扎马步具有增强腿部肌肉、提高心肺功能、改善性功能、辅助减肥、增强体质等好处。扎马步的过程中，如果身体出现了不适情况，需要及时停止，必要时还可咨询医生，接受规范性的调理。1、增强腿部肌肉：扎马步过程中会反复刺激以及锻炼腿部肌肉，进而增强腿部肌肉的力量。2、提高心肺功能：扎马步的时候一般会采取腹式呼吸法，而腹式呼吸过程中能够有效锻炼心肺功能。3、改善性功能：男性适当扎马步，还可以让骨盆肌肉变得更加紧致...

精编文章2024-04-23

扎马步的好处功效与作用是：改善性功能、锻炼身体、辅助减肥。1、改善性功能男性经常扎马步，可以使腰腹部和骨盆的肌肉更加有力量，对阴茎的勃起有一定的帮助。女性经常扎马步，可以使骨盆和会阴部的肌肉和收缩能力有所增强，从而使盆腔的血液循环变得更加流畅，使生殖器官的敏感性变得更强。2、锻炼身体扎马步时主要利用的是腿部力量，能够锻炼腿部的肌肉，使腿部肌肉变得更加有力量，从而起到锻炼身体的作用，同时扎马步还能够...

泛健康文章2022-05-19

扎马步对减肥有一定的帮助，尤其适合想要使腿部和腰部变瘦的人群，因为扎马步的时候会产生以下几种效果。1、拉伸肌肉在扎马步的时候，腿和腰的肌肉、韧带就会受到不同程度的牵拉，肌肉得到了充分的锻炼后，腿部的力量以及耐力都会增加。因为腿部肌肉的紧致度增加，所以也会变得越来越纤细。2、燃烧脂肪在扎马步的时候需要保持稳定性，腿部为了支撑身体也会大量消耗热量，使身体里面的脂肪大量的燃烧，坚持扎马步就会发现腿部的腰...

泛健康文章2022-04-25

即使不熟悉中国武术的人也知道，在我国的传统武术当中有一个基本功就是扎马步，也称之为拿桩。不懂武术的人也可以进行练习，只要能够长时间坚持采取正确的扎马步方式进行锻炼，可以起到下盘稳固，强健脏腑之功效。一般而言，长时间扎马步可以收到以下效果：一、可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。二、扎马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和...

日常保健2017-10-26

扎马步是练武之人的基本功，可以说只有马步扎得好，功夫才有可能学得好，如若不然，只会学得一塌胡涂。扎马步对练武之人有莫大的好处，对于我们常人是否也有好处呢？答案是有的，如果常人长期坚持扎马扎，会给身体带来以下这些好处，也可以说是改变。一、可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。二、可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺...

运动养生2018-07-11

扎马步的好处有哪些1、协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失。2、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后...

运动养生2017-08-21

即使不熟悉中国武术的人也知道，在我国的传统武术当中有一个基本功就是扎马步，也称之为拿桩。不懂武术的人也可以进行练习，只要能够长时间坚持采取正确的扎马步方式进行锻炼，可以起到下盘稳固，强健脏腑之功效。神奇谈不上，效果是有的，贵在持之以恒，但是要循序渐进，过犹不及，根据各人体质不同而定。一般而言，长时间扎马步可以收到以下效果：一、可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮...

养生常识2017-09-07

一般扎马步有瘦腿效果，主要带来以下几个作用：1、锻炼腿部肌肉：扎马步能让腿部肌肉得到锻炼，增强腿部力量；也能让腰部得到锻炼，维持腰部柔韧性，起到壮肾、补腰效果，而且也能瘦腿。2、促进新陈代谢：坚持扎马步能加快全身血液循环，促进脂肪消耗。同时也能让小腿肌肉得到锻炼，增强小腿负重能力，提高肌肉力量。3、掌握好呼吸：扎马步时应调整好呼吸，注意呼吸均匀，等掌握好呼吸节奏后再延长扎马步时间，这样能提高肺活量...

泛健康文章2022-03-29

扎马步的注意事项蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前，一定要热身，防止...

运动养生2017-08-21

上个星期，诊室迎来了一位面带愁容的中年男士患者，步伐略显沉重。他缓缓坐下，轻叹道：“医生，这阵子总觉得‘小问题’不断，排尿不畅，还老有紧迫感，朋友说可能是前列腺炎，这可怎么办？”我一边安慰他不要太过焦虑，一边心里有了初步判断。经过一系列检查，确诊为慢性前列腺炎，不算严重，但需及时干预。这时，我想起了一个老患者，通过坚持扎马步，症状大为缓解的例子，决定也给这位先生开个处方。一、扎马步对前列腺的好处扎...

健康笔记2024-05-13

记得去年，老爸为了锻炼身体，开始每天练习扎马步。他说这动作能锻炼腿部肌肉，还能稳固下盘。可练了不到两周，老爸就嚷嚷着膝盖疼。这下子，全家都慌了神，难道扎马步真的伤膝盖吗？经过一番调查和学习，我了解到，扎马步确实对膝盖有一定的锻炼效果，但如果不掌握正确的方法和技巧，很容易给膝盖带来负担。老爸之所以膝盖疼，很可能是因为动作不规范，加上年龄大了，膝盖本身就比较脆弱。今天给大家分享一下。一、扎马步对膝关节...

健康笔记2024-04-16

在诊室的一角，一位中年患者面露担忧地向我走来：“医生，我听说扎马步能锻炼膝盖，但练完后总觉得膝盖有些不适，是不是我做错了什么？”我微笑着点头，扎马步这一传统武术基本功，确实对膝盖有锻炼效果，但其中的细节与注意事项也十分重要。扎马步，看似简单，实则奥妙无穷。它不仅能锻炼腿部肌肉，提高身体稳定性，还能增强膝盖的韧性和灵活性。然而，正如这位患者所体验的，不正确的姿势或过度锻炼，都可能给膝盖带来不必要的压...

健康笔记2024-04-03

首屏病友圈（图）2014-01-16

扎马步作为一种传统的武术基础训练，近年来在健身圈也受到了不少人的追捧。不过，很多人对扎马步是否耗气血心存疑虑。其实，只要掌握正确的练习方法，扎马步不仅不会耗气血，反而有助于调和气血，提升身体机能。下面我们就来详细解读一下扎马步的健康影响以及正确的练习方法。一、扎马步对气血的影响扎马步是一种传统的武术基本功，它能够帮助提高身体的稳定性和下肢力量。在扎马步的过程中，由于身体保持静态的蹲姿，确实会加速血...

健康笔记2024-06-26

健脾的小动作1、动动脚趾中医认为，如果你的脾胃健康、脾胃功能强的话，站立时用脚趾抓地会很牢固，反之，如果你的脾胃功能不够好，脚趾抓地就无力，想要锻炼脾胃，就可以试试通过锻炼脚趾的方法，这个方法很简单，站着、坐着都可以做，站立或坐好时，双脚放平在地面上，要紧紧贴着地面，然后脚趾抓地、放松，交替的进行，时间不计长短，随意进行锻炼。这种方法能达到健脾的原因是，一松一紧的脚趾锻炼可以刺激到小腿的脾经。2、...

养生常识2017-10-19