普拉提练习的核心部位：由腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌。普拉提运动不但改善身体线条，还对矫正颈部和脊柱起到好的效果。 推荐阅读：可以治病的三种健身走法 1、核心控制 ●双人背靠背直立，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。 ●呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。 ●吸气，回动作1 ●呼气，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸...

瑜伽2011-03-05

经常减肥的人来说，应该听说过普拉提运动，对于这个方面很多人都知道，但是你知道普拉提有什么注意事项吗?我相信很多人都不是太了解，今天为大家带来普拉提练习时候的注意事项，一起来看看吧!普拉提练习时的注意事项普拉提的注意事项1：练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。普拉提的注意事项2：注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时...

其它运动2017-03-22

普拉提是一项精神与身体相结合的运动，它不仅可以让你的身体达到一个理想的状态，同时也会让你感到身心和谐、宁静和精神振作。黑骏马普拉提教练杨洋给大家介绍了这项运动的好处：1。消减多余脂肪：这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因，它能够有效地消减堆积的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线。如果你熟练掌握了普拉提运动，那么它所带来的减肥效果是力量练习和有氧练习的总和，而且所花费的时间却是它们的一半。2。...

减肥瑜伽2016-09-26

锻炼绝不意味着大汗淋漓，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪，塑造完美的体形，就像普拉提。几分像瑜伽，几分似芭蕾，突出动静的结合，容纳不同运动精华，普拉提正成为健身“粉丝”们最时尚的运动。难以抵挡的健身诱惑普拉提，如同它的名字一样神秘，吸引着健身者走进它的世界。什么是普拉提现在，普拉提已演化为一个名词，泛指所有运用约瑟夫·普拉提动作来锻炼的课程。目前健身房的普拉提课程是...

运动养生2017-06-15

在领导健身潮流的美国，人们已经不能满足于简单、基础的普拉提运动，于是健身中心开始对这一运动进行改良。下面介绍的5种最新运动，提取了普拉提运动的核心，辅之以新的训练技巧，这两者“联姻”的成果则是全新的、效果卓著的健身运动，现在就来感受一下健身的流行吧! 推荐阅读：专家教你买对瑜伽垫 1.直立普拉提 区别于传统之处：变传统的垫上动作为直立姿势，并且常常在一条腿站立时完成。 益处：这是健美腿...

瑜伽2011-01-29

普拉提和瑜伽都是很热门的减肥运动，相信大家对它们也并不是非常陌生，想尝试普拉提运动，或想借助普拉提减肥的朋友可以看看下文的内容，这里介绍了一套普拉提减肥的简单动作和要领，一步一步跟着做，不用去请教练也可以达成瘦身的愿望。普拉提风靡欧美，在中国内地也许多课程报名额满，到底它的神奇在哪里？身体平躺在垫子上，吸气预备。吐气时缓缓抬起上半身；双腿并拢，举起约45度，此时身体略呈V字形；双手离地，配合呼吸上...

减肥操2013-09-28

    普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用!                      &...

瑜伽2011-04-11

普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器，或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。 器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫?普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫?普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。 使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在，渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程，帮助更多健身爱好...

家庭2010-09-13

在女孩子的字典里，“美丽”永远是关键词之一。但健身房的课程表上，总是排满踏板操、有氧拉丁、女子搏击、脚踏车……玩几次是新鲜，翻来覆去总是那么几样，却叫人厌倦。瑜伽倒是红火过一把，可一看到教练面不改色地把脚丫子从身后搁到耳朵边，便立刻生出逃跑的念头。 推荐阅读：运动帮你告别八字脚 听说有健身俱乐部出了一个新花头--优格拉提(YOGALATES)，说是瑜伽和普拉提的结合，顶适合那些受不了剧烈运...

健身房2012-03-07

普拉提要怎么结实臀部?这组练习每周做3次，每天还要记得做做伸拉练习，让身体保持柔韧性，不出6周，你就可以穿上那些从前想都不敢想的紧身裤，在众人面前炫一炫了!肯定很诱人吧?现在你需要做的就是马上行动。 推荐阅读：冬季健身忌跳跃 腿侧踢 A、身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。 B、保持腹部收紧，左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线...

瑜伽2011-01-20

一、普拉提基本动作 动作1： 背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。 慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。 动作2： 背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。 同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。 动作3： 面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。 每个动作中都必须保持...

瑜伽2010-09-13

推荐阅读：减肥塑造男性健美的腹部      1、预备动作 盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵；用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。 吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。 2、呼吸法 挺直脊背，盘腿坐下．两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在...

减肥瑜伽2010-10-21

普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。在练习时，要懂得八个关键点。 专注 训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。 重心 充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 呼吸 做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力...

瑜伽2010-10-28

普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。 推荐阅读：调节体态，胡静的健康模式 柔腰练习组一：旋腰拉锯 动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。 动...

