床上运动减肥的方法有多种，包括抬腿运动、仰卧起坐、空中蹬腿、平板支撑、侧卧抬腿等。1.抬腿运动：平躺在床上，双腿伸直慢慢向上抬起，尽量抬高至与床面成90度，然后缓慢放下。重复多次，能有效锻炼腿部肌肉，促进腿部脂肪燃烧。2.仰卧起坐：仰卧在床上，屈膝，双手抱头或扶于耳侧，利用腹部力量起身。这有助于增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪堆积。3.空中蹬腿：平躺在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作，持续进行。这...

养生2025-01-25

   手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。 轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。 转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。拇指揉鼻一分钟轻叩牙齿...

局部2011-11-22

现在大部分人群长时间久坐的工作，吃完饭之后，立马坐在电脑旁，长时间下去会导致小肚腩上的赘肉越来越多，从而变成大“腹”婆，其实每天晚上睡觉前抽出一分钟的时间，就能够让肚腩立刻消失。睡觉前做什么运动可以消除小肚腩？床上减肥动作一平躺在床上，两脚打开和肩膀同宽，先把左脚向上抬起十厘米左右，左脚尖往里钩起并且停顿一秒，然后再慢慢的放下，一定要注意脚后跟不能靠在床上，左脚完成之后再换右脚做同样动作，一个动作...

其它运动2018-11-11

最好的腹部减肥方法，如何腹部减肥？肚子减肥的最好方法当然是运动了，这几个床上运动，每天睡前只需花10分钟就可以轻松减掉小肚腩。第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动，重复做十次。第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”，重复做十次。第三步：平躺在床...

肠道养生2017-07-05

寒冷的冬天来袭，很多人都有赖床的习惯，躺在床上大家是选择发呆、怀疑人生，还是做运动健身呢？相信很多人会选择第二种。相信很多人都没听说过赖床时还能健身，其实这是一种很方便、有效的方式。为了不让自己越睡越胖，这时，大家可以多做一些简单一点的运动来唤醒沉睡的身体。一、使劲伸懒腰当人们自然伸过懒腰以后，可以将双手五指交叉，掌心向上伸过头顶，双脚交叉伸直、上叉，然后四肢尽量伸展，逐渐用力，再轮流左右转体，时...

其它运动2018-01-08

谎言1.节食是最快捷的减肥方式 节食，一直被认为是最简单有效的减肥方式。很多明星据称都采用这种方法。比如：大S据说一天只进食一根香蕉。可是科学研究发现，用这种方式来减肥很可能适得其反。原因就在于大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地...

饮食2011-06-01

大家都知道运动能减肥瘦身，这当然也包括床上运动。你知道吗？清晨一次性爱等于两公里慢跑，而且动作越有创意，减肥的效果越卓著。清晨一次性爱等于两公里慢跑如果你无法在清晨坚持做运动怎么办？没关系，因为在床上你同样可以得到锻炼。性爱是欢娱的，但性爱也是消耗体能较大的运动。一次性爱，相当于两公里的慢跑。做爱半小时可以减少腰臀部300卡路里的热量。尤其是在清晨，这时体内储存的碳水化合物已经消耗殆尽，身体开始从...

男性营养2017-07-27

现如今，剖腹产是临床上最常被孕妇所选择的一种分娩方式，而在剖腹产后，由于需要注意伤口的愈合，女性在运动减肥瘦身法上的项目选择和方式上就需要多加注意。剖腹产后如何通过运动减肥：从产后第一天开始做腹式呼吸运动，目的是收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。自产后第三天开始做头颈部运动，目的是为了收缩腹肌，进而舒展颈部和背部肌肉。方法：平躺，头举起，试着...

剖腹产瘦身2015-07-16

老年低血压是非常有疗效的。对于一些没有食欲的老年人，也有相应的饮食来激发你胃口的哦！还有一个就是所谓的低血压患者的床上运动，那么运动是要怎么做呢？第一：低血压的老年人的饮食可以配合多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等具有造血功能的食物，比如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖、新鲜蔬菜、水果。多食补气血、温补脾肾的食物，如莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有养心益血...

低血压2017-02-10

“想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你5个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。侧抬腿侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会...

其它运动2016-01-29

减肥和运动可以算得上人们茶余饭后津津乐道的一个话题了，运动减肥年龄段遍布男女老少，但很多人容易陷入误区，或者是因为运动减肥身体出现一些问题，那么运动减肥最佳时间是什么的时候呢？有哪些人不适合运动减肥呢？运动减肥最佳时间是什么时候？首先人们首选的运动减肥的时间，当然是自己的业余空闲时间了，比如晚上下班后或者上午上班前，但是晚饭后确实不适宜马上投入大幅度的运动之中，因为很可能会带来胃部的不适，所以第一...

