步行属于简单的运动项目，不会受到时间和地点影响，几乎适合于每个年龄段的人群。但是在步行时不能操之过急，采取循序渐进的原则，同时也要长时间坚持下去。步行好处有哪些？坚持步行能够让紧张的神经得到舒缓，当焦虑或者烦躁不安时每天步行15分钟就能够让心情得到缓解。中老年人每小时走3千米，能提高新陈代谢的速度，帮助降低血糖。在户外新鲜的空气散步能提高脑力，让大脑思维活动变得更加活跃和清晰，缓解了大脑疲劳感，提...

中医养生2019-05-23

步行是一种温和的锻炼运动，它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。根据科学家的研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路快慢可预测寿命长短据美国报道，美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快（速度大于等于1.4...

运动养生2017-02-14

步行健身，有多种方式，如漫步、慢速走、中速走、快速走、竞走等，可根据每个人的身体条件加以选择。 推荐阅读：可除百病的踮脚运动 “云开雾散，走进自然”：行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，不利健康。等太阳出来或气温升高后，云开雾散了，污染物也飘散了，这时，我们走出家门，既可充分地享受大自然的温馨，又十分有利于身心。 晨起步行，莫要空腹：空腹晨练是一种潜在的危险，常会因晨...

户外2012-02-28

一般来说，中老年人进行适度的速度与耐力锻炼，可以增强人体的心肺功能，延年益寿。这里介绍中老年人以散步提高速度与耐力的几种方式：首先，普通散步。用慢速（每分钟60～70步）或中速（每分钟80～90步），每次30～60分钟，用于一般保健；其次，快速步行。每小时步行5～7公里，每次30～60分钟，用于普通中老年人增强心肺功能和减轻体重，但是要循序渐进；再次，定量步行（又叫医疗步行）。包括在坡地和平地上步...

运动养生2017-10-11

步行是糖尿病患者最好的运动锻炼方式，同时也是最简单的运动与锻炼方法之一，虽然这样但也要讲究步行的技巧。以下是糖尿病步行需要注意的七点问题：①姿势要正确，做到：头要正直，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍前秽，上肢与下肢配合协调，步伐有力而稳重，步幅适中，两脚落地有节奏感。②步行过程中呼吸要自然、平和，应尽量注意用腹式呼吸，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，坚持有氧运动的程度，这样才能在步行锻炼中受益并...

糖尿病预防2017-01-17

据BBC新闻10月6日消息，兰布勒斯和麦克米兰癌症支持中心表示发布最新的报告《步行的作用》指出，步行是一种既免费又可以改善人们健康的活动。这两家慈善机构启动健康步行计划，帮助更多的人获得健康。在此之前，英国的一家医学期刊研究表明，锻炼在某些情况下就像是药丸，可以医治包括心脏病在内的一些疾病。另外一项研究表明，每天至少步行一小时，可以大大减少患乳腺癌的风险。拉姆布勒董事长本尼迪克特·索思沃思说：“我...

科研动态2013-10-11

福利放送：暨大附一减重俱乐部举办胖友糖友健步行活动随着环境的变化，全球肥胖人数急剧上升，严重影响了人们身心健康，同时肥胖带来为一系列的代谢病如高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停、内分泌紊乱、不孕症等，给人类带来较大的健康危害。为了呼唤社会人群重视肥胖问题及提倡运动对身体有利，暨南大学附属第一医院肥胖与代谢病外科的专家携手与胖友糖友们一起参加健步行活动。此外，在场参加活动的人员可获得健步行纪念衫一件，俱乐...

医院动态2015-08-25

步行是高血压病人的最好运动方式步行，即散步、行走。俗话说“饭后百步走，能活九十九”，说明它是养生保健的一种重要手段。步行是一项简单而有效的运动锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制且人人可以做到的保健运动；大量临床实践表明，步行也是防治高血压病的有效方法之一。国外有人调查研究指出：一天走3千米，一个星期如果能走4次以上，心血管病住院的概率减少69%，而其死亡率减少73%。研究认为：在空气比较清新的户...

高血压2017-01-24

走路也许是世界上最容易坚持的运动了，它给你身体带来的好处是不言而喻的，不但可以帮助你减重，还能改善身体循环，加强平衡性、灵活性，甚至预防骨质疏松，而你所要做的，仅仅是让你的脚步动起来。 但是当寒冷的冬天来临的时候，你也许会因为那刺脸的寒风，而决定放弃走路，选择宅在家里。如果再能喝上一杯热腾腾的巧克力，那才是神仙般的日子呢。这也许是个不错的选择，但绝不是正确、健康的选择，因为寒冷并不意味着你必须停...

