普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器，或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。 器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫?普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫?普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。 使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在，渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程，帮助更多健身爱好...

家庭2010-09-13

秋季减肥正当时，瘦手臂当然也是必需的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也别太烦恼，瘦手臂也是有诀窍的，让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼。下面小编就为大家介绍一下如何用普拉提瑜伽来瘦手臂吧。普拉提的几个小动作介绍普拉提是一种舒缓全身肌肉及前进人体躯干操控才干的瑜伽，具有奇特的组合运动体系疗法，其操练办法是遵从运用本身体重、屡次数、小分量以及冥想的运动准则，操练时的呼吸办法为鼻...

减肥瑜伽2016-10-05

                     推荐阅读： 有氧普拉提锻炼肌肉好方法    想知道普拉提打造迷人小腹的原因吗?想知道关于普拉提打造迷人小腹的相关知...

健身教室2011-05-23

普拉提练习的核心部位：由腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌。普拉提运动不但改善身体线条，还对矫正颈部和脊柱起到好的效果。 推荐阅读：可以治病的三种健身走法 1、核心控制 ●双人背靠背直立，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。 ●呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。 ●吸气，回动作1 ●呼气，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸...

瑜伽2011-03-05

一、普拉提基本动作 动作1： 背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。 慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。 动作2： 背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。 同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。 动作3： 面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。 每个动作中都必须保持...

瑜伽2010-09-13

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于纤腿方面的简单动作，希望对你有用! 推荐阅读：可除百病的垫脚运动 练习组一：后置支撑 动作效果：大腿后侧变纤细。同时收紧臀部、腹部和下背部。 动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。 动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。 动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔...

瑜伽2011-02-17

背部运动俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。腰部运动准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。腹部运动平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸...

运动养生2017-06-19

锻炼绝不意味着大汗淋漓，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪，塑造完美的体形，就像普拉提。几分像瑜伽，几分似芭蕾，突出动静的结合，容纳不同运动精华，普拉提正成为健身“粉丝”们最时尚的运动。难以抵挡的健身诱惑普拉提，如同它的名字一样神秘，吸引着健身者走进它的世界。什么是普拉提现在，普拉提已演化为一个名词，泛指所有运用约瑟夫·普拉提动作来锻炼的课程。目前健身房的普拉提课程是...

运动养生2017-06-15

普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。 推荐阅读：调节体态，胡静的健康模式 柔腰练习组一：旋腰拉锯 动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。 动...

瑜伽2011-03-29

普拉提是一项精神与身体相结合的运动，它不仅可以让你的身体达到一个理想的状态，同时也会让你感到身心和谐、宁静和精神振作。黑骏马普拉提教练杨洋给大家介绍了这项运动的好处：1。消减多余脂肪：这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因，它能够有效地消减堆积的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线。如果你熟练掌握了普拉提运动，那么它所带来的减肥效果是力量练习和有氧练习的总和，而且所花费的时间却是它们的一半。2。...

减肥瑜伽2016-09-26

在领导健身潮流的美国，人们已经不能满足于简单、基础的普拉提运动，于是健身中心开始对这一运动进行改良。下面介绍的5种最新运动，提取了普拉提运动的核心，辅之以新的训练技巧，这两者“联姻”的成果则是全新的、效果卓著的健身运动，现在就来感受一下健身的流行吧! 推荐阅读：专家教你买对瑜伽垫 1.直立普拉提 区别于传统之处：变传统的垫上动作为直立姿势，并且常常在一条腿站立时完成。 益处：这是健美腿...

瑜伽2011-01-29

器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫·普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫·普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在，渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程，帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。 推荐阅读：健身新手必看5大误区 器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动...

瑜伽2012-02-20

动作效果：强化下背部、腹部、臀部线条，协调身体的平衡性。动作：拉后身体，坐在脚跟上，手伸前，额头置于双臂间。动作：拉起躯干，双臂从头顶绕过向后支撑身体，指尖向前。动作：吸气，将臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿势。直视前方，绷紧臀部。呼气，回到动作2，再回到动作1。重复进行。Tips·收紧臀部和大腿。·动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。·动作2、3时眼睛直视，不要向后仰头。·保持动作流畅...

