辛辣食物 晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 油腻食物 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 咖啡因 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 酒类 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠...

其他疾病2011-12-01

还在烦恼晚上睡不好吗？有没有想过是不是晚餐吃的那些食物在作怪？接下来一起看下，晚餐吃哪些食物会影响到你的睡眠，哪些食物才是促进睡眠。晚上睡不好，很有可能是晚餐吃的食物在作怪。常见的例如咖啡以及巧克力，还有一些你想不到的食物，也在悄悄的影响着你的睡眠质量。那么哪些是食物才是促进睡眠的好帮手呢？9种食物会影响睡眠1。汉堡这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤...

居家生活2017-03-10

解决睡眠困扰需关注芹菜搭配，避免与黄瓜、螃蟹、兔肉、鸡肉、甲鱼等食物一起食用。这些搭配可能影响营养吸收或导致身体不适，进而影响睡眠质量。1.黄瓜：芹菜富含维生素C，而黄瓜含有维生素C分解酶。若两者一起食用，黄瓜中的分解酶会破坏芹菜里的维生素C，降低其营养价值，影响身体正常的营养吸收，可能使身体处于一种营养不均衡的状态，从而对睡眠产生不良影响。2.螃蟹：芹菜和螃蟹都属于寒性食物。大量同食会加重体内寒...

健康科普2025-03-10

宝宝睡觉好不好和什么有关呢？学龄前儿童的睡眠质量适合好和日常饮食脱不了关系，有些食物可以帮助宝宝提高睡眠质量，有些食物就会影响到宝宝睡眠。一、有助宝宝睡眠的食物1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分，很容易消化吸收，很适合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠。2、小米：小米中...

学龄前2013-06-17

睡前吃东西会影响睡眠，咖啡、浓茶、辛辣食物、油腻食物、高糖食物等都可能对睡眠产生不良影响。1.咖啡：咖啡中含有咖啡因，这是一种中枢神经兴奋剂。在睡前摄入咖啡，咖啡因会刺激大脑神经，使其处于兴奋状态，从而难以进入放松的睡眠状态，导致入睡困难，还可能会缩短深度睡眠的时间，降低睡眠质量。2.浓茶：浓茶里同样含有咖啡因以及茶碱等成分。咖啡因的兴奋作用会让大脑持续保持活跃，而茶碱则可能会使心跳加快、血液循环...

健康科普2025-03-05

很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，如牛奶、燕麦片等，但却不知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠，如红薯，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面...

居家生活2017-03-09

食物不仅能为身体提供燃料，也会影响睡眠。研究表明，食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面，如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。为了能在晚上获得香甜的睡眠，美国《赫芬顿邮报》近日介绍了一些人们应当食用（或避免食用的）的食物。吃什么食物和在什么时候吃会以多种方式影响睡眠。糖、咖啡因和其他酒精饮料会作用于激素和神经递质，让人保持清醒状态。如果在夜间食用这类食物，就会延迟人体的生物钟节奏，让人入...

健康新闻2015-04-05

环境影响睡眠时，可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等食物来补救。1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的安神助眠物质。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素有助于放松身心、缓解焦虑，而褪黑素则可以调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。在受到环境影响难以入睡时，喝一杯温热的牛奶，能起到一定的镇静催眠作用。2.香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉、舒缓神经的功效。当睡眠受到环境干...

健康科普2025-03-10

吃避孕食物是否影响睡眠质量，受食物成分、个体体质、食用量、食用时间、心理因素等影响。1.食物成分：部分避孕食物含激素或活性成分，可能影响内分泌系统。如大豆含大豆异黄酮，有类雌激素作用，若内分泌受影响，可能干扰正常睡眠节律，进而影响睡眠质量。2.个体体质：不同人对食物反应不同。肠胃敏感者，吃某些避孕食物可能引发肠胃不适，如腹胀、腹痛等，影响入睡和睡眠深度。过敏体质者，食用过敏的避孕食物，可能出现过敏...

健康科普2025-03-06

睡眠质量对我们的生活有一定的影响，如果我们经常失眠，就会导致我们的精神不佳，进而影响我们的工作学习。如果我们睡眠不好，工作上又用脑过度，就会导致我们的身体吃不消，长期下去肯定会对我们的身体造成一定的影响。那么，我们该吃哪些食物才能提高睡眠质量呢？小米粥小米含有丰富的色氨酸，能够有效降低兴奋度，，色氨酸能够与含有碳水化合物、蛋白质的食物组合，并且顺利进入大脑，如果我们长期失眠，或者睡眠质量很差，可以...

解梦大全2018-03-18

代谢慢影响睡眠时，可尝试食用香蕉、燕麦、牛奶、杏仁、菠菜等食物来改善。1.香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以放松肌肉，舒缓神经紧张，有助于减轻焦虑情绪，从而促进睡眠。同时，香蕉还含有色氨酸，色氨酸在人体内能转化为血清素和褪黑素，血清素有助于调节情绪，褪黑素则可调节睡眠-觉醒周期，帮助入睡。2.燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的全谷物食品。它含有丰富的维生素B族，尤其是维生素B6，能帮助人体合成血清素。血清素...

