动作名称：肱三头肌伸展功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。分解动作1站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。分解动作2呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，...

瘦手臂2012-02-14

蝴蝶臂拜拜肉是女生们最讨厌的了，但是想要瘦手臂却不是那么简单的事，因为手臂比较难运动到，就算你长期坚持跑步或是节食，也很难瘦到手臂，手臂是需要针对性的锻炼，才会有所收获，下面推荐简单的瘦手臂运动，让你完美拥有细长完美的手臂。纤臂按赞美人式取一张椅子、只坐前半部，双脚与臀部同宽、脚掌踩地，膝盖弯曲约90度。上半身挺直，双手向下垂放身体两侧，低头预备。吸气、头部由下转到右（延展左侧颈部肌肉）；吸气、头...

瘦手臂2017-04-11

手臂赘肉太多怎么办？每个女孩都希望都有一双纤细修长的手臂，那么手臂粗壮的人要怎么办呢?今天就为大家简单介绍一下如何瘦手臂的方法。手掌交叉运动先从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，同时与肩同宽，然后把两手交叉向前移，如同走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势，持续做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。后撑抬腿运动先将手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部...

瘦手臂2017-12-30

手臂出现赘肉的原因：1、大臂外侧的肌肉不够发达上臂三头肌是否发达会之间影响手臂的肥胖。这是因为平时手臂肌肉比较软或者比较不常用的部位，非常容易导致代谢下降，容易堆积赘肉。2、手产生硬块手腕或者肩膀等部位出现硬块也会让手臂显得肥胖。这是因为硬块会影响淋巴循环，使得淋巴循环不畅，非常容易导致代谢物挤压在手臂上。3、橘皮组织橘皮组织是因脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生的表皮出现凹凸不...

瘦手臂2012-02-02

伸展手臂闲暇时，挺直身子，双手贴耳向上伸展，当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作。常这样练习能使你的手臂变得紧实，让你双臂更显优美曲线。坐着舒展身子坐在床上，双腿向两侧打开，身子保持笔直，利用腰部的力量将上半身向腿部压去，与此同时双手贴耳向上伸直，当手臂伸至极限时，保持该姿势15秒，...

吸脂塑身2017-08-11

如何瘦手臂效果比较好呢？当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢？小编为大家推荐四个瘦手臂动作，动作超级简单，手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。粗胳膊人如何瘦手臂手臂转圈1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。伏墙挺身1...

瘦手臂2016-03-29

部位保健2013-07-28

粗壮的手臂是让人烦恼的，怎样才能塑造纤细修长的手臂呢，看看以下介绍的瘦手臂的几组简单动作，让你也能拥有别人所羡慕的修长手臂。伏墙挺身双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3-5秒后起身，起身时吸气，重复做此动作30-50次。刺激左右腋下往左上方伸直抬起左臂，并稍稍往后摆动，充分打开左侧胸廓。伸出右手，手指并拢，用指腹...

瘦手臂2018-01-25

松弛的手臂会影响身材的美观，究竟如何才能有效瘦手臂？今天就为大家详细介绍一下瘦手臂的简单方法。纤细操身体站立，双脚打开约与肩膀同宽，双臂向两旁打开伸平，在慢慢地向前画圈。身体站直不动，手臂向前，双手上下交换交叉，手臂始终要保持伸直水平，手掌往外打开，与手臂成90度，圈不要画太大，是手臂在用力画圈而不是手掌，动作着重于紧实手臂内侧和胸部的肌肉收紧。俯卧撑坐此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌...

瘦手臂2018-01-04

夏天一定不能少了露手臂的吊带衫，可你偏偏手臂肉多，这样子究竟要怎么办呢？来看看瘦手臂简单方法。一起行动起来，减掉拜拜肉！挺背弯手臂半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。弯曲按摩淋巴弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂...

局部2017-05-26

手臂粗壮肥大怎么办？其实想要瘦手臂其实很简单，只要找对方法，你就能甩掉“拜拜袖”，把手臂脂肪统统减掉！赶紧来看看吧。手臂旋转式做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。塑身提示：在做这个动作时要注意的是，将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松，不能将肩耸起，双...

瘦手臂2017-08-16

当你看着别人结实的臂膀裸露,却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里,心里真不是滋味!有困扰的女性如何瘦手臂呢?看看下面简单的几个方法。一、坐式练习Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。Step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。二、站式练习动作一：身体...

减肥方法2015-03-23

现在这个社会男士胳膊粗壮可以增加男性魅力，前提是有肌肉。如果女生胳膊粗壮，就连挑衣服都会下意识选一些宽松的衣服，因为一旦穿紧身一点的衣服，手臂上的肉肉就“显山露水”了呀。胳膊粗怎么快速变瘦呢?下面推荐五招简单的瘦手臂运动，让你完美拥有细长完美的手臂。胳膊粗的原因：胳膊粗的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是...

瘦手臂2016-12-03

胳膊上的赘肉累累怎么能行，通过做一些简单的手臂操和手臂按摩，疏通胳膊的血液循环。让久日得不到锻炼的胳膊得到充分的锻炼。下面的这套手臂操和按摩瘦手臂方法经常练习就会让你重塑手臂的线条！两套高效瘦手臂操推荐一、手臂操1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。...

瘦手臂2016-09-05

手臂上举快步行走经常举臂快走，可以改善心肺供血功能，增强心肌供血能力，保持心脏活力。快走时将手臂伸直，举过头顶，两掌重叠，以此增加快走难度，为保持平衡，全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作，手臂上举，改变了身体惯常姿势，血液要到达指尖，需改变循环方式，需要强有力的心肌功能的支持。交叉步侧向移动需要肩、胸、腰、髋关节的协调参与，重在锻炼腰部和髋关节。手臂张开，于...

