每天适量吃坚果对减肥可能有益，但也受到多种因素的影响，如坚果的种类、摄入量、个人的身体状况、饮食习惯和运动情况等。1.坚果的种类：不同种类的坚果营养成分有所差异。例如杏仁富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪；巴旦木含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸；腰果含有多种矿物质。然而，像夏威夷果等高脂肪坚果，过量食用可能不利于减肥。2.摄入量：适量是关键。一般建议每天摄入10克左右的坚果。若过量食用，其高热量可能导...

营养饮食2025-02-22

每逢家庭聚会或者家里来客人的时候，家庭里面会备上小果盘，常见的有葵花籽开心果板栗腰果及南瓜籽，但是在吃的时候一定要控制量，不能吃的太多。关于小果盘的秘密有哪些？1、开心果开心果里面含有的不饱和脂肪酸能够防止心脑血管疾病。含有大量的b族维生素以及矿物质能够缓解维生素b1不足的问题。开心果里面含有丰富的叶黄素以及玉米黄质能保护视力，防止视网膜脱落，降低了患上白内障以及近视眼的几率。尽量要选择添加剂比较...

食材档案2019-10-23

众所周知，在坚果里面含有大量的维生素以及矿物质，每天吃一小把坚果有利于身体健康，但是有一部分人群会担心吃坚果导致身体发胖，其实适当吃保健效果是非常棒的，不妨跟着小编了解一下。5种不同的坚果滋补效果也是不同的？1、核桃适当的吃核桃可以促进身体健康，同时也可以保护血管，促进血液的流动，预防血栓，特别适合于心血管疾病患者。糖尿病患者适当的吃核桃，能够吸收里面的不饱和脂肪酸，减轻了身体对胰岛素的抵抗，有效...

药膳食疗2018-10-25

众所周知，坚果的营养价值是非常丰富，里面含有大量的卵磷脂以及矿物质和维生素等，每天吃一小把坚果，能够有效的保护心脏，降低胆固醇以及血脂，春天吃哪些坚果比较好？春天适合吃哪些坚果？1、核桃仁在核桃里面含有大量的维生素e，属于一种抗氧化剂，能够延缓皮肤的衰老，具有美容养颜的功效，同时也能够缓解疲劳，减少肠道对胆固醇的吸收。在核桃里面含有的脂肪属于人体必需的脂肪酸，含有的卵磷脂能够健脑补脑，延缓衰老，预...

营养食材2019-02-22

坚果的好处非常之多，作为一种大众的休闲零食，它同时又具有很高的营养价值，每天适当的吃一些坚果是非常利于身体健康的。下面就介绍一些常见坚果的功效。1、核桃核桃含有人体必需的多种微量元素与矿物质，其中的锌和锰是脑垂体的重要组成部分，经常食用具有健脑的功效。核桃中所含脂肪为亚油酸甘油酯，可供给大脑基质的需要，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合高血压、动脉硬化患者食用。2、腰果腰果形似肾脏，其丰富的营养能够...

蔬果养生2017-09-25

吃坚果的注意事项坚果热量较大且脂肪含量较高，如果已经食用较多食物，尤其是肉类等，尽量不要再吃坚果，否则会造成脂肪摄入超标。即使没有摄入其他食物，也要避免一次食用过多坚果，最好每天别超过一小把。另外，由于坚果较为油腻，吃后会增加消化系统的负担，因此，睡前1小时尽量不要吃坚果。坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不要吃坚果，否则会加重腹泻症状。...

蔬果养生2017-09-25

坐月子应适当吃些野菜，此外还可以利用应季的瓜果、蔬菜和谷物，尽情享受“月子补身餐”。在绿叶蔬菜中，最著名的要数菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。月子期，每天如能保证吃上一份蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，还可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。再者就是要...

产后2017-09-15

一、女性常吃坚果降低胰腺癌经常吃巴西坚果、腰果、碧根果等坚果零食的女性，罹患胰腺癌的危险更低。每周吃两次坚果，每次1把，可显著降低胰腺癌发病几率。胰腺癌是最致命癌症之一，其危害仅次于吸烟和肥胖症。胰腺癌还与糖尿病存在直接关联，而吃树坚果（杏仁、腰果和核桃等）则有助于抑制该病发生。树坚果富含一系列的维生素、微量元素和植物化学物质。再好的东西，也要适量，不要多吃，以防适得其反。二、吃坚果的注意事项？1...

蔬果养生2017-10-10

秋季不但气候宜人，而且在这个收获的季节，更可以利用应季的蔬菜、瓜果和谷物，尽情享受月子“补身餐”。所以在秋季生产的妈妈最幸福；用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可...

产后2017-09-15

首先，坚果热量较大且脂肪含量较高，如果已经食用较多食物，尤其是肉类等，尽量不要再吃坚果，否则会造成脂肪摄入超标。即使没有摄入其他食物，也要避免一次食用过多坚果，最好每天别超过一小把。另外，由于坚果较为油腻，吃后会增加消化系统的负担，因此，睡前1小时尽量不要吃坚果。其次，坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不要吃坚果，否则会加重腹泻症状。最后...

