肚子上的赘肉累累，甚是难看！也不敢穿上自己青睐的性感衣服！如何减肚子赘肉，快速瘦腰，穿上自己喜欢的性感衣服呢？只需要7个简单的瘦腰动作，每天坚持练习，逐渐养成好习惯就能轻松减肚子赘肉啦！1：有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方。从鼻子缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势，只有腹部是活...

减肚腩2016-11-23

想要减掉肚子上的赘肉，除了注意饮食外，运动可是必不可少的。那做什么运动减肚子瘦腰呢？下面为大家推荐非常实用而且很有效的减肚瘦腰动作，帮你重现纤细腰身！v字型瘦腰双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。支撑运动俯卧在地板上，...

瘦腰2017-08-28

天气越来越热，身上穿的衣服也越来越薄，腰间赘肉藏不住怎么办？很简单，那就是减肚子。其实，要想瘦腰，最有效的方法就是运动和饮食，一方面多做减肚子的运动；另一方面少吃容易导致腹部肥胖的食物。瘦腰减肚子的七大运动腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。想要减掉恼人的肚腩，多做这七大运动吧！一、仰卧起坐为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉...

运动与营养2017-04-12

  腰部肥胖多数是因为消化不良和不爱运动所引起的，并且这样的肥胖人士还多有便秘的现象。揉腹法这个瘦腰动作，方法很是科学，推既能按摩瘦腰动作，促进肠胃消化，治疗便秘，同时也能让我们消脂瘦腰哦。揉腹法科学减肚子赘肉：1.准备功夫   身体自然站立，双脚并拢。左手的手掌心轻轻地叠在右手的手背上，将双手轻轻地贴在心口下方。   ...

减肚腩2012-09-30

对于瘦腰减肚子来说，最有效的运动就是仰卧起坐了。之所以很多MM都觉得无用，是因为大家都采用了错误的方法。下面小编就来教教你仰卧起坐的正确做法，收腹肚腩，帮你快速减肚子！瘦腰减肚子最有效的方法——仰卧起坐原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。优点：瘦腰效果明显弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。正确的仰卧起坐做法：1、仰卧在床上，双脚...

有氧运动2016-04-26

减肚子—瑜伽瘦腰一级棒1.两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。2.把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。3.两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。4.呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。5.继续抬起左手臂越过头顶。6.吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。7.然...

减肥瑜伽2012-04-09

很多人都认为要想瘦腰减肚子就只能通过运动来达成，其实并不是这样，我们在日常生活中有很多小习惯都可以帮助瘦腰减肚子，让你快速实现小蛮腰的梦想，下面为大家介绍瘦肚子方法，一起来看看吧。挺直腰杆不良的坐姿和站姿是导致小腹脂肪堆积的一个重要原因。现在的办公族和宅男宅女们几乎一天到晚都是坐着，坐久了，姿势也就各有万千了。如果坐着的时候不挺直腰杆，小腹就会不止不觉地囤积脂肪。所以，无论亲们是站着还是坐着，无论...

瘦腰2017-06-28

如何瘦腰减肚子？过完年发现自己的腹部多了一圈赘肉是不是很后悔呢，要知道减肚子上的赘肉是最难的了，难道要跟小蛮腰就此别过吗？赶紧来跟小编学习一下瘦腰方法，让你也能拥有超级小蛮腰。半月式准备动作：身体正直地趴在垫子上，双腿伸直互相稍稍贴近，额头压在垫子上，两个手向身体两侧伸直展开，手心贴着地板，形成准备动作。左边膝盖折起，左手抓着左脚踝。吸气的同时，左手抓着脚踝向着天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。呼...

瘦腰2017-06-01

减肚子的方法有哪些？减肚子一直是很多妹子减肥的天敌，但是拥有了瘦腰才能随意穿搭不同衣服，想要减肚子，其实也不难，重要的是找对方法并坚持下去，下面就一起来看看吧。平躺仰卧保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。身体侧卧运用腿肚力量夹住靠...

减肚腩2017-05-20

没有女孩子会喜欢“自带游泳圈”，不仅影响身材，更影响着健康。那怎样减肚子上的赘肉呢?今天小编带大家了解肚腩形成的原因，并分享饮食运动减肚子方法，帮大家拥有平坦小腹。1、运动不足、饮食过度：脂肪积聚久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，这是大多数现代人最明显的生活习惯。专家表示，这种“现代”习惯也直接导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。需要特别注意的是，喜欢9点后吃...

瘦腰2013-08-07

有什么好的方法能瘦腰腹呢？下面就来告诉你减肚子最有效的方法，不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出完美腰线！1、苗条科学基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。2、比基尼女郎妙方想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机1...

减肥2017-11-04

瘦腰瘦腹是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，最有效的解决方法是多做运动了。想要拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦！难道你想一直带着“游泳圈”跟别人说“你好”吗？这个运动只要在睡觉之前动一动，做一下两个小动作，就可以轻松拥有美妙小蛮腰。这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠。我们都不想自己有小肚腩，然而遗憾的是，我们都有。我们只能通过不停地做仰卧起坐来减掉自己的小肚腩，但是显然，仰卧起...

减肚腩2012-03-12

有什么好的方法能瘦腰腹呢？下面就来告诉你减肚子最有效的方法，不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出完美腰线！第一件事：控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏...

排毒养颜2016-08-04

第一件事：控油“1小匙” 千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。 控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”...

完美塑身2011-10-18

很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，我们将为你一一介绍：1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆...

