“春眠不觉晓”，明知道已经快要睡过头了，心里着急，身体却依然固执地深陷在温暖松软的被窝里……今天介绍一套15分钟的起床瘦身操，不但让你在闹钟响起之后就能快速清醒，充满活力地开始一天的战斗，长期坚持还能收紧全身赘肉，成功全身减肥，整个身形瘦上一圈。 起床瘦身操1：闹钟响起，床上翻身 关掉吵闹的铃声的同时，可以在床上做翻身，让身体逐渐清醒。仰卧，两手伸直，微微张开，手掌掌心往下撑在身侧，屈膝，膝盖...

减肥操2012-10-28

减肥方法有很多种，其实每一种都是有效的，重点是要看到底适不适合你了，但是运动减肥绝对是必要的。许多人不喜欢剧烈的运动，只喜欢窝在沙发里，当个“沙发土豆”。懒人想瘦身，如今也有了新方法，教你一套懒人瘦身操，让你边享受边减肥。下面小编就教大家做一套省时又省力的沙发减肥操，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。单脚蹲踞利用沙发的平坦侧面，腰部以上保持直立状态，用左脚顶住沙发，两脚分开，与肩同宽，屈膝做上...

减肥操2016-06-16

一、单脚蹲踞操 利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。 二、双脚踩踏操 上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。 三、背部伸展操 双手张开约2倍...

减肥操2011-12-05

懒人减肥法，躺着就能瘦的方式有拉伸肌肉、鳄鱼式瘦身操、擀面棍瘦腹、仰卧起坐。1.拉伸肌肉：仰面平躺在床上或者地板上，双腿并拢后将双手伸直交叉放在头顶，肩膀放松，这样可以拉伸手臂以及肩背肌肉，伸直两分钟后让脚面绷直，可以更深度拉伸腿部肌肉。保持10个呼吸后放松一秒钟再重新进入练习，每次练习3~5组，让手部肌肉、腿部肌肉都得到锻炼。2.鳄鱼式瘦身操：趴在床上让肘关节和床呈90度直角支撑起上半身，臀部不...

泛健康文章2022-04-28

懒人瘦身方法细节改变1：先喝汤后吃饭 先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时，空空的胃很快就会感到饱饱的，形成所谓的饱腹感，但是要注意哦，不要一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。这样的话会使胃撑大，有损健康。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样食物会吸收更快，加快食物的消化。 懒人瘦身方法细节改变2：一日三餐不可缺 决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡...

营养知识2012-04-05

懒人瘦身方案 一、醋拌木耳懒人食材：木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适最。 懒人做法： Step1:木耳用冷水泡过后摘掉根部。撕成适当大，用水悼过后，稍洒一点醋。 Step2:取一根芹菜去筋，切成小段，将半根大葱切成小段。 Step3锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块放入，加热。 Step4:将调料趁热浇在碗里。至冷却后即可食用。 懒人叮瞩：醋拌木耳是...

减肥食谱2011-11-04

    1、提臀的运动方法 宅在家中看电视、玩电脑的时候，不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作，每次抬腿的速度要慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效让臀部线条变得漂亮。 此外，还可以常常做收紧臀部的动作，不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动，也不容易被人发现。 2、紧致手臂和背部 最简单有效地锻炼手臂和背部的运动是什么...

其它运动2012-02-13

懒和胖似乎天生有着很大的关系，并且常常会恶性循环下去。而现在有很多的上班族就处在这样的循环当中，他们通常每天的饮食都没有规律，中午吃盒饭，晚上用零食或泡面来代替正餐，这样会让你在不知不觉中吃进很多热量。那么懒人一族应该如何瘦身呢？懒人减肥攻略一：控制饮食控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法。不吃饭对伤胃，吃多了会发胖，控制饮食能帮你实现健康减肥，吃饭七分饱要遵守起来。平常做饭的时候尽量少...

减肥百科2016-07-13

虽说如今是宅的时代，众多宅男宅女宅在家里大门不出，二门不迈。也因此有些人宅出了水桶腰，昔日苗条身材已不复存在。特别是到了周末，很多人一般都是坐在沙发上边吃边看电视，这样是很容易发胖的哦。下面教懒MM做沙发减肥操，有趣又享瘦。教懒MM做沙发减肥操step1：双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。step2：吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然...

减肥操2016-02-17

很多人整天嚷嚷减肥，减肥计划也做了无数次，可是几乎每次的减肥计划都没能坚持到瘦身效果出现。其实减肥计划不一定要很复杂困难，一些简单的方法只要坚持效果反而会更好。6个超简单的减肥动作晨操美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。逛街购物减肥女生都很喜欢逛街，不管平常有多懒，一听到逛...

