减肥不是一朝一夕就成功的事情，开始运动减肥的前两周并不会瘦，身体都是处于一种适应训练强度的过程，适应强度后才能谈到减肥的事。所以一般来说，运动减肥要至少两周后才能看到一些效果。那么我们怎么才能提高运动减肥的效率呢？提高运动减肥效率的7个小方法重视运动多样性及定期循环每天都做一模一样的练习，即使不乏味，身体也会产生抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果...

减肥百科2016-11-14

工作时间长了，感觉累是难免的，这时候不妨让自己做做“拔伸运动”，其实也就是我们通常所说的伸懒腰，当然，做的时候要有技巧，这样可以帮助放松身心，使工作效果得以提高。肩臂拔伸法适合颈肩部紧张疼痛的朋友。具体动作如下：正身直立，双脚与肩平齐，将两手交叉合拢，从胸前上举过头顶，尽量上拔，伸到不能再伸时，定住30秒;然后上身由腰部带动向右侧旋转，顺势右手臂下落至水平位，注意尽可能保持立掌(手掌与手臂尽可能拔...

运动养生2013-01-23

运动时喝气泡水有补充水分、缓解口渴、提高运动效率等好处。1、补充水分：运动过程中身体会流失大量水分，通过喝气泡水能够为机体补充水分，维持身体电解质平衡。2、缓解口渴：气泡水中含有大量的二氧化碳，运动时喝能够帮助缓解口渴的症状。3、提高运动效率：气泡水中的二氧化碳还能够促进身体血液循环和氧气输送，提高身体的代谢水平，提高运动效率。除此以外，运动时喝气泡水还具有帮助恢复体力、增强运动耐力、缓解消化不良...

精编文章2023-05-29

科技高速发展，信息高速传播，享受音乐的方式也越来越便捷，以前播放音乐用笨重的唱片机，再到用需要磁带的录音机，再到有专门的小巧便捷的音乐播放器（mp3），直到现在的手机播放。享受音乐已经越来越便捷，供享受的音乐类型也越来越多种多样，如今人手一部的手机便能听到享受到超高品质的音乐，随时随地都可以感受到音乐的魅力。在坐车时，运动时音乐都可以陪伴我们，给我们力量。常见的一个人运动的时候，听音乐可以提高运动...

减肥达人2018-03-26

宽胸吸：睡醒后勿起床，先向左侧伸懒腰，再向右侧伸懒腰，最后仰卧伸懒腰，使关节充分舒展。然后，大打哈欠3～5次。随即起床到僻静宽敞处，举臂踮足连续进行10次深呼吸运动，再哈哈大笑5次。总共约四分钟时间。 四方眺：立定站稳，两眼平视，先向东远眺，然后半闭目低头，转身再向西远眺，再向南、向北远眺。应在开阔地或楼顶高处，用时4分钟。 便：大便时尽可能回忆前些天最美好的事情，这种精神和情绪的变化有助...

健康生活2011-05-20

如何提高减肥的效率？很多人在夏天都想要有效减肥，但是可能把握不到方法的时候总是事与愿违，那么究竟该怎么办呢？下面我们就一起看看具体的减肥方法吧。1、每天的运动时间坚持在40分钟以上有很多的减肥专家认为，一个人如果要达到减肥效果的话，那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效，当然这些运动包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各种的运动都可以，因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间，那么在...

减肥方法2018-07-25

1、勤开窗，让空气流通起来研究显示，每开窗换气一次，可去除室内50%~60%的混浊和有害气体，帮助身体血氧浓度升高65%以上。建议每天早、午、晚各打开窗门通风一次，每次不低于15分钟。2、在室内摆放植物盆栽在室内环境放植物是净化空气、制造氧气的好方法，既天然又可美化环境。摆放植物可选择叶面大、叶面皱折多、叶片表面不平、绒毛多且分泌黏性物质的植物。注意定期清理脏的叶片，才能有效发挥植物净化空气功能。...

