅料：油适量、干红辣椒适量、葱适量、花椒适量、醋适量、生粉适量、料酒适量、生抽适量、白糖适量、姜适量、蒜适量、盐适量 步骤：1、将鸡腿肉沿着鸡骨...

食材档案2017-09-25

早餐可以帮助我们补充一天所需要的能量，早餐对一天来说都是很重要的。如果你是办公室工作的职业白领，就一定要重视早餐才行。在这里，专门为白领朋友们总结了营养早餐的吃法，快来看看吧。早餐吃什么好谷类。包括米、面、杂粮，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素...

职业人群营养2016-03-31

导读：白领女性一直是人们瞩目的焦点。她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。可是，在这些光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活——三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。 饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。 维生素b6 维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治...

日常保健2011-10-27

由于应酬多或压力大，很多白领养成了吸烟饮酒的坏习惯。然而，吸烟与健康的关系息息相关，在“2014安利纽崔莱营养中国行”第九站活动中，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽建议各位白领朋友一定要戒烟限酒。吸烟：对整个身体都将造成损害嗜烟如命，因烟卒中的案例非常多。何丽说，吸烟对整个身体都将造成损害。吸烟具体有哪些危害呢？何丽列举了吸烟会导致的一些疾病，包括：中风，口、咽、食管的癌症，喉癌，冠...

养生资讯2014-11-19

你是不是也像很多时尚人士一样，基本成了“不吃主食”一族？——一份来自于京、沪、穗、杭、深五城1500多名白领参与调查的白领膳食健康报告显示，60%的白领女性主食摄入不足！而另一个铁一般的事实却是，我们的体重并没有如期下降，更匪夷所思的是，肥胖与营养不良，是目前普遍并存于白领人群中的两大健康隐患。 女性白领主食摄入量不足 调查显示：39%的白领每天摄入主食量不足250克。其中，女性白领的主食...

日常保健2011-11-02

办公室族因为繁忙的工作和生活，总是容易出现饥一顿饱一顿，或者饮食单一的现象，这样是很难以保持营养均衡的。但是营养均衡是保证健康的一个前提，要如何吃可以保持营养均衡呢？下面就为大家介绍。办公室族均衡营养怎么做？1、早餐一定要高蛋白一日之计在于晨，早餐才是一天中最重要的，因为身体40%的能量来自于早餐，早餐吃的要像皇帝，要摄入均衡的营养，最重要的就是摄入高蛋白的食物，可以选择牛奶、鸡蛋、酸奶等，同时还...

白领2017-12-04

办公室白领的饮食是极为重要的，工作压力大，如果饮食没有为身体补充所需的各种营养价值，这样久而久之健康就会受损。在这里，为白领推荐一下日常饮食上选择哪些食物最好，千万不要错过了。白领的合理饮食建议饮食平衡是关键。平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶...

职业人群营养2017-05-01

白领女性的高压工作特点常常使女性朋友们出现各种神经衰弱综合症，以及常常虚弱易疲劳，除了工作太劳累外，便是营养物质补充的太少，尤其准备怀孕的白领女性，一定要针对之前的工作劳损，对症下药，选择对的饮食进行补充。身为脑力劳动者的白领女性，平时用脑量大，精神和工作压力也大，所以最需要补充大脑营养。觉得对于准备怀孕的白领女性来说，急需补充以下三类食物。第一类：健脑食物【鱼、奶、蛋】这些食物富含大量氨基酸，而...

备孕2017-09-04

医学指导：广东省中医院副院长、呼吸病专家张忠德教授今天推荐的这款食谱--黑豆北芪炖乌鸡，有滋阴补肾、益气固表之功效，特别适合常坐办公室，工作紧张，工作压力大的上班一族，长期饮用，可以滋阴固肾，益气养精，增强人体免疫力。黑豆北芪炖乌鸡功效：滋阴补肾、益气固表食材：乌鸡1只、黑豆50克、精盐适量药材：北芪25克、党参25克、桂圆肉25克、生姜1片烹制方法：各种材料洗净。乌鸡宰洗净，去内脏切块，汆水。所...

职业人群营养2015-09-28

商务餐饮食远离生猛海鲜 烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，，白领一族在繁忙一天后，约上好友去餐馆搓一顿或是商务会餐，生猛海鲜都是不错的选择。但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。 推荐营养菜品：夏日田园 材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。 调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。 ...

白领2012-02-14

办公室白领们，在繁忙的工作中经常会忽视自己的营养均衡。想要完善自己的营养，又想美容，不妨试试看下面的五款美容蔬果汁吧。五款美容蔬果汁1、黄瓜柠檬汁材料：黄瓜1根，柠檬汁40毫升，冰糖50克或蜂蜜2大勺。做法：将黄瓜洗净，去皮后切成小块。将黄瓜、清水放入锅中，煮沸20分钟后，过滤除去渣滓。将滤出的瓜汁和白糖放入锅内煮沸，取出晾凉，再放入柠檬汁，即可饮用。2、清肠混合果汁准备莴苣200克，胡萝卜200...

女性营养2016-06-13

年轻白领工作节奏快压力大，平时又缺少体育锻炼，对饮食营养无暇顾及，工作忙起来常吃快餐，容易造成营养不平衡。如何做好营养搭配，保持身体健康呢？家庭医生在线《柯大夫在线答疑》第71期，请来了中山大学孙逸仙纪念医院陈超刚（电话咨询）副主任医师副教授为大家解答了相关疑问。上班族有必要额外补充营养素吗？白领们由于久坐电脑前，缺少运动；饮食不合理，缺少膳食纤维和矿物质的摄入，长期以往身体会出现眼睛干涩、便秘、...

职业人群营养2014-10-11

很多处于亚健康的白领，有时候忙起来就是几天几晚都休息不好，失眠常困扰上班族，这该怎么办呢？在“2014安利纽崔莱营养中国行”第九站活动中，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽为你解答白领失眠如何应对的问题。如果健康的成年人每天睡足7小时，第二天他整个人会有比较好的精神，会充满活力地去工作；相反，如果他经常失眠，那么第二天他会萎靡不振，导致工作效率非常低。长期的失眠，还会出现大脑迟钝、反应...

养生资讯2014-11-15

白领朋友用脑较多，需要及时补充能量和营养。很多白领朋友每天简单的午餐过后几个小时就会出现饥饿的情况，这时如果选择了低能量的营养食物，就可以避免增肥。1、无馅纯饼干饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干，并...

营养知识2013-11-17

工作繁忙的上班族，常常会因为时间关系无法吃好早餐，这样的现象不仅不利于减肥，还会影响减肥效果。想要减肥也应该要吃好早餐，那么上班族想减肥如该何吃早餐呢？下面就为大家推荐4款方便快捷的营养早餐吧！白领怎样吃早餐最减肥：醒后尽快吃早餐早餐可以或许迅速的启动体内的新陈代谢机制，赞助你在早上就能初阶排毒轮回，给你一成天的减肥动力。不仅如斯，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽...

营养知识2016-04-30