背部曲线可以让你做个最满怀风情的女人，但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎，想寻找背部减肥最有效方法？那你得按照以下的来做了。背部减肥方法是什么呢？下面我们一起来了解了解。一.每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。二.叉腰抖手臂双腿张开至与...

有氧运动2016-02-02

腹肌可贵，美背也不可抛！漂亮、紧致的背部线条是体态年轻活力的标志。这套简单易学的8分钟背部运动，坚持练习，可以轻松告别腰酸背痛，燃烧背部多余赘肉，塑造窈窕有致的性感背部哦。俯卧背伸腹部贴到地面，双脚并拢，感受下背部发力；保持下巴与颈部夹角，抬起上半身至胸部离开地面，注意控制动作节奏。四足伸展躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展；双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。俯身划船俯身划船：挺胸收...

减肥2017-03-28

虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man，这不仅会影响你的整体的气质，也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。怎么样才可以瘦背呢？下面就为大家介绍有效的瘦背方法，一起来做瘦背部运动吧。绷紧背部肌肤身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使...

有氧运动2017-08-16

背部容易堆积脂肪，但是日常运动很少会锻炼到背部。而瑜伽中部分动作能专门瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能让背部得到充分伸展，减掉背部脂肪。猫牛式：setp1：跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。setp2：吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。setp3：双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。可按牛、猫...

减肥瑜伽2016-05-14

夏天快到了，秀身材的时候又到了，满大街都是穿着背心小吊带的妹子，你是不是也蠢蠢欲动呢？但是一照镜子发现自己全身的肥肉又开始望而却步，这时候就应该减肥了！减肥其实最应该瘦的部位是背部，背部的瘦削能让人看起来更瘦，那么瘦背部应该怎么做呢？我们一起来看一看吧！运动一：双拉臂1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。...

减肥操2017-04-21

1、每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。2、叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。3、临睡运动瘦...

吸脂塑身2017-08-07

每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。拉直全身线条背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯...

吸脂塑身2017-08-11

女性的背部往往容易横生赘肉，会给自身的魅力大打折扣。别着急，下面几个瘦背美背方法坚持做，就可以瘦出“背影杀手”哦，赶紧开始你的瘦背大行动吧，增添你的女性魅力!瘦背美背最简单的运动1、正坐后仰正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实，常练习就能...

完美塑身2017-04-07

生活有部分的女性由于久坐等原因，导致了要背部的赘肉增多，这无疑影响了她们穿美美的露背装。那么有什么比较好的运动方法能帮助瘦背呢？下面给大家介绍有效瘦背的几种简单方法，供大家参考。橡皮筋瘦背首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，假如橡皮筋过长的话，可以将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。然后，双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋，与...

减肥百科2016-06-02

当背部脂肪太多时会让人们看起来虎背熊腰，降低了人们的颜值，大部分女性都希望自己能够拥有完美的背部曲线，平时可以多做一些瘦背部的运动来拥有美背。如何瘦背部？1、伸展坐式瑜伽首先要端正好坐在地面上，背部挺直，两个腿并拢并且往前伸，让肩膀放松，两个手自然放在大腿上，眼睛看向前方保持自然呼吸，上半身处于挺直状态。左腿前身的时候让右腿弯曲，把右腿放在左腿的膝盖旁边，双手来抱住右小腿，呼气，双手要抓住右脚脚后...

瘦腰2019-08-27

俯身抬头Step1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。Step2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。抱头弯腰Step1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅...

吸脂塑身2017-08-11

如果一个女人拥有丰挺的胸部和纤细的腰部，却在背部背负了过多的赘肉的话，很难有美感可言。因为背部是一个女人身材美感不可缺少的部位。那么，如何才能够摆脱背部肥肉呢？瘦背运动一双脚自然站立，与肩同宽，双手背于臀部，十指交错掌心相合，然后慢慢抬起与肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使劲向后张开双肩，达到极限的时候保持姿势片刻，然后在慢慢恢复姿势，反复练习直至感觉到酸累。该运动能使你的背部肌肉变紧...

吸脂塑身2017-08-07

第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。第二招：汪星人伸懒腰双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。第三招：后背比赞面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。第四招：双手仰卧手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。第五招：侧翻轮转以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。

吸脂塑身2017-08-21

错误的下腹部练习： 直腿上举，腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。 推荐阅读：男人，你的肌肉合格吗 最佳的上腹部锻炼姿势： 做法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。 增加强度： 举腿：直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部...