蔬果养生2017-09-22

众所周知，坚果里面含有丰富的卵磷脂，油脂以及维生素e，能够为身体补充所需要的营养，延年益寿以及清除自由基的功效，只要每天坚持吃一小把坚果就能够保护好心脏，但是吃坚果也会有禁忌。吃坚果的好处多避免这件事才能受益匪浅1、核桃每周最好吃2~3次的核桃，对于绝经期间以及中老年人来说一定要控制次数。一次性不能吃太多，不然会导致消化不良，有一部分人群在吃核桃的时候，会把核桃仁表面的褐色薄皮直接去掉，这样会导致...

营养误区2019-03-14

糖尿病人到底能不能吃坚果一直是困扰众多糖尿病人的问题，有人说能吃，有人说糖尿病人不能吃坚果。那么，糖尿病人可以吃坚果吗? 坚果一般分两类，一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。 坚果的特点是高蛋白质、高脂肪，含有丰富的维生素A、维生素B、维生素E和微量元素等。另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚...

糖尿病饮食2012-09-02

首先，坚果热量较大且脂肪含量较高，如果已经食用较多食物，尤其是肉类等，尽量不要再吃坚果，否则会造成脂肪摄入超标。即使没有摄入其他食物，也要避免一次食用过多坚果，最好每天别超过一小把。另外，由于坚果较为油腻，吃后会增加消化系统的负担，因此，睡前1小时尽量不要吃坚果。其次，坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不要吃坚果，否则会加重腹泻症状。最后...

蔬果养生2017-09-26

榛子：防皮肤老化 皮肤老化，吃榛子。榛子有助皮肤细胞的生长和再生。它富含的维E和脂肪酸，能保持皮肤细胞年轻，防止皱纹出现。每周吃四五次就有效。 杏仁：降低胆固醇 胆固醇高，吃杏仁。美国洛马林达大学的研究人员发现，杏仁有降低低密度脂蛋白(“坏胆固醇”)的作用。胆固醇高的人每天吃74克杏仁，持续一段时间后，血液中低密度脂蛋白水平会下降9.4%，且体重不会增加。 花生，防治糖尿病 患糖尿病，吃...

食材档案2012-04-16

绝对冠军当属夏威夷果，白而脆甜的果实中，100克竟含有718千卡能量，还有将近80%的脂肪；第二名就数得上长寿果了，它的果仁形状很像拉长缩小的核桃，脂肪含量也高达70%以上；后面就是鲍鱼果和大榛子，高达60%以上的脂肪；松子和核桃紧随其后，也达到接近60%的脂肪含量。相比而言，花生和开心果排名最后，比杏仁和腰果还要少，脂肪含量仅有44%。当然不管什么样的坚果都不能大量吃，每天最好吃一小把，而且吃了...

蔬果养生2017-09-22

   吃苹果的理由一：1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠。 吃苹果的理由二：含5克纤维和20克碳水化合物，正适合一次甜点。 吃苹果的理由三：苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。 吃苹果的理由四：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。 吃苹果的理由五：苹果还含硼，硼是一种...

食材档案2012-03-12

一份发表在英国《国际流行病学杂志》上的报告说，每天食用一定量的坚果有助降低由癌症、糖尿病等常见疾病引起的过早死亡风险。来自荷兰马斯特里赫特大学的研究人员进行了一项时间跨度长达10年的对比研究。他们获取了超过12万名荷兰人的日常饮食和生活方式资料，这些资料收集于1986年，当时这些人的年龄在55岁到69岁之间。10年后，研究人员分析了这12万人的死亡率。他们发现，那些每天至少食用10克坚果或花生的人...

健康新闻2015-07-14

很多的食物都有养生的作用，每天坚持吃坚果类的食物可以远离心脏病，像核桃、杏仁、花生、腰果及开心果等坚果类食品，每天吃一次，心脏病威胁可降低30%左右。吃任何食物都是不可以过量的，因为过量的话很有可能会让身体吸收不了营养，反而会引起副作用，这样就会得不偿失了，相信也不希望因为多吃了这些食物而导致身体不好。每天食用松子的量以20—30克为宜；榛子每次食用20粒为宜；每天吃5～6个核桃，约20～30克核...

蔬果养生2017-09-22

一份发表在英国《国际流行病学杂志》上的报告说，每天食用一定量的坚果有助降低由癌症、糖尿病等常见疾病引起的过早死亡风险。来自荷兰马斯特里赫特大学的研究人员进行了一项时间跨度长达10年的对比研究。他们获取了超过12万名荷兰人的日常饮食和生活方式资料，这些资料收集于1986年，当时这些人的年龄在55岁到69岁之间。10年后，研究人员分析了这12万人的死亡率。他们发现，那些每天至少食用10克坚果或花生的人...

热点事件2015-07-10

开心果是常见的坚果，有很多人把开心果当做饭后小零食，味道香甜，适合于所有年龄段的人群，其实每天吃一小把开心果能够保护心脏，有益于身心健康。开心果的功效都有哪些呢？1、保护心血管健康开心果里面含有大量油酸，是属于不饱和脂肪酸，能够保护心血管健康。另外里面含有的维生素e具有很强的抗氧化功效，能够防止不饱和脂肪酸被氧化，同时维生素e也能够保护皮肤，延缓衰老，防止动脉硬化的发生。2、抗癌防癌开心果的紫红色...

药膳食疗2018-10-24