其它运动2018-06-06

强直性脊柱炎患者在床上也可以适当做些运动，以达到预防及改善脊柱部位发生的病变，如平躺伸展脊柱法、腹肌强化运动及仰卧侧荡腿。平躺伸展脊柱锻炼方法：1、患者平躺在床上，双臂向头顶部伸展，双手掌相握，掌心向上，腰部向上呈弓状抬起（尽量往上挺抬），臀部也同时收紧连同腰部向上。2、双腿紧靠绷紧，双脚尖下压，脚背呈弓状。此时整个身体呈直线状。3、配合呼吸：呼气时松弛式休整、吸气时紧张式运动运动方式：在每天早晨...

强直性脊柱炎2016-09-23

通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！运动减肥的好处1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。4、运动增加了呼吸肌的力量，增...

有氧运动2016-05-06

对很多肥胖的人而言，运动减肥无疑是十分痛苦的，不仅是身体上可能要承受巨大的痛苦，心理压力也会因为体重变化而波动，今天就跟大家解释一下运动是减肥的唯一途径吗？运动减肥好处有哪些？运动是减肥的唯一途径吗？只有通过运动才能达到减肥的效果吗？其实运动减肥并不是唯一的途径，但是绝大多数人还是建议通过运动，那是因为相比起其他方式的减肥，运动是最安全最健康的，当然这里说的运动减肥一定要在专业人士的指导下科学的进...

其它运动2018-06-01

没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动！加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习！   运动减肥的种类1.耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2.力量性运动力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻...

有氧运动2012-05-10

对于减肥瘦身的人群来说想要知道运动减肥的好时机，选择合适的时机来减肥能达到事半功倍的效果，最好的时机是秋季、早晨以及睡觉前。秋季运动减肥效果好吗？秋季是运动减肥的黄金时间段，因为一些肥胖人群到了秋季会盲目的进补，从而导致营养过剩，当缺少运动时势必会增加肥胖度。到了秋季气温下降，增多了胃肠道的供血量，增强了消化和吸收功能，只要人们的胃口好那么饭量就会增加，所以秋季容易发胖，只要在此三个月内控制住体重...

其它运动2019-09-12

什么时候运动最减肥呢？减肥的MM们注意喽，走出沐浴清香的芬芳，让自己来轻轻松松浴后运动减肥吧！ 浴后运动减肥一：热身运动 先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。 浴后运动减肥二：弯曲膝盖运动 锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。 先将两腿伸...

其它运动2012-02-27

运动减肥是大多数减肥朋友们的选择，但是大家知道在运动减肥的过程中有哪些注意事项吗？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。运动减肥有讲究？掌握这些技巧让你事攻半倍1、运动前补充蛋白质蛋白质能立即改善身体的活力，如果大家在锻炼前的一个半小时吃一份高质量的蛋白质零食，像是鸡蛋、芝麻、核桃等，那么同样的举重锻炼，自己的负重能力就会提高，身体自然会比平时消耗更多的卡路里，但是吃饭的时间不要太接近锻...

其它运动2018-10-10

很多肥胖的人其实不是没有减肥的心，谁都知道过度肥胖必然导致身体出现各种各样的问题，可就是不能持之以恒的坚持运动，下面就跟大家聊一聊运动减肥效果好不好？运动减肥有哪些注意事项？运动减肥效果好不好？身体肥胖必然需要大量的运动来让身体产生一种交乳酸的东西，有时候抬东西时间久了胳膊会酸，或者登山等运动时间长了，腿也会酸，这个就是乳酸，运动时间越长我们的身体就会大量分泌乳酸来分解脂肪，这就是运动减肥的原理，...

其它运动2018-06-04

运动减肥误区一、只要多运动，便可达到减肥目的。 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。 运动减肥误区二、空腹运动有损健康。 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、...

其它运动2012-03-26

对于想要减肥的姑娘们来说，运动减肥是比较有效的，但大家也要注意避免运动减肥的一些误区，那么运动减肥有什么误区呢？下面一起来看看吧。运动减肥的误区有哪些呢？第一个误区是：多运动就可以减肥运动虽然可以燃烧身体中的卡路里，但光靠着多运动不注意饮食，运动减肥的效果也不明显，据数据表明，即使每天打几个小时的篮球，但是如果这时候喝一到两听罐装饮料或吃几块蛋糕，艰苦无比的减肥成果就会消失，因此，为了达到持久的减...

其它运动2018-08-13

动起来了也瘦不下去，先别怀疑运动减肥的正确性，可能是你方法没用对！那么应该如何正确运动减肥呢？只要坚持下面4个运动减肥原则，就能科学地减肥瘦身喔！运动减肥的原则一：坚持有氧运动因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、...

其它运动2016-07-16