运动养生2017-06-15

普拉提和瑜伽都是很热门的减肥运动，相信大家对它们也并不是非常陌生，想尝试普拉提运动，或想借助普拉提减肥的朋友可以看看下文的内容，这里介绍了一套普拉提减肥的简单动作和要领，一步一步跟着做，不用去请教练也可以达成瘦身的愿望。普拉提风靡欧美，在中国内地也许多课程报名额满，到底它的神奇在哪里？身体平躺在垫子上，吸气预备。吐气时缓缓抬起上半身；双腿并拢，举起约45度，此时身体略呈V字形；双手离地，配合呼吸上...

减肥操2013-09-28

经常减肥的人来说，应该听说过普拉提运动，对于这个方面很多人都知道，但是你知道普拉提有什么注意事项吗?我相信很多人都不是太了解，今天为大家带来普拉提练习时候的注意事项，一起来看看吧!普拉提练习时的注意事项普拉提的注意事项1：练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。普拉提的注意事项2：注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时...

其它运动2017-03-22

好莱坞大腕儿的推崇和现身说法迅速带动起普拉提在中国健身会所的普及，各俱乐部里表现不错的普拉提课程参与度也正反应出普拉提的流行。但是我们注意到，就像瑜伽一样，普拉提课程的操房里大片江山归女性所有，甚至有时不见一个男性踪影。 英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却...

健身教室2010-08-17

动作一1、身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。2、吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。3、左腿伸直放下，然后再抬起，重复4、5次以后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。动作二1、坐在垫子上，上身保持正直，双手撑在臀部两侧，双脚打直伸展，脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽...

运动养生2017-06-19

   有氧普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人减轻痛苦。此外，普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。                   &nb...

健身房2011-04-12

第一步：两脚分开同髋宽站立，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气向前屈体，放松肩膀及手臂。第二步：俯身向前，双掌着地，放在脚趾的前方。第三步：吸气，双手向前游走，保持腹肌收紧，手臂伸直（但不超伸）与头部和躯干成直线，腿也伸直（不超伸）。第四步：两手向前走，直到双掌正好在肩部的下面。从侧面看，头、肩、臀和腿成直线，同时手臂伸直。第五步：呼气，然后屈臂，上身下降直到整个身体在水平面上，再吸气把手臂伸直。重复5...

运动养生2017-06-15

想拥有一双无赘肉修长美腿吗？那么练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。以下3式瘦腿普拉提，坚持2周，你就能看到你的双腿摆脱赘肉，变得苗条起来。桥式1.仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。2.双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背...

瘦腿2016-02-16

向里凹的后腰，完美的C形，臀部看上去翘翘的。练习普拉提，能有效减腰和背，还等什么，一起做吧！ 腰背练习组一：天鹅翘首 动作效果：漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。 动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。 动作：运用上背部的力量，吸气,胸部提起离开垫子。 动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。 ...

瑜伽2010-10-20

推荐阅读：减肥塑造男性健美的腹部      1、预备动作 盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵；用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。 吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。 2、呼吸法 挺直脊背，盘腿坐下．两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在...

减肥瑜伽2010-10-21

女人们想要完美塑身，需要掌握一定的方法。其中普拉提就是一个完美塑身的好方法。普拉提融合了瑜伽和力量训练，燃脂快效，还能雕塑身体曲线。要瘦要美，当然得来练一练。下面，推荐7个普拉提减肥动作，让你轻松瘦成一道闪电。普拉提动作让你瘦成闪电动作一1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。2.吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。吐气...

完美塑身2017-03-02

普拉提要怎么结实臀部?这组练习每周做3次，每天还要记得做做伸拉练习，让身体保持柔韧性，不出6周，你就可以穿上那些从前想都不敢想的紧身裤，在众人面前炫一炫了!肯定很诱人吧?现在你需要做的就是马上行动。 推荐阅读：冬季健身忌跳跃 腿侧踢 A、身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。 B、保持腹部收紧，左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线...

瑜伽2011-01-20

普拉提运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效。 推荐阅读：年轻人冬季健身攻略 普拉提收腹基本基本动作 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。 上体抬...

瑜伽2011-02-20

    普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用!                      &...

瑜伽2011-04-11

普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。在练习时，要懂得八个关键点。 专注 训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。 重心 充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 呼吸 做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力...

瑜伽2010-10-28