减肥百科2016-01-23

循经推拿懒人减重妙方 “循经推拿减肥术”是运用中医学传统推拿手法，在肥胖患者身上，循着经络走向进行推拿，并针对特定穴位，进行重点刺激，达到减肥目的，也可以说是懒人减重推拿法。 循经推拿特点 这种不靠药物的自然疗法，可对经络系统及脏腑功能进行调节疏导，达到清胃热、利水湿、助脾运、活气血，使体内蕴积的脂肪消解。它的特点是，能有效减轻肥胖患者的异常饥饿感和疲劳感，增强食量控制的能力，少吃多动，进而...

中医减肥2011-06-13

不想节食又不想运动但是又想减肥。有这样的好办法吗，小编告诉你答案，那就是低卡减肥食谱。减肥，不用节食也不用运动，只要按照小编介绍的低卡减肥法减，轻松就能减掉身上的赘肉哦！相较于以往主要靠“节食”来减轻体重的方法，“低卡瘦身”有着显而易见的好处：再也不必忍饥挨饿了！同时，它也是更健康，更安全的瘦身方式。从现在起，你大可以吃饭了减肥！“低卡瘦身”的原理许多女性认为吃得越多摄入的热量越多，其实这是一种认...

减肥食谱2013-09-02

有什么适合懒人的减肥方法吗？毛巾是家家都会用的必备生活用品，也可以利用起来，跟肥肉“大作战”。今天小编要教大家一套最有效的懒人减肥方法，就是毛巾强力瘦身操，动作简单，减肥有效。懒人如何减肥最有效呢？一、瘦下半身腰部、臀部、背部向来是很少运动到的地方，自然容易堆积废物，利用毛巾弯腰，可以减腰上、小臀和腿部的肥肉。step1：身体自然站直，抬头挺胸，双手向上伸平以后拉紧毛巾。做侧弯动作，要注意身体的规...

减肥操2015-10-14

减肥，在如今成为了女性之间最热门的谈资，工作之余，把交换减肥心得作为主要谈资的女性不再少数。下面小编给大家推荐几个减肥的妙招，赶紧学起来才能更好的升职哦！喝大量的水:10-14杯水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些...

减肥百科2016-01-09

保持身体曲线的方法很多，去美容院或是整形医院瘦身，也许会有立竿见影的效果。但是，到这些地方往往价格不菲，对于大多数女性而言是可望而不可及的。 如果你想要舒适、安全又快速地减轻体重，泡澡是个不错的办法。 泡澡时间应在饭后一个半小时以上较为适宜。 入浴前，可以先喝一杯花草茶，以促进汗腺的分泌和安定心神。 之后，先用淋浴的方式清洗掉皮肤表面的污垢。 泡澡时，在洗澡水中加入一些具有瘦身功效的...

健康生活2011-05-05

  减肥操6式情人节前紧急瘦身 1)长腿坐在地面上，双脚绷直，双手掌心向上指尖向前，吸气腰腹和腿部肌肉用力，双脚双手同时向上抬起，身体微微向后倾斜，上半身和双腿呈V字形状，双手平举与肩同高，眼睛直视这斜上方。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。这个动作能够大力锻炼到腰腹和腿部的力量，如果一开始练习的时候无法长时间保持动作的话，可以尽力保持然后放下，然后再抬起。...

减肥操2012-02-13

1.平衡练习 俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。 ${FDPageBreak} 2.臀部美翘翘 俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双...

减肥操2010-08-16

想瘦身的男人注意啦！觉得全身胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变...

运动健身2015-07-15

瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项，帮助大家快速达到减肥目标。把握跳操时间跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活...

减肥操2015-11-03

  面部转头式 要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效！ Step1以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。 Step2吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。 Step3当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。 肩部简易牛面式 ...

运动2011-11-21

泡澡能帮你加快代谢，从而达到减肥的目的。泡澡减肥是一种非常轻松的懒人瘦身法。下面小编告诉4个超有效的泡澡减肥法以及泡澡减肥的注意事项，让你边洗澡边享瘦哦！绿茶浴瘦身法把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3~5包，丢入丝袜或棉布袋中，然后把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，...

减肥百科2016-06-28

拉伸筋骨是保持身材的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！ 飞鱼姿态 锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。 锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。 练就水蛇腰 锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重...

运动2011-12-31

减肥最怕的就是懒，没有毅力，于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子们都不知道其实不想去健身房想要懒在床上也是可以瘦的！做不做就看你的了！床上也能做的瘦身操每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。瘦腿动作1、靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下...

减肥操2016-07-20

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部...

完美塑身2016-09-12

TokyoGirlsCollection简称TGC，是至今堪称日本最大级别、最具青春时尚(微博)活力的时装秀！能出场TGC走秀的当然只有日本名模或者超人气模特才有资格！今天就为大家介绍一套由TGC的超人气模特亲自示范的瘦身操，这可是在她们的圈子中流传最广的一套操哦！腾讯微博的网友快来一起学轻松拥有超模身材！ 凹凸有致的身材是每位MM所追求的，但是真正做起来却很难，很多时候是因为没有找到正确的...

减肥操2011-12-12