坚持慢跑运动，真的可以瘦腿吗？运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。一、慢跑的最佳时间：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。二、慢跑适宜跑多久？...

减肥方法2017-06-14

慢跑好处虽然很多，但是在慢跑的时候还是要遵循一定的时间，在适当的时间进行慢跑才能将慢跑的作用发挥到最大。女人怀孕经历了三个阶段：孕初期、孕中期、孕晚期。在这三个阶段，孕妇的慢跑适宜时间是怎样的呢？孕早期：一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测孕妈们的心率。在跑步之前，跑步过程中，跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。此外，要避免在炎热潮湿的天气...

运动养生2017-10-19

从很早的时候，很多人都喜欢慢跑这个运动的方式，慢跑是一种锻炼心脏锻炼全身，锻炼心血管的好方法，慢跑可以消耗我们一定量的热量，这是一个非常好的运动，慢跑在锻炼心血管的作用还是很大的。从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。在硬地面慢跑每英里两脚击地...

运动养生2017-11-02

慢跑减肥效果好，而且比较简单。慢跑对瘦身有很大的作用，但关键是要正确的慢跑，今天小编就为你介绍怎样慢跑才是对减肥最有效的。慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，...

有氧运动2018-01-12

坚持跑步运动可以减肥，那么，坚持慢跑可以瘦腿吗？运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。一、慢跑的最佳时间：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。二...

运动养生2017-11-01

对于学龄前宝宝来说，慢跑的好处很多哦，不仅起到锻炼身体的作用，还可以训练宝宝的平衡力。家长快来叫儿童慢跑吧。一、如何教儿童慢跑1、最初学跑可以走跑交替的方式进行，主要以游戏形式激发幼儿学习跑的兴趣，如在跑中穿插有模仿动作的走步。2、以培养孩子正确的慢跑姿势为重点，通过正确示范及适当教法，纠正幼儿腿部的动作，达到步子大，落地轻。3、帮助孩子学会用鼻子呼吸的方法。幼儿期很难做到这点，因此一般是先教会幼...

学龄前2013-06-03

很多人习惯晚上饭后慢跑，慢跑不仅可以减去身体当中的卡路里，随着慢跑的不断增加，身体当中的消化已经消化的差不多了，那么很多人觉得慢跑是一种减肥的最好方法，首先慢跑可以有效地促进血液循环，如果刚刚吃完饭后进行慢跑的话会影响到自己的肠胃，所以说呢！等着什么时间慢跑才是最正常的，来了解一下。卧推100公斤以上的杠铃100个，100公斤的哑铃起落100个，100公斤蝴蝶机100个以上，肩扛100公斤以上杠铃...

运动养生2017-11-02

每天慢跑10分钟是能锻炼身体的，还可以提高心肺功能、促进消化等。慢跑属于比较常见的一种运动，也是常见的有氧运动，每天慢跑10分钟，不仅可以起到锻炼身体的作用，还可以消耗机体多余的能量，提高机体的睡眠质量。慢跑还可以提高血氧的饱和度，改善机体的通气情况，慢跑时还能促进机体的血液循环，提高心脏的供血供氧能力，从而达到提高心肺功能的作用。此外，每天慢跑10分钟，还可以促进胃肠道蠕动帮助消化，降低消化不良...

精编文章2022-12-12

每天坚持慢跑30分钟可起到锻炼肌肉、减肥、提高心肺功能的好处。1、锻炼肌肉：慢跑属于有氧运动之一，平时每天坚持慢跑30分钟，可以对全身肌肉达到锻炼效果，从而增加机体的协调性，同时还能够起到保护关节的作用。2、减肥：平时每天坚持慢跑30分钟，还可以有效的消耗机体能量和身体多余脂肪，促使其达到燃烧作用，起到减肥的效果。3、提高心肺功能：每天坚持慢跑30分钟，对于心脏和呼吸系统具有较大的作用，因为在跑步...

精编文章2022-11-29

1、降低近视的几率长期坚持早上慢跑可以大大降低近视的几率。这是因为慢跑的时候，大约会有1小时的时间你的目光在远眺，对眼睛有积极的保护作用。2、缓解身体疾病现在，我们经常坐在电脑前，颈椎，肩部、或者是脊椎总会有一些小毛病，早上慢跑可以改善这些部位的不适，缓解疾病。3、增强心脏机能经常慢跑，会让心脏的摄氧量大大增加，而输送量自然也大大提高，可以加速血液循环，预防各种心脏病。4、改善新陈代谢经常在早上慢...

运动养生2017-10-16

有的人喜欢长跑，即使没有条件很多人自己也创造出来了条件，长跑，根据自己的院子跑步几十圈，在这样的情况下也称之为长跑，很多人特别的喜欢在饭后，晚饭之后的运动，这样的运动之下才是最好的健身方法，长距离的慢跑是一种有氧运动，对体质特别的好，还有大量排汗的效果那么长距离慢跑到底有哪些好处呢？很多人喜欢在夏季的晚上吃完饭之后慢跑进行养生，尤其是一些比较胖的朋友，这样不仅有利于养生，还可以减肥，那么慢跑有哪些...

运动养生2017-10-19

慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。1，延年益寿：近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。2，调节身心，减缓工作压力：慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释...