养生常识2017-08-10

长时间坐着埋头书案或使用电脑，颈椎病找上了不少年轻人。但如果养成抻拉运动的习惯，可以预防和缓解这些症状，减轻疲劳，提高工作效率。需要长时间低头久坐的人，很容易患颈椎病，颈部抻拉运动有助于活动颈椎，预防颈椎病。长时间坐着埋头书案或使用电脑，颈椎病找上了不少年轻人。但如果养成抻拉运动的习惯，可以预防和缓解这些症状，减轻疲劳，提高工作效率。资深教练秦琪演示了几个颈部抻拉运动。这些抻拉运动并不需要专门花时...

颈椎病2016-09-28

  20分钟锻炼让男人强“肾”健体 磨砺你的精神，健美你的身躯，让你从清晨就开始充满活力，提高一天的效率，只需要做一小时内的简单锻炼就可以！ 在清晨时分，尚未彻底清醒的人很容易浑浑噩噩，因此，《男性健身》杂志的马克·西森制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法，每周做3天，能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完，而且只需要借助自身体...

夫妻生活2011-12-30

1、游泳前要热身虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。2、快速短距离游很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。但是快游也不要贯穿始终，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。3、分时段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15~30秒。具体编排是先游...

运动养生2017-10-16

有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。 温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消...

运动养生2012-10-16

我们非常依赖一些已经形成的习惯，而习惯的质量决定了你是否能够发挥出自己的全部潜力。那些在工作、学习和生活中都有良好习惯的人总是有一些非凡的成绩，要么比别人更有效率，要么总是在学习上得分高，或者他们比同龄人更好、身体更为强壮。反之亦然，只要摆脱不良习惯，就可以有效地提高自己行动的效率。那么，摆脱哪些坏习惯可提高行动效率？第一、不善于倾听练习好的倾听能力，在别人的讲话结束之前，不要事先考虑该说些什么，...

行为解析2019-03-16

需要长时间低头久坐的人，很容易患颈椎病，颈部抻拉运动有助于活动颈椎，预防颈椎病。长时间坐着埋头书案或使用电脑，颈椎病找上了不少年轻人。但如果养成抻拉运动的习惯，可以预防和缓解这些症状，减轻疲劳，提高工作效率。下面演示了几个颈部抻拉运动。这些抻拉运动并不需要专门花时间去做。工作中总有许多思考问题的时候，抻拉运动就可以边思考边做，也可以在走动放松的时候做，也可以在座位上做。针对上班一族，抻拉运动的设计...

骨科疾病2016-06-29

如何快速运动减肥？温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。在有氧运动时，人...

运动养生2017-10-20

热身运动（Warm-up）又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。为什么运动前要做热身运动？...

运动健身2016-01-29

有氧运动的好处1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。2、有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。3、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

运动养生2017-10-20

走路这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器—每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以...

运动养生2017-03-09

1、健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。2、但通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。3、随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下。4、而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能，又可促进各系统加速新陈代谢，同时还可提高肌体恢复的效率。5、睡前运动以做操、跳舞...

运动养生2017-06-19

一、功能饮料运动补水对于肌肉来说太重要了，轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样既能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。二、充分刺激其实健身房的器械锻炼最容易让肌肉产生习惯性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的话，就得在每次动作的顶峰充分挤...

运动养生2017-06-15

美操运动能增加肌肉的功能在健美操练习过程中肌肉持续工作，产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织和外部形态都得到了完善。肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加，从而提高了肌肉的工作效率和降低了在练习过程中受伤的几率。其结构的优化使肌肉同内环境和外环境的代谢时间缩短了，持续收缩的时间延长了，增强了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高运动能力和运动水平。健美操运动能改变肌肉的形态健美操运动以有氧练习...

运动养生2017-06-19

运动减肥是比较有效的减肥方法，可是很多人一提到运动减肥，往往只是“三分钟热情”，真正能坚持下来的并不多。其实运动减肥也是有诀窍的，掌握这些诀窍可以让你更健康更快速的瘦身。下面就给大家介绍几个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效。1.别选择那些乏味的运动不少人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身房的卡，但往往是去了几次后，那张卡就被丢到一边了，直到卡期过期都不再想起，当然，所谓的运动减肥计划也就以失败告...

综合2016-12-03