1、速度稍微加快一点，步子大一点你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢？这样的方式消耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果。因此，如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一点，这样才能促进脂肪的燃烧哦。快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤其是腹部的脂肪。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习，3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦。而这个效果是慢走或...

食材档案2017-08-09

我们平常的走路方法，脚尖朝前面，重心在脚外侧的小拇指一带，是会让大腿变胖，也容易形成O型腿的。合气道走路法的重心在丹田，双脚站姿呈60度，很自然地屁屁也会夹紧，变得又翘又小，而膝盖随着伸直，O型腿也不见了。 走路也有学问 合气道走路法的重点主要是在站姿、站的重心与脚的运行。 NG与OK的合气道走路法脚步 脚跟要在一个直线上而不是脚趾。 合气道小知识 合气道在日本是一种流行的...

运动2011-10-18

多走路对身体有增强体质、调节肠胃等好处；而坏处则是引起腿部疼痛、加快关节退变等。1、多走路对身体的好处（1）增强体质：多走路可以加快体内血液循环以及新陈代谢的速度，从而使体内的代谢产物以及毒素快速排出，增强体质。（2）调节肠胃：多走路可以促进肠胃蠕动功能加快，帮助肠胃内残留物快速消化、吸收及排出，减少肠胃的蠕动负担，调节肠胃功能。2、多走路对身体的坏处（1）引起腿部疼痛：不经常走路的人群，突然多走...

精编文章2022-06-22

正确的走路减肥方法：一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。1、晚饭后两小时瘦身快首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，...

减肥2017-05-11

日常瘦腿小技巧1、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。2、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。3、走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿。吸脂瘦腿手术是将腿部多余的脂肪细胞吸出体...

减肥方法2017-06-15

饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道，但是如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。什么是快走减肥？它是一种以超乎想像的快速走步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记...

有氧运动2016-06-08

踮脚走路、开合跳、泡沫轴滚腿、踝泵运动、深蹲都是不错的瘦腿方法。1、踮脚走路：踮起脚尖走路，一直让双脚产生热感为止，刚开始应放慢速度，避免腿部肌肉拉伤。坚持踮脚走路能去除大腿多余脂肪，利于塑造腿型。2、开合跳：双脚蹬腿向外缓慢跳起，与此同时手臂一从身体两侧打开，向上举到头顶处，两个脚蹬地并拢，坚持下去能帮助瘦腿，特别适合脂肪型腿粗。3、泡沫轴滚腿：准备泡沫轴，把两个腿放在上面滚动，这样能刺激腿部深...

泛健康文章2022-04-01

日常保健2013-08-22

饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道，但是如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量要翻倍。快走科学研究中心工作人员介绍，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场...

有氧运动2013-08-22

随着生活节奏的发展，现代人的审美观念也发生了一定的改变，比如很多朋友都把瘦当成了女性健美的一个标准。所以越来越多的女性朋友走上了减肥的道路，减肥有很多种方法。当然用运动来减肥是一个很好的选择。而快走就是非常简单有效运动减肥方法。今天就为需要减肥瘦身的MM们带来快走减肥法，让你通过简单的快走方式达到瘦身效果哦！快走减肥的正确方法：1、快走前吃一粒塑纤果。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分...

有氧运动2016-07-07

秋高气爽，户外运动不仅对让人感觉精力充沛，还有助于减肥。那么，秋季减肥适宜的有氧运动有哪些呢？下面小编再给大家推荐几个有氧运动，记得要注意节奏哦。1、跳舞秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式...

有氧运动2013-10-31

快慢节奏式 以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5分钟，放松脚跟步伐。 踮跟前进式 有效锻炼部位：臀部，胫骨 作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。持续保持脚...

运动2011-12-28

15分钟间歇式走路减肥法第1-3分钟：匀速散步步速：每小时3.5英里。倾斜：0个百分点。要点：此时步伐应较为小且缓慢，并要挺胸抬头，放松下压肩膀，同时收紧小腹，让其维持一个健康的姿势中前行。第4-5分钟：快速步行步速：每小时4.0英里。倾斜：0个百分点。要点：要求身体的整体协调，并调整好呼吸，同时配合手臂的摆动，用更快更大的步伐前进。第6-8分钟：减速步行步速：每小时3.5英里。倾斜：4个百分点。...

食材档案2017-08-09

1、走一段路或是爬楼梯将自己的车子停得离工作的地方远一点，或者在做公交车时候提前两三个站牌下车，爬楼等都是日常很不错的减肥方式。多走路能够有效的提高身体代谢速率，达到减脂瘦身的效果。2、开始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧咖啡因会提高新陈代谢率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，这些物质会破坏咖啡的好处。3、早上起床后一小时内吃早餐早餐有助于启动你的新陈代谢，特别是起床后一小时内吃早餐。因为在晚间睡眠时，新...

减肥2017-04-19

细嚼慢咽法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。少吃多餐尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法...

减肥2017-04-17

脚内侧有一块骨头凸起来，走路姿势不对，看上去有点八字脚和X形腿；走路稍微多一点足底就开始累或发痛，不愿意运动或走路，或者走不快；走路时整个足底都贴在地面上的，像鸭子的鸭掌一样；跑步时足底没有一点缓冲和弹性，有时候还能听到啪啪响；鞋跟内侧容易磨损。注意，这很可能因为是扁平足。什么是扁平足？首先了解一下足部的足弓。足弓最主要的功能是在人体运动过程中支撑体重和吸收地面反作用，人体在运动时足弓可以将载荷由...

医院动态2021-10-12