运动养生2017-10-16

蝴蝶臂、麒麟臂是这个夏天最不想看到的，怎么样轻松瘦出骨干手臂，穿上自己喜欢的背心、吊带？不用担心，今天小编就推荐4个简单的动作，让你轻松练就完美手臂，感激一起来看一下吧。瘦手臂动作第一套：1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。2、左手握着哑铃，成90度角。3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。瘦臂动作第二套：1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。...

瘦手臂2013-08-01

1）金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。2）第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。3）随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。4）呼气，抬头向后仰，把肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。5）吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收...

胸部整形2017-10-17

1）金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。2）第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。3）随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。4）呼气，抬头向后仰，把肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。5）吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收...

胸部整形2017-10-12

不要以为瘦手臂是件简单的事情，没有正确的方法真的效果不大，下面来看看小编给大家介绍的快速瘦手臂方法吧，相信绝对可以让你瘦下来。俯卧撑坐此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心...

瘦手臂2018-02-28

现在网络上五花八门的减肥瘦身方法，比如瘦腿瘦腰等等。你是否忽略了怎样减手臂这个问题，怎样减手臂上的赘肉也非常重要哦，举止之间已经很容易就透漏出你的小赘肉了。手臂粗壮不管是穿衣服还是不穿都会很难看。因此，早期减肥最重要。那么，怎样瘦手臂呢？下面就来看看小编对怎样瘦手臂是如何介绍的。手臂运动11、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。...

瘦手臂2013-04-30

关于怎么减手臂一直是女生们最关心的话题，那么怎样才可以有效减掉手臂的赘肉呢？下面就为大家简单介绍一下吧。哑玲后伸运动拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲，单手支撑椅子的前端，将运动的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，与地面保持平行；重复动作15到20次，2到3个循环。注意：手肘保持提高，收腹，身体不晃动。肱三头肌伸展首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃，手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用，接着...

瘦手臂2018-01-02

冬季怎样瘦手臂才有效呢？今天小编要为大家介绍瘦手臂的简单有效秘诀，帮你瘦出纤细手臂，一起来看看吧。瘦手臂运动首先抬头挺胸收腹，然后站直于地面上，双手向身体联测举起，手肘部分呈弯曲，让前臂和上臂成直角状态。接着逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，切记不要让关节锁死，这组动作重复练习15次，做5组即可。俯卧撑坐首先趴在地上双手撑地面，双手要与肩同宽，接下来手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，...

瘦手臂2018-02-07

手臂粗壮怎么瘦手臂？很多人对于手臂上的赘肉感觉到无从下手，找不到好的方法，究竟该怎么做才能有效瘦手臂呢？今天我们就一起来看看有利于瘦手臂的简单有效的运动。跳绳式运动运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候要把握好自已的速度节奏，在保证跳绳能正常进行的时候。慢慢地将两手臂张开，持续跳两分钟。拉手运动右手的手肘弯曲，放在背后，左手放在右手手肘，慢慢按压，着时候可以用右手...

瘦手臂2018-01-27

对于女生来说，手臂上出现“拜拜肉”是一件烦恼的事情，大部分女生都希望自己的手臂是非常纤细迷人的，所以都想通过简单又有效的方法来瘦手臂，下面就来看看哪些方法可以快速帮助女生瘦手臂吧。导致手臂粗的原因是什么？一、经常不活动现在大多数上班族除了敲键盘运动到下手臂部位，上臂活动很容易忽视掉，因此导致活动不足，引起了手臂粗胖的情况，让上手臂肌肤更显松弛，从而形成了难看的“拜拜肉”。二、因遗传基因所致人体是存...

瘦手臂2018-10-26

如何瘦手臂？纤细的手臂是每个女人的目标。在夏天，手臂若是粗壮，穿衣则不美观，于是瘦手臂是非常重要的。对于每天在电脑前工作的白领，抽出时间瘦手臂实属不易，那么有哪些简单动作可以帮助白领瘦手臂呢？内外画圈先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。改变坐姿上...

瘦手臂2017-07-12

每天一分钟的瘦手臂方法很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这个简单的体操可以不借助工具就能完成哦。需要你每天做2次，就可以完成上臂健美的梦想，超级简单，效果显著阿。双手上举相握，笔直向上。双脚与肩同宽，挺胸平视前方。右手臂弯曲90度，弯向左侧。左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。左手臂弯曲90度，弯向右侧。再向下用力拉到最大限度。

吸脂塑身2017-08-11

夏天到啦，无袖的衣服该登场啦！但是手臂的肉肉总是松松垮垮的，粗壮的手臂让你无法自信的穿上无袖衣服。那该如何瘦手臂呢？下面小编总结了瘦手臂最快的方法，通过6个简单的瘦手臂妙招，让你拥有修长美臂，甩掉难看的“蝴蝶袖”。双臂绕圈双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。甩动双臂立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手...

瘦手臂2016-05-29

徒手伸展运动这是简单有效的结实手臂曲线的运动，好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。伏墙挺身1、双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。2、两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。3、身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气。4、重复做此动作30~50次。手臂转圈1、两手往左右两侧伸直，掌心向下。2、手臂以顺时针方向转圈50下。3、手臂以逆时针方向转圈50下。...

吸脂塑身2017-08-11

在天气炎热的时候许多的女士们都会穿着比较清凉的衣服，如果这个时候手臂不是那么纤细，可能大家穿起短袖可能会觉得尴尬了。那么有没有什么好的方法能瘦手臂呢？下面一起了解下吧。手臂画圈1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。手握哑铃1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这...

吸脂塑身2017-08-11