健康科普2025-03-07

献血前饮食不当可能影响睡眠，可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物改善睡眠状况。1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。而且牛奶富含的钙元素，有助于大脑充分利用色氨酸，从而起到镇静安神的作用，帮助缓解因献血前紧张或饮食问题导致的睡眠不佳。2.香蕉：香蕉不仅富含能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺物质，还含有丰富的镁...

健康科普2025-03-05

我们生活中实在是有太多食物会影响睡眠，一不留心吃了就会影响睡眠状态。失眠的人更要注意了，不小心吃了这些食物会加剧失眠。如果你想拥有高质量睡眠，就要注意以下这些食物：1、咖啡咖啡当中含有咖啡因，这是一种中枢神经兴奋剂，它会刺激神经兴奋，血压上升，而且还会减少褪黑素的分泌，使失眠的症状加剧。2、酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留...

饮食禁忌2017-08-09

高尿酸血症影响睡眠时，可尝试樱桃、黄瓜、牛奶、薏米、芹菜等食物。1.樱桃：樱桃富含花青素等抗氧化物质，具有抗炎作用，能够在一定程度上降低体内尿酸水平。同时，樱桃中含有的褪黑素有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，对于因高尿酸血症引发不适而影响睡眠的情况有一定的缓解作用。2.黄瓜：黄瓜水分含量高，具有利尿作用，可以促进尿酸的排泄，减轻体内尿酸的堆积。而且黄瓜属于低嘌呤食物，不会增加尿酸的生成，有助于维持...

健康科普2025-03-02

一直咳嗽影响睡眠，可通过食用梨、蜂蜜、银耳、百合、萝卜等食物改善。1.梨：具有润肺清燥、止咳化痰的功效。梨含有丰富的水分和维生素，能滋润咽喉，缓解咳嗽症状。无论是生吃梨，还是将梨与冰糖一起炖煮成梨汤，都能在一定程度上减轻咳嗽，从而有助于改善睡眠质量。2.蜂蜜：有消炎、祛痰、润肺、止咳的作用。蜂蜜可以润滑呼吸道，减少咳嗽的频率。可在温开水中加入适量蜂蜜饮用，能起到润喉止咳的效果，让患者在夜间能更好地...

健康科普2025-03-06

普通食物与改善睡眠食物在营养成分、作用机制、对睡眠的影响程度、食用时间和适用人群等方面存在较大差别。1.营养成分：普通食物种类繁多，营养成分丰富多样，涵盖碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，以满足人体日常能量和营养需求。而改善睡眠的食物通常富含特定的营养物质，如色氨酸、镁元素、B族维生素等。色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，血清素能调节情绪，褪黑素可调节睡眠-觉醒周期；镁元素有助于放松...

健康科普2025-03-05

睡觉总是睡得不好，怎么回事？有人说难道是因为床头朝西了？床头位置应该朝北、脚朝南，才有助睡眠。真的是这样吗？究竟哪些因素影响睡眠质量好坏呢？床头方位学说并无科学理论证实其实，人们对于床头朝向问题说法层出不穷，有人认为床头不宜朝向正西方，因为这样会使人体体位运动方向与地球自转方向相反从而让人体产生不适感。还有说法指出，人体睡眠时应该头朝北、脚朝南，此种体位与地球磁力方向一致，这种顺应地球磁场方向的睡...

职业人群营养2017-08-21

甘油三酯高会影响血液黏稠度，进而影响睡眠。吃对食物有助于解决该睡眠问题，可选择富含膳食纤维的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物、富含维生素B族的食物、低脂低糖食物、富含镁的食物等。1.富含膳食纤维的食物：如燕麦、荞麦、玉米等粗粮，以及芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，降低甘油三酯水平。同时，它还能增加饱腹感，避免摄入过多高热量食物。当甘油三酯水平降低，血液黏稠度改善...

健康科普2025-03-07

睡不好还可能与你睡前吃过的东西有关呢！美国“福克斯”网站撰文提醒有10种食物睡前最好别吃。是哪些食物呢？    1.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。 2.芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒...

食材档案2012-05-04

胃溃疡影响睡眠可通过一周合理食谱改善消化助眠，涉及易消化食物、富含维生素食物、低脂食物、养胃食物、富含膳食纤维食物等。1.易消化食物：粥类是不错选择，如小米粥、南瓜粥。小米具有健脾和胃的功效，南瓜富含果胶能保护胃黏膜，它们都容易消化，减轻胃部负担，利于胃溃疡恢复，也有助于睡眠。面条也是易消化食物，煮得软烂些，搭配清淡的蔬菜汤，能提供能量且不会给胃造成太大压力。2.富含维生素食物：多吃新鲜的蔬菜水果...