瑜伽2011-03-29

普拉提运动是简单又能有效减肥的运动，没有年龄和性别的限制，任何人都可练习，尤其是针对腰腹部的锻炼，尤为有效。下面小编就教你五个普拉提减小肚腩的方法，让你轻松塑造小蛮腰。五个普拉提方法1.仰卧举腿平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向；抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持...

有氧运动2016-02-04

在健身理念上，西方注重“刚”，以注重高强度、猛烈的身体机能和肌肉训练为主，例如拳击、健美操等，突出胸、腰、腿等部位的外形;而东方注重“柔”，强调天人合一、身心和谐，如中国的太极、气功。印度的瑜伽，通过意念达到身体与自然交融。那么有没有一种运动能够糅合东西方的健身理念，实现刚柔相济呢?有——这就是普拉提。 普拉提运动不局限场地、不拘泥动作，它是借由伸张肌肉、腹式呼吸，使身心获得适当协调的有氧运...

瑜伽2010-10-20

呼吸的原则：用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能运用腹式呼吸。呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，切忌憋气。运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，给身体内部带来的压力。通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少对肌肉酸痛的敏感度。身体控制的原则：动作过程速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。把握好身体的姿态，可以长时间体会训练带给身体的刺激...

运动养生2017-06-22

           Q1.普拉提一般是在什么时间进行练习效果最好？练习前需要做哪些准备？而练习后应该注意哪些事项？ 这取决与训练的目的。 如果是为了减肥塑形，建议在早晨练习。因为在这个时段进行普拉提的训练，会提高一整天的新陈代谢，也就是这一天的消耗会高于前一天。如果在晚上进行练习，白天一整天...

有氧运动2011-09-19

普拉提是一种类似瑜伽的运动，其动作非常丰富，强度并不大，瘦身效果却很好。对于一些腿部较粗，又想通过做普拉提减肥的MM们，小编推荐以下几个动作。这些动作以坐姿和卧姿为主，可以利用起床或睡前的十几分钟完成。动作一1、俯卧床上，手臂伸直，两手撑床上，用脚尖支撑下身，伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不低下。2、先吸气，然后呼气的同时，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时，放下右腿。3、换左腿抬起，两...

减肥瑜伽2016-12-02

                     推荐阅读： 有氧普拉提锻炼肌肉好方法    想知道普拉提打造迷人小腹的原因吗?想知道关于普拉提打造迷人小腹的相关知...

健身教室2011-05-23

好莱坞大腕儿的推崇和现身说法迅速带动起普拉提在中国健身会所的普及，各俱乐部里表现不错的普拉提课程参与度也正反应出普拉提的流行。但是我们注意到，就像瑜伽一样，普拉提课程的操房里大片江山归女性所有，甚至有时不见一个男性踪影。 英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却...

健身教室2010-08-17

普拉提和瑜伽都是受欢迎的运动方式，它们在减肥方面各有特点，受到多种因素的影响，如运动强度、热量消耗、身体适应性、肌肉锻炼以及对心理状态的调节等。1.运动强度：普拉提通常强调核心力量的训练，动作相对较为剧烈，能快速提升心率，增加能量消耗。而瑜伽的动作较为舒缓，强度相对较低。2.热量消耗：高强度的普拉提运动在相同时间内可能比瑜伽消耗更多的热量。但瑜伽中的一些流瑜伽或阿斯汤加瑜伽，也能带来不错的热量消耗...

养生2025-01-24

女人们想要完美塑身，需要掌握一定的方法。其中普拉提就是一个完美塑身的好方法。普拉提融合了瑜伽和力量训练，燃脂快效，还能雕塑身体曲线。要瘦要美，当然得来练一练。下面，推荐7个普拉提减肥动作，让你轻松瘦成一道闪电。普拉提动作让你瘦成闪电动作一1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。2.吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。吐气...

完美塑身2017-03-02

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于纤腿方面的简单动作，希望对你有用! 推荐阅读：可除百病的垫脚运动 练习组一：后置支撑 动作效果：大腿后侧变纤细。同时收紧臀部、腹部和下背部。 动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。 动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。 动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔...

瑜伽2011-02-17

想拥有一双无赘肉修长美腿吗？那么练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。以下3式瘦腿普拉提，坚持2周，你就能看到你的双腿摆脱赘肉，变得苗条起来。桥式1.仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。2.双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背...

瘦腿2016-02-16

器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫·普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫·普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在，渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程，帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。 推荐阅读：健身新手必看5大误区 器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动...

瑜伽2012-02-20

10月28日，王力宏在微博晒出运动照，还留言称：“第一次尝试Pilates运动，像脱了鞋子拖人力车的感觉吧？”照片中，王力宏身穿白色半袖和灰色运动裤，正身穿双腿，而由于双臂拉伸，肌肉线条也得以完全展示。对此，有网友留言称，“看起来很好笑的样子”、“像一头小公牛就差头上两个牛角了”。什么是Pilates运动？Pilates运动即我们常说的普拉提，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（JosephHub...

其它运动2015-10-31