户外2010-12-23

步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制，而且不易受伤。步行的缺点是费时间，需要多于慢跑数倍的时间，才能取得同样的效益。决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。散步是指在"并不轻而易举，也不感到困难"的主观感觉下进行的运动。运动医学研究发现，大步快走是最好的有氧运动，健身效果...

骨科疾病2016-06-21

步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制，而且不易受伤。步行的缺点是费时间，需要多于慢跑数倍的时间，才能取得同样的效益。决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。散步是指在"并不轻而易举，也不感到困难"的主观感觉下进行的运动。运动医学研究发现，大步快走是最好的有氧运动，健身效果...

颈椎病2016-06-07

四种简便的步行健身法斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无...

运动养生2017-10-31

运动并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界卫生组织早在1992年就指出，步行是世界上最好的运动之一，既简便易行，又不需花钱，也是最经济、最实惠的运动。走路是最实惠的运动民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢...

运动养生2017-01-06

消除脂肪腹部脂肪之运动篇1、缩腹步行。先来解释一下什么是缩腹步行，缩腹步行就是在步行的过程中让腹部尽量收缩。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩...

食材档案2017-08-09

在我们平时健身运动中，跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法，各有优劣，跑步在接触地面时，重力相当于身体的3-4倍，而步行触地时的重力只有身体的1-1.5倍，这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症，同时还可帮助提高骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。步行的好处的确是优于跑步的，但是也是需要注意一点，并非跑步对...

养生常识2017-09-15

四种简便的步行健身法斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无...

运动养生2017-10-23

长期步行的好处主要是改善关节功能、促进新陈代谢等，而长期步行的坏处主要包括关节疼痛、加速关节退变等。1、长期步行的好处（1）改善关节功能：长期步行不仅可以使关节液充盈，减少软骨之间的摩擦，而且还可以提高关节的稳定性，改善关节功能。（2）促进新陈代谢：长期步行可以增加热量的消耗，不仅有利于血液循环，还可以促进机体的新陈代谢。2、长期步行的坏处（1）关节疼痛：在长期步行的过程中，如果步行的姿势不正确或...

精编文章2022-06-22

快速减肥的5种运动1。步行所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。2。跑步跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。3。骑车这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。4。游泳这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。5。滚轴溜冰这项锻炼...

减肥2017-05-08

1、每天都是步行日———步行也是生活中的乐趣。 2、走路或者骑车———早一站下车或者放弃乘车，体验一下步行或骑车的健康出行方式。 3、每天爬几次楼梯———每天少坐几次电梯，走走楼梯也能达到吃动平衡效果。 4、与家人一起运动———经常全家一起步行，或去户外享受美好的一天。 5、跟着感觉“走”———甩开手臂，感觉用力，但不吃力，走得全身发热，微微出汗，心跳呼吸加快，但是不要有气短和力不从心...

健身误区2010-08-25

步行 步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。 慢跑 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、...

其它运动2011-07-22

有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位，对一般人来说是非常好的锻炼身体方法，对于癌症患者更是最正确的锻炼方法。癌症患者进行适当的锻炼更能加速身体恢复，提高自身免疫力，而有氧运动就是非常好的一个运动方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有...

运动养生2017-10-16

为何步行有利于糖尿病康复? 1．步行可以降血糖步行可以减轻胰岛素抵抗：①步行可以增加胰岛素受体数目，使胰岛素受体结合力上升，胰岛素受体后作用增强，改善葡萄糖利用；②步行可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。 2．步行能减少糖代谢时的胰岛素消耗量步行有助于肝脏和肌肉摄取葡萄糖合成糖原。步行可以抑制餐后血糖升高。 3．步行可以降血脂步行能增强肌肉脂...

户外2010-09-13

糖尿病各类运动锻炼的小窍门步行步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。走跑交替步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。室内运动适合于...

糖尿病运动2017-01-17

斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。借...

运动养生2017-10-19

1、步行：这是最简便、安全的运动。如果锻炼得当，其效果与慢跑相同。步行锻炼又分两种：一种是速度慢的普通散步，一般速度是每小时3-4公里，每分钟60-90步；另一种是速度稍快的步行锻炼（即快速步行），一般速度可在每小时5公里以上，每分钟90-120步以上。体质较弱或尚无锻炼习愤的人可从速度慢的散步开始，每日步行500-1500米，开始时可用自己能适应的速度走，然后用稍快的速度步行练习，适应后再做快速...

支气管炎2017-05-24

1、步行。在平地上走步，运动强度可以因步行的速度调整，适合大多数的冠心病患者。冠心病患者可以一边步行一边调整运动的强度，除了平地走步，上坡、爬楼梯也是步行的方式，不过强度比较大，热量消耗比较多，仅适合心脏功能比较好的患者。2、慢跑。强度、热量消耗比步行大，可以改善心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，不过病情比较重、关节不好的老年患者不适合。3、游泳。游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用，...

冠心病2017-02-13