健康科普2025-03-03

化疗后睡眠不好，饮食方面存在多种禁忌，如避免高糖食物、辛辣食物、油腻食物、含咖啡因食物以及产气食物等。这些食物可能会加重肠胃负担、刺激神经系统，进而影响睡眠质量。1.高糖食物：像糖果、蛋糕、甜饮料等。摄入高糖食物后，血糖会迅速升高，随后又快速下降，这种血糖的大幅波动会影响激素分泌，干扰神经系统的正常功能，使人难以进入深度睡眠状态，导致睡眠质量下降。2.辛辣食物：例如辣椒、花椒、生姜等。辛辣食物具有...

健康科普2025-03-10

很多人在睡觉之前有吃零食的习惯，如果吃一些比较健康的食物，可以帮助我们更快的进入深度睡眠。还可以调整睡眠状态，对身体有很多好处。可是有一些食物食用之后，不但可能不会让我们进入深度睡眠，还可能会使我们频繁的起夜，影响我们的休息。下面我们就来了解一下。哪些食物会影响睡眠状态？1、碳酸饮料经常饮用大量的碳酸饮料，不但会影响口腔健康，还会使骨骼流失大量的钙元素，会导致人体产生骨质疏松的现象。经常饮用酸性的...

其他疾病2018-05-17

“民以食为天”，食物能为身体提供足够热量，维持身体正常运行。但你知道吗，饮食也会对睡眠带来一定的影响，吃对食物有利于睡眠，吃错食物就会导致入睡困难或失眠多梦等。饮食对睡眠会有什么作用？咖啡因、糖以及酒精饮料等可作用于神经递质以及激素，让人们保持清醒状态，从而影响夜间睡眠，导致入睡困难。番茄红素、钙和磷、维生素C以及维生素D等均有益于睡眠。哪些食物对睡眠有帮助？1、牛奶长期失眠者情绪比较亢奋，因此睡...

中医养生2022-10-04

近日，《自然通讯》杂志报道的一项新研究称：睡眠不好的人会倾向于选择不健康食物。研究者对23名健康年轻人进行了观察，发现睡眠不足时，观察对象更有可能青睐披萨、甜甜圈等垃圾食物。脑部扫描显示睡眠不足时，进行复杂决策的大脑额叶区域的活性下降，而与奖励机制有关的大脑区域活性则增强。研究负责人之一，加州大学博客利分校心理学及神经学教授MatthewWalker称：“我们发现，睡眠缺乏会使得进行综合性判断及决...

科研动态2013-08-08

喝酒前不注意饮食会影响睡眠质量，常见因素有空腹饮酒、摄入高油脂食物、食用辛辣食物、饮用咖啡浓茶、进食过饱等。1.空腹饮酒：酒精会直接刺激胃黏膜，加快吸收速度，使血液中酒精浓度迅速升高。这会影响神经系统的正常功能，导致大脑过度兴奋或抑制，进而干扰睡眠节律，使人难以入睡或睡眠浅、易惊醒。2.摄入高油脂食物：喝酒前进食大量高油脂食物，如油炸食品、肥肉等，会加重肠胃负担。肠胃在消化这些食物时需要消耗更多能...

健康科普2025-03-10

不良的饮食结构，也会导致失眠的产生，其实，生活中很多不起眼的食物，会影响到睡眠，比如牛奶、醋以及水果可以促进睡眠，辛辣刺激性食物会影响睡眠。失眠要重视食疗，5个饮食小技巧能帮你赶走失眠！1、多喝牛奶、糖水牛奶里面含有的色氨酸，是人体必不可少的氨基酸之一，色氨酸抑制大脑的兴奋性，具有镇静的功效，能够让人们产生疲惫感。每天睡觉前喝一杯牛奶，就能够达到安眠的效果。当内心烦躁时，会影响到睡眠，此时可以喝一...

饮食禁忌2019-04-12

世界上最痛苦的莫过于失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，即使睡着之后也不停做噩梦或者突然惊醒，引起失眠的因素有很多，比如疾病、心理状态以及工作压力太大等。另外，饮食也影响睡眠质量，不妨来盘点一下哪些食物影响睡眠。哪些食物影响睡眠质量？1、辣椒辣椒胡椒芥末大蒜等辛辣食物可引起胃部灼热，升高基础体温，加快全身血液循环。因为胃部有明显不适感，再加上心脏供血量增加，会加快心跳速度，让身体各个部位处于活跃状态，影...

饮食禁忌2020-01-04

高尿酸影响睡眠主要是因尿酸盐结晶沉积、引发炎症、导致关节疼痛等。降酸助眠的食物有樱桃、芹菜、牛奶、黄瓜、薏米等。1.樱桃：樱桃中含有花青素等成分，具有抗炎、抗氧化作用，能有效降低尿酸水平。同时，其含有的褪黑素有助于调节睡眠节律，提高睡眠质量。2.芹菜：芹菜富含钾元素，能促进尿酸排泄。此外，芹菜还含有一种天然的镇静成分，可缓解紧张情绪，起到一定的助眠效果。3.牛奶：牛奶是优质蛋白质的来源，且嘌呤含量...

健康科普2025-03-10