平时多运动是好事，运动是营造健康生活的方式之一。平时空闲时间打打羽毛球或者游泳都是不错的选择。但是运动也会带来损伤，比如：经常打羽毛球对膝盖也有一定伤害。那么，打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？打羽毛球是可能会伤到膝盖的，想改为游泳也是可以的。但是游泳的姿势有很多，比如：蛙泳、自由泳等。其中，蛙泳对膝关节也是有伤害的。在蛙泳的过程中，膝关节损伤是比较常见的。在姿势正确的前提下，可以进行自由泳。相...

健康新闻2018-12-19

经常跑步的人群可以通过跑步前做热身运动、避免跑步时间过长、佩戴护膝、跑步后热敷、定期补钙等方法保护膝盖，可以前往正规医院咨询专业医生，在医生指导下根据个人情况选择适合的方式。1、跑步前做热身运动：在进行跑步前充分做好热身运动，能够活跃机体各个肌肉群，增加关节和韧带的协调性，可以减少膝盖损伤情况。2、避免跑步时间过长：跑步时不要跑的时间太长，可以减少对膝盖关节处的磨损，达到一定保护膝盖的作用。3、佩...

精编文章2024-03-06

本文作者：家庭医生在线医学委员会主任张振弘教授劳碌了一年，很多单位都有年会，年会上也有一些助兴的节目表演。最近有两位五十多岁的女士每天都要练习2个多小时骑马舞，连练十多天后，感到膝关节处疼痛，休息后症状仍加重，去医院检查发现膝关节软组织磨损。骑马舞中的半蹲动作比较多，持续的屈膝易引起关节软骨的磨损和肌腱、韧带损伤。除了骑马舞，还有一些运动也需要半蹲（类似武术的扎马），如打太极拳、爬楼梯、跳绳、打球...

热点评论[弃用]2013-01-31

预防锻炼受伤，需要注意做好热身准备、掌握正确姿势、选择合适装备、控制运动强度、保证充足休息等。1.做好热身准备：热身能提高身体温度，增加关节灵活性，减少肌肉和关节的损伤风险。比如进行5-10分钟的慢跑、动态拉伸等，活动全身关节，包括颈部、肩部、手腕、腰部、膝盖和脚踝。2.掌握正确姿势：正确的姿势有助于发挥肌肉力量，避免错误动作带来的损伤。例如，在进行深蹲时，双脚与肩同宽，膝盖不要超过脚尖，保持背部...

养生2025-02-12

男性健身的必备装备负重腰带：有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%...

运动养生2017-10-20

正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带来控制运动的稳定性，当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤，那么，平时保护膝盖的方法有哪些呢？1、揉膝：取坐位，小腿屈伸，两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热时候效果最好。2、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动...

运动养生2019-06-29

寒冷天里不少老年人开始为自己的骨关节炎老毛病而犯愁了，不少患者都会选择用护膝来帮助自己保护膝关节，至于怎么用很多患者却不能科学的掌握，对于护膝的使用，专家表示用不好还不如不用。骨性关节炎患者如果使用护膝太紧太厚，反而不利于膝关节周围的血液循环，使膝部的活动更加困难。因此护膝的选择上并不是说越厚越好，而是要选择材质轻便透气舒适的较好。另外，有些患有骨关节炎的人，很注重锻炼，但也得讲究方法。有些人为了...

关节炎2016-10-02

寒冷天里不少老年人开始为自己的骨关节炎老毛病而犯愁了，不少患者都会选择用护膝来帮助自己保护膝关节，至于怎么用很多患者却不能科学的掌握，对于护膝的使用，专家表示用不好还不如不用。骨性关节炎患者如果使用护膝太紧太厚，反而不利于膝关节周围的血液循环，使膝部的活动更加困难。因此护膝的选择上并不是说越厚越好，而是要选择材质轻便透气舒适的较好。另外，有些患有骨关节炎的人，很注重锻炼，但也得讲究方法。有些人为了...