瑜伽2012-05-09

办公室白领一族们由于久坐，很多人或多或少都会有一些颈椎疼痛的现象，同时肚子上的赘肉更不要说了!推荐给苦逼的白领们一套米字减肥操，在缓解颈部疼痛的同时也能缓解腰部肌肉长期紧张，有效减肚子赘肉! 预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预...

减肥操2012-12-19

瘦背运动器械高位下拉器step1。坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。step2。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。step3。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。温馨提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。瘦背运动器械杠铃step1。...

吸脂塑身2017-08-21

每个女人都不想有“虎背”，让他人从背影看着自己是个粗壮的女人。那么什么瘦背运动可以有效的改变背部曲线，让自己拥有迷人的美背呢？今天小编就与你分享几个简单的美背运动，让你轻松hold住美背香肩，变身气质美人。每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。淋巴排毒按摩血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。淋巴排毒按...

有氧运动2016-02-29

很多人都想要摆脱虎背熊腰的身材。需要背部减肥的人通常是全身胖或者上半身胖，有氧运动之后配合针对性的局部运动才会有很好的背部减肥效果。那么究竟如何减掉背部赘肉呢？下面就一起来看看吧。后仰瘦背后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。屈伸推举两脚分开与肩同宽，脚朝...

有氧运动2017-08-18

美背运动，背部堆积了剩余的脂肪，整个人变得膀大腰圆，那么怎么瘦背呢？今天就为你们介绍简单的瘦背方法，教你用小动作轻松瘦背，敏捷变身美背达人。一起来看看吧。转变锁骨运动双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的洼陷处，手指用力地掐着锁骨的方位，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。大拇指脱离锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摇摆，坚持手指的姿态不变，向右上方摇摆右臂。尽量向上抬高手肘，坚持左臂的动作不...

减肥操2017-08-02

拥有迷人的背部曲线，做个完美女人，是每个MM的梦想。那么，怎样瘦背呢？下面，小编介绍四招经典的美背秘诀，快速瘦背塑造完美曲线，赶快试试吧！快速瘦背塑造完美曲线训练一：动作一双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。动作二平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过...

局部2016-10-01

第一招：叉腰抖动手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。第二招：坚持每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。第三招：站立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂...

吸脂塑身2017-08-07

长期站立与坐姿不仅容易造成驼背，而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积，使女性朋友们的背部难看而没有气质。想要缔造曲线的美背吗，瑜伽是个很不错的选择。下面瘦身达人就来推荐每日瘦背美背瑜伽动作，教你塑造背部彰显魅力。每日瘦背美背瑜伽动作STEP1：首先双脚并拢并保持站立姿势，将身体的重心移到左腿然后再将右腿向后慢慢抬起，身体需要向前倾至和地面平行并保持平衡姿势，然后将双臂平行微微向前伸直打开。紧收腹...

减肥瑜伽2016-04-27

背部对于完美的身材来说，非常的重要，但是很多时候，我们并不能锻炼到自己的背部。那么究竟应该如何瘦背呢？不要着急，今天小编就为大家介绍下几个日常的瘦背运动，让你能轻松塑造美背哦！注意坐姿女人想要拥有性感背部曲线，首先就要改掉弯腰驼背的习惯，尤其是有些上班族女生，坐姿非常的不好，不是弯腰驼背，就是整个人都塌在椅子上，时间久了背部肌肉就容易萎缩，最后导致背部脂肪堆积。所以请时刻提醒自己收腹挺胸的坐姿习惯...

减肥百科2016-06-23

虎背熊腰一直是一些无法瘦背的MM的大苦恼，如何才能够甩走背部赘肉呢？小编分享5个瘦背动作，坚持做这几个动作就能够有效甩走背部赘肉，轻松打造完美身段。按摩排毒背部赘肉较多，如果平时有驼背习惯的话，可以通过按摩来排毒，同时可以消除水肿。疲劳时，可以用拳头轻轻敲打臀部与腰部之间的平坦部分，也就是尾骨上方处；此外，用拇指和食指拧掐臀部上方到腰部下方，也有助于腰背部的排毒，塑造更完美的背部曲线。拉伸美背定期...

减肥百科2016-05-18

1、腰肌劳损的患者，腰部一有不适就要及时去医院，积极治疗。2、运动很关键：一般在起床后就做些腰部运动，平时多做些加强腰背部肌肉的锻炼。另外运动要根据自己的身体情况，适可而止。3、姿势：一定要保持良好的姿势，挺胸收腹，保持脊柱正常的生理弧度。而且要经常的变换体位，避免腰部在同一姿势下时间过长。4、注意防寒防潮湿。不要受潮，受湿，受凉，尽量不要用冷水，不要长时间待在冷气房里。床不要睡太软的。5、营养的...

腰肌劳损2017-07-18