一、适应方法。对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。二、倾诉方法。轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑，这是一种常见的方法。三、放松方法。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行...

养生常识2017-08-11

1、睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。2、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象，可化解焦虑与不安，恢复自信。3、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。4、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。5、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以...

养生常识2017-08-11

1、睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。2、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象，可化解焦虑与不安，恢复自信。3、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。4、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。5、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以...

养生常识2017-08-11

焦虑症成为越来越多人的心理疾病，因为它的高发率及百般痛苦折磨。健康专家指出，除了进行常规药物和心理治疗外，克服焦虑症还有一些诀窍。 睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 ${FDPageBreak}   幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想...

心理技巧2011-11-04

一、要做到在思想上面有所调节，首先要做到的就是要增强自己的自信心，要自我提高自我的评价能力，既要看到自己的短处，更要看到自己的长处，自我鼓励，奋发向上。要增强自信心，俗话说，世上无难事只怕有心人，自信心对于每个人来说都是一种能量，一种抗击的武器，对于患病人员来说就更加显得很重要了。二、注意力转移：患了焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是注意自己的病状，有害而无益。...

养生常识2017-08-11

运动缓解焦虑症有诸多益处，如调节神经递质、改善大脑功能、增强身体素质、转移注意力、提升社交能力等。1.调节神经递质：运动能促使身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽有类似天然镇痛剂的作用，能带来愉悦感和放松感；多巴胺可调节情绪，改善焦虑状态，使人心情更加舒畅。2.改善大脑功能：长期坚持运动能增加大脑的血流量，为大脑提供充足的氧气和营养物质，有助于改善大脑的认知功能和情绪调节能力。同时，运动还能促...

养生2025-04-14

1、心理治疗常用的有认知、放松、行为和支持等。值得注意的是，在很多老年人身上也存在着焦虑过多的现象，这常称为老年焦虑症，但人们往往忽略这种心理疾病，而把原因归结到一些器质性疾病，比如心脏病、糖尿病中去，认为是这些疾病的症状。心理治疗目前已成为国内外对老年期焦虑症的常规治疗方法。2、食疗法老年焦虑症的治疗方法除了常规的治疗外，合理的饮食调节也有益于老年人的身心健康。建议以清淡、富有营养的食物为主，并...

养生常识2017-08-11

一、在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。二、学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。三、应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。四、要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。五、在医生的指导下学...

养生常识2017-08-11

焦虑症发作时可通过深呼吸、转移注意力、放松肌肉、积极自我暗示、合理用药等方式自救。1.深呼吸：当焦虑症发作时，进行深呼吸是一种简单有效的自救方法。找一个相对安静的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩。深呼吸可以调节呼吸频率，使身体放松，缓解紧张情绪，让神经系统逐渐平静下来。2.转移注意力：可以将注意力从引发焦虑的事情上转...

心理睡眠2025-03-03

早筛紧张焦虑症可采用认知调整、放松训练、社交支持、转移注意力、药物辅助等方法。1.认知调整：要正确认识早筛的意义和目的。早筛是为了早期发现潜在的健康问题，以便及时采取干预措施，提高治疗效果和生活质量。而不是将其视为一种可怕的事情，消除对早筛不必要的恐惧和误解，以理性、客观的态度看待早筛。2.放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助调节呼吸频率，使身体和心理得到放...

心理睡眠2025-03-14

焦虑症是常见精神心理疾病，会给患者带来诸多困扰。调节焦虑症情绪的方法有深呼吸放松、转移注意力、积极的自我暗示、运动锻炼、社交交流以及音乐调节等。1.深呼吸放松：当感到焦虑时，可找安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。如此反复进行深呼吸，能使身体放松，缓解焦虑情绪。2.转移注意力：将注意力从引发焦虑的事情上转移...

健康科普2025-03-17

运动能缓解紧张焦虑症，主要通过促进神经递质分泌、改善血液循环、增强身体素质、转移注意力、调整生物钟等方式实现。1.促进神经递质分泌：运动可促使大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽有类似天然镇痛剂的作用，能带来愉悦感和放松感；多巴胺能调节情绪，使人产生满足和兴奋情绪，从而缓解紧张焦虑情绪。2.改善血液循环：运动时身体血液循环加快，能为大脑提供更充足的氧气和营养物质。大脑得到良好滋养，可维持正常的...

心理睡眠2025-03-16

运动能够在一定程度上缓解焦虑症的表现，主要是通过调节神经递质、改善大脑功能、增强身体素质、转移注意力、提升自信心等方面来实现。1.调节神经递质：运动可以促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽被称为“快乐激素”，它能带来愉悦感和放松感，帮助减轻焦虑情绪；多巴胺则与大脑的奖赏系统相关，能提升人的兴奋度和积极性，从而缓解焦虑症患者常有的消极情绪。2.改善大脑功能：规律的运动可以增加大脑的血液供应和...

健康科普2025-03-01

一、自我分散注意力：由于患有精神焦虑症者，总是把自己套在一个怪圈圈里，迟迟不能自拔，越陷越深越痛苦。此时，患者不妨做些有意义的事情，转移自我注意力。例如：培养自己的兴趣爱好，做一些自己感兴趣的事情，多多进行户外运动，呼吸大自然中的新鲜空气等。二、发泄压抑：由于患有精神焦虑症的患者平时习惯性的压抑自己的情绪或者欲望，把它们放在自己的潜意识里，久而久之，便产生了疾病。但是，生病时患者只能体验到自己痛苦...

养生常识2017-08-11

一、焦虑症的护理需要注意加强心理护理，以支持和疏泄疗法为主要内容。帮助病人了解疾病，认识疾病的性质，消除疑虑。对病人要有耐心，允许病人有哭泣、纠缠等情绪的发泄行为，这是焦虑症的护理需要注意的事项之一。二、对于护理焦虑症这一问题，也表现在松弛疗法（松弛疗法【译】：又称放松疗法、放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了...

养生常识2017-08-11

有分离焦虑症的孩子，可以通过心理治疗、药物治疗和转移注意力等方式缓解症状。1、心理治疗。家长要多对孩子给予安抚，耐心的倾听孩子内心的想法，多关心孩子，同时要营造温暖的家庭氛围，让孩子有安全感，减少内心的恐慌。如果症状过于严重时，则可以及时就医，在专业的心理医生的指导下通过有效的沟通，与患儿建立良好的医患关系，利用专业的知识帮助患者缓解分离焦虑症的症状。2、药物治疗。通过心理治疗等方式治疗效果并不明...

热点文章2021-10-26

1、自我放松有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。2、自我疏导一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。3、自我刺激去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都...

养生常识2017-08-11

一、对于焦虑症的治疗以同情的心情去关心体贴患者协助其消除病因，对病因有正确的认识解决具体困难并对疾病的性质加以科学的解释。焦虑症患者在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然泰然处之的境界。二、焦虑的性质是一种心理反应虽然焦虑时有各种身体症状，但不是身体发生了严重疾病因此不要害怕。焦虑反应消退后不会留下任何严重后果。焦虑症患者在可能的情况下争取家属、同事、...

养生常识2017-08-11

焦虑症治疗方法主要有以下几种：一、焦虑症患者要学会自我疏导，人人都要学会自我的心理疏导，每当我们出现比较烦躁的心理的时候，我们就要意识到这就是属于焦虑心理，要正视，其次就是要树立起消除焦虑症的信念信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。二、焦虑症患者要学会用自我意识来调节放松，要主动的意识到在行为上表现出快乐，轻松和自信的样子，学会运用意识的力量让自己全身放松下来，让自己处于...

养生常识2017-08-11