关节炎2016-08-30

膝盖手术后通常是有必要戴护膝的。如果患者在进行膝盖手术后需要对局部进行固定，一般是有必要戴护膝的。通过戴护膝不仅能够有效达到固定的目的，也能够给膝盖保暖，预防寒冷的刺激。另外，患者戴护膝也有助于保护膝盖，能够防止膝盖受到二次损伤，避免影响到膝盖手术后的正常恢复。同时应该严格听从医生的建议，不要进行剧烈的运动，也不要进行重体力劳动。在进行膝盖手术后，患者要注意适当卧床休息，同时避免局部对着空调或风扇...

精编文章2022-10-28

膝关节是人体中最易受伤的关节之一，剧烈运动和缺乏运动都很容易引起膝关节的损伤。专家指出，不同年龄段的人，有不同的护膝之道，运用不当反而会损伤膝关节。 青少年运动之前多热身 青少年的膝关节损伤多发生在运动中，其中一个重要原因就是忽视了运动前的热身。专家指出，运动中膝关节需要肌肉和韧带的协同保护，如果热身不够，肌肉的反应就不到位，不能及时保护膝关节，从而易造成关节韧带、半月板及软骨的损...

部位保健2011-12-05

骨质增生长时间的积累就会导致骨头的病变。治疗骨质增生的关键不是消除骨质增生，而是在于消除骨质增生周围的无菌性炎症。那么，护膝骨质增生治疗应该怎么办呢？ （一）、拉拉秧治疗法用拉拉秧，要上面大概3厘米左右的嫩尖，一小把，砸碎了，用醋调匀敷在患处，用纱布固定。每天换药一次，连用一周。（二）、川穹治疗法川芎末6-9克，醋适量，药用凡士林少许。将药末加醋调成糊状，然后混入少许药用凡士林调匀，将配...

骨质增生2016-06-21

骨质增生长时间的积累就会导致骨头的病变。那么，护膝骨质增生治疗应该怎么办呢？下面，有请我们的骨科专家向大家详细说明治疗方法。（一）、蚯蚓调白糖治疗法用法：活蚯蚓数条加白糖适量，使其化为粘液，涂抹患处，覆以干净白纸，纸外再包白布，用暖水袋加热至适量温度，反复加热，直至粘液烫干为止。每天2次。此方治疗骨质增生疗效较佳。（二）、拉拉秧治疗法用拉拉秧，要上面大概3厘米左右的嫩尖，一小把，砸碎了，用醋调匀敷...

骨质增生2016-06-28

膝盖疼但是带护膝就不疼了，可能是因为受到了寒凉刺激或者有类风湿性关节炎导致的。1、当患者腿部保暖工作没有做好，导致膝盖受到寒气入侵引起了膝盖疼。带上护膝后可以提高局部温度，起到扩张血管、提高血液循环的作用，从而促进寒气消散缓解疼痛症状。2、当患者有类风湿性关节炎，当处于阴冷潮湿的环境中，或者温度发生了明显的下降，就容易引起膝盖疼的情况。通过带护膝可以起到保暖效果，就会出现膝盖不疼的情况。患者出现膝...

精编文章2021-11-22

体育生的膝盖一般并不是都不好，只是在训练的过程中，如果没有做好相应的防护措施，一些体育生可能会出现比较常见的膝盖问题。通常建议体育生定期前往医院做体检，随时了解膝盖的健康状态，若发现异常，有利于早期诊断和治疗。体育生如果在训练的过程中没有做好膝盖的保暖措施，由于膝盖处的脂肪组织比较少，则很容易引起膝盖僵硬、疼痛。另外，体育生的日常训练强度比较高，膝盖承受的压力比较大，如果过量训练导致膝盖所承受的能...

精编文章2024-06-19

戴护膝能够在一定程度上减轻半月板受到的压力，起到减少磨损的作用。用于制作护膝的材料一般相对较为柔软，且能够提供一定的稳定性及支撑力，减轻关节受到的负担，特别是针对于本身就从事高强度运动或是患有关节问题的患者，通过带护膝可以有效减少膝关节受伤的风险性，达到减少半月板磨损的目的。而对于半月板出现早期磨损或是膝盖出现有轻微损伤的患者，带护膝还能够增强关节的稳定性，对出现的疼痛症状起到一定的缓解效果，进一...

精编文章2023-10-10