减肥达人2016-09-14

如何瘦腰减肚子？拥有一条纤瘦迷人的小蛮腰是每一个女孩子的梦想，可是腹部的赘肉却肆无忌惮地堆积着，一坐下来“游泳圈”就无处遁形。下面小编教你瘦腰收腹减肥操，让你轻松摆脱“大腹婆”的困扰！端正坐姿久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个...

瘦腰2017-07-05

有什么好的方法能瘦腰腹呢?下面就来告诉你减肚子最有效的方法，不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出完美腰线!第一件事：控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏...

减肥方法2015-08-16

   1、去脂乌龙茶：茶中含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱，乌龙茶的消脂效果在所有的茶叶中是最好的。建议mm们在运动或洗澡之后喝一杯的乌龙茶，排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小腹。2、消耗脂肪的小剂量运动：有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，帮助消除体内多余的脂肪。研究发现，跳舞和跑步是最好的消脂运动，每天运动30分钟，可以在一个星期内就看到成果哦。特别是可...

减肚腩2012-02-21

清早喝水减肚腩早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以...

减肚腩2011-11-28

腰腹间最容易堆积赘肉，尤其是女性，很多女生都会问减肚子赘肉简单方法，减肚子最有效的运动，不知道该怎么减肚子，推荐瘦腰收腹操，每天动一动，轻松摆脱水桶腰。1、左手握拳，屈肘举起腰部位置，右手沿着肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前迈出，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿势。2、身体转向左边，右腿屈膝往前迈出，左腿屈膝稍微往后抬起，左腿膝盖放在右腿膝盖后方，肩膀以上往前倾，双手沿着肩膀高度往前伸...

运动养生2017-06-14

现在很多女性肚子上的赘肉越来越多，这种尴尬的局面如何打破？家医小编教你怎样减肚子上的赘肉，饮食和运动双管齐下，跟大家分享减肚子最有效的方法，帮你轻松减掉小肚子！要想有效减掉小肚子，我们必须要了解小肚子发胖的原因，然后再从原因入手，探寻正确的减小肚子方法。导致腹部肥胖的原因有好几种，下面就具体为大家分析下为什么会出现小肚子。小肚子发胖的原因是什么运动不足很多人在冬天因为天气寒冷，就减少了运动量甚至懒...

减肚腩2016-03-30

不管是产后的妈妈，还是现在的年轻MM，肚子都是她们的硬伤。怎样瘦腰瘦肚子？肚子减肥最有效的方法，这些都是MM们和妈妈们最关心的问题之一。到底肚子减肥最有效的方法有哪些呢？今天，小编就教大家几招居家的运动帮大家轻松瘦腰瘦肚子。肚子减肥最有效方法一、肚子减肥最有效方法之毛巾收腹操道具：毛巾一条1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角...

减肚腩2014-09-12

现在很多女性肚子上的赘肉越来越多，这种尴尬的局面如何打破？家医小编教你怎样减肚子上的赘肉，饮食和运动双管齐下，跟大家分享减肚子最有效的方法，帮你轻松减掉小肚子！要想有效减掉小肚子，我们必须要了解小肚子发胖的原因，然后再从原因入手，探寻正确的减小肚子方法。导推荐几款瘦腹食疗决明菊花茶材料（1人份）：绿茶适量、菊花6朵、草决明1钱、水600cc做法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉...

减肚腩2016-04-05

腰腹赘肉堆积的原因，你中了多少？纤细平坦的小蛮腰可是夏日吸睛利器，想要吸引男神，还不快快练出好身材来！那么怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？腰粗肚子大可千万要注意这几点！我们先来了解下为什么腰腹赘肉会堆积呢？久坐不动，饮食不节制现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易...

瘦腰2017-01-10

拥有妖娆的小蛮腰总是让人羡慕，腰部最容易堆积赘肉并且难以消除，如何有效瘦腰呢？小编今天为你分享饮食瘦腰方法，补充着三种瘦腰食品，轻松达到减肚子的目的。蛋白质：牛奶、豆浆、蛋白粉蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗？事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。没有蛋白质，就等于脂肪分解...

减肚腩2017-11-19

   Step1.俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。4、缓...

减肚腩2012-01-28

腰腹部是最容易堆积赘肉的地方，怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？其实只要从生活小事做起，也能轻松瘦腰哦！下面就跟大家分享一下快速瘦腰好方法。1、按摩小腹白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。按摩步骤其实...

减肚腩2017-07-02

   大胃型“小腹婆”属于大胃型的“小腹婆”，其实并不是小腹大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。所以，你应改变饮食习惯，比如每一口一定要嚼十次。水桶型“小腹婆”女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型”了。大肚型“小腹婆”还有...

减肚腩2011-10-19

全身最难受的赘肉就是腹部的赘肉了，我们很难减掉去赘肉，在这里就需要很好的减肥方法来减去我们腹部的肥肉，从我们的饮食做起就能很好的减掉这部分肥肉，今天小编就教你六个减肚子的小方法吧。覆盆子防止便秘、消除腹胀很多美女腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些美女达到瘦小腹目的。多喝水天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢...

减肚腩2017-12-08

8点后进食让你累积大肥肚晚上8点后，断断续续地吃东西，是发胖的重要原因。如果你习惯在晚上断断续续地吃东西，例如边看电视，边喝点小酒、吃点零嘴，更可能在不知不觉间让你增胖。事实上，饮食会不会转变成脂肪与进食的时间大有关系。身体中的BMALI蛋白质，主要协助脂肪细胞吸收血液中的脂肪成份，成为体脂肪。而BMALI蛋白质，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡觉时都尚未消化完，肠胃就会在深夜持续...

减肚腩2012-02-21