运动养生2017-05-11

现在不少人注重锻炼，哪些运动能适合大部分人，又对身体有益呢？应该归慢跑莫属了。最近，外国有一项研究表明，慢跑有多种保健功效，关键是能降低死亡率，延年益寿。这项研究是丹麦的团队的成果，他们收集了2万多名的人员的数据，年龄跨度从20多岁到90多岁，而得出的结果。该研究发现，每周慢跑1到2小时，可以降低死亡率，达到44%，并且让生命延长5-6岁左右。研究还说，慢跑比其他的运动更高效，甚至比高强度的锻炼对...

运动养生2018-01-22

一、老人适合慢跑吗研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心...

运动养生2017-10-19

坚持慢跑一个月身体的体重可能会减轻，而且还能起到缓解便秘、提高免疫力的作用。1、体重减轻：在慢跑的过程中，全身肌肉会快速运动，使热量被消耗、脂肪燃烧，从而使体重减轻，起到减肥的作用。2、缓解便秘：坚持慢跑可以刺激胃肠消化，促进肠道蠕动，使粪便排出，对缓解便秘有一定的作用。3、增强免疫力：坚持慢跑可以促进机体的血液循环，有助于提高心肺功能，还可以减少细菌、病毒入侵，从而使免疫力增强。虽然坚持慢跑对身...

精编文章2022-12-06

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚...

运动养生2017-10-20

一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循...

运动养生2017-06-19

慢跑对减肥的功效 1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。 2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。 3、改善静脉血液流通。 4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。 5、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。 6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。 7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以...

运动养生2012-11-16

适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复，而患者往往是不知道哪种运动适合自己。其实，对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。那么，对于想要用慢跑运动来降低自己血压的患者来说，在运动中要注意什么?慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患...

运动养生2013-04-02

慢跑的好处有辅助瘦身、改善心肺功能、增强体质等，而慢跑一般是没有坏处的。1、辅助瘦身：每天坚持慢跑可以燃烧体内多余的脂肪以及热量，并增加肌肉的含量，从而起到减肥瘦身的作用，并维持体态的修长。2、改善心肺功能：慢跑时由于呼吸频率加快，所以会提高心脏的代偿能力，并增加肺活量，从而有效的改善心肺功能。3、增强体质：慢跑的过程中还可以有效的锻炼关节部位的韧带、肌肉等软组织，提高软组织的韧性以及弹性。除此以...

精编文章2022-12-08

每天慢跑半小时的好处有愉悦心情、强身健体、减少脂肪、防止骨质疏松等。1、愉悦心情：在慢跑的过程中，周围的风景可以使人忘记烦恼，缓解压力。运动过程中人体也会分泌多巴胺，会使人产生愉悦的情绪。2、强身健体：在慢跑的过程中，可以加速血液循环，促进新陈代谢，使全身各部位都得到锻炼，所以可以起到强身健体的作用。3、减少脂肪：人体在运动的过程中，可以加速脂肪燃烧，使体内的油脂减少，可以减少高血脂、高血压等疾病...

精编文章2022-11-22

跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏...

运动养生2017-10-16

每天坚持慢跑20分钟，可起到提高身体代谢、增加心肺功能、增加肌肉力量的好处。1、提高身体代谢：慢跑属于一种有氧运动，平时每天坚持慢跑20分钟，可以有效的促进机体血液循环，提高代谢功能，使身体的代谢废物排出体外，从而帮助身体提高抵抗力。2、增加心肺功能：平时每天坚持慢跑20分钟，可以增加呼吸功能，提高肺活量，同时还可以促使心脏泵血功能提高，达到增加心肺功能的效果。3、增加肌肉力量：每天坚持慢跑20分...

精编文章2022-12-08

虽然说人们现在的社会生活节奏是比较快的，但是很多人仍然养成了坚持每天运动的习惯，比如说有的人每天会给自己制定20分钟的慢跑时间，那这样短的一个时间可以对我们身体有促进作用吗？每天慢跑20分钟有什么好处呢？经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间是有很多好处的。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增...

运动养生2017-11-02

越来越多的人患上了白癜风这种疾病，该病具有高发病率，高发病人群和反复发作的特点，有些患者为了增加身体免疫力，会进行慢跑运动，那么，白癜风患者为何适于慢跑运动？首先，慢跑可有效促进骨骼的正常血运和营养代谢，有助于防止骨质疏松，提高肌耐力，是白癜风患者有氧运动之首选。其次，慢跑可使人体大量出汗，使体内的有毒有害物质及时排出体外，减少皮肤的毒害作用，有助于白癜风的康复。再次，慢跑可维持高级中枢神经的兴奋...

白癜风病因2016-05-30

慢跑8分钟配速是否正常，取决于慢跑者的身体素质、运动经验。配速是指行进1公里需要的时间，慢跑8分钟配速，就是指用8分钟时间跑完1公里。正常情况下，步行的配速一般为7-15分钟，慢跑的配速一般为5-9分钟。对于身体健康，体重标准的人群来说，慢跑8分钟配速是相对缓慢的，主要作用是热身，增加消耗。对于年龄较大、体重基数较大的人群来说，这个速度是正常的，可以通过这个强度的运动达到减肥、健体的目的。此外，若...

精编文章2022-05-09

慢跑对前列腺有好处，因此预防前列腺炎的保健可慢跑。这主要是由于，慢跑时，腹腔内脏器也以为运动而有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的按摩作用。但要注意慢跑时应控制速度，动作不要太剧烈，因为这样会造成前列腺的充血、水肿，造成前列腺炎，对前列腺的保养不利。所以，跑步也不能过度，要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离。慢跑对预防前列腺炎有好处，在慢跑时盆底肌肉会因为跑步而有节奏地张弛，仿佛...

运动养生2017-10-16